כושר בזוג - לא רק במיטה

תמיד טוב יותר לעשות דברים בזוג. גם כשעושים פעילות גופנית יש חשיבות לפרטנר, כך יש יותר מחוייבות.

הדרך הכי טובה לפעילות ספורטיבית בזוג היא כמובן הליכה. לא צריך הרבה, זוג נעליים טובות, בקבוק מים, זוג על האופניים ו...קדימה - החוצה!

לא צריך ללכת שעות, שעה הליכה ביום בקצב בינוני תספיק לשרוף את מרבית הקלוריות שהכנסתם בארוחות החג השונות ותתרום רבות לחילוף הקלורי בגופכם.

הילדים על האופניים לא יעכבו אתכם וכדאי לקבוע נקודת מפגש, כך תדרבנו את עצמכם להליכה מהירה יותר לנקודת המפגש.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום יוגה, מדיטציה
פורום הגנה עצמית, אומנויות לחימה
פורום פילאטיס
פורום תזונה ודיאטה

מקום נוסף וכייפי להליכה הוא חוף הים שם אפשר לשלב הליכה על החוף והליכה במים הרדודים שתגביר את ההתנגדות. חשוב מאוד לשתות הרבה מים במיוחד עם הימים עדיין חמים ולא שמים לב לכמות הנוזלים שמאבדים.

צעידה בטבע - לזוגות שרוצים להרגיש קצת יותר מאותגרים - פיקניק, אפשר להתחיל את היום בתחרויות שונות כמו שלוש מקלות, תופסת, מחניים ולהמשיך לצעידת טבע שבדרך כלל מתאפיינת בתנאי שטח קצת יותר קשים מהכביש ליד הבית.

רכיבה על אופניים - אם זה בשבילים ליד הבית או בשבילי היער הקרוב, אין כמו רכיבה זוגית רומנטית על אופניים, דרך נהדרת לבלות זמן איכות עם הבן זוג ובאותו זמן להפעיל קצת את הגוף. רכיבה של שעתיים תעבור לכם כל כך מהר שתרצו להמשיך לעוד שעה!

המלצה חמה לצאת לטבע, ולרכב ללא צפצופי מכוניות וסכנות הכביש, אפשר למצוא מסלולי רכיבה רבים לכל רמה באינטרנט. לא לשכוח לחבוש קסדה ולשתות הרבה מים.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
ספינינג - ספורט עם חוקים משלו
צלולייט - תרגילי כושר למניעה
שתיה חיונית לכושר הגופני שלכם
כושר: יתרונות אימון הכוח
מחקר: ריצה עדיפה מהליכה

חיזוק חגורת הכתפיים - תרגיל המריצה, מתבצע כאשר אחד מבני הזוג מניח את כפות ידיו על הרצפה והחצי השני מחזיק רגליו באוויר.

חיזוק הבטן וקורדינציית עין היד - תרגיל המתבצע תוך עליות משכיבה לישיבה תוך מסירות לסירוגין.

חיזוק רגליים והתמצאות במרחב - ניתורים מעל בן הזוג השוכב הצידה, קדימה ואחורה.

ישיבה על כדור גדול או על כסא גב אל גב והעברת כדור מצד לצד.

ניתורי פיסוק סגירה, אחד שוכב על הגב הנשען על המרפקים ומבצע פיסוק סגירה עם הרגליים, השני מנתר פנימה והחוצה.

חיזוק ידיים וחגורת כתפיים בעזרת מקל, האחד אוחז במקל ומווסת את ההתנגדות במצבים שונים (למעלה, לצדדים, למטה) והשני מושך כשאחיזת הידיים ברוחב הכתפיים.

ניתורים משרפרף או כסא יציב את מטרה שמסומנת על הקרקע (חישוק, קו מצויר ועוד..). ניתן להוסיף אלמנט תחרותי ולספור כמה פעמים מנתרים בזמן נתון.

מעבר מתחת לגשר, האחד עומד בעמידת ארבע והשני עובר מתחת ומיד בוחר מקום לבצע את הגשר השני וחוזר חלילה. ניתן מתחילת התרגיל, לסמן נקודות למיקום הגשרים.

בזמן זריקת הכדור לאוויר, נבחרת משימה אותה צריך לבצע. לדוגמא, ישיבה וקימה, ניתורים ומחיאות כפיים. ברגע שהאחד זורק כדור לאוויר, על השני לתפוס את הכדור לאחר שביצע את המשימה מבלי שייפול הכדור.

הפעילויות המגוונות האלו יתרמו לזוגיות שלכם מכמה בחינות: כושר, דיאטה וגם הומור, זה יצחיק אתכם לעשות קפיצות חמור אחד מעל השניה באמצע פארק הירקון למשל, אבל צחוק עם פעילות גופנית שורף יותר קלוריות...



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר