התחלת דיאטה? כל מה שחשוב בהליך הירידה במשקל

אי אפשר להוריד במשקל ללא מאמץ, אך בשמירה על כמה כללים אפשר להקל על ההליך ואפילו ליהנות ממנו
| 053-4877820 | 25/06/2018 |
צפיות: 709
דירוג: 5.0 מתוך 5 הצבעות
התקבלו 5 דירוגים בציון ממוצע 5.0 מתוך 5
כמו בכל תחום אחר בחיים, גם ירידה במשקל אינה מגיעה ללא מאמץ ובלי פעולה אקטיבית. עם זאת, המאמץ צריך להישאר בגדר המציאות, מאמץ שאפשר לעמוד בו לאורך זמן ואף לסגל אותו לשגרת החיים ולא רק לזמן מוגבל. דיאטות קיצוניות אכן נותנות תוצאות מהירות ובתוך זמן קצר אפשר להוריד הרבה במשקל, אך בסוג זה של דיאטות לא עובר זמן רב שעד הקילוגרמים עולים בחזרה.

לכן, החוכמה היא למצוא את האיזון הנכון שאפשר לחיות לפיו ולהתמיד בו לאורך השנים. זאת אומרת שהדיאטה המוצלחת ביותר היא אימוץ של אורח חיים בריא. לכן, כדי לרדת במשקל בקלות ולשמור על התוצאות לאורך זמן יש להקפיד על כמה כללים.

קשה בדיאטה? היכנסו לפורום:
פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל

שינוי תפיסת ה'דיאטה'

לא דיאטה – הדבר הראשון שיש להחליט הוא שלא בדיאטה עסקינן, די לאיסורים ולחוקים שבין כה אי אפשר לעמוד בהם. האיסור גורם לרצות עוד יותר, וכמו שאמרו חז"ל – מים גנובים ימתקו. עם זאת, כאשר אין מאכלים שאסור לאכול והכל מותר, כבר החיים נעשים קלים יותר. כמו כן, אין דיאטה אחת שמתאימה לכולם והדיאטה החדשה שמטריפה את כולם לא פועלת אותו הדבר עלי, על אחותי, על חברתי. לכן יש להתאים את התפריט לצרכים שלך, לאורח החיים שלך ולדברים שאת אוהבת לאכול.

ציפיות מותאמות למציאת – אי אפשר לצפות לרדת חמישה ק"ג בשבוע, זו לא ציפייה ריאלית או בריאה. לעומת זאת, ירידה של חצי ק"ג בשבוע זו תוצאה נהדרת. קצב כזה של ירידה מסמן שאוכלים פחות ממה שהגוף צריך, ולכן יורדים במשקל, וזהו מאמץ ריאלי שאפשר לעמוד בו. גם אם חצי ק"ג נשמע מעט, הרי הם מצטברים ל-27 ק"ג בשנה, וזה כבר נשמע הרבה יותר טוב.

ירקות זמינים – ירקות הם חלק בלתי נפרד מתפריט מאוזן, הם מספקים מינרלים, ויטמינים וסיבים תזונתיים והערך הקלורי שלהם נמוך. אך כשמגיעים הביתה מותשים ורעבים אין כוח להתחיל לחתוך ירקות לסלט, הרבה יותר קל לנשנש משהו זמין שלא צריך להתאמץ בעבורו. לכן, כאשר חוזרים הביתה מהסופר עם הירקות יש מיד לשטוף אותם, לחתוך אותם ולאחסן אותם בכלי סגור, כל ירק בכלי אחר. כך, אפשר בקלות להכין סלט בלי מאמץ. ואם מכינים מבעוד מועד רוטב דל קלוריות, מתקבלת הארוחה המושלמת.

רעב הוא האויב

הימנעות מתחושת רעב – רעב אינו סימן טוב, נהפוך הוא, הרעב הוא המכשול להצלחה. דרגת רעב גבוהה היא פרצה לזלילה ולאכילה לא מבוקרת, ופי כמה וכמה כאשר לרעב נלווים גם מתח ועייפות.

ויתורים קלים – לפני שבונים תפריט כדאי לבחון את הרגלי האכילה הבסיסיים ולאתר את המאכלים ואת המשקאות שיהיה קל לוותר עליהם. אני, לדוגמה, לפני הרבה שנים החלטתי שקלוריות במשקאות הן מיותרות. בעבר נהגתי לשתות קפה על חלב, שכל כוס קפה הכיל בין 100 ל-150 קלוריות והייתי ממש מכורה למיץ אשכוליות, שגם בכוס כזו יש בין 100 ל-150 קלוריות.

הלחם הוא חבר – אנשים רבים טוענים שכלל אין להם זמן להכין לעצמם אוכל ושאין להם מה לקחת איתם לעבודה. במקרים כאלה סנדוויצ'ים יכולים להיות פתרון מצוין, בעיקר לאור הגישה שאני מאמינה בה, שאין סיבה שלחם לא יהיה חלק בלתי נפרד מהתפריט. לחם הוא נגיש, טעים, משביע ובאופן יחסי הוא גם דל קלוריות, כל עוד אוכלים לחם ולא נגזרות אחרות שלו כמו בייגל, לחמניות, ג'בטות וכדומה. למען הסר ספק כדאי לזכור שבלחמניית ג'בטה אחת יש כשבע פרוסות לחם רגיל וכ-14 פרוסות של לחם קל.

אוכל לשעת חירום – כשאין ארוחה מוכנה בבית האפשרות הקלה והנוחה ביותר היא לזלול מכל הבא ליד. לכן, כדי למנוע מצבים כאלה כדאי להקפיד על כך שתמיד יהיו בבית מצרכים לשעת חירום. חביתה עם ירקות או לחם עם גבינה נחשבים לארוחה שלמה ומזינה.

מים מסייעים להורדה במשקל

דפוסי שתייה נכונים – מים חיוניים לגוף והם גם מסייעים לדיאטה, אך רוב האנשים אינם שותים כמות מספקת של מים. לכן יש לעקוב אחר דפוסי השתייה – מה שותים, כמה שותים ומתי שותים, כך אפשר להגביר את כמות המים ששותים. אפשר לקשר את שתיית המים לפעולות שגרתיות אחרות ולהפוך את שתיית המים לאוטומטית. אני, לדוגמה, קשרתי את שתיית המים עם שתיית הקפה, ומאז לפני כוס הקפה אני באופן קבוע שותה כוס מים. כמו כן, שתייה מגבירה את הצמא וכששותים יותר צמאים יותר.

קנייה חכמה – ידוע כי אסור לעשות קניות כשרעבים. אם יוצאים לקניות על בטן ריקה העגלה הופכת מלאה וקל להתפתות לקנות דברים מיותרים ואף לא רצויים. כמו כן, הדרך הטובה ביותר להימנע מאוכל שקשה לעמוד בפניו הוא פשוט לא לקנות אותו ולא להכניס אותו הביתה. לכן כדאי לצאת לקניות שבעים ועם רשימת מצרכים מסודרת ולא לחרוג ממנה.

מאמרים נוספים של רחל גרנות:
דיאטה לפרסומות? זה לא מספיק
מדוע הדיאטה שוב נכשלה וכיצד להצליח להוריד במשקל?
השמנת ילדים: כיצד להתנהל נכון עם ילדים עם עודף משקל?
תזונה נכונה לילד הדעתן
תזונה צמחונית לילדים

בלי קיזוזים – קל לעשות ויתורים עצמיים, לאכול היום יותר במחשבה שמחר נאכל 200 קלוריות פחות. אך גישה זו גורמת למאבקים מיותרים ולהתחשבנויות עצמיות. נטייה נוספת שיש לאנשים בדיאטה היא לחשוב שאם חורגים בחתיכה אחת נוספת אז אפשר כבר להמשיך לאכול ללא גבולות כי הנזק כבר נעשה, אך צורת חשיבה זו היא הרסנית. חריגות מהתפריט הן בלתי נמנעות, בעיקר כשפועלים בגישת התזונה לחיים ולא שומרים על דיאטה רצחנית, אך העיקר הוא לחזור למסגרת כמה שיותר מהר. אם חורגים בארוחה אחת, את הארוחה הבאה יש לאכול כרגיל, לא יותר ולא פחות. רק כך אפשר למנוע את תחושות התסכול ואת הייאוש שפעמים רבות נלוות לדיאטה.

יש לזכור שירידה במשקל היא תהליך הכרוך בעליות ובמורדות, יש בו רגעי שמחה ורגעי אכזבה. כל עוד מתייחסים להרגלי התזונה כתהליך ולא כפרויקט אפשר אפילו ליהנות מהם.

רחל גרנות – יועצת תזונה, בעלת תואר שני בחינוך ובבריאות הציבור, מפתחת של תכנית חדשנית לירידה במשקל ולשמירה על התוצאות

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם רחל גרנות
יועצת תזונה, בעלת תואר שני בבריאות הציבור וחינוך לבריאות מאוניברסיטת קליפורניה בארה"ב. עסקה שנים רבות בהדרכה בנושאי בריאות ורפואה במסגרת שירותי בריאות. פיתחה תוכנית ייחודית לירידה במשקל ושמירה על ההישגים. זו תוכנית שפויה וידידותית המאפשרת לצאת לחופשות, לבלות במסעדות, להשתתף באירועים ולעבור חגים בשלום. כל זה בלי צווים, חוקים וכללים דרקוניים. בלי אסור ומותר. כי הכול מותר – כן, גם מתוק! זה רק עניין של כמויות. במסגרת התכנית לומד/ת כל משתתף/ת לבנות את התפריט שמתאים לו/לה. הרי לא יתכן שאותו תפריט יתאים לכולנו. זו תוכנית לחיים – מעניקה כלים לחיות בשלום עם האוכל. רחל פרסמה שני ספרים – לאכול ולרזות עם רחל גרנות בהוצאת ידיעות אחרונות. מועדון המנצחים – בשיתוף עם סמדר שיר, בהוצאת ידיעות אחרונות. מיועד לבני נוער. מופיעה באמצעי תקשורת רבים. התוכנית מיועדת לבני נוער ומבוגרים. מסגרת אישית וקבוצתית. ימי פעילות : יום שני- בוקר ואחהצ בתל אביב. מכון תל אביב לפסיכותרפיה, רח' פרופ' שור 16 יום שלישי אחה"צ – מרפאת TOP MEDICAL, רחוב מדינת היהודים 89, הרצלייה יום רביעי – בוקר, מרפאות הרצליה מדיקל סנטר, רחוב החושלים 8, הרצליה. התוכנית מתקיימת באופן אישי וקבוצתי.

תזונה נכונה - ירידה במשקל

פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל הוא המקום להתייעץ אודות תזונה בריאה. בפורום תוכלו ללמוד על תזונה נכונה, תזונת ספורט, דיאטה, הורדה במשקל, הרזיה, שמירה על משקל, תפריט דיאטה, לרדת במשקל, דיאטת חלבונים, דיאטת לחם, תזונת ילדים ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • גזים והרגשת נפיחות בקיבה
    אלי
    17/09/2018

    ש לי המון גזים בן 34 מתאמן בקביעות ,
    תזונה מאוזנת מלאה בסיבים שיבולת שועל כ10 כפות ביום עם דבש בנוסך לכמות סוכר מעטה , חזה עוך ואורז כארוחת צהריים תה ירוק פעמיים ביום , והמון מים .
    אני לא מבין למה יש לי המון גזים ?? פעמיים בשבוע אני אוכל חומוס עם פיתה אחת בלבד.
    האם גזים מעיד על בעיות עיכול?
    ????........................

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלום, אלי

    רחל גרנות
    20/09/2018

    שלום לך, הסיבה לגזים ולנפיחות יכולה להיות מסיבות רבות. אולי כמות שיבולת השועל (למרות שמומלצת וטובה) גדולה מדי עבורך. נסה להוריד את שיבולת השועל לכמה ימים ותראה אם זה משפיע. בכלל, שיטת האלמינציה היא יעילה מאוד. כלומר, להוריד מאכלים שנראים לך בעיתיים ולאחר מכן בזהירות להוסיף לתפריט.
    לעיתים זה נובע מירקות שגורמים לנפיחויות וגזים. ירקות מקבוצת המצליבים כמו כרוב, כרובית, ברוקולי.
    רגישויות מסוימות כמו רגישות למוצרי חלב עלולה לגרום לבעיה זו.
    משקאות ממותקים ומוגזים כנ"ל.
    קטניות שמאוד מומלצות כדאי להשרות למשך מס' שעות.

    ארוחות גדולות וכבדות מדי.
    ואולי אתה אוכל מהר, לא לועס היטב ובולע אוויר שגורם לבעיה?
    נסה לאכול לאט, ללעוס היטב .
    ואם כלום לא עוזר, פנה לייעוץ.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מחפשת תחליף הולם לעוגיות
    אבישג
    20/09/2018

    החולשה שלי זה עוגיות. אני מנסה שלא להכניס לבית אבל אני תמיד נשברת. ניסיתי למצוא משהו אחר לנשנוש, בריא יותר, ואני לא מצליחה להתאפק. אשמח לעצה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • עודף חומצה אורית בדם
    ש
    18/09/2018

    שלום, איזו דיאטה ( בקווים כלליים כמובן ), כדאי להתאים למצב הנל, בכדי להמנע מאבנים בכליות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אוכלת סלט ולא שבעה
    עמית
    16/09/2018

    מנסה לאכול מאוזן ובריא ועל הדרך מקווה לרדת קצת במשקל. הבעיה היא שאני אוכלת סלט בערב, וזה כאילו סוגר פינה ולא משביע ואז אחרי כמה זמן אני מתחילה לנשנש שטויות...

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלום, עמית

    רחל גרנות
    16/09/2018

    שלום לך,
    סלט לבד לא משביע. ירקות הם דבר חשוב. מכילים ויטמינים, מינרלים ,סיבים תזונתיים וכמעט ללא קלוריות והם חשובים לבריאותנו.
    אולם, ירקות הם הבסיס לתפריט בריא . אבל לידם צריכים דברים נוספים.
    אני בטוחה שאם תצרף לסלט לחם, גבינה, ביצה וכו' תרגיש שובע.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מרגרינה נטורינה מזיקה פחות ממרגרינה?
    דליה
    16/09/2018

    האם מרגרינה נטורינה פחות מזיקה ממרגרינה רגילה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מחשבות על אוכל כל הזמן
    ראול
    14/09/2018


    איך מפסיקים לחשוב על אוכל כל
    הזמן ועל הרגשה של להיות רעב אפילו
    שאני אוכל מה שצריך ביום ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בני, שלום

    רחל גרנות
    14/09/2018

    שלום לך, אם הייתה לי תשובה קצרה ויעילה הייתי מיליונרית...זה אחד האבסורדים. עולם של שפע, עם הרבה מאוד אוכל מסביבנו והנה , המחשבות על אוכל מעסיקות אותנו.
    חשוב לזכור שהמטרה הביולוגית של הגוף הוא הישרדות. ופעם, לא לפני הרבה שנים ההתעסקות והמחשבות על אוכל היו הכרחיות, כי הן הביאו אותנו לצאת ולחפש מזון. העולם השתנה הרבה יותר מהר מהגוף.
    אבל, אם תתכנן מראש את היום שלך, אבל, תכנון ריאלי ומשביע, יתכן ותתעסק פחות עם המחשבות האלה.
    ובכל אופן, זהו תהליך שלוקח זמן וסבלנות.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • האם שומן יכול להיות תחליף לפחמימות ?
    בני
    13/09/2018

    שלום רב ,
    מקורות רבים מציגים עמדה הגורסת כי בעת מחסור בפחמימות הגוף משתמש בשומנים שמקורם ממזון או שומנים שנצברו , וממיר אותם לגלוקוז הנדרש למוח ולמערכת העצבית .
    האם הדבר נכון ?
    לצורך ירידה במשקל יש לגרום לצריכת שומנים שנאגרו בגוף .
    האם דבר זה אינו קורה בכל מקרה במצב של מחסור בפחמימות ?
    תודה .

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בני, שלום

    רחל גרנות
    14/09/2018

    שלום לך, אכן, זה נכון. כאשר הגוף במצוקה ואין לו מקורות אנרגיה זמינים, הוא מחפש מקורות חליפיים . במקרים אלה הוא מתחיל לפרק את מאגרי הגליקוגן. אמנם, רבים מאמינים שזה תהליך נכון, הרי בסופו של דבר אלה פחמימות נחותות יותר. חבל לי שפחמימות נתפשות כדבר רע ומזיק. יורדים במשקל בצורה יפה ונכונה כאשר גם פחמימות משולבות בתפריט. דיאטה דלת פחמימות עם הרבה חלבונים הם לעיתים גורמים לאובדן מסת שריר ולעומס על הכליות.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • זה אוכלת הרבה ועולה במשקל
    שני אחותי 👄
    12/09/2018

    היי אני חייבת עזרה זה כבר ממש מטריף אותי אני כבר כמה זמן לא אוכלת כזה הרבה אני לא אחת שאוכלת עכשיו אוכל ממש בריא אבל אני לא אוכלת בכמויות ומה שהכי משגע שהייתי נגיד אוכלת בסיסיות של ה1000 -1300 הייתי עולה קילו ועוד קילו ועוד קילו בכולם זמן וזה באמת הרג אותי לא הבנתי למה כי באמת לא אכלתי יותר מדי שיש סיבה שאני יעלה במשקל ואני לא יודעת מה לעשות כבר אז זה יכול להיות שאני עולה כזה מהר אני חייבת לדעת מה לעשות איך להפסיק את זה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שני, שלום

    רחל גרנות
    13/09/2018

    שלום לך, זה אכן מתסכל מאוד. תפריט של 1000 עד 13000 קלוריות אמור להוריד במשקל ובוודאי לא להעלות.
    לא ברור לי למה את עולה בתפריט שכזה. אולי כדאי לפנות לאנדוקרינולוג ולבדוק את תיפקודי הבלוטה.
    בדקי גם אם התפריט שלך הוא באמת כל כך מעט קלוריות. האם יתכן ש"מתחבאות" קלוריות שאת לא מודעת להן. ואגב, אוכל בריא זה לא אומר שהוא דל קלוריות. בכף שמן , למשל, וגם בשמן זית יש 100 קלוריות וחלק מהאנשים שמים הרבה יותר "כי הרי שמן זית בריא".
    יתכן והבעיה כרגע היא בגלל שעשית דיאטות משוגעות בעבר והגוף זוכר לנו את זה ונכנס לחיסכון. זו הסיבה שאני תמיד אומרת למטופלים שלי להימנע מכל דבר דרסטי .
    יתכן והחלוקה של הארוחות לא נכונה, יתכן ואת לא שותה מספיק.
    כדאי לך אולי לגשת לייעוץ מקצועי ולמעקב .
    בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • האם תזונה הכוללת מעט מדי פחממות יכולה לגרום נזק ?
    בני גלמור
    11/09/2018

    שלום רב.
    מאזן קלורי שלילי , לצורך ירידה במשקל , מתבסס בעיקרו על הפחתת פחממות ( חלבונים ושומנים בערכים מינימליים הם חיוניים ) .
    יש טענה שהגוף יכול להמיר טריגליצרידים לגלוקוז , הנדרש למוח ולמערכת העצבית .
    שאלתי : האם יש ערך מינימלי לכמות הפחממות היומית ?
    תודה ,
    בני גלמור

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בני שלום

    חדוה בן משה
    13/09/2018

    איגוד הלב האמריקאי ממליץ על 50-60% פחמימות מהקלוריות.
    לפחות 130 גרם פחמימה. כלומר 8-9 מנות פחמימה
    אין לרדת מתחת ל50 גרם פחמימה.
    לפי השיטה אמריקאית 45-60% פחמימות. האירופאית 45-60% פחמימות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בני, שלום

    רחל גרנות
    13/09/2018

    שלום לך, פחמימות הן אחת מקבוצות המזון החיוניות לתיפקוד ושמירה על בריאותנו. הפחמימות הן בעצם מספקות את האנרגיה, כלומר, הדלק. פחמימות גם מעלות את רמת הסירוטנין בגוף שאחראי על מצב הרוח ולכן, הן גם מרגיעות, משביעות, טעימות ונגישות. הפחמימות מתפרקות בסופו של דבר לסוכרים שהם הדלק. אבל, תמיד כדאי לצרוך פחמימות מורכבות שמתפרקות לאט ולהפחית בפחמימות הפשוטות כמו סוכרים, שתייה ממותקת, ממתקים, אלכוהול וכו'. אגב, גם פירות הן פחמימות די פשוטות ולכן, ההמלצה היא לא להגזים.
    כמה פחמימות ביום? זה כבר אישי ותלוי בהעדפות אישיות, סדר יום, מצב בריאות וכו'.
    אבל להימנע מפחמימות לגמרי לא ברור לי למה ודי חבל. אבל, כל אחד צריך לבחור בדרך שנראית לו או לה.
    ואגב, סוכרים הופכים לטריגליצרידים ולא להיפך. וזה נכון לאכילה מופרזת של סוכרים פשוטים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לא מצליחה להוריד במשקל
    רחל
    05/09/2018

    הי,
    אני בת 23 כשנה וחצי אחרי לידה ראשונה.
    התחלתי הריון במשקל של 67 קילו
    במהלת ההריון עליתי הרבה במשקל
    וסיימתי את הריון במשקלת של 92 קילו.

    לאחר הלידה ירדתי למשקל של 80 קילו
    ומאז ועד היום אני לא מצליחה להוריד.
    התזונה שלי נכונה ומאוזנת – בדקתי זאת אם דאטנית

    הצורה היחידה שבה אני מצליחה להוריד היא על ידי פעילות גופנית
    אבל ברגע שאני מפסיקה את הפעילות הגופנית אני ישר חוזרת למשקל ההתחלתי
    כלומר, מה שהורדתי לא מחזיק מעמד אפילו לא יום אחד ....

    כמו כן , סבלתי ממעי רגיז בחודשים האחרונים,
    כרגע המצב מאוזן כבר יותר מחודשיים – יש מצב שזה קשור לזה??

    אני גם סובלת מנפיחות בבקרים מידי פעם.


    אשמח לשמוע כל עצה ועזרה
    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלום, רחל

    רחל גרנות
    06/09/2018

    שלום לך, לא ברור לי מדוע את לא מצליחה לרדת במשקל. בדקי גם את תפקוד בלוטה TSH. שימי לב לכמויות. אולי במשך הזמן העלית במעט את הכמויות. מדי פעם צריך לבדוק מחדש. שימי לב שאת שותה מספיק, לפחות 10 כוסות שתייה. והעיקר, סבלנות. 1200-1300 קלוריות (אם את מניקה את זקוקה לתוספת של כ300 קלוריות) יורידו אותך במשקל. אל תנסי להמעיט באכילה, כלומר, לא פחות מ1200. זה חייב לרדת!!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

דיאטה והתייחסות לעודף משקל – שינויים בגישה ולאן מתקדמים?
| 15/08/2018 |
צפיות: 233
כמו שאין דיאטת קסם שהופכת אותנו לרזים בן רגע אין תפריט אחד שמתאים לכולם. שינוי בתפיסת הדיאטות והתאמתן לכל אדם לפי צרכיו הם המפתח לירידה בריאה ונכונה במשקל
קרא עוד
אמריקה מאוהבת: דיאטת 'דיי-טו'
מאת מערכת BeOK
| 13/08/2018 |
צפיות: 314
מחקר שהתפרש על פני חמש שנים העלה ממצאים משמעותיים שתרמו להמצאת דיאטה חדשה, כזו המתאפיינת בשינויים מרחיקי לכת שלא דומים למה שאתם מכירים. ויש גם פאנץ' קטן: אולי תוכלו להתפנק על מתוקים או פחמימות כחלק מן התפריט הדיאטטי החדש. הכירו את הפיתוח הישראלי שנולד במכון ויצמן וכבש את לב האמריקאים
קרא עוד
לרזות בקיץ: איך לשמור על הדיאטה בחודשים החמים?
| 01/08/2018 |
צפיות: 327
הקיץ מסמן את מתקפת הדיאטות, אך העונה החמה מביאה עמה מכשולים שונים שיכולים לחבל בירידה במשקל. כדאי לשמור על דיאטה נכונה ומאוזנת כדי להכיר את המכשולים ולשים לב אליהם
קרא עוד
נטייה להשמנה: כיצד לנצח את הגנטיקה?
| 11/07/2018 |
צפיות: 636
עודף משקל יכול לגרום לתחושת מסכנות וקיפוח, בעיקר אם הוא נובע מנטייה להשמנה, אך התגברות על תחושות אלה ושינוי הגישה הם המפתח לדיאטה מוצלחת
קרא עוד
תזונה וגיל המעבר: כיצד מזון משפיע על גיל המעבר?
מאת מערכת BeOK
| 07/06/2018 |
צפיות: 717
גיל המעבר הוא תקופה בלתי נמנעת שעוברת כל אישה, אך חוקרים מצאו כי מאכלים מסוימים יכולים לעכב אותו בעוד מאכלים אחרים יכולים לגרום להקדמה שלו
קרא עוד
תזונה צמחונית לילדים
| 24/05/2018 |
צפיות: 468
תזונה בריאה לילד צמחוני לא צריכה להיות מטלה קשה מדי, הקפדה על כמה כללים פשוטים תקנה נחת להורה המודאג
קרא עוד
הרעלת חלבון: נזקים בריאותיים של עודף חלבון
מאת מערכת BeOK
| 14/05/2018 |
צפיות: 890
חלבון הוא רכיב תזונתי אשר הכרחי לתפקוד הגוף. עם זאת, כמות יתרה של חלבון בשילוב מיעוט של פחמימות ושל שומנים עלול להוביל להרעלת חלבון
קרא עוד
לאכול פסטה ולשמור על המשקל
מאת מערכת BeOK
| 03/05/2018 |
צפיות: 632
דיאטה ושמירה על המשקל אינן בהכרח אומרת להפסיק לאכול את כל המאכלים האהובים, בשמירה על כמה כללים אפשר להפוך פסטה למזון על ולשלב אותה בתפריט
קרא עוד
תזונה נכונה לילד הדעתן
| 17/04/2018 |
צפיות: 604
זמן, אנרגיה ומאבקי כוחות עם הילדים, כל אלה יכולים להוביל לפשרות על התזונה של כלל בני המשפחה ושל הילד בפרט. בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר לשמור על תפריט מסודר ובריא החיוני לבריאות הילד
קרא עוד
איך לעבור את הפסח בלי לעלות במשקל?
| 21/03/2018 |
צפיות: 545
חגים בכלל ופסח בפרט הם האתגר הקשה ביותר של שומרי הדיאטה, אך באכילה חכמה אפשר ליהנות ממאכלי החג ולא לעלות במשקל
קרא עוד