מהו האימון שהכי מתאים לך?

בשנים האחרונות הולכת וגוברת המודעות לאורח חיים בריא ושמירה על כושר גופני.

בעקבות זאת הולכים ומתרבים מועדוני הכושר, הפעילויות הספורטיביות, פארקים מאובזרים, תחרויות אופניים ועוד.

ההיצע, הפרסום וכמובן ההמלצות מהחברים במכון שלאחר חמישה שיעורי ספין כבר הפכו "למומחים" לתזונה וכושר, עשויים לבלבל.

בואו נעשה קצת סדר בבלאגן, ישנם מתאמנים מקצועיים שאימוני הכושר הם חלק משגרת יומם והם נעזרים במאמנים מיוחדים העוזרים להם להתכונן לתחרויות.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום הגנה עצמית, אומנויות לחימה
פורום פילאטיס
פורום כושר קרבי
פורום תזונת ספורט

בהנחה שאנחנו משתייכים לסוג השני של המתאמנים שעושים כושר באופן רציני, אך לא מקצועני עלינו לזכור מספר כללים.

האימון האולטימטיבי עבורנו הוא זה שנתמיד בו ולכן התמדה משולה לאהבה.

אם נעסוק בפעילות שמשעממת אותנו או שנואה עלינו, יהיה לנו מאד קשה להתמיד בה לאורך זמן ולכן עלינו לחפש את האימון "שעושה לנו את זה" ולהתמקד בו.

חשוב לקבוע את מטרת האימון. ירידה במשקל או חיטוב בלבד? האם אנו רוצים להגדיל את מסת השרירים בגופנו? האם המטרה בריאותית בהמלצת רופא? האם סתם בא לנו להכיר אנשים חדשים?

לכתבות נוספות בנושא כושר:
אין דיאטה יעילה בלי אימון כושר
משמעות החימום לפני פעילות גופנית
כושר בזוג - לא רק במיטה
ספינינג - ספורט עם חוקים משלו
כושר: יתרונות אימון הכוח

ברגע שהוגדרה מטרה, קל יותר לכוון את תוכנית האימונים ולבחור פעילות מתאימה. נסו ליישם את העצות הבאות בדרך למציאת האימון הטוב עבורכם:

1. התייעצו עם רופא לפני תחילת הפעילות (גם אם אתם מאד צעירים) בכדי לשלול בעיות עתידיות.

2. התנסו בכמה שיותר סוגי אימון, ריצה, שחיה, חדר כושר, ספינינג, קיקבוקס, דאנס ואל תהססו לפנות לצוות המקצועי במקום שהוכשר כדי לתת לכם מענה.

3. אם אתם יכולים, כדאי לשקול מאמן אישי, שיבנה עבורכם תוכנית אישית ויעקוב אחר ההתקדמות. כדאי גם לוותר על הבושה ולשאול לגבי תוכניות אישיות מכיוון שיש רשתות שבניית תוכניות אימונים הוא חלק מהשירות.

4. במידה וויתרתם על מאמן אישי, כדאי לצרף חבר לאימון או להתחבר עם מתאמנים ותיקים. החברות תגרום להתמדה בגלל אי הנעימות בהחמצה של האימון.

5. התחילו באופן הדרגתי ולאט הגבירו את רמת המאמץ, גם כדי למנוע פציעות ושחיקת מפרקים וגם על מנת למנוע ייאוש ותסכול מאי עמידה במטרות לא ריאליות.

6. לאחר כמה שבועות של תרגול נסו משהו חדש, גם כדי לשדרג את הכושר ולאתגר את מערכות הגוף וגם כדי לא להשתעמם.

7. לאחר תקופה, תוכלו לזהות את הפעילות המועדפת עליכם וזה יהיה הזמן המתאים לשדרג את האימון. למשל אם גיליתם את קסם הספין ואתם מרגישים שזוהי מדיטציה בתנועה עבורכם, כדאי לקנות שעון דופק שיפקח על טווחי הדפקים שלכם ויקבע את אפקטיביות האימון.

אם שיעורי היוגה וה-CORE עושים לכם את זה כדאי לרכוש מזרן יוגה משלכם. אם גיליתם שאפשר לפרק אגרסיות מיותרות בשיעורי קיקבוקס, כדאי לרכוש כפפות כך שבעבודה על שקים תוכלו להשתמש בכוח מבלי להיפצע.

8. נסו להתאמן בשעות שונות במהלך היום וכך תוכלו לגלות מהי השעה הטובה עבורכם. אין חשיבות לשעה יש חשיבות להתמדה.

9. שלבו את הפעילות יחד עם שינוי תזונתי, גם אם המטרה היא לא הרזיה יש לזכור כי הגוף משתמש ביותר אנרגיה ויש להיערך לכך. ברגע שתתחילו לראות תוצאות ולהרגיש טוב יותר, יבוא גם הסיפוק שידרבן אתכם להתאמן בכל מזג אויר ובכל מקום.

פעילות גופנית, שמירה על אורח חיים בריא, תזונה מאוזנת, שמחה ואושר, כל אלה הם מפתח לחיים טובים, מאושרים ובעיקר ארוכים. אז אל תתעצלו, קומו והצטרפו. הכל נמצא כאן לידינו, צריך לחפש ומשמצאנו להתמיד!!!



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר