חיים ארוכים? תזונה נכונה!

המזון שמכניסים לגוף משפיע באופן ישיר על הבריאות הכללית וכך גם על תוחלת החיים. כדי להאריך חיים יש לדעת מה כדאי לאכול וממה יש להימנע
 רחל גרנות
| 26/11/2018 |
צפיות: 420
דירוג: 3.5 מתוך 2 הצבעות
התקבלו 2 דירוגים בציון ממוצע 3.5 מתוך 5
משך החיים משתנה מאדם לאדם והוא תלוי הן בגורמים תורשתיים והן בגורמים סביבתיים. הקשר בין תזונה נכונה לבין אריכות ימים אינו חידוש, אך בכל יום מישהו מבשר על סופר פוד חדש שינקה את כל מערכות הגוף ויוסיף 20 שנה לחיים בתוספת עור פנים רענן, או לחלופין מתפרסמת כתבה על כך שמאכל אהוב הוא הגורם מספר אחת לסרטן ושאסור בשום פנים ואופן לאוכל אותו יותר לעולם. אם כן, נראה שצריך לעשות קצת סדר ולבדוק מה המדע יכול להוסיף בנושא.

ד"ר בלקבורן, פסיכולוגית בריאותית, וד"ר אפל, זוכה פרס נובל לפסיכולוגיה, כתבו מאמר אשר דן ארוכות בקשר בין תזונה נכונה לבין חיים ארוכים. השניים טוענים כי ישנם שלושה גורמים עיקריים שגורמים לנזקים לבריאות ולהזדקנות מוקדמת – תנגודת אינסולין, תהליכים דלקתיים ונזקים עקב רדיקלים חופשיים.

רוצים לאכול נכון? היכנסו לפורום:
פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל

נזקי סוכר שווי ערך לנזקי עישון

קודם כל יש לקבל רקע מדעי – בקצה של הדנ"א ישנו קשר המכונה טלומר אשר מגן על הכרומוזומים של התא, הטלומר מתקצר בכל פעם שהתא מתפצל. מדענים מצאו שיש קשר בין האורך של הטלומר לבין בעיות בריאותיות והתפרצות של מחלות זיהומיות. מחברי המאמר טוענים שלאנשים יש את היכולת להשפיע על האורך של הטלומר, זאת אומרת ששמירה על הבריאות מעודדת הארכה של הטלומר בעוד התנהגות מזיקה תקצר אותם. השפעה זו קיימת כל החיים, גם בילדות וגם בזקנה. אם כן, צריך לבדוק מה נחשב להתנהגות מזיקה, שתגרום לקיצור הטלומר וכך תשפיע על הבריאות ועל תוחלת החיים.

ממחקרים עולה שלסוכר יש את ההשפעה ההרסנית ביותר על הבריאות, שוות ערך לנזקי עישון. הסוכר גורם להזדקנות מואצת, הן מבפנים והן מבחוץ. כמו כן, חוקרים גילו כי בקרב אנשים אשר שותים שתי פחיות של שתייה ממותקת ביום, הטלומרים קצרים משמעותית משל אנשים אחרים וכן מבחינה ביולוגית הם מבוגרים בארבע עד שש שנים יותר מהגיל הכרונולוגי שלהם. השפעה זו אינה נחלתם של המבוגרים בלבד והיא באה לידי ביטוי גם אצל ילדים.

כאמור, תהליכים דלקתיים מהווים אחד מגורמי הנזק העיקריים לבריאות האדם. תהליכים אלה מתגברים עם הגיל ואיתם הטלומרים הולכים ומתקצרים. בעוד מזון בריא מכיל רכיבים שנלחמים באותם תהליכים, הסוכר מזין אותם ומחמיר אותם. גורם מזיק נוסף הוא הרדיקלים החופשיים אשר תוקפים את הדנ"א ומקצרים את הטלומרים. בעוד ישנם מאכלים אשר עשירים בנוגדי חמצון כמו ויטמין C וויטמין E, ואלה נלחמים ברדיקלים החופשיים, הסוכר מעודד את ההיווצרות שלהם. ואם לא די בכך, הגורם המזיק השלישי הוא תנגודת אינסולין אשר נגרם בשל עודף סוכר, תנגודת האינסולין מעלה את הסיכוי לחלות בסוכרת והיא מקצרת את הטלומרים.

ממתיקים מלאכותיים כחלופה לסוכר אינם טובים יותר. למעשה, החוקרים משווים אותם לסם ואומרים שזו אותה הגברת בשינוי אדרת – החלפת התמכרות אחת בהתמכרות אחרת. הם מציעים להחליף את השתייה הממותקת במים ולשדרג אותם עם מלפפון או עם פלחי לימון. ובנוגע לפירות, הם אמנם מכילים סוכר, וחלקם אף כמות גדולה של סוכר, אך יש בהם גם כמות גבוהה של ויטמינים ומינרלים וכן סיבים תזונתיים אשר מאטים את הספיגה של הסוכר. העיקר הוא להימנע ממזון מעובד ובמיוחד ממוצרי בשר תעשייתיים.

למאמרים נוספים של רחל גרנות:
התחלת דיאטה? כל מה שחשוב בהליך הירידה במשקל
נטייה להשמנה: כיצד לנצח את הגנטיקה?
דיאטה והתייחסות לעודף משקל – שינויים בגישה ולאן מתקדמים?
עלייה במשקל בזמן הדיאטה – דווקא סימן חיובי
רוצים לרדת במשקל? אתם צריכים יותר מכוח רצון

דיאטה ים תיכונית לחיים ארוכים

אז לאחר כל האיסורים, אפשר לעבור למאכלים המומלצים –

החוקרים טוענים שהתזונה העדיפה ביותר היא הדיאטה הים תיכונית הכוללת דגים, פירות, ירקות ודגנים מלאים. אלה מספקים את הכמות המומלצת של שומנים טובים, סיבים תזונתיים וחלבונים איכותיים. ממחקרים עולה כי בקרב תושבי דרום איטליה, אשר הדיאטה הים תיכונית היא חלק בלתי נפרד מחייהם, הטלומרים ארוכים יותר. כך גם אצל תושבי קוריאה אשר התזונה הבסיסית שלהם כוללת סיבים ודגנים מלאים. על כן, לפי החוקרים, המזון שאוכלים צריך לספק את כל הוויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שלהם הגוף נזקק, אלה יעילים יותר ונספגים טוב יותר מאשר תוספי התזונה החיצוניים. כך גם לגבי אומגה 3.

מיתוס נפוץ שיש לנפץ הוא הנזקים שבשתיית קפה. למעשה, קפה לא רק שאינו מזיק אלא הוא גם מועיל, אלא אם שותים קפה נטול קפאין, שהוא נושא בפני עצמו. החוקרים יוצאים נגד דיאטות הכאסח המבוססות על הימנעות מאוכל והרעבה עצמית. התנודות הקיצוניות במשקל מקצרות את הטלומרים ומזיקות לבריאות.

גורם נוסף שמשפיע על האורך של הטלומרים הוא מבנה הגוף. אנשים עם מבנה גוף אגסי, כזה עם מותניים צרות וירכיים רחבות, מזדקנים בקצב איטי יותר מאשר אנשים שלהם מבנה גוף תפוחי, כזה עם מצבורי שומן בבטן. השומן מאיץ את תנגודת האינסולין והוא מעודד דלקות הפוגעות במערכת החיסון. לכן אנשים עם מבנה גוף כזה צריכים להקפיד במיוחד על תזונה נכונה כדי להאריך חיים.


רחל גרנות – יועצת תזונה, בעלת תואר שני בחינוך ובבריאות הציבור, מפתחת תכנית חדשנית לירידה במשקל ולשמירה על התוצאות

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

תזונה נכונה - ירידה במשקל

פורום זה הוא המקום להתייעץ אודות תזונה בריאה. כאן תוכלו ללמוד על תזונת ספורט, דיאטה, הורדה במשקל, הרזיה, שמירה על תוצאות, תפריט מאוזן, דיאטת חלבונים, דיאטת לחם, תזונת ילדים ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • שובע- מה אפשר לעשות בנידון
    מור
    25/12/2018

    היי
    כבר שנתיים שאני מנסה הרבה מאכלים:
    בעלי ערך גלוקומי נמוך, ולחמים מלאים, לחמים ללא שמרים, לחמים ללא גלוטן, פרכיות, כמובן בשילוב פירות וירקות ושמנים בריאים, יוגרט ללא סוכר ודגים ועוף- וכל הדברים הטובים האלו עם ספירת קלוריות שמתאימות לירידה רגילה בהתאם למשקל וגובה שלי (אני לא עם עודף משקל, מדובר על 4-5 קילוגרמים שמפריעים לי)

    הבעיה היא: שלא משנה מה אני אוכלת, רוב הימים אני לא שבעה.

    אז כמו שאמרתי, נסיתי לחמים מלאים ופחמימות מלאות ועדשים וכל מה שאת יכולה לדמיין.
    אך שזה מגיע לספירת קלוריות, כל 3-4 ימים אני נהיית רעבה ועוברת את הקלוריות היומיות בכמה מאות קלוריות, כך שאני לא מצליחה לרדת במשקל.

    כי אני לא מסוגלת ללכת לישון רעבה, אני לא אצליח להירדם.
    הלכתי ללא מעט דיאטניות שטוענות שאני לא צריכה להיות רעבה ושזה לא הגיוני, אחרי שהן מבינות שאני לא משקרת אותן, הן ממליצות לי לאכול מסטיק (נסיתי זה רק גורם לי להיות יותר רעבה) או אומרות לי להתמודד עם הרעב וללכת לישון רעבה.

    אשמח לדעת מה דעתך בעניין,
    מה אני יכולה לעשות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שכחת אותי!! אשמח שתעני גם לי

    מור
    30/12/2018

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מחשבות על רעב ואוכל
    דרור
    27/12/2018


    אני מעוניין לדעת איך אפשר להפסיק לחשוב על
    אוכל/רעב כל הזמן כי לפעמים אני אוכל בין הארוחות ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דרור, שלום

    רחל גרנות
    28/12/2018

    שלום לך, זו שאלה שמטרידה רבים וטובים. והלוואי והייתה תשובה פשוטה שפותרת את הבעיה. זה יכול להיות שאתה אוכל לא מסודר, מדלג על ארוחות ומגיע לארוחה מורעב. יתכן והבחירות לא מתאימות. לכל אחד מאתנו מאכלים שמשביעים יותר וכאלה פחות.
    יתכן וההחלטות שלך לא מציאותיות. השבוע אחת המטופלות שלי ניסתה לא לאכול בשעות הערב. למה? כי אומרים לא לאכול אחרי שבע בערב. אבל, מה לעשות? והיא הולכת לישון בסביבות חצות. האם ההחלטה הזו ריאלית? בוודאי שלא!!
    אתה צריך לבדוק את כל התפריט היומי ולראות אם הוא בכלל מתאים לך. ואולי כדאי שתתייעץ עם איש מקצוע.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • על פחמימות פשוטות וכללי
    שלומי כהן
    28/12/2018

    שלום רב רחל......
    שלום רב רחל..מה שלומך???

    אני רוצה להגיד שאני לא מבין למה כל הזמן אומרים להתרחק מפחמימות פשוטות......הרי כל אחד בתפריט שלו לא רק אני..בין האימונים ובין הארוחות צריך לעצור רגע ולאכול בצורה הגיונית ובריאה פחמימה פשוטה בין הארוחות ויש אלפי סוגים בטבע של פחמימות פשוטות אם זה פירות,אם זה חטיף אנרגיה,אם יוגורט בתופסת פרי ואם זה קורנפלקס לנשנוש בלי חלב......יש מלא....כל אחד בתפריט שלו צריך רגע בין הארוחות שלו ביום לעצור הכל ולאכול פחמימה פשוטה בצורה הגיונית ובריאה.....
    אז למה אומרים אומרים להתרחק מהם????מה בגלל עלייה ברמת הסוכר בדם המהירה שבהם??הרי מעבר לצריכה של פחמימות מורכבות כל היום בתפריט צריך גם לצרוך ולאכול בין לבין פחמימה פשוטה אי אפשר רק לצרוך פחמימות מורכבות כל הזמן........חייב בין לבין פחמימה פשוטה....

    מחכה לתשובה ושבת שלום

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלומי, שלום

    רחל גרנות
    28/12/2018

    שלום לך, ראשית, ענית על השאלה מדוע פחמימות מורכבות טובות ואיכותיות יותר. אבל, אכן, כל אחד צריך לבנות את התפריט שמתאים לו. ולכל קבוצת מזון יש תפקיד. ובעצם, אין "אסור ומותר". הכול מותר! וגם פחמימות פשוטות מותרות.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • טריגלצרידים בדם המשך שאלה
    יוני
    25/12/2018


    זה טריגלצרידים

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יוני, שלום

    רחל גרנות
    27/12/2018

    שלום לך,
    אכן, הרמה גבוהה במקצת. אגב, יש לנו השפעה גדולה מאוד על רמות הטריגליצרידים בתזונה. זה לא המצב תמיד עם כולסטרול. הטריגליצרידים נגרמים על ידי אכילה מרובה של פחמימות פשוטות. כאשר הגוף מקבל עודף פחמימות פשוטות כלומר, סוכרים הוא הופך אותם לשומנים (טריגליצרידים).
    ולכן, ההמלצה היא להפחית במידת האפשר פירות, שתייה ממותקת כולל מיצי פירות, ממתקים למיניהם ואלכוהול.
    וחשוב להוסיף שומנים טובים שעוזרים באיזון רמות השומנים בדם כולל כולסטרול וטריגליצרידים. אבל, הכוונה לכמות מדודה. כדאי להוסיף לתפריט כ-3 מנות שומן טוב ביום. ומנה היא כפית שמן, כף טחינה מוכנה, כף אבוקדו, כ-8-10 שקדים, כ-8 זיתים.

    בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תוספת הודעה

    שלומי כהן
    27/12/2018

    שלום רב רחל ושלום רב יוני..

    שלום רב לשניכם..אני רק רוצה להוסיף ולהגיד שצריך באמצע האימונים,באמצע הארוחות לעצור הכל ולאכול פחמימות פשוטות בין האימונים..
    זה לא אומר שצריך להתרחק מפחמימות פשוטות ואני לא מבין למה כולם אומרים להתרחק מפחמימות פשוטות....הרי צריך בין האימונים,בין הארוחות לעצור רגע ולאכול פחמימה פשוטה בין לבין.....

    זה הכל...

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יציאות לא מסודרות למרות תזונה קבועה
    בת אל
    27/12/2018

    יש לי תזונה מאוד מסודרת וקבועה, לא השתנה שום דבר כבר כמה חודשים טובים ובשבוע האחרון היציאות שלי לא מסודרות כמו שהן היו עד עכשיו. מה כדאי לאכול או להוסיף לתזונה היומית כדי להסדיר אותן בחזרה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בת אל, שלום

    רחל גרנות
    27/12/2018

    שלום לך, סיבים תזונתיים הם המפתח ליציאות סדירות. הם נמצאים בפחמימות מלאות כמו לחם מלא , בירקות וגם בפירות.
    כמו כן, חשוב שתקפידי על שתייה מרובה. כ-10 כוסות שתייה ביום . ופעילות גופנית מסודרת אף היא עשויה לסייע בנושא.
    אני ממליצה בכל לשון של בקשה לא לנסות להסתייע בתרופות משלשלות. הן רק מחמירות את המצב. ואם תוך פרק זמן המצב לא משתפר כדאי להתייעץ עם דיאטן'ית.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • רמה של 198 מ"ג שומנים בדם
    יוני
    24/12/2018


    אני עם רמה של 198 מ"ג של שומנים בדם ורוצה לדעת
    אם זה בסדר ? ואם לא איך מקטינים את את זה ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שומנים בדם

    שלומי כהן
    24/12/2018

    ערב טוב יוני.מה שלומך?????

    ערב טוב יוני...אני רק רוצה להשיב לך על שאלותייך ולהגיד לך שאני לא יודע אם רמה של 198 מ"ג שומנים בדם זה בסדר כי אני לא רופא..זה תתייעץ עם רופא המשפחה שלך לגבי בדיקות הדם...

    לגבי שומנים.....בכדי להוריד שומנים בדם עלייך לאכול שומנים בתזונה שלך ממקור בלתי רווי כמו אגוזים,שקדים,טחינה,זיתים וכדומה...
    בעיקר אגוזים ושקדים וטחינה משומשום מלא......
    עלייך להבין שכמות השומנים בתפריט היומי צריכה להיות בין 25%-35% מכלל הקלוריות בתפריט היומי..בכדי לרדת באחוזי השומנים בדך ולרדת בכולסטרול הרע ולעלות את הכולסטרול הטוב עליך לאכול לפחות 25% שומנים ממקור בלתי רווי.....לפחות 25% אחוז......
    השומנים בתפריט היומי באים ממקור רווי מאוד בשומנים מתועשים מן החי ולכן עלינו לאכול שומנים טובים לבריאותנו ממקור בלתי ררוי...אגוזים,שקדים,טחינה....

    שיהיה לך בהצלחה וערב טוב

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יוני, שלום

    רחל גרנות
    25/12/2018

    שלום לך, האם זה כולסטרול ואם כן , איזה מהם? או הכוונה לטריגליצרידים. ההמלצות התזונתיות שונות במקצת.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שיפור של היכולות הקוגנטיביות
    תומר
    21/12/2018


    איזה תוספי תזונה יכולים לעזור
    לשפר ת'זכרון /למידה/הבנה ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יכולות קוגנטיביות-תשובה חזרה

    שלומי כהן
    24/12/2018

    שלום רב תומר וצהריים טובים.

    שלום רב תומר..לשאלתך על תוספי מזון לשיפור הזיכרון/לשיפור הלמידה ולשיפור ההבנה...קודם כל לא הבנתי מה זה אומר לשיפור ההבנה...

    ודבר שני אני חושב ובטוח שזה לא הפורום המתאים לשאלות כאלו..זה בפורום שעוסק בתזונה נכונה,אם יש לך שאלות על תזונה רק אז תוכל לכתוב פה בפורום את שאלותייך ולקבל מענה אנושי...

    זה לא הפורום הנכון..תשאל אולי בפורום רופאים אולי תתייעץ עם רופא המשפחה שלך...
    אני לא מבין בתוספי מזון......ובטח שאני לא מכיר תוספי מזון לשיפור הזיכרון או לשיפור הלמידה...
    מקווה שעזרתי לך...

    שיהיה לך בהצלחה רבה..

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יכולות קוגנטיביות-תשובה חזרה

    שלומי כהן
    24/12/2018

    היי..עוד משהו שיש לי להגיד..
    זה לא פורום שעוסק בתוספי מזון...

    אז זאת הודעה בכללי לכל מי ששאל פה לאחרונה על תוספי מזון......
    זה לא הפורום הנכון.....לעזרה בתוספי מזון אתם יכולים להפנות את זה לפורום אחר באתרים אחרים של רופאים אולי או להתייעץ עם רופאי המשפחה שלכם,בכל מקרה זה לא הפורום הנכון וזה מופנה כאן לכולם.........זה פורום שעוסק בתזונה נכונה ולא בתוספי מזון!!!!

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שילוב של לחם לבן בדיאטה
    סטיב
    23/12/2018

    כל הלחם קל והלחם דגנים ממש לא טעים לי, אני לא אוכל הרבה לחם אבל כשכן זה לחם לבן, אפשר לאכול לחם לבן ועדיין לרדת במשקל?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלום, סטיב

    רחל גרנות
    23/12/2018

    שלום לך,
    אפשר לאכול הכול ולרדת במשקל. זה הכול עניין של כמויות. אין הבדל קלורי בין לחם לבן ללחם מלא. ההבדל הוא תזונתי/בריאותי.
    לחם מלא מכיל הרבה סיבים תזונתיים יחסית. ולכן, הגוף צריך להשקיע הרבה מאוד קלוריות, כלומר, אנרגיה בפירוק שלו. לעומת זאת, בלחם הלבן הגוף כמעט ולא צריך להשקיע עבודה בפירוקו. הערך הגליקמי שלו גבוה מאוד ויש כאלה שאפילו משווים אותו לסוכר פשוט. אז ההחלטה שלך אם לנסות להתרגל לאכול לחם מלא או לא. ובפרוסת לחם מכול סוג יש כ-80 קלוריות. בתיאבון

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • פחממות כמה חשוב בתפריט
    מור
    20/12/2018

    שלום
    במידה ואני מבצעת דיאטה ללא פחמימות (הפחמימות מגיעות מהירקות +פירות ושני כפות שיבולת שועל .
    ובמקביל מתאמנת לחצי מרתון אימונים כמעט כל השבוע של ריצות מעל 35 קמ לשבוע ואימני כוח ..
    האם ניתן לבצע את ההדיאטה הזאת במקביל לספורט כזה ?
    כמה חשוב בכלל פחממות ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מור, שלום

    רחל גרנות
    20/12/2018

    שלום לך,
    מאוד חבל לי שכל כך הרבה אנשים מנסים להימנע מאכילת פחמימות. הקבוצה הזאת היא חיונית לבריאותנו ולתפקוד מיטבי. התפקיד של הפחמימות הוא לספק לנו אנרגיה. הפחמימות הן בעצם הדלק של הגוף. הפחמימות גם משביעות ומרגיעות. כמובן, שתמיד חשוב לצרוך פחמימות מורכבות ולא פשוטות. הגוף שלנו גם אינו יודע לאגור פחמימות. ולכן, חשוב לספק לו פחמימות באופן רציף. אבל לפני שמתנפלים על כל הפחמימות שבשטח, כדאי לזכור שאנחנו זקוקים גם לקבוצות האחרות. ההמלצה העיקרית היא שהפחמימות צריכות להיות כ50-60% מסך כל הקלוריות. ברור שכמות הפחמימות שאת צורכת לא מספיק. את מתאמנת ברמת עצימות גבוהה וזקוקה לכמות גדולה יותר של פחמימות מורכבות . ואולי כדאי שתפני לייעוץ תזונתי אצל דיאטן/ית ספורט.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שאלה בקשר לויטמינים במקביל
    מירב חורי
    19/12/2018

    שלום,

    האם ניתן לאכול שקדים + גרעיני חמנייה לא קלויים ולקחת במקביל גם ויטמין D.

    האם אפשרי או שהם מנטרלים אחד את השני ?

    תודה מראש

    מירב

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לקיחת ויטמינים במקביל תשובה חזרה

    שלומי כהן
    20/12/2018

    שלום רב מירב.לילה טוב לך...

    שלום רב מירב.ברצוני להשיב לך על שאלותייך...

    תראי באופן כללי אני לא מבין בתרופות ובטח ובטח שלא בתוספי מזון כמו נטילת תוסף מזון ויטמין d......
    אבל רציתי להגיד לך שמידע כללי לא נראה לי שיש בעיה שתאכלי שקדים ופיצוחים וגרעיני חמנייה ועוד מבא לך וביחד עם זה נטילת תוסף ויטמין d.......
    לפי דעתי זה אפשרי...ממה שאני מבין בתוספי מזון יש רק הוראות שתצטרכי לשאול את הרופא המטפל שלך שינחה אותך כיצד ליטול ויטמין d .....כלומר אם האוכל,עם הארוחות ואני לא מתכוון לפיצוחים כמו שקדים וגרעיני חמנייה ועוד מה שבא לך לאכול..אני מתכוון לארוחות במשך היום,עם הארוחות ליטול אותו,לפני האוכל,אחרי האוכל...אני לא יודע...אני רק יודע שתופסי מזון לוקחים אותם לאחר בירור מעמיק עם הרופא המטפל וההנחיות שלו...
    ושוב לשאלתך.....שקדים וגרעיני חמנייה ופיצוחים למינהם אפשרי ביחד עם נטילת תוסף ויטמין d.

    בריאות איתנה.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מירב, שלום

    רחל גרנות
    20/12/2018

    שלום לך, אין כל מניעה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




יועצים בתחום

  • ד"ר אחיה אמיר
    ד"ר אחיה אמיר
    מומחה לגסטרו-ילדים מחלות כבד, תזונת ילדים ורפואת ילדים. תחומי טיפול: כאבי בטן כרוניים, עצירות כרונית, קרוהן, קוליטיס, צליאק, הליקובקטר פילור, מחלות רפלוקס ועוד. ... קרא עוד
  • טליה לביא
    טליה לביא
    טיפול באכילה רגשית . דיאטנית הוליסטית, מפתחת השיטה "לרזות מהמחשבה" ... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

מיינדפולנס להצלחה בדיאטה
ד"ר אסנת רזיאל
| 19/02/2019 |
צפיות: 79
מיינדפולנס היא שיטה מדיטטיבית המסייעת לאדם להגיע למודעות ובכך להתגבר על קשיים פיזיים ונפשיים. השיטה נמצאה יעילה לשליטה על דפוסי אכילה לקויים בקרב אנשים עם משקל עודף
קרא עוד
כיצד לרזות ללא דיאטה?
טליה לביא
| 14/01/2019 |
צפיות: 355
עשית כבר את כל הדיאטות האפשריות כמעט ועדיין המשקל יורד ועולה? כנראה שהגיע הזמן ללכת בדרך שונה לגמרי. הדרך הנכונה והמבטיחה לירידה במשקל אינה משטר דיאטה מוקפד, או היצמדות לתפריט או לחוקים, אלא בשינוי התפיסה לגבי אוכל, והפרדה בין צרכים נפשיים לצרכים פיזיולוגיים של הגוף.
קרא עוד
זרעי המפ: סגולות רפואיות ותופעות לוואי
זרעי המפ מכילים רכיבים תזונתיים רבים, כמו סיבים, חלבון מלא וחומצות אמינו. השילוב של כל אלה הופך את הזרעים למזון מושלם לשמירה על בריאות הגוף
קרא עוד
חורף רזה – כיצד לעבור את העונה הקרה מבלי לעלות במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 20/12/2018 |
צפיות: 332
החורף קר, כיף להישאר בבית, להתכסות בשמיכה, לראות סרט טוב ואולי גם להזמין פיצה או לנשנש משהו. אבל אחרי עונה כזו, מה הפלא שעולים במשקל? בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר למנוע את השמנת החורף
קרא עוד
התמודדות עם אכילה רגשית
טליה לביא
| 22/11/2018 |
צפיות: 946
אכילה רגשית היא מנגנון שביסודו בריחה מרגשות שליליים, אך זו לרוב מובילה לרגשות אשם ולאכילה נוספת. כדי לעצור את המנגנון יש להבין את המקורות שלו, וללמוד לבחור באוכל ולא לתת לו לנהל את החיים
קרא עוד
רוצים לרדת במשקל? אתם צריכים יותר מכוח רצון
 רחל גרנות
| 06/11/2018 |
צפיות: 774
כוח רצון הוא הכרחי כדי לדבוק בדיאטה ולהוריד במשקל, אך לא די בכך. הדרך הנכונה היא למצוא תזונה שתספק את כל הצרכים
קרא עוד
עלייה במשקל בזמן הדיאטה – דווקא סימן חיובי
 רחל גרנות
| 18/10/2018 |
צפיות: 910
עלייה במשקל בעיצומה של דיאטה עלולה להיות מתסכלת ולהוביל למפח נפש. אך יש להסתכל על המכשול כהזדמנות לחזור לתלם ולהכניס דברים לפרופורציות
קרא עוד
דיאטה והתייחסות לעודף משקל – שינויים בגישה ולאן מתקדמים?
 רחל גרנות
| 15/08/2018 |
צפיות: 480
כמו שאין דיאטת קסם שהופכת אותנו לרזים בן רגע אין תפריט אחד שמתאים לכולם. שינוי בתפיסת הדיאטות והתאמתן לכל אדם לפי צרכיו הם המפתח לירידה בריאה ונכונה במשקל
קרא עוד
אמריקה מאוהבת: דיאטת 'דיי-טו'
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 13/08/2018 |
צפיות: 1,070
מחקר שהתפרש על פני חמש שנים העלה ממצאים משמעותיים שתרמו להמצאת דיאטה חדשה, כזו המתאפיינת בשינויים מרחיקי לכת שלא דומים למה שאתם מכירים. ויש גם פאנץ' קטן: אולי תוכלו להתפנק על מתוקים או פחמימות כחלק מן התפריט הדיאטטי החדש. הכירו את הפיתוח הישראלי שנולד במכון ויצמן וכבש את לב האמריקאים
קרא עוד
לרזות בקיץ: איך לשמור על הדיאטה בחודשים החמים?
 רחל גרנות
| 01/08/2018 |
צפיות: 514
הקיץ מסמן את מתקפת הדיאטות, אך העונה החמה מביאה עמה מכשולים שונים שיכולים לחבל בירידה במשקל. כדאי לשמור על דיאטה נכונה ומאוזנת כדי להכיר את המכשולים ולשים לב אליהם
קרא עוד