משמעות החימום לפני פעילות גופנית

החימום היינו חלק בלתי נפרד מתהליך האימון כולו ומסייע להתכונן בהדרגה, פיזית ונפשית, לקראת פעילות ספורטיבית.

החימום מעלה את טמפרטורת הגוף, ועל ידי כך מגביר את זרימת הדם והולכת החמצן לתאים ולשרירים הפועלים.

החימום תורם להגדלת טווח הפעולה של המפרקים, גורם להארכת רקמת השרירים ומפחית בצורה משמעותית את הסכנה לפציעות בזמן האימון.

החימום הטוב יכול להתבצע על ידי הליכה, ריצה, רכיבה על אופני כושר ותרגילי חימום המפרקים בצורה טבעית ומבוקרת, או כל פעילות גופנית אשר תגרום לטמפרטורת הגוף לעלות.

בנוסף יש לכלול תרגילי גמישות אשר תורמים להגדלת טווח הפעולה של המפרקים, ותרגילים אשר דומים לאופי האימון עצמו. כמובן, כל אחד בהתאם לרמת הכושר האישית שלו.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום פילאטיס
פורום רפואת משפחה
פורום פילאטיס
פורום תזונה ודיאטה

אל לנו לשכוח, זהו רק שלב החימום בו אנו מכינים את הגוף לפעילות ואין אנו רוצים לבצעו זמן רב מדי, על מנת לא לגרום בזבוז מיותר של מאגרי אנרגיה גדולים, ולהצטברות רמה גבוה של חומצת חלב בדם, כמו כן איו אנו רוצים לגרום לעייפות טרם התחלנו להתאמן.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
עברת התקף לב? אתה בסיכון
להיכנס לכושר - כך תתחילו
חורף? עשו אימון גופני בבית
אימון גופני מומלץ לחולי דיכאון
וידאו: אימון כושר לכל הגילאים

הזמן הרצוי לחימום שיהיה גם אפקטיבי עבורנו (לא לספורטאים) הוא חמש עד 10 דקות בלבד. החימום האידיאלי הוא כאשר חום הגוף מגיע ל-38 מעלות, כך גופנו נחשף לתהליכים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים התורמים להכנת הגוף בדרך האופטימלית לקראת פעילות גופנית, גם בשיפור הכושר הגופני וגם להקטנת סיכוני פציעה במהלך האימון.

הקפידו על תזונה נכונה, שתיית מים טריים, על עיסוק קבוע בפעילות גופנית, ובכך תתרמו לשיפור איכות חייכם ולשיפור בריאותכם.

לאתר reset לחצו כאן



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר