מיינדפולנס להצלחה בדיאטה

קשיבות או מודעות קשובה (מיינדפולנס) מוגדרת כיכולת להגברת ולהארכת זמן המודעות האישית למצב הנפשי והרוחני של הפרט ולחוויות המתרחשות בזמן הווה באופן בלתי שיפוטי. הקשיבות מהווה חלק עיקרי במסורת הבודהיזם ואומצה במהלך 30 השנים האחרונות על ידי התרבות המערבית, בעיקר כטכניקה קלינית בפסיכותרפיה. כיום אף ישנן עדויות מדעיות לכך שניתן להסתייע בטכניקת הקשיבות בתרחישים קליניים אחרים, כגון: מחלות כלי דם לבביים, כאב כרוני, דיכאון, וחרדות. ממקרים אלה עולה כי האימוץ של השיטה שיפרה הן את התפקוד הפיזי של הפרט והן את התפקוד הנפשי שלו.

סובלים מיתר משקל? היכנסו לפורומים:
פורום ניתוחי קיצור קיבה-השמנת יתר
פורום השמנה - לחיות בגדול

השמנת יתר – מגפה עולמית

מגפת ההשמנה העולמית מהווה את בעיית הבריאות הרצינית ביותר שבפניה עומד המין האנושי. ההשמנה מלווה במספר רב של מחלות כרוניות ומהווה עול חברתי וכלכלי רציני ביותר על החברה. לפיכך, ברור כי יש צורך לפתח אסטרטגיות למניעה וניהול ההשמנה, שתהיינה יעילות וישימות בקרב אוכלוסיות נרחבות.

ניהול אורח חיים בריא מהווה אבן דרך לירידה במשקל, ובדרך כלל כולל שינוי בדיאטה והגברת הפעילות הגופנית. אך אימוץ אסטרטגיות אורח חיים בריא באופן מוצלח ולאורך זמן הינו קשה להשגה ומימוש. לפיכך יש צורך בטכניקות שיסייעו בכך, ונראה כי קשיבות (מיינדפולנס) יכולה לספק פיתרון.
מן הידוע הוא כי אוכל מסייע בהתמודדות עם לחץ, דיכאון או חרדה. קשיבות יכולה לשפר את המודעות של הפרט לסימנים רגשיים ותחושתיים, ועל ידי כך להביא לויסות יותר טוב של התנהגויות, כולל כאלו הקשורות לאכילה.

למאמרים נוספים של ד''ר רזיאל:
התמכרות לאוכל: האם יש דבר כזה?
אנשים שמנים זקוקים לתוספת ויטמין D
לילדי מכורים יש סיכוי גבוה יותר להשמנה
חורף רזה – כיצד לעבור את העונה הקרה מבלי לעלות במשקל?
12 כללי זהב לחיזוק הביטחון העצמי

מיינדפולנס לניהול השמנה והרגלי אכילה

בחודש האחרון התפרסם בעיתון האגודה האנדוקרינולוגיתJournal of Clinical Endocrinology & Metabolis מחקר של ד"ר Hanson ועמיתיה מאוניברסיטת Warwick וממכון Warwickshire למחקר של סוכרת ומטבוליזם בבתי החולים האוניברסיטאיים Coventry and Warwickshire NHS Trust שבאנגליה. מטרת המחקר הייתה להראות את היעילות של האימון בקשיבות בנוסף לסדנאות המיועדות לשיפור התנהגויות הקשורות לאכילה ולירידה במשקל. המחקר בדק את הירידה במשקל בקרב 53 פרטים שהגיעו למרכז לניהול משקל בבתי החולים. המשתתפים נכחו בפגישות של 90 דקות במשך 8 שבועות שבהן נלמדו אסטרטגיות אכילה לירידה וניהול משקל תקין.

מתוך אלו שגוייסו למחקר, 33 עברו לפחות 3–4 אימונים בקשיבות, נוסף לתוכניות שונות לניהול משקל שתוכננו ונערכו במשותף על יד דיאטנים ופסיכולוגים. האימונים כללו דיונים על ההבדל בין אכילה המבוססת על קשיבות לבין אכילה שאינה מבוססת על קשיבות, הצורך להיות מודעים לביקורת עצמית, חשיבות הביטחון העצמי על מנת להשיג שינוי התנהגותי, דפוסי חשיבה עצמית, אימוץ אסטרטגיות להתמודדות וניהול נסיגות.

המשתתפים בסדנה שהכילה אימוני קשיבות ירדו בממוצע 3 ק"ג במהלך 6 החודשים לאחר הסדנה. מעניין היה לגלות כי אלו שהשתתפו ב-1–2 אימונים בלבד ירדו בממוצע רק ב-0.9 ק"ג באותה תקופת זמן. לעומתם, אלו שהשתתפו בכל אימוני הקשיבות ירדו בממוצע 2.85 ק"ג יותר מאשר 20 המשתתפים בקבוצת הביקורת שהיו בתוכניות שונות לניהול משקל ולא השתתפו באימוני הקשיבות כלל.

המשתתפים התבקשו למלא שאלונים שמנתוניהם עלה שאימון הקשיבות שיפר את מערכת היחסים של המשתתפים עם אוכל, המשתתפים שהשלימו את האימון דיווחו שכעת יש להם את היכלות לתכנן את דפוסי האכילה שלהם ושהם חשים ביטחון בניהול המשקל ובתהליך הירידה במשקל.

אם כן, תוצאות המחקר מוכיחות שטכניקת החשיבות יכולה לסייע לאנשים עם התנהגות אכילה בעייתית. אימוץ ותרגול הטכניקה מאפשרת להגיע למודעות, היא מספקת כלים המאפשרים לו להימנע מתבניות אכילה לקויות ואף עוזרת בסיגול תגובות בריאות והלומות כלפי רגשות שליליים.

סדנות לימוד ואימון קשיבות קיימות במסגרות טיפוליות שונות ואף ישנם אתרים ויישומונים דיגיטליים שהופכים את השיטה לנגישה לכל אחד ומאפשרים לתרגל אותה מתי שרק רוצים.

*מבוסס על המאמר – Hanson, Clin Endocrinol Metab. 2018 Dec 18

ד"ר אסנת רזיאל – כירורגית בכירה, הממציאה והמפתחת של השיטה LIVING LARGE



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר