פילאטיס - לדעת לשלוט בשרירים

פילאטיס היא פעילות גופנית שנועדה להשיב למתאמן את השליטה על גופו, ולחזק את ההרמוניה בין הגוף לנפש.

שיטה זו כונתה על ידי מייסדה, ג'וזף פילאטיס - Contrology. שם זה מרמז על כוונתו של מייסד השיטה להעניק למתאמן הבנה ושליטה על הגוף דרך המחשבה והרוח.

השרירים, לפי פילאטיס, משולים למדים שהאדם לובש מדי בוקר. מטרת השיטה היא אימון הגוף כך שהמתאמן יוכל לבצע את המטלות היומיומיות במינימום מאמץ, ללא שחיקה מיותרת וללא פגיעות גופניות.

פילאטיס מנסה להשיג את המטרה הזו, על ידי סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה.

תרגילי פילאטיס מנסים לאפשר טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה, ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה לא נכונה.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני
פורום פלדנקרייז, התפתחות תינוקות
פורום יוגה, מדיטציה
פורום ספינינג

השרירים המייצבים, הם השרירים הנמצאים עמוק מתחת לעור, קרוב למפרקים, סביב החוליות וברצפת האגן. שרירים אלו מסייעים לשרירים נוספים, המניעים ומבודדים את התנועה.

פילאטיס מייחסת חשיבות יתרה לשרירים אלו, מתוך מחשבה ששימוש נכון בהם יאפשר תנועה חלקה יותר וימנע עומס על חלקים אחרים בגוף.

חוסר התנועה, שמקורו באורח החיים המודרני, מוביל לגב שפוף, לשרירים חלשים, לכתפיים שפופות, לגוף עייף, למצב רוח ירוד ולתחושת חוסר חיוניות.

המוח משול למרכז שליטה, המקשר בין מערכת העצבים לשרירים. תרגילי הפילאטיס מלמדים את המתאמן לשלוט על השרירים באמצעות המוח. באמצעות התרגילים, קמים לתחיה אלפי תאי מוח, ולכן, מעבר לרווח הפיזי,
חשים מתאמנים בסופו של אימון תחושה של התרוממות רוח.

עקרונות הפילאטיס. תרגילי פילאטיס מבוצעים במספר חזרות קצר, מתוך רצון לאפשר ריכוז במהלך כל חזרה ולהימנע מלהתיש את השריר. התרגילים נעשים בדרך כלל עם גב שנמצא בהקשתה טבעית.

כל תרגיל פילאטיס ידרוש ייצוב של חלקים מסוימים, ותנועה מאוזנת של החלקים האחרים. הדרישה לשמור על יציבות מרבית של חלקים מסוימים, אמורה לאתגר את השרירים המייצבים באותו אזור, והדרישה לתנועה הרמונית בכל הטווח אמורה להפעיל שרירים רבים יותר ולא רק את השרירים המורגלים בהפעלה.

לכתבות נוספות בנושא:
טיפים: לחזור לכושר באושר
מעכשיו, פעילות גופנית מתחת למים
אימון כוח או אימון אירובי?
כושר: הכיני גופך לקיץ
טיפים: כל אימון והתזונה שלו

1. נשימה: נשימה נכונה עוזרת לשלוט בתנועות בזמן התרגילים, ולכן כל התרגילים מלווים בהוראות נשימה.

האוויר המלוכלך והגזים הרעילים יוצאים ממעמקי הריאות באמצעות פעולות מלאות של שאיפה ונשיפה וכך נוצרת סירקולציית אוויר נכונה.

2. שליטה: העיקרון של שליטה בשריר מאפשר ביצוע מדויק של התנועות. בשל היותה הגרעין של התנועה, אמורה השליטה למנוע נזקים.

3. מרכז "בית הכוח", בית הכוח על פי פילאטיס, נמצא בין החלק התחתון של הצלעות לקו שבין עצמות הירך. זוהי קבוצה גדולה של שרירים במרכז הגוף העוטפים את הבטן, הגב, הירכיים והישבן.

כל האנרגיה של התרגילים מגיעה מבית הכוח.

4. זרימה: איכות התנועה חשובה ממהירותה. הזרימה נובעת ממרכז חזק, אך ללא נוקשות ומתח.

5. דיוק: דיוק הוא הפרטנר של השליטה. יש להתרכז בתנועה בכל תרגיל, אחרת נבצע אותו לא נכון וערכו יאבד.

6. ריכוז: הוא המפתח לחיבור המחשבה לגוף. יש לשים לב לכל פעולה המתבצעת בגוף ולתגובות השרירים. כל תנועה שנחשבת פשוטה הופכת מורכבת כאשר מייחדים לה מחשבה.

הדרכים לביצוע תרגילי הפילאטיס:

1. פילאטיס מזרן: האימון נערך על הרצפה ללא ציוד. מאחר שההתנגדות היחידה היא כוח הכבידה, מוקד האימון העיקרי הוא שרירי הבטן והגב, כלומר מרכז הגוף.

התרגול מתבצע ברגליים יחפות ובכמה מנחים: שכיבה, עמידה, ישיבה ושכיבה על הצד.

2. פילאטיס מכשירים: מדובר במיטות קפיצים מיוחדות (ריפורמר וקדילאק), שבהן הקפיצים משמשים כהתנגדות.

אמנם שרירי המרכז הם החלק העיקרי והחשוב ביותר, אך שרירי הידיים והרגליים מופעלים גם הם באמצעות הקפיצים והחבלים. גם תרגול זה מתבצע בכמה תנוחות של הגוף ובהתאמה לכוחו של המתרגל.

שיטת הפילאטיס מתאימה לכולם בני כל גיל, בכל רמה וכמעט בכל מצב, מנשים בהריון ועד לסובלים מפציעות כגון פריצות דיסק, בעיות ברכיים, סקוליוזיס, לורדוזיס וכדומה.

שיטת האימון פועלת לביטול חוסר האיזון בגוף ודואגת לחזק את האזורים החלשים בו ולחזקם. השיטה עוזרת גם במציאת שיווי משקל, בעיקר לשכבות הגיל המאוחרות, אך גם לאנשים צעירים עם בעיות כגון טרשת נפוצה או סתם חולשה בשרירים.

שיטת הפילאטיס, בשונה משיטות אימון אחרות, עובדת על השרירים המייצבים (קבוצת השרירים הקרובה יותר לשלד), להבדיל מהשרירים התנועתיים הנראים לעין.

השיטה הדרגתית ומותאמת אישית לכל אחד בהתאם למצבו הגופני. היא כוללת עבודה פרטנית על אזורים חלשים כדי לחזקם ולהביאם לתפקוד טוב והרמוני עם שאר חלקי הגוף.

העבודה שקטה ורגועה ואינה דורשת מאמץ לב-ריאה. כל תרגיל עובד על כמה אזורים בגוף בבת אחת והתוצאות מהירות ויעילות, הן מבחינת מראה והן מבחינת הארכת שרירים והקלה על כאבי גב וכדומה.

לאתר של fitnessvision



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר