הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז

בשנים האחרונות הולך ומתגלה הקשר בין הפרעות קשב וריכוז לבין אכילה מוגברת ומיותרת אשר מובילה לעלייה במשקל ואפילו להשמנת יתר קיצונית. נראה כי ברשימת הגורמים להשמנת יתר קיצונית נוספו עוד משתנים שיש להביא בחשבון, ואחד מהם הוא הפרעת קשב אשר עלולה להוביל לפרשנות שגויה של תחושת רעב.

להפוך את החיסרון ליתרון

לעתים קרובות, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מפרשים עייפות, שעמום או חוסר שקט כתחושת רעב. חוקר בשם ד"ר ג'ון פלמינג בחן את הקשר בין השמנת יתר לבין הפרעות קשב וריכוז, לאור ממצאיו הוא המליץ על שינוי התנהגותי ועל ניתוב החסרונות של ההפרעה לטובת מלחמה במשקל עודף.

רוצים לעבור לאורח חיים בריא? היכנסו עכשיו לפורום:
פורום השמנה - לחיות בגדול

בעזרת שבעה כללים אפשר להפוך את החיסרון ליתרון. ולרתום את המאפיינים השליליים של הפרעת קשב וריכוז למען שמירה על משקל תקין ומאוזן ולמניעת השמנת יתר.

כללים למניעת עלייה במשקל

ניצול המוח ההיפראקטיבי – באותה הקלות שההיפראקטיביות המאפיינת את האנשים המאובחנים עם ADHD יכולה לתרום לעלייה במשקל, היא יכולה לתרום גם להרזיה. יש להסיט את החשיבה הקשורה לאוכל לכיוון פרודוקטיבי, כמו התעמקות בעולם הבישול הבריא ושחרור אנרגיות בפעילות גופנית קבועה.

רחוק מהעין רחוק מהלב – אנשים שמרגישים שהם לא מסוגלים להימנע מהמאכלים שהם אוהבים, שלא יכניסו את אותם המאכלים הביתה. אם מדי פעם בפעם עולה הצורך לאכול משהו משמין ומושחת, כמו גלידה או המבורגר, אין להכחיש אותו, אך להתייחס אליו בחשדנות ולשמור על כמות מוגבלת. לשם כך כדאי לאכול את אותם מאכלים מחוץ לבית או לאכול איתם עם אדם נוסף שיכול לפקח על הזלילה.

פעילות גופנית במקום אכילה רגשית – פעמים רבות אכילה לא מבוקרת היא תוצר של אכילה רגשית עקב תחושת עצבות ודכדוך. במקום לפנות לאוכל כמקור נחמה, אפשר לבצע פעילות גופנית. אפילו אימון קצר של 10 דקות יוכל להפוך את פני הדברים ולשנות את סדר העדיפויות, עם הוצאת האנרגיות המתח יורד ומצב הרוח משתפר, כך שאין צורך לפתוח את המקרר.

אולי יעניין אתכם גם:
תזונה נכונה: יתרונות דיאטה ים תיכונית
לילדי מכורים יש סיכוי גבוה יותר להשמנה
הדבר הבא? קיצור קיבה על ידי רובוט
מיינדפולנס להצלחה בדיאטה
פחמימות: לא מורכב כמו שחשבתם

עשייה היא התרופה לשעמום – כשמשעמם ואין מה לעשות, הדרך למקרר נראית קצרה מתמיד. כאשר עולה תחושת ה-"אין לי מה לעשות", יש לנסות למצוא דרכים לגרות את המוח בעזרת פעילות יצירתית שמאמצת את המוח. יש להימנע מפעילות מונוטונית כמו צפייה בטלוויזיה.

זמני ארוחות –אין מקום לספונטניות כשרוצים לשמור על המשקל, יש לקבוע זמני אכילה מדויקים. צריך לדעת באיזה שעה אוכלים כל ארוחה ויש להיצמד לזמנים אלה.

לימוד לשובע – צריך ללמוד מתי די, אין לחכות לתחושה שהבטן מלאה עד התפקעות, אלא יש להפסיק קודם לכן. במהרה המוח יקבל את תחושת השובע וישדר את התחושה הזו לשאר מערכות הגוף.

למחול על טעויות – גם אם מועדים ואוכלים לא לפי התכנון, זו לא סיבה להרגיש כישלון ותחושות אשם, בעיקר כי אלה מובילים לאכילה נוספת. במקרים כאלה יש פשוט לעשות "אתחול מחדש" ולחזור לדבוק בכללים.

לא תמיד קל להצליח לבד במשימה, אפשר לפנות לייעוץ מקצועי ולא לשכוח לציין כי סובלים מהפרעת קשב וריכוז. הדיאטנים הקליניים מתאימים תפריט אישית המתאים לכל מטופל לפי צרכיו, לפי הבעיות שמהן הוא סובל ולפי אורח החיים שלו. חשוב לזכור כי ההחלטה על השינוי היא הצעד החשוב ביותר לירידה במשקל ולמניעת השמנה נוספת.

ד"ר אסנת רזיאל – כירורגית בכירה, הממציאה והמפתחת של השיטה LIVING LARGE



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר