פחמימות: לא מורכב כמו שחשבתם

בעולם שבו הרזון חשוב יותר מכל דבר, תפסה הפחמימה את תפקיד ה'ילד הרע', זה שאף אחד לא מעוניין להתעסק איתו. כולם רודפים אחר מודל הגוף החיצוני המושלם, אך לא באמת מבינים את מה שמתחולל בתוכו. תפקידה החשוב של הפחמימה בשרשרת המזון נשכח, ואנחנו כאן להזכיר לכם אותו. וכן, גם לנפץ לכם כמה מיתוסים בדרך
ד``ר אסנת רזיאל
| 053-4877813 | 07/03/2019 |
צפיות: 692
דירוג: 5.0 מתוך 1 הצבעות
התקבלו 1 דירוגים בציון ממוצע 5.0 מתוך 5
פחמימות צברו מוניטין רע בחלוף השנים. כמעט בכל יום פונה אליי מטופל ומתגאה בעובדה שאינו נוגע בפחמימות: "הן סתם משמינות, ולא באמת נחוצות לגוף"– האומנם?

סטיגמות נדבקות להרבה אובייקטים, וחלקן הגדול אינו נכון במציאות. גם במקרה של הפחמימות, הסטיגמה לא באמת קשורה למציאות. למעשה, פחמימות תורמות רבות לגוף, וגם לא בהכרח גורמות להשמנה.

רוצים לעבור לאורח חיים בריא? היכנסו עכשיו לפורום:
פורום השמנה - לחיות בגדול

אז אם נמאס לכם מקריאות לגמילה, ומתחשק לכם לנפץ מיתוסים ישנים – עצרו שנייה וקבלו ממני שמונה סיבות לשוב ולנשנש פחמימות:

1- השבת האנרגיה לגוף

פחמימות הן מקור האנרגיה הזמין של הגוף. ניתן למצוא אותן במוצרים כמו אורז, בורגול, קוסקוס, כוסמת, קרקרים, קורנפלקס, קרקרים, פסטה, גרגירי חומוס, עדשים, קינואה, פירות, גרנולה ועוד. בכל גרם פחמימה יש כ-4 קלוריות ואם נרד לרזולוציה מדויקת יותר, אז 3 כפות אורז, פרי גדול או 2 פירות קטנים, חצי כוס קורנפלקס או פרוסת לחם בודדה – כל אלה דוגמות קלאסיות למנת פחמימה. במנה שכזו, במשקל 15 גרם, יש 60 קלוריות בקירוב.

2- אפקט חוסך חלבון

בעת חוסר בפחמימות, הגוף פונה לאבני היסוד של החלבון, שהן חומצות האמינו, ומתחיל בפעולת פירוק לצורך שחרור השלד הפחמימתי מהן, שבו ישתמש לצורך אספקת אנרגיה. השימוש בחלבונים לצורך זה יכול לפגוע בתהליך בניית השרירים. אכילת פחמימות בשילוב חלבונים לאחר אימון גופני היא הדבר הנכון לעשות. הליך זה מכונה גם "אפקט חוסך חלבון", כי הוא מאפשר לחלבון לתפקד במלואו ולסייע בבניית השריר, ולא להיות עסוק במילוי מאגר האנרגיה של הגוף.

3- מניעת חומציות בדם

הגלוקוז הוא חד סוכר המגיע מהפחמימה, והמוח הוא הצרכן הראשי שלו. אם נוצר הגלוקוז ממקור אחר שאינו פחמימה, נגרמת היווצרות של גופי קטו. אלה יכולים להביא לעלייה בחומציות הדם, דבר שעלול להוביל לחמצת מטבולית. בשביל למנוע מצב שכזה וכדי לשמור על תפקוד תקין של המוח, יש לצרוך לפחות 50 גרם פחמימות ביום.

4- פחמימות מורכבות

פחמימות מורכבות מכילות רכיבים מהותיים לתפקוד תקין וטוב של הגוף. בשעת חוסר בפחמימות אלו, הגוף יאותת על מצוקה בצורת חולשה כללית, ירידה בזיכרון, עייפות ובלבול. ומכאן, שלא רק כמות הצריכה חשובה, אלא גם סוג הפחמימה הנכנסת לגוף.

5- תחושת שובע

לקבלת אפקט שובע ארוך יותר, יש לשלב מספר קבוצות מזון בעת ארוחה, ולא להסתפק באכילת מזון המשויכת לקבוצה אחת בלבד. אם תאכלו גבינה, אולי תחושו שובע בסיום הארוחה, אך לא לאורך זמן. לעומת זאת, אם הייתם מצרפים לאותה הארוחה פרוסת לחם, תחושת השובע תימשך זמן רב יותר.

6- נוח וקל

מצפה לכם יום מתיש וארוך מחוץ לבית? קחו כריך עם ממרח המכיל חלבון, תאריכו את תחושת השובע ובכך תקטינו את הסיכוי להתפתות לכבלי האוכל המהיר, שרק מחכה לכם שם בחוץ.

7- מרגיע

סרוטונין הוא מוליך עצבי המופרש במוח וגורם לתחושת התעלות, רוגע והתרוממות רוח. צריכה של פחמימות מעלה את הרמה של מוליך זה בגוף. אם מפסיקים את צריכת הפחמימות, רמת העצבים בגוף עולה, ואיתה הצורך במשהו מתוק.

8- גרסת מנותחים בריטאריים

המנותח הבריאטרי יעדיף לצרוך חלבון בארוחה. כתוצאה מכך, צריכת הפחמימות פוחתת.
מתוצאות מחקר שנערך בנושא עלה כי לאחר ניתוח בריאטרי כמות הפחמימות המומלצת לאדם היא 90–100 גרם. אם נמיר את זה לחלוקה למנות, הרי שמדובר ב-6 או 7 מנות פחמימה ביום. במקביל, יש לצרוך, במשך חצי שנה מהניתוח, 60 גרם חלבון. בחלוף שנה מהניתוח, כמות החלבונים עולה והיא תעמוד על 80–120 גרם חלבון. כמובן שיש להיוועץ עם דיאטנית בעניין, כי כל מקרה לגופו.

אולי תרצו לקרוא גם:
אילו ויטמינים נחוצים לנו והיכן להשיגם?
תזונה נכונה: יתרונות דיאטה ים תיכונית
שינויי חיים לאחר ניתוח הרזיה
התמכרות לאוכל: האם יש דבר כזה?
השמנת יתר: 1.5 מיליארד סובלים מהמגפה

שאלה של מינון

לפי ארגון המזון והבריאות העולמי, אסור לצרוך פחות מ-50 גרם של פחמימה בכל יום. זה הכרחי לגוף, ואם מונעים זאת ממנו, הדבר עלול להביא לפגיעה קוגניטיבית, למחסור במינרלים ובוויטמינים ולפגיעה בסינתזת השריר. היוועצו בדיאטנית ווודאו שהתזונה שלכם היא נכונה, בריאה ומזינה.

אין צורך להימנע מצריכת פחמימות. לאכול בריא פירושו להקשיב לגוף שלכם, לספק את צרכיו הפיזיולוגיים ולמצוא את הדרך למינון המתאים לגוף שלכם.

ד"ר אסנת רזיאל – כירורגית בכירה, הממציאה והמפתחת של השיטה LIVING LARGE

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם ד"ר אסנת רזיאל
כירורגית בכירה, מומחית לטיפול רב תחומי בהשמנה והמקימה והמנהלת הרפואית של מלב"י - המרכז לטיפול בהשמנת יתר. תחומי התמחות: שרוול קיבה, מעקף קיבה, מעקף תריסריון, הצרת קיבה עם טבעת, ניתוחים חוזרים להרזיה

השמנה - לחיות בגדול

פורום זה נועד לעזור לכם להפחית במשקל ולשמר את המשקל החדש. לתמוך בכם תוך שימוש במגוון שיטות הוליסטיות, לייעץ בנושא תזונה, דיאטה, פעילות גופנית, הפגת מתחים, לתת טיפים בנושא השמנה, סוכרת, עודף משקל, ירידה במשקל, הרזיה, השמנת יתר אצל ילדים ונוער ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • וויתור על פחמימות- בירור
    טלי
    19/06/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    האם זה בסדר לוותר לגמרי על פחמימות בתפריט של דיאטה?
    אם כן, מה ניתן להכניס במקום?
    אם זה לא, מהי הכמות היומית המומלצת?


    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה דלת פחמימות

    ד"ר אסנת רזיאל
    19/06/2019

    מומלץ לוותר על פחמימות ריקות כדוגמת: מיצים ממותקים, עוגות, עוגיות, בורקסים, קרואסונים ולהמירם בשתיה של מים, יותר חלבונים שמשביעים לאורך זמן ופחמימות מורכבות. חשוב ליווי של דיאטנית לבניית תפריט מאוזן ובמקביל לעשות פעילות גופנית.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הורדה במשקל בשיטה הוליסטית
    דוד
    16/06/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    מהי הדרך ההוליסטית המומלצת ביותר לדעתך להורדה במשקל?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ירידה במשקל בצורה הוליסטית

    ד"ר אסנת רזיאל
    16/06/2019

    עוזר מאד שילוב של שיאצו ותטא הילינג. כמובן בנוסף לתזונה ופעילות גופנית.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הקשר בין שעות האכילה לסוג ההשמנה
    אפרת
    04/06/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    האם קיימות שעות בשעות היממה שבהם אוכלים והן עלולות להשפיע על השמנה באזור ספציפי?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שעות אכילה

    ד"ר אסנת רזיאל
    04/06/2019

    לא. אין קשר. משמינים כשאוכלים יותר קלוריות מאשר שורפים במשך היום.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה לחולה בסוכרת מסוג 2
    צילה
    29/05/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    מה הדיאטה הכי מומלצת לחולה בסוכרת מסוג 2?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תזונה בחולי סוכרת

    ד"ר אסנת רזיאל
    29/05/2019

    חשוב מאד קשר עם דיאטנית להשגחה והכוונה. עקרונות אלו נמצאו יעילים בחולי סוכרת:
    1. יש להקפיד לאכול ארוחות קטנות כל 3-4 שעות.
     
    2. לבחור פחמימות מורכבות בעלות מדד גליקמי נמוך: לחם דגנים מלא (שיפון/ חיטה / שעורה/ כוסמין/ קל), אורז מלא/בסמטי, פסטה מלאה/מקמח דורום, קינואה, כוסמת, בורגול, שיבולת שועל, קטניות (עדשים, שעועית לבנה או חומה, אפונה, גרגרי חומוס, פול וכדומה).
     
    3. לצמצם ולהימנע מצריכת סוכרים ופחמימות בעלות מדד גליקמי גבוה: עוגות, עוגיות ושאר דברי מתיקה, סוכר, דבש, סילאן, אגבה, מיצים טבעיים ומשקאות ממותקים, דגנים לבנים, כמו אורז פרסי, אטריות, סולת, לחם לבן, פיתה, תפו"א, דגני בוקר למיניהם, חטיפים וכדומה.
     
    4. בארוחות בשריות עדיף מנה בשרית רזה (עוף ללא עור, דגים, בקר רזה) בתוספת ירקות בלבד.
     
    5. יש לאכול שפע של ירקות במגוון צבעים, עם ובין הארוחות ובכל צורת הכנה -מוקפצים/סלט/מרק/אנטיפסטי וכו'.
     
    6. לשלב שמנים ושומנים בריאים: 2-3 כפות של שמן זית או קנולה ליום וכן אבוקדו, טחינה, אגוזים ושקדים בכמויות קטנות.
     
    7. להמנע משומנים מזיקים: חמאה, מוצרי חלב עתירי שומן, שמנת, קצפת, בשרים שמנים ובשרים מעובדים (כמו כבש, צלעות, נקניקים, נקניקיות, קבבים מוכנים), שמני תירס, חמניות וכו'.
     
    8. להקפיד על שתייה מרובה ללא סוכר: כ-10 כוסות נוזלים ליום - מים, סודה, משקאות דיאט, קפה, תה וחליטות צמחים. ניתן להשתמש בממתיקים מלאכותיים או בסטיביה.
     
    9. חשוב לבצע פעילות גופנית סדירה בהתאם ליכולות ולישון 7 שעות בלילה.
     
    10. מומלץ לצרוך כמה מזונות יחודיים כמו: קפה (נמצא קשור להפחתת סיכון לסוכרת), קינמון (נמצא קשור לשיפור באיזון הסוכר), מגנזיום (נוטה להיות בחסר בקרב סוכרתיים) הן במזון(ירקות ירוקים, קטניות ודגנים מלאים) והן מתוסף תזונה לאחר התייעצות עם דיאטנית קלינית.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • צמצום היקפים באזור הבטן
    שמרית
    26/05/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    אני סובלת מהשמנה בטנית.
    האם קיימים סוגי ספורט ספציפיים היכולים לסייע לצמצום היקפים והורדה במשקל באזור הבטן?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • צמצום היקפים

    ד"ר אסנת רזיאל
    26/05/2019

    מומלץ מאד לעבוד על שרירי הליבה באימוני משקולות או פילטיס ובמקביל להתיעץ עם תזונאית

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • השיטות ההוליסטיות המומלצות ביותר
    שירן
    21/05/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    מה הן השיטות ההוליסטיות המומלצות ביותר לאיזון הגוף ולשמירה על המשקל, ולמה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שיטות הוליסטיות

    ד"ר אסנת רזיאל
    21/05/2019

    אני אישית עשיתי מהפך בחיים- ירדתי 15 קג וגם הפסקתי לעשן ונעזרתי בשיאצו ותטא הילינג. יש מגוון רחב מאד של טיפולים הוליסטיים וכל אחד יכול לבחור את השיטה שגורמת לו לנחת רוח, רגיעה, אהבה עצמית, איזון, ביטחון עצמי והנאה. זו החוליה שמתווספת על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.
    דוגמאות יעילות: טייצ׳י, צ׳י קונג, שיאצו, אירובדה, יוגה, פילטיס, NLP, מיינדפולנס, מדיטציה, ריקוד, תטא הילינג. בהצלחה. זה עובד הכי טוב כשנהנים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • סימני מתיחת עור- התייעצות
    אבי
    19/05/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    אני אחרי ניתוח קיצור קיבה.
    יש לי סימני מתיחת עור.
    באיזה דרך ניתן להעלים אותם, חוץ מניתוח?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • סימני מתיחה

    ד"ר אסנת רזיאל
    19/05/2019

    תתיעצי עם רופאת עור דר מרינה לנדאו.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • השמנה בטנית מסוכנת יותר- בירור
    לביא
    14/05/2019

    שלום ד"ר רזיאל,
    קראתי באתר מסוים שהשמנה בטנית (שמקורה בבטן) מסוכנת יותר מהשמנה באזורי הרגליים והישבן.
    האם נכון הדבר?
    אם כן, מה הסיבה לכך?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • השמנה בטנית

    ד"ר אסנת רזיאל
    14/05/2019

    זה נכון. השמנה בטנית יותר מסוכנת כי גוררת בעיות רפואיות נילוות כגון: סוכרת, יתר לחץ דם, עודף שומנים בדם, כבד שומני ותשניק נשימה בשינה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • השמנת יתר וחוסר בטחון
    גיל
    12/05/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    אני בן 28
    הגובה שלי הוא 176 ס"מ והמשקל שלי עומד נכון להיום על 150 ק"ג. כבר קרוב ל-4 שנים שלא יצאתי לדייט כי מי באמת תרצה אותי? אני בקושי מצליח לזוז ולא מתחשק לי לעשות כלום. רק מלאכול. אני ממש מגעיל את עצמי. אני מרגיש שזה מעגל שאני לא מצליח לצאת ממנו.
    אני באמת צריך עזרה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • השמנה

    ד"ר אסנת רזיאל
    12/05/2019

    הי גיל
    תתחיל להכין בדיקות ויעוצים לקראת ניתוח וקבע פגישת יעוץ.
    תתחיל בדיאטה דלת פחמימות כדי לרדת קצת במשקל ולכווץ את הכבד.
    במקביל תמיכה רגשית ואימוני כושר.
    בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • קושי מנטלי להרזות- התייעצות
    חן
    10/05/2019

    היי..
    אני בת 29
    1.65 שוקלת 89
    מאז גיל 13 שהתחלתי לעלות במשקל אני עסוקה בעניין הדיאטות כמובן תמיד תפריט מאוזן עם דיאטנית עליתי וירדתי מס' פעמים בחיי מכיוון שהפסקתי לשמור על התזונה הנכונה.
    אבל לפני 5 שנים בהם סיגלתי לעצמי את התפריט כאורח חיים בריא
    מה שמציק לי שאני לא מרימה את עצמי לספורט
    המשקל מאוד מפריע לי מוריד לי את הביטחון
    אני לא אוהבת שיצלמו אותי
    אני מתבאסת שאני מתארגנת לאירועים ובילויים שלא יכולה להתלבש
    כל שבוע אני מחליטה מחדש שאני מתחילה אבל לעשות ספורט ולהתמיד בו אני לא באמת מצליחה
    אני פשוט לא מבינה את הקופנליקט הזה שאני כל כך רוצה ולא באמת עושה..
    העניין שמקשה עליי קצת זה לצאת בערב להליכה מכיוון שאני אחרי יום עבודה וטיפול בילדיי
    אבל עדיין אם זה כל כך מפריע לי
    למה אני לא באמת עןשה את זה עבור עצמי?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

כיצד להתמודד עם השמנת יתר?
ד"ר אסנת רזיאל
| 13/06/2019 |
צפיות: 267
מחקר חדש מראה כי קיים צורך להבנה מעמיקה של נושא ההשמנה על כל רבדיו, וכמו כן, יש לשפר את ההכשרה אודות הגרעין הפיזיולוגי של תופעה זו ולשנות את צורת ההתנהלות עם המטופלים הסובלים מהשמנה
קרא עוד
כיצד שיאצו מסייע לירידה במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/05/2019 |
צפיות: 638
שיאצו הוא שילוב בין יוגה לעיסוי. הטכניקה המצליחה מבוססת על הישענות הגורמת ללחץ טבעי, תמיכה ושחרור לחצים מחלקי הגוף השונים באמצעות האגודלים, הברכיים, האצבעות וכפות הידיים. אלו צרכים בסיסיים של האדם מסופקים באמצעות השיאצו? וכיצד מסייעים טיפולי השיאצו להליך ההרזיה?
קרא עוד
מדוע התנזרות לא טובה להרזייה שלכם?
טליה לביא
| 23/04/2019 |
צפיות: 1,396
רבים חושבים שהדרך לרזות מחייבת הימנעות ממאכלים מתוקים ומסוכר, מלחם או מפחמימות, או כל הימנעות שנתפסת ככזו שתביא לשינוי דרמטי בהרגלים, וכתוצאה מכך – בגוף. אולי זה אפקטיבי לטווח הקצר. אך לאורך זמן, כל הליך קיצוני לא יחזיק מעמד. הגוף שלנו, ויותר מכך הנפש שלנו, מחפשים איזון. אז מהי הדרך המדויקת והנכונה להרזייה? איזה מעגל פנימי חייב להישבר? ומדוע התת-מודע הוא המפתח לכל זה?
קרא עוד
קשיבות: הסוף לאכילה רגשית
ד"ר אסנת רזיאל
| 02/04/2019 |
צפיות: 1,089
האם קיימים מאכלים מהם אתם נמנעים? האם אתם מנשנשים ללא תחושת רעב? רבים עונים לשאלות אלו בחיוב כי איבדו את הדרך להקשיב לצרכי הגוף והנפש. שיטת הקשיבות מראה לנו את הדרך להקשיב לממד הפיזי והרגשי גם יחד, ומביאה לתחושת סיפוק ושובע, תוך התבססות על חמשת החושים, במטרה להגיע להנאה צרופה
קרא עוד
דיאטה נורדית: להורדה במשקל ולשמירה על הבריאות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/03/2019 |
צפיות: 471
דיאטה נורדית אינה מתאימה רק לוויקינגים, היא מסייעת להוריד במשקל בצורה מסודרת ומאוזנת וכן היא מחזקת את בריאות הלב וכלי הדם
קרא עוד
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?
ד"ר אסנת רזיאל
| 17/03/2019 |
צפיות: 572
העולם המודרני והקצב המהיר הקיים בו לא עושים חסד עם אורח החיים שלנו, והופכים את הטיפול בגופנו ללקוי. ברחבי העולם, ההשמנה הפכה כבר מזמן למגיפה של ממש, ואף אחד לא עוצר לשנייה לסדר את התפריט היומי שלו, וכן, גם לנשום. אבל ממש לנשום. האם מדיטציה עשויה להיות הפתרון להשמנת יתר?
קרא עוד
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
ד"ר אסנת רזיאל
| 14/03/2019 |
צפיות: 469
לא מעט אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים גם מעודף משקל, אך בעזרת כמה כללים אפשר להפוך את החיסרון שבהפרעה ליתרון להצלחה בשמירה על משקל תקין
קרא עוד
בא לי משהו מתוק
טליה לביא
| 26/02/2019 |
צפיות: 995
בא לי משהו מתוק, ואחריו עוד אחד ועוד אחד. לופ אינסופי שנעצר רק כשזה כבר הרבה מדי ומאוחר מדי. למה זה קורה לנו? האם הצורך למתוק הוא פיזי או רגשי? האם זה הגוף שצריך עוד ועוד, או שזו הנפש שלנו אשר משתוקקת למתוק הזה?
קרא עוד
מיינדפולנס להצלחה בדיאטה
ד"ר אסנת רזיאל
| 19/02/2019 |
צפיות: 403
מיינדפולנס היא שיטה מדיטטיבית המסייעת לאדם להגיע למודעות ובכך להתגבר על קשיים פיזיים ונפשיים. השיטה נמצאה יעילה לשליטה על דפוסי אכילה לקויים בקרב אנשים עם משקל עודף
קרא עוד
כיצד לרזות ללא דיאטה?
טליה לביא
| 14/01/2019 |
צפיות: 633
עשית כבר את כל הדיאטות האפשריות כמעט ועדיין המשקל יורד ועולה? כנראה שהגיע הזמן ללכת בדרך שונה לגמרי. הדרך הנכונה והמבטיחה לירידה במשקל אינה משטר דיאטה מוקפד, או היצמדות לתפריט או לחוקים, אלא בשינוי התפיסה לגבי אוכל, והפרדה בין צרכים נפשיים לצרכים פיזיולוגיים של הגוף.
קרא עוד