עלייה במשקל בזמן הדיאטה – דווקא סימן חיובי

עלייה במשקל בעיצומה של דיאטה עלולה להיות מתסכלת ולהוביל למפח נפש. אך יש להסתכל על המכשול כהזדמנות לחזור לתלם ולהכניס דברים לפרופורציות
 רחל גרנות
| 18/10/2018 |
צפיות: 1,156
דיאטה נכונה אינה מתמקדת אך ורק בירידה במשקל אלא בהסתגלות לאורח חיים חדש הכולל תזונה נכונה ומאוזנת. על כן, אצל רוב האנשים דיאטה כזו אינה ליניארית – ירידה קבועה במשקל עד שמגיעים למצב הרצוי, אלא זו דרך מפותלת עם עליות ומורדות – הן במשקל והן בכוח הנפשי להתמיד בדיאטה. פעמים רבות המשקל 'נתקע' ובמשך תקופה ארוכה ולא יורדים אפילו קילו, וחמור מזה – בעיצומה של הדיאטה, על כל הגזר והחסה, המשקל עולה.

עליתם במשקל? היכנסו לפורום:
פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל

עלייה לשם ירידה

אף על פי שהעלייה במשקל עלולה לגרום לתסכול ואף לשבור את הרוח, דווקא האנשים אשר חווים את המשבר הקטן הזה וצולחים אותו, הם אלה שיתמידו ויצליחו להגיע למשקל הרצוי ואף לשמור עליו. יש לראות את העלייה במשקל כשיעור, כאפשרות לשים את הדברים בפרופורציות. כמו בכל תחום אחר בחיים, התמודדות עם אכזבה היא הזדמנות ללמוד מטעיות, לאחר שמתאוששים חוזרים לדרך הנכונה עם כוחות מחודשים ועם מוטיבציה גבוהה, ללא מלחמות מיותרות ואף יתרה מכך, העלייה במשקל דווקא חשובה להצלחה בתהליך.

כאמור, המטרה של דיאטה נכונה אינה רק לרדת במשקל אלא לשמור על התוצאות לאורך זמן. אנשים רבים חושבים שלאחר שיגיעו למשקל היעד הם לא יעלו יותר במשקל. אך מחשבה זו אינה מציאותית והיא בעיקר מובילה למפח נפש ולשברון לב. גם אנשים רזים, כאלה שלא עושים דיאטות, לא סופרים קלוריות ולא נמנעים מפחמימות, עולים במשקל מדי פעם בפעם.

ההבדל העיקרי בין ה"רזים האמיתיים" לבין "אנשי הדיאטות" הוא שהם כלל אינם מודעים לכך שעלו במשקל, הרי הם אינם נשקלים באופן סדיר, אם בכלל. כשאותם ה"רזים" עולים במשקל הם משילים אותו בקלות וללא מאמץ כאשר הם חוזרים לשגרה היומיומית שלהם ולדפוסי האכילה הרגילים. לעומתם, "אנשי הדיאטות" תופסים את העלייה במשקל ככישלון מוחץ אשר מחזיר אותם, ולו רק במחשבה, לדפוסי אכילה קודמים. לרוב התוצאה היא עלייה במשקל בתוספת ריבית. על כן אין זה פלא שנקודה זו מהווה משבר שקשה להתאושש ממנו.

למאמרים נוספים של רחל גרנות:
השמנת ילדים: כיצד להתנהל נכון עם ילדים עם עודף משקל?
תזונה נכונה לילד הדעתן
התחלת דיאטה? כל מה שחשוב בהליך הירידה במשקל
נטייה להשמנה: כיצד לנצח את הגנטיקה?
דיאטה והתייחסות לעודף משקל – שינויים בגישה ולאן מתקדמים?

עלייה במשקל אחרי החגים

תקופת החגים יכולה להיות מאתגרת במיוחד לאנשים המנסים לשמור על דיאטה ולהוריד במשקל. דוגמה לכך היא רונן, אשר הקפיד על תזונה מסודרת במשך חודשים רבים, ואכן הצליח להוריד 33 ק"ג ממשקלו. רונן היה מרוצה מאוד מהשינוי, קנה בגדים חדשים התואמים את מידתו החדשה, טען שאיכות החיים שלו השתפרה פלאים והצהיר שלעולם לא יעלה שוב במשקל. חרף העבודה שניסיתי להסביר לו שאין טעם בהצהרות כאלה והן אינן תואמות את המציאות, רונן היה בטוח בעצמו ובהחלטה שקיבל. אך החיים עושים את שלהם, בעיקר בתקופת החגים, ואחרי רצף של ארוחות משפחתיות עמוסות בכל טוב, רונן עלה 1.2 ק"ג.

כשחושבים על זה בהגיון, עלייה של 1.2 ק"ג אינה משמעותית ואינה צריכה להוות בעיה, בעיקר אחרי הצלחה מסחררת וירידה של 33 ק"ג. הרי אם רונן השיל מעליו כל כך הרבה קילוגרמים, ירידה של 1.2 ק"ג לא תהייה אתגר. אך רונן, כמו הרבה אנשים אחרים, הרגיש אכזבה, כישלון ותסכול. העלייה המינורית הזו ערערה את הביטחון של רונן, בעיקר לאור ההצהרות שלו על כך שלעולם לא יעלה עוד במשקל, כך שקילו אחד ומאתיים גרם ניצחו בנקל את ההישג המרשים של השלת 33 ק"ג.

דווקא מסיבה זו ישנו יתרון מהותי בעצירה במשקל ובעלייה במשקל. מכשולים אלה מלמדים על החשיבות של פרופורציות נכונות, התמודדות עם אכזבות וחזרה לתלם ללא שיפוט עצמי וללא מאבקים ומלחמות מיותרות. דיאטה נכונה צריכה לספק לא רק תכנית ירידה במשקל אלא גם תמיכה במצבים קשים, עידוד להמשך הדרך והקנייה של מיומנויות רגשיות ומחשבתיות שמאפשרות לחזור למסלול גם אם סוטים מהדרך ועולים קילו, שניים או יותר.

אין להתעלם מהרגשות שעולים בעקבות אותם המכשולים, מותר להיות עצובים, מאוכזבים, מתוסכלים וכועסים, אך אין להתמסר לרגשות אלה, אסור לתת להם להכתיב את המשך הדרך ואסור שהם ינהלו אותנו. עלינו להיות מפוכחים לגבי הרגשות שלנו, להכיר בהם, להתמודד איתם ולהמשיך הלאה בראש מורם וחדורי מוטיבציה. כל "אנשי הדיאטה" צריכים לזכור דבר אחד – תדעו מאיפה באתם ולאן אתם יכולים לחזור. ורונן? התמודד בגבורה מול האתגר, חזר למסגרת והמשיך לרדת במשקל.

רחל גרנות – יועצת תזונה, בעלת תואר שני בחינוך ובבריאות הציבור, מפתחת תכנית חדשנית לירידה במשקל ולשמירה על התוצאות

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

תזונה נכונה - ירידה במשקל

פורום זה הוא המקום להתייעץ אודות תזונה בריאה. כאן תוכלו ללמוד על תזונת ספורט, דיאטה, הורדה במשקל, הרזיה, שמירה על תוצאות, תפריט מאוזן, דיאטת חלבונים, דיאטת לחם, תזונת ילדים ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • תדירות יציאות לא מספק
    שיר
    07/11/2019

    בתקופה האחרונה סובלת מחוסר יציאות
    פעם ביומיים וגם לא הרבה ולא מספק
    מצד שני אין לי נפיחות בבטן.
    ניסיתי לאכול 2כפות סובין ביום עם יוגורט כולל שתיית מיים מרובה אבל זה לא עוזר.
    בת 53שוקלת 59 גובה 156
    מה לדעתך הסיבה?האם זה נורמלי?כיצד ניתן לשפר.??
    בלוטת התריס תקינה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לא רעבה בגלל אוכל בריא
    מאיה
    27/10/2019

    שלום
    יש לי תמיד את ה5 קילו האלו שיורדים וחוזרים ואני חושבת שזה קורה כי אני לא רעבה ואז רעבה וחוזרת להרגלים קודמים אני אסביר
    1 כשאני מתחילה לאכול בריא אז אני אוכלת ירקות קצת שומן בריא וכו' ואני שבעה מהר מגיע ל500 -700 קלוריות ביום בלי להרגיש רעב
    2 כמובן שבגלל שאומרים לא לנשנש מול טלוזיה וכו' אז אני נמענת מזה
    ואז אחרי נגיד חודש פתאום אני נהיית די רעבה זה בדרך כלל מגיע גם בזמן הוסת וגם אני כבר די חלשה
    ואז אני מתייאשת וחוזרת לאכול פחות בריא
    וגם סתם לנשנש שטויות מול הטלווזיה בלי קשר לרעב
    מה לעשות? איך לא לאכול פחות מידי ואז יותר?
    (אני לא מצמצמת אוכל בכוונה כאילו פשוט סלט\מרק זה דברים ממש משביעים,)

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בוטנים וזרעי פשתן
    טל
    11/10/2019

    האם, בדומה לזרעי פשתן, רצוי להימנע מאכילת בוטנים כשהם לא קלויים, ועדיף לאכול אותם קלויים, כדי לקבל את יתרונותיהם התזונתיים? טל

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תמר כקינוח טעים ובריא
    גיא
    07/10/2019

    קראתי כאן שלפי חז"ל התמרים הם קינוח מצוין שאינו גורר את תאוות האכילה כמו שקולד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • צריכת ממתיקים ונזק בריאותי
    לי
    12/07/2019

    שלום,
    במשך תקופה ארוכה (שנים) צרכתי כ 15-20 שקיות סטיביה ביום, פלוס כ2 קופסאות מסטיקים ללא סוכר (כ 60 גרם) וכ 5-6 קרטיבים ללא סוכר.
    האם אפשר שצריכה כזו גרמה לי נזק בריאותי כלשהו?
    אני חוששת ומנסה כעת להפחית משמעותית.
    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שמירה על משקל תקין.
    שיר
    06/07/2019

    לום, אני רזה מטבעי (גובהי 1.63 ומשקלי כ53 ק"ג, בת 31). אבל אני מגבילה את עצמי ולפעמים נותרת רעבה כי אני חוששת מעלייה במשקל. רופא (אך לא תזונאי) אמר לי שאם אני עוסקת בפעילות גופנית בכל יום (אני מתונה, הליכה של שעה ביום ומעט אימוני כח), מותר לי לאכול מה שארצה ללא חשש. האם זה נשמע הגיוני?
    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • נפיחות לאחר ניתוח - התייעצות
    א
    28/06/2019

    שלום, אני שנה אחרי ניתוח פונדופליקציה. עשו לי סגירה מלאה עקב רגורגיטציה חריפה, הקאות ואסופגיטיס. הניתוח מאוד עזר לעניין אך מאז יש לי קושי רב מבחינת אכילה היות שהבטן מתנפחת כמו בלון. כבר שנה שאני מנסה למצוא תפריט יותר מתאים ולמעשה הכי מתאים כדי שלא תהיה נפיחות זה.. לא לאכול.. אז אני משתדלת לאכול ארוחות קטנות ברמה של יוגורט. מצאתי שסיבים כמו שיש בלחם מלא וברנפלקס לא טוב לי אבל גם ירקות ופירות. גבינות גם עושות לי לא טוב אבל יוגורט בסדר ואותו השארתי בתפריט. שאלתי היא, אם ארכוש מכשיר לסחיטת ירקות ואסחט (כדי לא להורידם מהתפריט ולאבד ויטמינים) המיץ עדיין עשוי לנפח את הבטן? או שללא ה"בשר" והסיבים שבו אין סיבה לנפיחות? איזה עוד מאכלים יכולים להתאים למצבי? האם יש פחמימה טבעית (לא לחם ומעובדים) שלא תעשה לי נפיחות? (תפוא לא אוכל וגם לא בטטה)
    האם קוואקר מנפח ? ואם הוא כגרנולה טבעית שאכין בבית (כלומר יבש) ולא דייסה- זה לא ינפח? תודה מראש, סליחה על האורך, קשה לי מאוד כל דבר מנפח..

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • משקל נמוך אך עם מצבורי שומן בולטים!
    ג.ב.
    27/06/2019

    מאז ומעולם הייתה לי כרס בולטת ושומן במותניים בצורה שמאד הפריעו לי. לא בצורה פורפוציונית לגוף. אני שומרת על תזונה בריאה, עם הרבה ספורט, במטרה לחטב את הגוף, ושגם מצבורי השומן שבבטן ובמותניים ירדו.
    להפתעתי הגעתי למשקל מאד מאד נמוך (BMI 19) אבל הבטן והמותניים לא נעלמים!
    לא ספורט ולא תזונה עזרו.
    האם אין דרך להפטר מהם?
    :(

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ירידה במשקל וווסת חודשית
    מריהנ קורנפלד
    26/06/2019

    שלום.אודה לתשובתכם.אני כמעט 3 חודשים אחרי ניתוח קיסרי.לא מניקה וטרם קיבלתי מחזור חודשי. מתקשה בירידה במשל למרות אכילה מסודרת וספורט.האם יש קשר בין שניהם?כלומר האם בגלל שטרם קיבלתי מחזור אינני מצליחה לרדת במשקל?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • האם התפריט קשוח מדי?
    מישהי
    22/06/2019

    שלום רב,
    אני 163, משקל 60. בת 51. בריאה. ערכי בדיקות הדם תקינים למעט גלוקוז מעט גבוה (98). אני מעוניינת מאוד להוריד לפחות חמישה קילו. בפגישה עם דייאטנית לפני כמה ימים היא נתנה לי תפריט 'כסאח' של 1000 קלוריות, ובלי טיפת סוכר, ומעט מאוד פחמימות. רק בבית קלטתי את גודל הגזירה.. אני מקפידה מאוד על התפריט ומשתדלת לא להישבר. אך אני חוששת שלא אעמוד בזה לאורך זמן. כיוון שאפגוש אותה שוב רק עוד כמה ימים חשוב לי לשאול אותך מה הרציונאל בתפריט כה קשוח לאדם בריא שרוצה להוריד רק מעט קילוגרמים..

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

חמישה טיפים למניעת השמנה בחורף
ד"ר אסנת רזיאל
| 11/12/2019 |
צפיות: 214
השמנה בחורף אינה קלישאה. מבחינה פיזיולוגית, אנו מתקשים לצרוך תזונה נכונה בעונת החורף, ולכן קשה לנו לשמור על המשקל. מה עושים למניעת השמנה בחורף? לפניכם 5 טיפים מנצחים.
קרא עוד
ניתוחים בריאטריים: טיפול אפקטיבי בהשמנת יתר
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/08/2019 |
צפיות: 3,739
במדינת ישראל חיים מעל 200,000 שסובלים מהשמנת יתר חולנית וחשופים לעלייה בשכיחות הופעת מחלות נילוות להשמנה שעלולות לסכן את בריאותם. כיצד מסייעים ניתוחים בריאטריים בהליך הורדת המשקל ושמירתו לאורך טווח? מהי השיטה הלפרוסקופית? ומהם שיעורי ההצלחה של ניתוחים אלו?
קרא עוד
יוגה: לגוף, לנשמה ולמניעת השמנה
ד"ר אסנת רזיאל
| 01/08/2019 |
צפיות: 3,541
יוגה היא שיטת אימון שפועלת על המישור הפיזי וכן המישור הנפשי של האדם. אדם שמחובר לכל מישוריו ומודע למצב גופו, ירצה להיטיב איתו וישתדל להימנע מהכנסת מזון שעלול לגרום נזק למערכותיו
קרא עוד
כיצד להתמודד עם השמנת יתר?
ד"ר אסנת רזיאל
| 13/06/2019 |
צפיות: 1,286
מחקר חדש מראה כי קיים צורך להבנה מעמיקה של נושא ההשמנה על כל רבדיו, וכמו כן, יש לשפר את ההכשרה אודות הגרעין הפיזיולוגי של תופעה זו ולשנות את צורת ההתנהלות עם המטופלים הסובלים מהשמנה
קרא עוד
כיצד שיאצו מסייע לירידה במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/05/2019 |
צפיות: 1,008
שיאצו הוא שילוב בין יוגה לעיסוי. הטכניקה המצליחה מבוססת על הישענות הגורמת ללחץ טבעי, תמיכה ושחרור לחצים מחלקי הגוף השונים באמצעות האגודלים, הברכיים, האצבעות וכפות הידיים. אלו צרכים בסיסיים של האדם מסופקים באמצעות השיאצו? וכיצד מסייעים טיפולי השיאצו להליך ההרזיה?
קרא עוד
מדוע התנזרות לא טובה להרזייה שלכם?
טליה לביא
| 23/04/2019 |
צפיות: 2,240
רבים חושבים שהדרך לרזות מחייבת הימנעות ממאכלים מתוקים ומסוכר, מלחם או מפחמימות, או כל הימנעות שנתפסת ככזו שתביא לשינוי דרמטי בהרגלים, וכתוצאה מכך – בגוף. אולי זה אפקטיבי לטווח הקצר. אך לאורך זמן, כל הליך קיצוני לא יחזיק מעמד. הגוף שלנו, ויותר מכך הנפש שלנו, מחפשים איזון. אז מהי הדרך המדויקת והנכונה להרזייה? איזה מעגל פנימי חייב להישבר? ומדוע התת-מודע הוא המפתח לכל זה?
קרא עוד
קשיבות: הסוף לאכילה רגשית
ד"ר אסנת רזיאל
| 02/04/2019 |
צפיות: 1,475
האם קיימים מאכלים מהם אתם נמנעים? האם אתם מנשנשים ללא תחושת רעב? רבים עונים לשאלות אלו בחיוב כי איבדו את הדרך להקשיב לצרכי הגוף והנפש. שיטת הקשיבות מראה לנו את הדרך להקשיב לממד הפיזי והרגשי גם יחד, ומביאה לתחושת סיפוק ושובע, תוך התבססות על חמשת החושים, במטרה להגיע להנאה צרופה
קרא עוד
דיאטה נורדית: להורדה במשקל ולשמירה על הבריאות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/03/2019 |
צפיות: 905
דיאטה נורדית אינה מתאימה רק לוויקינגים, היא מסייעת להוריד במשקל בצורה מסודרת ומאוזנת וכן היא מחזקת את בריאות הלב וכלי הדם
קרא עוד
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?
ד"ר אסנת רזיאל
| 17/03/2019 |
צפיות: 881
העולם המודרני והקצב המהיר הקיים בו לא עושים חסד עם אורח החיים שלנו, והופכים את הטיפול בגופנו ללקוי. ברחבי העולם, ההשמנה הפכה כבר מזמן למגיפה של ממש, ואף אחד לא עוצר לשנייה לסדר את התפריט היומי שלו, וכן, גם לנשום. אבל ממש לנשום. האם מדיטציה עשויה להיות הפתרון להשמנת יתר?
קרא עוד
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
ד"ר אסנת רזיאל
| 14/03/2019 |
צפיות: 696
לא מעט אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים גם מעודף משקל, אך בעזרת כמה כללים אפשר להפוך את החיסרון שבהפרעה ליתרון להצלחה בשמירה על משקל תקין
קרא עוד