מיינדפולנס להצלחה בדיאטה

מיינדפולנס היא שיטה מדיטטיבית המסייעת לאדם להגיע למודעות ובכך להתגבר על קשיים פיזיים ונפשיים. השיטה נמצאה יעילה לשליטה על דפוסי אכילה לקויים בקרב אנשים עם משקל עודף
ד``ר אסנת רזיאל
| 053-4877813 | 19/02/2019 |
צפיות: 630
דירוג: 5.0 מתוך 1 הצבעות
התקבלו 1 דירוגים בציון ממוצע 5.0 מתוך 5
קשיבות או מודעות קשובה (מיינדפולנס) מוגדרת כיכולת להגברת ולהארכת זמן המודעות האישית למצב הנפשי והרוחני של הפרט ולחוויות המתרחשות בזמן הווה באופן בלתי שיפוטי. הקשיבות מהווה חלק עיקרי במסורת הבודהיזם ואומצה במהלך 30 השנים האחרונות על ידי התרבות המערבית, בעיקר כטכניקה קלינית בפסיכותרפיה. כיום אף ישנן עדויות מדעיות לכך שניתן להסתייע בטכניקת הקשיבות בתרחישים קליניים אחרים, כגון: מחלות כלי דם לבביים, כאב כרוני, דיכאון, וחרדות. ממקרים אלה עולה כי האימוץ של השיטה שיפרה הן את התפקוד הפיזי של הפרט והן את התפקוד הנפשי שלו.

סובלים מיתר משקל? היכנסו לפורומים:
פורום ניתוחי קיצור קיבה-השמנת יתר
פורום השמנה - לחיות בגדול

השמנת יתר – מגפה עולמית

מגפת ההשמנה העולמית מהווה את בעיית הבריאות הרצינית ביותר שבפניה עומד המין האנושי. ההשמנה מלווה במספר רב של מחלות כרוניות ומהווה עול חברתי וכלכלי רציני ביותר על החברה. לפיכך, ברור כי יש צורך לפתח אסטרטגיות למניעה וניהול ההשמנה, שתהיינה יעילות וישימות בקרב אוכלוסיות נרחבות.

ניהול אורח חיים בריא מהווה אבן דרך לירידה במשקל, ובדרך כלל כולל שינוי בדיאטה והגברת הפעילות הגופנית. אך אימוץ אסטרטגיות אורח חיים בריא באופן מוצלח ולאורך זמן הינו קשה להשגה ומימוש. לפיכך יש צורך בטכניקות שיסייעו בכך, ונראה כי קשיבות (מיינדפולנס) יכולה לספק פיתרון.
מן הידוע הוא כי אוכל מסייע בהתמודדות עם לחץ, דיכאון או חרדה. קשיבות יכולה לשפר את המודעות של הפרט לסימנים רגשיים ותחושתיים, ועל ידי כך להביא לויסות יותר טוב של התנהגויות, כולל כאלו הקשורות לאכילה.

למאמרים נוספים של ד''ר רזיאל:
התמכרות לאוכל: האם יש דבר כזה?
אנשים שמנים זקוקים לתוספת ויטמין D
לילדי מכורים יש סיכוי גבוה יותר להשמנה
חורף רזה – כיצד לעבור את העונה הקרה מבלי לעלות במשקל?
12 כללי זהב לחיזוק הביטחון העצמי

מיינדפולנס לניהול השמנה והרגלי אכילה

בחודש האחרון התפרסם בעיתון האגודה האנדוקרינולוגיתJournal of Clinical Endocrinology & Metabolis מחקר של ד"ר Hanson ועמיתיה מאוניברסיטת Warwick וממכון Warwickshire למחקר של סוכרת ומטבוליזם בבתי החולים האוניברסיטאיים Coventry and Warwickshire NHS Trust שבאנגליה. מטרת המחקר הייתה להראות את היעילות של האימון בקשיבות בנוסף לסדנאות המיועדות לשיפור התנהגויות הקשורות לאכילה ולירידה במשקל. המחקר בדק את הירידה במשקל בקרב 53 פרטים שהגיעו למרכז לניהול משקל בבתי החולים. המשתתפים נכחו בפגישות של 90 דקות במשך 8 שבועות שבהן נלמדו אסטרטגיות אכילה לירידה וניהול משקל תקין.

מתוך אלו שגוייסו למחקר, 33 עברו לפחות 3–4 אימונים בקשיבות, נוסף לתוכניות שונות לניהול משקל שתוכננו ונערכו במשותף על יד דיאטנים ופסיכולוגים. האימונים כללו דיונים על ההבדל בין אכילה המבוססת על קשיבות לבין אכילה שאינה מבוססת על קשיבות, הצורך להיות מודעים לביקורת עצמית, חשיבות הביטחון העצמי על מנת להשיג שינוי התנהגותי, דפוסי חשיבה עצמית, אימוץ אסטרטגיות להתמודדות וניהול נסיגות.

המשתתפים בסדנה שהכילה אימוני קשיבות ירדו בממוצע 3 ק"ג במהלך 6 החודשים לאחר הסדנה. מעניין היה לגלות כי אלו שהשתתפו ב-1–2 אימונים בלבד ירדו בממוצע רק ב-0.9 ק"ג באותה תקופת זמן. לעומתם, אלו שהשתתפו בכל אימוני הקשיבות ירדו בממוצע 2.85 ק"ג יותר מאשר 20 המשתתפים בקבוצת הביקורת שהיו בתוכניות שונות לניהול משקל ולא השתתפו באימוני הקשיבות כלל.

המשתתפים התבקשו למלא שאלונים שמנתוניהם עלה שאימון הקשיבות שיפר את מערכת היחסים של המשתתפים עם אוכל, המשתתפים שהשלימו את האימון דיווחו שכעת יש להם את היכלות לתכנן את דפוסי האכילה שלהם ושהם חשים ביטחון בניהול המשקל ובתהליך הירידה במשקל.

אם כן, תוצאות המחקר מוכיחות שטכניקת החשיבות יכולה לסייע לאנשים עם התנהגות אכילה בעייתית. אימוץ ותרגול הטכניקה מאפשרת להגיע למודעות, היא מספקת כלים המאפשרים לו להימנע מתבניות אכילה לקויות ואף עוזרת בסיגול תגובות בריאות והלומות כלפי רגשות שליליים.

סדנות לימוד ואימון קשיבות קיימות במסגרות טיפוליות שונות ואף ישנם אתרים ויישומונים דיגיטליים שהופכים את השיטה לנגישה לכל אחד ומאפשרים לתרגל אותה מתי שרק רוצים.

*מבוסס על המאמר – Hanson, Clin Endocrinol Metab. 2018 Dec 18

ד"ר אסנת רזיאל – כירורגית בכירה, הממציאה והמפתחת של השיטה LIVING LARGE

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם ד"ר אסנת רזיאל
מומחית לטיפול רב תחומי בהשמנה
טיפול רב תחומי בהשמנה כירורגית בכירה, מומחית לטיפול רב תחומי בהשמנה והמקימה והמנהלת הרפואית של מלב"י - המרכז לטיפול בהשמנת יתר. תחומי התמחות: שרוול קיבה, מעקף קיבה, מעקף תריסריון, הצרת קיבה עם טבעת, ניתוחים חוזרים להרזיה

אולי יעניין אותך גם

מחקר חדש קובע: אמהות הסובלות ממשקל עודף יולידו תינוקות שמנים
ד"ר אסנת רזיאל
| 21/01/2020 |
צפיות: 388
מחקר מאוניברסיטת וושינגטון טוען שהשמנה עוברת מדור לדור. ד"ר אסנת רזיאל מסבירה לנו מהי השמנה בין דורית, ומציגה את סקירת המחקר שטוענת: הבעיה מתחילה עוד לפני ההיריון.
קרא עוד
פחמימות או שומנים?
ד"ר אסנת רזיאל
| 29/12/2019 |
צפיות: 1,230
היום כולם רוצים לדעת: מה יותר גרוע, פחמימות או שומנים? ד"ר אסנת רזיאל עוזרת לנו לעשות סדר ומסבירה מה כל אחד מהרכיבים תורם לדיאטה שלנו או גורע ממנה. מתכננים להוריד במשקל בקרוב? כדאי שתדעו מה קורה מאחורי הקלעים
קרא עוד
חמישה טיפים למניעת השמנה בחורף
ד"ר אסנת רזיאל
| 11/12/2019 |
צפיות: 2,885
השמנה בחורף אינה קלישאה. מבחינה פיזיולוגית, אנו מתקשים לצרוך תזונה נכונה בעונת החורף, ולכן קשה לנו לשמור על המשקל. מה עושים למניעת השמנה בחורף? לפניכם 5 טיפים מנצחים.
קרא עוד
ניתוחים בריאטריים: טיפול אפקטיבי בהשמנת יתר
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/08/2019 |
צפיות: 6,066
במדינת ישראל חיים מעל 200,000 שסובלים מהשמנת יתר חולנית וחשופים לעלייה בשכיחות הופעת מחלות נילוות להשמנה שעלולות לסכן את בריאותם. כיצד מסייעים ניתוחים בריאטריים בהליך הורדת המשקל ושמירתו לאורך טווח? מהי השיטה הלפרוסקופית? ומהם שיעורי ההצלחה של ניתוחים אלו?
קרא עוד
יוגה: לגוף, לנשמה ולמניעת השמנה
ד"ר אסנת רזיאל
| 01/08/2019 |
צפיות: 3,642
יוגה היא שיטת אימון שפועלת על המישור הפיזי וכן המישור הנפשי של האדם. אדם שמחובר לכל מישוריו ומודע למצב גופו, ירצה להיטיב איתו וישתדל להימנע מהכנסת מזון שעלול לגרום נזק למערכותיו
קרא עוד
כיצד להתמודד עם השמנת יתר?
ד"ר אסנת רזיאל
| 13/06/2019 |
צפיות: 1,353
מחקר חדש מראה כי קיים צורך להבנה מעמיקה של נושא ההשמנה על כל רבדיו, וכמו כן, יש לשפר את ההכשרה אודות הגרעין הפיזיולוגי של תופעה זו ולשנות את צורת ההתנהלות עם המטופלים הסובלים מהשמנה
קרא עוד
כיצד שיאצו מסייע לירידה במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/05/2019 |
צפיות: 1,074
שיאצו הוא שילוב בין יוגה לעיסוי. הטכניקה המצליחה מבוססת על הישענות הגורמת ללחץ טבעי, תמיכה ושחרור לחצים מחלקי הגוף השונים באמצעות האגודלים, הברכיים, האצבעות וכפות הידיים. אלו צרכים בסיסיים של האדם מסופקים באמצעות השיאצו? וכיצד מסייעים טיפולי השיאצו להליך ההרזיה?
קרא עוד
מדוע התנזרות לא טובה להרזייה שלכם?
טליה לביא
| 23/04/2019 |
צפיות: 2,336
רבים חושבים שהדרך לרזות מחייבת הימנעות ממאכלים מתוקים ומסוכר, מלחם או מפחמימות, או כל הימנעות שנתפסת ככזו שתביא לשינוי דרמטי בהרגלים, וכתוצאה מכך – בגוף. אולי זה אפקטיבי לטווח הקצר. אך לאורך זמן, כל הליך קיצוני לא יחזיק מעמד. הגוף שלנו, ויותר מכך הנפש שלנו, מחפשים איזון. אז מהי הדרך המדויקת והנכונה להרזייה? איזה מעגל פנימי חייב להישבר? ומדוע התת-מודע הוא המפתח לכל זה?
קרא עוד
קשיבות: הסוף לאכילה רגשית
ד"ר אסנת רזיאל
| 02/04/2019 |
צפיות: 1,541
האם קיימים מאכלים מהם אתם נמנעים? האם אתם מנשנשים ללא תחושת רעב? רבים עונים לשאלות אלו בחיוב כי איבדו את הדרך להקשיב לצרכי הגוף והנפש. שיטת הקשיבות מראה לנו את הדרך להקשיב לממד הפיזי והרגשי גם יחד, ומביאה לתחושת סיפוק ושובע, תוך התבססות על חמשת החושים, במטרה להגיע להנאה צרופה
קרא עוד
דיאטה נורדית: להורדה במשקל ולשמירה על הבריאות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/03/2019 |
צפיות: 1,013
דיאטה נורדית אינה מתאימה רק לוויקינגים, היא מסייעת להוריד במשקל בצורה מסודרת ומאוזנת וכן היא מחזקת את בריאות הלב וכלי הדם
קרא עוד