ללכת כי, ללכת כי, ללכת כי זה בריא

כשהיפוקרטס, אבי הרפואה המערבית, אמר ש"הליכה היא התרופה הטובה ביותר לאדם" לא בטוח שהוא ידע כבר אז עד כמה הוא צודק.

כך גם הרמב"ם שאמר: "כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה אין חולי בא עליו וכוחו מתחזק, וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תשש".

מאות שנים מאוחר יותר אנחנו הולכים ומגלים את היתרונות הטמונים בהליכה. לא לגמרי מפתיע לגלות שהליכה היא הפעילות הגופנית המובילה היום ברחבי העולם המערבי.

הסיבה העיקרית לכך היא הפשטות והזמינות של הפעילות הזאת. כל מה שאתם צריכים הוא זוג נעלי הליכה טובות, לבוש נוח, שעון הליכה - ואתם מוכנים.

לשאלות בנושאי כושר, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום רפואת ספורט
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני לילדים

מי שמבקש לעסוק בפעילות גופנית כחלק מאורח חיים בריא ימצא בהליכה יתרונות רבים. היא פתוחה לכל: הליכה היא פעילות מוטורית פשוטה וטבעית שאינה דורשת ניסיון קודם או הכשרה מורכבת ואינה כרוכה במידה רבה של מאמץ פיזי בשלבים הראשונים.

אין בפעילות זו מגבלות של גובה, כושר גופני ומשקל (פרט למקרים קיצוניים) ולכן אפשר להצטרף למעגל ההולכים כמעט בכל גיל ולהתמיד בכך.

ההליכה בטיחותית: הליכה היא אחת הפעילויות הגופניות הבטיחותית ביותר. היא פעילות גופנית מתונה המפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית, ולכן רמת הפגיעות והנזקים שלה נמוכה יותר לעומת ענפי ספורט נמרצים יותר.

כך לדוגמה, השפעת הזעזוע של צעד במהלך ריצה היא פי שלוש או ארבע ממשקלו של האדם, ואילו בהליכה ההשפעה היא רק פי אחת וחצי.

היא זמינה: ההליכה אינה מצריכה שימוש במתקני ספורט מיוחדים או רכישת ציוד יקר ומתוחכם. אפשר ללכת כמעט בכל מקום ובכל זמן, והפעילות יכולה להשתלב בשגרת היומיום בהתאם לנוחיות ולאופי האישי: אפשר ללכת בדרך לעבודה או בחזרה ממנה, בזמן שיחה בטלפון סלולרי ועוד.

הולכים בכיף. התעייפתם רק מהמחשבה על הליכה? אז כדאי שתדעו כי חוסר פעילות גופנית הוא גורם חשוב ביותר לתחלואה, תמותה ועלויות גבוהות לטיפול רפואי בחברה המערבית.

פעילות גופנית סדירה במרבית ימות השבוע מפחיתה באופן ניכר את הסיכון להתקפי לב, סרטן, סוכרת, יתר לחץ דם, השמנה, אוסטיאופורוזיס ומחלות אחרות.

כמו כן היא מפחיתה מתח ודיכאון, מגדילה את פריון העבודה, משפרת את התפקוד הנפשי והמיני ומאיטה את תהליך ההזדקנות.

בישראל, כמו בכל העולם המערבי, רק כשליש מהאוכלוסייה עוסק בפעילות גופנית סדירה. הבעיה מתחילה בגיל צעיר ובשנים האחרונות החמירה עם העיסוק הממושך בטלוויזיה ובמחשב.

הפיתרון הוא לחבור לקבוצה. הליכה בקבוצות, עם חברים, יכולה לדרבן גם את העצל שבעצלים. ההליכה בקבוצה מכניסה למסגרת ושומרת על מוטיבציה לאורך זמן.

השתייכות לקבוצה יוצרת מחויבות, הקבוצה מעודדת תחרות חיובית ומאפשרת קבלת הדרכה מקצועית לגבי המסלול, המהירות וטכניקת הליכה.

טיפול 10,000. בשנת 1993 יצא החוקר היפני ד"ר יאשירו הטאנו בקריאה: "לכו 10,000 צעדים ביום". ד"ר הטאנו מצא במחקרו שמספר הצעדים הממוצע של אדם ביום הוא בין 3,000 ל־4,000 צעדים.

על פי המלצתו יש להגיע ל־10,000 צעדים ביום, מספר המביא ליצירת אפקט בריאותי. שעון ההליכה שלכם ימדוד כל צעד שתלכו במשך היום. הדבר יוסיף מוטיבציה להליכה שלכם, והתוכנית תשמור על התקדמותכם במטרה שלפניכם: 10,000 צעדים ביום.

זוהי תוכנית מצוינת וקלה ליישום והיא תהפוך את ההליכה לשגרת חייכם. כאשר תשיגו יעד זה - תהיו בדרך לחיים בריאים יותר.

עם זאת, ייתכן שתגלו כי ספירת הצעדים שלכם משתנה מיום אחד למשנהו כתוצאה מהפעילויות שאתם עושים. לכן כדאי שתעקבו אחר הסיכומים השבועיים שלכם - ולא היומיים.

רוצים לדעת עוד על הליכה וריצה?
ריצה למתחילים - שאלות ותשובות
10 טיפים שיגרמו לכם להתחיל לרוץ
מדריך להולך המתחיל
20 טיפים להליכה
נקע זה הכי, אחי

הליכה של 70,000 צעדים בשבוע במקום 10,000 צעדים ביום תסייע לראות את התוצאות מהר יותר. אם אתם מנסים להוריד משקל תוכלו לנסות ללכת אפילו 12,000 צעדים ביום, תוך שמירה על תזונה נכונה ושתייה מרובה של מים.

כדי להתחיל בתוכנית 10,000 הצעדים ביום, ענדו את שעון ההליכה שלכם בתחילת היום והתחילו ללכת. נהלו מעקב אחר הצעדים היומיים שלכם על־גבי פנקס רשימות, לוח שנה או יומן הליכה.

אם אתם רוצים לבצע הליכה רק בשעה מסוימת ביום, באיזו שעה ביום ללכת? לכל זמן הליכה היתרונות המיוחדים לו.

בבוקר - ההליכה מעוררת אנרגיות, מאזנת את הגוף וממריצה את פעילותו. בצהריים - ההליכה משחררת מעייפות ומלחצים של אמצע היום. בערב - ההליכה מרפה מתחים שהצטברו במשך היום ומסייעת לשנת לילה רגועה.

אם עדיין לא השתכנעתם קבלו את כל יתרונות ההליכה בתמצות וברשימה אחת. לגזור ולהדביק על המקרר:

1. אפשר ללכת כמעט בכל מקום.
2. ההליכה מגבירה את הסיבולת והאנרגיה ואת הכושר הגופני.
3. היא מגבירה את היכולת האירובית.
4. היא לא דורשת זמן (אפשר לחלק אותה לפרקי זמן קצרים).
5. היא ממתנת את התיאבון.
6. משפרת מצב רוח.
7. מפחיתה מתח וחרדה.
8. מקטינה את הסיכון ללקות בהתקפי לב.
9. מפחיתה כולסטרול ושומנים בדם ומקטינה את הסיכון לסוכרת.
10. גורמת לירידה במשקל ומסייעת בשמירה עליו בשילוב עם תזונה נכונה.

לאתר של קופת חולים לאומית



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר