כושר, גם מבלי לצאת מהבית

צניחת הטמפרטורות בחורף מבשרת את תום עידן הפעילות הגופנית מחוץ לבית.

הבעיה מתחילה כשאנו באים הביתה אחרי העבודה ושוקעים על הכורסא מול הטלוויזיה, תוך אכילה מכל הבא ליד.

עונת החורף מבשרת את תחילת תקופת אימוני ה-INDOOR, אימונים תחת קורת גג הבית או המכון.

מה כדאי לדעת כשאנו מתאמנים במרחב מבודד? לפניכם דגשים לאימון תחת קורת גג, או פעילות במכון הכושר:

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום יוגה, מדיטציה
פורום פילאטיס
פורום תזונת ספורט
פורום פוד קואצ'ינג

1. חלוקה שבועית נכונה לאימונים. כשאתם מתאמנים במכון, החלוקה הנכונה היא שניים, שלושה אימוני אירובי (ריצה, ספינינג, קיק בוקסינג ועוד), ושני אימוני כוח או מתיחות לשרירים (פילאטיס, יוגה, עיצוב וחיטוב ועוד).

את האימונים השונים ניתן לבצע בסטודיו כאימון קבוצתי, או באופן פרטי בשימוש במכשירי הכושר. בכל אופן, חשוב להקפיד להיות קשובים לגוף ולסגנון החיים, ולהתחיל לעבוד בהדרגה.

במועדון הכושר זוכה כל נרשם לתוכנית אישית, המותאמת למצבו הגופני, וליעדים אותם שם לו למטרה. המתאמנים יכולים לפעול באופן עצמאי, בהתאם לתוכנית האימונים, להיעזר במדריכים או במאמן אישי.

מעבר לכך, בחדרי הכושר מתקיימים כל רבע שעה תרגילי בטן קבוצתיים על משטח מזרונים מרכזי, כך שניתן לשלב פעילות חיטוב אנאירובית זו במהלך האימון בחדר הכושר.

2. תוכנית אימונים זוגית. עקב המגבלות שמציבים תנאי האקלים על האימון; הפיזיים, והנפשיים (מצב הרוח נוטה להיות סגרירי, בהתאם למזג האוויר) כדאי להירשם לאימונים קבוצתיים, יחד עם חבר קרוב.

החבר או בן הזוג יוכל לגרור אתכם איתו ולעודד נוכחות מאוזנת במכון, גם כשלא כל כך מתחשק לכם לצאת מהבית לטובת פעילות ספורטיבית.

לכתבות נוספות בנושא כושר:
ללכת כי, ללכת כי, ללכת כי זה בריא
יש כזה דבר, כושר חדש
14 טיפים: כושר נכון בחורף
וידאו: אימון כושר זוגי
10 תירוצים להתחמקות מכושר גופני

פעילות בבית. פעילות ביתית נועדה לבעלי משמעת עצמית גבוהה, המסוגלים לדרבן ולעודד את עצמם. יחד עם זאת ניתן "לשדרג" ולהיעזר במאמן כושר פרטי, הכול, כמובן, תלוי בתקציב.

מומלץ לבצע את הפעילות בשעות קבועות: כל בוקר, או כל ערב לפני השינה, ממש כמו צחצוח שיניים. גם בבית מומלץ להקפיד על כמות אימונים שבועית, בדיוק כמו במכון.

את האימונים האירוביים והאנאירוביים ניתן לבצע, למרבה הפלא, גם בין כותלי הבית תוך שימוש במדרגות (החלפת רגליים), בכיסאות (ישיבה וקימה איטית על הכיסא).

ניתן אף לגוון ולהיעזר בתחנות המוזיקה בטלוויזיה או ברדיו, ולרקוד לצלילי הלהיטים העכשוויים.

טיפים עבור מי שיכול להרשות לעצמו לרכוש ציוד כושר לבית: בחרו בציוד פרקטי, מהנה וקל לשימוש.

ההיצע בתחום רב ומגוון (מסילות נעות, אופני כושר, מולטיטריינרים, כדורי פיטבול ועוד). ציוד כושר בבית מגדיל את הזמינות ומאפשר לשמור על כושר גם מבלי לצאת מהבית.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר