רוצים לרדת במשקל? אתם צריכים יותר מכוח רצון

כוח רצון הוא הכרחי כדי לדבוק בדיאטה ולהוריד במשקל, אך לא די בכך. הדרך הנכונה היא למצוא תזונה שתספק את כל הצרכים
 רחל גרנות
| 06/11/2018 |
צפיות: 712
דירוג: 5.0 מתוך 1 הצבעות
התקבלו 1 דירוגים בציון ממוצע 5.0 מתוך 5
רוצים לרדת במשקל? אתם צריכים יותר מכוח רצון
רונית התיישבה מולי באנחה עמוקה ואמרה "אין לי מושג מה אני בכלל עושה פה, כבר עשיתי מיליון דיאטות, ושום דבר לא עבד". ואכן, רונית היא שועלת דיאטות ותיקה, מילדות היא עסוקה במשקל שלה ואפילו עשתה ניתוח קיצור קיבה. במהלך השנים היא רזתה עשרות קילוגרמים וגם עלתה עשרות קילוגרמים. בין דיאטה לדיאטה היא רק משמינה, את הייאוש ואת הכאב אפשר לראות בעיניים שלה. "כנראה אין לי מספיק כוח רצון" סיכמה רונית, והמשפט הזה היה הצורם ביותר מכל הדברים שאמרה עד כה. איך אפשר לומר על אישה שהתנסתה בכל כך הרבה דיאטות שהיא חסרת כוח רצון?

שוב עליתם במשקל? היכנסו לפורום:
פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל

דיאטה מאוזנת לאורך זמן

אבל למעשה, זה מה שאנשים רבים חושבים, אותם "רזים" שיורדים בקלות את 2 הקילו שעלו, הם באמת חושבים שזו לא בעיה ושאפשר לרדת במשקל רק כי רוצים. וזו עוד התגובה הקלה, לא פעם אפשר לשמוע אמירות קשות יותר – "אם רק תסתמי את הפה תרדי במשקל". אבל אם זה היה נכון, בעיית ההשמנה לא הייתה קיימת, והדבר המצער הוא שדרך המחשבה של "הרזים" חלחלה גם לעולם של "אנשי הדיאטות" והם מאמינים באמת ובתמים שאם רק יסתמו את הפה הם יצליחו להוריד במשקל, ואם לא, כנראה שאין להם די כוח רצון. למען האמת, אותם האנשים שאומרים את אותם המשפטים הבטלים, קרוב לוודאי שלא היו מצליחים בעשירית מהדיאטות שחבריהם ניסו.

אין לבטל את המשמעות של כוח הרצון והוא הכרחי לכל שלבי הדיאטה, אך הוא לא מספיק. נוסף לכוח הרצון צריך להאמין, לקחת אחריות והכי חשוב – למצוא דיאטה מאוזנת שאפשר לדבוק בה לאורך זמן. הבעיה האמיתית היא לא החוסר בנחישות או בכוח רצון, אלא הדיאטות שבהן מתנסים.

ובחזרה לרונית, למעשה מגיע לה פרס ישראל לכוח רצון, בכל מקום שתלך צריך להשתרך אחריה תור של מעריצים שמשבחים אותה ומוחאים לה כפיים. הרי למרות כל הניסיונות שלא צלחו ולמרות כל המכשולים שעברה, היא לא אמרה נואש והיא רוצה לנסות עוד הפעם. אבל כדי שגם הניסיון הזה לא יהפוך לכישלון, שרק יוסיף לתחושת הייאוש ולחוסר האמונה, היא חייבת ללמוד מטעויות עבר. יש להסיק מסקנות מהניסיונות הקודמים, לאמץ דרכים שהובילו לתוצאות חיוביות ולא לחזור לדרכים שהובילו למפח נפש. על כן, צריך למצוא דיאטה שאפשר לחיות איתה, לא לחודש או לחודשיים, אלא לכל החיים.

לכתבות נוספות בנושא קראו גם:
תזונה צמחונית לילדים
התחלת דיאטה? כל מה שחשוב בהליך הירידה במשקל
נטייה להשמנה: כיצד לנצח את הגנטיקה?
דיאטה והתייחסות לעודף משקל – שינויים בגישה ולאן מתקדמים?
עלייה במשקל בזמן הדיאטה – דווקא סימן חיובי

תזונה מותאמת אישית

לאמיתו של דבר, זו בכלל לא דיאטה אלא תזונה, וככזו היא חייבת להיות מותאמת אישית לכל אדם בפני עצמו ולפי הצרכים שלו. דיאטות מהפכניות שסוחפות את העולם כנראה יתאימו לאנשים בודדים, בעוד שאר האנשים יצליחו לעמוד בה כמה חודשים במקרה הטוב, אבל לאחר מכן הסיכויים הגבוהים הם שהם ישובו לאכול כמו לפני הדיאטה ובדרך ככל גם עם פיצוי על החודשים האבודים. כדי להתאים לאדם את הדיאטה שלו יש לבחון היטב איזה מאכלים הוא אוהב ואיזה לא, מהן שעות האכילה שלו ומאיזה מאכל, מושחת ככל שיהיה, אי אפשר להיפרד. תזונה נכונה לא צריכה לכלול איסורים, אלא דווקא הרשאות.

השינוי המהותי הוא בכמות ובסדר העדיפויות. כך, למשל, הערך הקלורי של פרוסת עוגה עשירה הוא 700 קלוריות לערך, אותו מספר קלוריות שווה לשניצל + תפוח אדמה + פלח אבטיח + 3 כדורי גלידה. אז מה מהם עדיף?

רחל גרנות – יועצת תזונה, בעלת תואר שני בחינוך ובבריאות הציבור, מפתחת תכנית חדשנית לירידה במשקל ולשמירה על התוצאות

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

כיצד לרזות ללא דיאטה?
טליה לביא
| 14/01/2019 |
צפיות: 151
עשית כבר את כל הדיאטות האפשריות כמעט ועדיין המשקל יורד ועולה? כנראה שהגיע הזמן ללכת בדרך שונה לגמרי. הדרך הנכונה והמבטיחה לירידה במשקל אינה משטר דיאטה מוקפד, או היצמדות לתפריט או לחוקים, אלא בשינוי התפיסה לגבי אוכל, והפרדה בין צרכים נפשיים לצרכים פיזיולוגיים של הגוף.
קרא עוד
זרעי המפ: סגולות רפואיות ותופעות לוואי
זרעי המפ מכילים רכיבים תזונתיים רבים, כמו סיבים, חלבון מלא וחומצות אמינו. השילוב של כל אלה הופך את הזרעים למזון מושלם לשמירה על בריאות הגוף
קרא עוד
חורף רזה – כיצד לעבור את העונה הקרה מבלי לעלות במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 20/12/2018 |
צפיות: 235
החורף קר, כיף להישאר בבית, להתכסות בשמיכה, לראות סרט טוב ואולי גם להזמין פיצה או לנשנש משהו. אבל אחרי עונה כזו, מה הפלא שעולים במשקל? בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר למנוע את השמנת החורף
קרא עוד
חיים ארוכים? תזונה נכונה!
 רחל גרנות
| 26/11/2018 |
צפיות: 343
המזון שמכניסים לגוף משפיע באופן ישיר על הבריאות הכללית וכך גם על תוחלת החיים. כדי להאריך חיים יש לדעת מה כדאי לאכול וממה יש להימנע
קרא עוד
התמודדות עם אכילה רגשית
טליה לביא
| 22/11/2018 |
צפיות: 898
אכילה רגשית היא מנגנון שביסודו בריחה מרגשות שליליים, אך זו לרוב מובילה לרגשות אשם ולאכילה נוספת. כדי לעצור את המנגנון יש להבין את המקורות שלו, וללמוד לבחור באוכל ולא לתת לו לנהל את החיים
קרא עוד
עלייה במשקל בזמן הדיאטה – דווקא סימן חיובי
 רחל גרנות
| 18/10/2018 |
צפיות: 872
עלייה במשקל בעיצומה של דיאטה עלולה להיות מתסכלת ולהוביל למפח נפש. אך יש להסתכל על המכשול כהזדמנות לחזור לתלם ולהכניס דברים לפרופורציות
קרא עוד
דיאטה והתייחסות לעודף משקל – שינויים בגישה ולאן מתקדמים?
 רחל גרנות
| 15/08/2018 |
צפיות: 454
כמו שאין דיאטת קסם שהופכת אותנו לרזים בן רגע אין תפריט אחד שמתאים לכולם. שינוי בתפיסת הדיאטות והתאמתן לכל אדם לפי צרכיו הם המפתח לירידה בריאה ונכונה במשקל
קרא עוד
אמריקה מאוהבת: דיאטת 'דיי-טו'
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 13/08/2018 |
צפיות: 952
מחקר שהתפרש על פני חמש שנים העלה ממצאים משמעותיים שתרמו להמצאת דיאטה חדשה, כזו המתאפיינת בשינויים מרחיקי לכת שלא דומים למה שאתם מכירים. ויש גם פאנץ' קטן: אולי תוכלו להתפנק על מתוקים או פחמימות כחלק מן התפריט הדיאטטי החדש. הכירו את הפיתוח הישראלי שנולד במכון ויצמן וכבש את לב האמריקאים
קרא עוד
לרזות בקיץ: איך לשמור על הדיאטה בחודשים החמים?
 רחל גרנות
| 01/08/2018 |
צפיות: 482
הקיץ מסמן את מתקפת הדיאטות, אך העונה החמה מביאה עמה מכשולים שונים שיכולים לחבל בירידה במשקל. כדאי לשמור על דיאטה נכונה ומאוזנת כדי להכיר את המכשולים ולשים לב אליהם
קרא עוד
נטייה להשמנה: כיצד לנצח את הגנטיקה?
 רחל גרנות
| 11/07/2018 |
צפיות: 1,003
עודף משקל יכול לגרום לתחושת מסכנות וקיפוח, בעיקר אם הוא נובע מנטייה להשמנה, אך התגברות על תחושות אלה ושינוי הגישה הם המפתח לדיאטה מוצלחת
קרא עוד