מחקר: ריצה עדיפה מהליכה

אם אתם נוהגים לצאת להליכות במטרה לרזות, המידע הבא עבורכם: ריצה שורפת יותר שומן מהליכה. כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת מערב וירג'יניה בארה"ב.

במחקר בדקו החוקרים שתי קבוצות נשים. הקבוצה הראשונה הלכה 45 דקות, ארבע פעמים בשבוע, והשניה רצה 45 דקות, ארבע פעמים בשבוע.

לאחר 12 שבועות נמצא כי קבוצת הנשים הרצות הפחיתו כ-20% בשומן הגוף. לעומת זאת בקבוצת הנשים ההולכות לא חל כל שינוי באחוזי שומן הגוף.

לשאלות בנושא, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום פילאטיס
פורום יתר לחץ דם
פורום ניתוחי לב

בחיפוש אחר הסבר לתוצאה המשמעותית בדקו החוקרים את הרגלי התזונה של הקבוצות, ומצאו כי קבוצת הרצות שינתה את הרגלי האכילה שלה.

קבוצת הנשים הרצות הפחיתה באופן משמעותי, ובצורה לא מודעת, את כמות השומן במזון שאכלו, והגדילה את כמות הפחמימות המורכבות שצרכה.

החוקרים סבורים כי עקב ביצוע אימוני ריצה חלה דרישה תת מודעת למזון המורכב מפחמימות מורכבות, וחלה ירידה בדרישה למזון שומני.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני ובריאות:
חורף? עשו אימון גופני בבית
עיצוב ירכיים - עיצות ותרגילים
מדריך: איך לבחור מכון כושר
ריצה: בחוץ או על הליכון?
4 דרכים לשיפור היעילות באימונים

אם נסכם את תוצאות המחקר, מומלץ לעסוק בפעילות גופנית אירובית עצימה, אך אין חובה לרוץ, וקיימות אפשרויות נוספות: אימון קייזר אקספרס, אימון על קרוס טריינר, אימון ספינקייזר או שיעור אירובי חזק.

כל זאת בטווח דופק גבוה יחסית (80%-85% מהדופק המקסימאלי) ותוך הפעלת רוב השרירים בגוף.

אימון נכון ותזונה מתאימה יובילו בהכרח לירידה בשומן הגוף, שיפור הכושר, המראה וההרגשה. מומלץ להתייעץ עם מדריך מוסמך טרם תחילת הפעילות.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר