פילאטיס, חוגגים את זה

מחר (שבת) יתקיים יום הפילאטיס הבינלאומי, הנחגג על ידי כל מדריכי, תלמידי ואוהבי הפילאטיס באשר הם.

מטרת היום היינו להפיץ את בשורת הפילאטיס, להסביר על עקרונות השיטה ויתרונותיה ולאפשר לכמה שיותר אנשים בארץ ובעולם להתנסות בשיטה ולהתאהב.

פילאטיס הינו אימון גופני, העובד על הפעלה וחיזוק השרירים החיצוניים והפנימיים, ומקנה גמישות ויציבה. האימון כולל סדרת תרגילים מגוונת על מזרן ובעזרת מכשירים ייחודיים שפותחו במיוחד לצורך האימון.

שיטת הפילאטיס כוללת למעלה מ-500 תנועות מדויקות, המתמקדות בשרירי הליבה של הגוף: שרירי הבטן, החזה והגב בשילוב נשימה עמוקה ומתואמת ותוך עבודה איטית וממוקדת.

הודות לחיזוק השרירים, הפילאטיס מסייע גם בשיקום פציעות ובעיות רפואיות שונות: החל מפגיעה בסחוסים ובמפרקים, כתוצאה מפעילות מאומצת ועוד בעיות האופייניות לגיל המעבר.

פילאטיס היינו ספורט בעל שיעור צמיחה מהירה ביותר. בארה"ב, לדוגמא, מספר העוסקים בפילאטיס גדל מ-1.7 מיליון בשנת 2000 ל-10.5 מיליון ב-2004 (גידול של מעל 500% בארבע שנים בלבד).

בשנים האחרונות אנו רואים עליה בגידול המתעמלים גם בארץ, כאשר רק באזור המרכז בלבד פועלים 400 מרכזי ספורט שמציעים פילאטיס ובתל-אביב מתעמלים כ-8,000 איש בקביעות מול 360 מדריכי פילאטיס חדשים שמקבלים הכשרה מדי שנה.

תרגילים לדוגמא לאחר הלידה (מתאימים במיוחד למי שעברה ניתוח קיסרי). את התרגילים ניתן לבצע מיד לאחר הלידה, והם אפקטיביים מאוד בשלושה החודשים הראשונים שלאחר הלידה.

1. שכבי על הגב, כפות הרגליים מונחות על הרצפה ברוחב האגן, ידיים לצידי הגוף. קחי אוויר ובנשיפה לחצי את שרירי הבטן אל הגב, סגרי את הצלעות פנימה ולמטה תוך שמירה על עצם הזנב לחוצה, אף היא לתוך הרצפה. באיפה פתחי את הצלעות החוצה. בצעי את התרגיל שמונה פעמים.

2. שכבי על הגב, כפות הרגליים מונחות על הרצפה ברוחב האגן, כדור קטן (אפשר כרית) בין הברכיים. בנשיפה לחצי את הצלעות פנימה ולמטה, לחצי את הבטן פנימה אל הגב, עצם הזנב לחוצה אל הרצפה ובו זמנית ללחוץ את הכדור בין הברכיים. בצעי את התרגיל שמונה פעמים.

3. שכבי על הגב, כפות הרגליים מונחות על הרצפה ברוחב האגן, כדור קטן (אפשר כרית) בין הברכיים. בנשיפה לחצי את הבטן פנימה, לחצי את הכדור בין הברכיים, כווצי את שרירי הישבן והרימי אותו חוליה אחר חוליה עד לאזור המותנית( הגב התחתון), הורידי חזרה את הישבן חוליה אחר חוליה. בצעי את התרגיל 10 פעמים.

4. עמדי על הברכיים בעמידת שש, כתפיים ממוקמות מעל לכפות הידיים והגב שטוח, מקביל לרצפה. קחי אוויר ובנשיפה קמרי את הגו (כמו חתול), בלחיצה של הבטן אל הגב וסגירת הישבן. בצעי את התרגיל 10 פעמים.

5. עמדי על הברכיים בעמידת שש, כתפיים ממוקמות מעל לכפות הידיים והגב שטוח, מקביל לרצפה. קחי אוויר ובנשיפה הובילי את יד ימין קדימה ולמעלה ואת רגל שמאל לאחור ולמעלה עד לקו הגוף, תוך לחיצת הבטן פנימה ולמעלה. בצעי את התרגיל ארבע פעמים בכל צד.

לאתר של דליה מנטבר



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר