תזונה נכונה לילד הדעתן

זמן, אנרגיה ומאבקי כוחות עם הילדים, כל אלה יכולים להוביל לפשרות על התזונה של כלל בני המשפחה ושל הילד בפרט. בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר לשמור על תפריט מסודר ובריא החיוני לבריאות הילד
| 053-4877820 | 17/04/2018 |
צפיות: 72
דירוג: 5.0 מתוך 1 הצבעות
התקבלו 1 דירוגים בציון ממוצע 5.0 מתוך 5
כל הורה רוצה שהילד שלו יהיה בריא ויאכל אוכל מזין. אך רצון ההורים הוא דבר אחד ורצון הילדים הוא דבר אחר ולא פעם ההורים מוצאים את עצמם במאבק כוח עם זאטוט דעתן שמציב תנאים על מה הוא רוצה לאכול היום ומה הוא לא מוכן לאכול מחר. כמו כן, הורים רבים אינם סומכים על עצמם והם מחליפים גישות בכל פעם שהילד מביע את דעתו או שהם מנסים לדחוף בכוח את האוכל הכי בריא שיש. כדי שהילד יאכל בצורה נכונה ובריאה על ההורים לקחת אחריות לא רק על הילד, אלא גם על עצמם. בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר ליצור תפריט מגוון שמספק את הילד ונותן נחת להורה.

גם הילד שלכם עקשן? היכנסו לפורום:
פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל

תפריט מגוון

אין סוג מזון אחד שיכול לספק לילד ולשאר המשפחה את כל אבות המזון, את כל הוויטמינים, את כל המינרלים ואת כל הסיבים התזונתיים הנדרשים. לכן, כאשר ישנה ארוחה מגוונת עולים הסיכויים לכך שגם בלי תכנון קפדני על המרכיבים התזונתיים, כל אחד מבני המשפחה, לרבות הילד, יקבל את כל הרכיבים שהוא נזקק להם.

ארוחה מגוונת ובריאה צריכה לכלול את כל קבוצות המזון – ירקות לקבלת ויטמינים וסיבים תזונתיים, פחמימות לקבלת אנרגיה, חלבונים אשר מהווים את אבני הבניין של התאים ושומנים שהכרחיים לתפקוד התקין של הגוף. אך גם בתוך קבוצות המזון כדאי לגוון, כך למשל, רצוי לאכול ירקות בכל הצבעים, משום שכל צבע מספק רכיבים תזונתיים אחרים. העגבנייה נותנת ליקופן – סוג של נוגד חמצון ופלפל אדום עשיר בנוגד החמצון בטא קירוטן ובוויטמין C. כאשר כל המרכיבים הללו עובדים יחדיו הפעילות שלהם חזקה ואיכותית יותר מאשר כל אחד מהם בנפרד.

בישול ביתי

הדרך היעילה ביותר לשמור על תפריט מאוזן ובריא הוא לא להזמין אוכל מבחוץ ולא להכניס לבית מוצרים מעובדים. כדי לדעת מהו מזון מעובד די להביט ברשימת הרכיבים, כל שורת מספרים שמתחילה באות E מסמנת למעשה שהמוצר מכיל חומרים משמרים וצבעי מאכל. לכן, כדי לוודא שמה שמכניסים לגוף הוא מאה אחוז טבעי ולא תעשייתי יש להתחיל לבשל. אף על פי שלא תמיד יש זמן לבשל, צריך לזכור שלהיות הורים זו אחריות רבה, שחלק ממנה היא הכנה של מזון בריא ומזין לילדים.

מזון עשיר בסיבים

ישנם שני סוגים של סיבים תזונתיים – סיבים מסיסים וסיבים שאינם מסיסים. הסוג הראשון מצוי בעיקר בפירות, בקטניות, בשיבולת שועל ובחלק מהירקות. הסיבים המסיסים סופחים את הנוזלים שבמערכת העיכול ולוכדים סוכרים, כולסטרול וחלקיקי שומן. כך, למעשה, הם מסייעים לאזן את רמות הסוכר ואת רמות השומנים בדם. סיבים שאינם מסיסים סופחים נוזלים וכך מעודדים את התנועתיות של המעי ומונעים עצירות וקשיי עיכול. כאשר הסיבים מתנפחים בקיבה הם מקנים תחושת שובע ומשהים את הספיגה של הסוכר בדם. סיבים שאינם מסיסים מצויים בעיקר בפירות, בקליפות של ירקות ובדגנים מלאים.

כדי לשלב את הסיבים התזונתיים בתזונה של הילד באופן שוטף אין צורך בחישובים מיותרים. תפריט הכולל פירות, ירקות ומוצרים מלאים כמו קטניות, אורז מלא ולחם מלא, נותן את כמות הסיבים המומלצת. גם מוצרים מחיטה רגילה מכילים סיבים, אך בכמות קטנה יותר באופן משמעותי, פרוסה של לחם לבן, למשל, מכילה פחות מגרם אחד של סיבים תזונתיים, לעומת פרוסה של לחם מלא אשר מכילה כמעט שלושה גרם.

ארוחות משותפות

בעבר כמעט כל המשפחות היו אוכלות יחד את ארוחת הערב, אחרי שכולם סיימו את עיסוקי היום ההורים היו יושבים לאכול עם הילדים. היום לעומת זאת, המנהג כמעט נכחד למעט ארוחת שישי. ארוחות לא מסודרות נותנות פתח לנשנושים, הן של ההורים והן של הילדים. בין בישולים לוקחים פרוסת לחם, אחרי המקלחות של הילדים הם מגניבים כמה עוגיות ולארוחת הערב מזמינים פיצה עתירת קלוריות. נכון שהיום קשה יותר לכנס את כל המשפחה יחד באותה השעה, אך שמירה על לוח זמנים מסודר וארוחות קבועות היא המפתח לתזונה בריאה ונכונה.

הדבר נכון לא רק לילדים אלא גם להורים אשר צריכים לזכור כי הילד מבחין בכל דבר שהם עושים והם לומדים מהם את הטוב עם הרע. נוסף ליתרון התזונתי שמספקת הארוחה המשותפת, לזמן זה של היום יש מעמד מיוחד, זהו זמן משפחתי שבו הטלוויזיה כבויה, הטלפונים רחוקים מהישג יד וכל אחד יכול לספר על מעללי היום, להחליף חוויות, לצחוק יחד וליצור הווי משפחתי.

אכול אותו בלי מלח

מלח, או נתרן כלורי, הוא תרכובת אשר חיונית לתפקוד התקין של הגוף. הנתרן משפיע על הכיווץ ועל ההרפיה של השרירים בגוף, לרבות שריר הלב. כמו כן, נתרן שומר על איזון של הנוזלים ומסייע בהעברה של אותות עצביים. מחסור בנתרן הוא מסוכן אשר יכול לגרום לבלבול ולאובדן הכרה. אך גם דברים טובים יש לצרוך במידה והתזונה המערבית שופעת בנתרן, דבר אשר עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות, כמו צמא, בצקות ולחץ דם גבוה.

למאמרים נוספים של רחל גרנות:
הפרעות אכילה? הדיאטנים אשמים
דיאטה לפרסומות? זה לא מספיק
דיאטה משותפת: זה כדאי?
לא ייאמן, אבל גם יבשת אפריקה משמינה
השמנת ילדים: כיצד להתנהל נכון עם ילדים עם עודף משקל?

כיום כדי לשמור על רמה תקינה של נתרן בגוף יש להמעיט ככל הניתן בצריכה של מלח, משום שהוא נמצא כמעט בכל דבר שאוכלים. לשם כך יש להפחית את הצריכה של חטיפים מלוחים שאין להם ערך תזונתי. כמו כן, תופעה גורפת היא להמליח את האוכל לפני שטועמים אותו, אם צריך כדאי להוסיף מלח אבל מומלץ לטעום קודם את המנה. מלח הוא דבר שמתרגלים אליו בהדרגה, כך כמעט כולם היום רגילים לצרוך כמויות גדולות של מלח וכל הזמן צריך עוד ועוד מלח, וכאשר מפחיתים אותו האוכל תפל. לכן יש להקפיד שהאוכל של הילדים יכיל מעט מלח ככל הניתן.

רחל גרנות – יועצת תזונה, בעלת תואר שני בבריאות הציבור ובחינוך והמפתחת של תכנית חדשנית לירידה במשקל ושמירה על הישגים

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

תזונה נכונה - ירידה במשקל

פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל הוא המקום להתייעץ אודות תזונה בריאה. בפורום תוכלו ללמוד על תזונה נכונה, תזונת ספורט, דיאטה, הורדה במשקל, הרזיה, שמירה על משקל, תפריט דיאטה, לרדת במשקל, דיאטת חלבונים, דיאטת לחם, תזונת ילדים ועוד
הוספת הודעה לפורום
אם את/ה רוצה שנחזור אליך
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • ערכי כולסטרול ותוספי תזונה
    אביעד
    17/04/2018

    ,
    בן 41 עוסק בספורט,בריא בדכ..ללא עבר משפחתי של כולסטרול או מחלות עורקים או לב , שוקל תקין ביחס לגובה.
    ב US רשמו לי כבד מעט שומני והמליצו לי על שינוי תזונה.
    אני אוכל מבוקר משתדל לא מטוגן,הרבה ירקות וכמה וממנן בשר אדום
    אבל בבדיקות דם התוצאות הללו :
    cholesterol - 274 mg/dl
    trigyceridies - 147 mg/dl
    cholestrol hdl - 52 mg/dl
    cholesterol ldl - 192 mg/dl
    non hdl cholesterol - 222 mg/dl
    לפני לקיחת סטטינים מרופא ,האם שווה לנסות תוספים כמו :
    ליטרופ של סולגאר
    או פיטוגארד של טבע
    או ננוסטרול של אלטמן ,
    על מי שמעת כיעיל ?
    או שזה שלב שאני בסיכון ועלי להתעשת ולקחת סטטינים (שלצערי הבנתי שגורמים לתופעות לוואי אחרות כגון התכווצות שרירים וכו...)
    אלא אם כן יש משהוא תרופתי חדש ..
    תודה רבה לך.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • איך לא להעלות במשקל בהריון?
    יערה
    17/04/2018

    יש לי נטייה להשמנה, אני בתחילת הריון ראשון וכבר התחילו לי הגחמות לכל מיני דברים. איך אפשר לשלוט בזה ולא להעלות במשקל באופן חריג?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יערה, שלום

    רחל גרנות
    17/04/2018

    שלום לך, ראשית, מזל טוב. ובכן, ראשית, צריך לזכור שאת לא אוכלת בשביל שניים. היריון דורש לא יותר מ300-400 קלוריות נוספות. וחשוב, לא פחות , זה לשמור על תזונה מאוזנת ואיכותית. הקפידי על ארוחות מסודרות. זה מפחית מהצורך בכל הנשנושים. בדרך כלל, ויתור, דילוג על ארוחה מסתיים באכילת יתר. ארוחות מסודרות עוזרות באיזון רמות סוכר וכך מפחיתות במה שאת קוראת גחמות. ואגב, מותר גם לאכול שטויות, אבל זה ממש לא נכון לאכול הרבה שטויות ומעט אוכל אמיתי. תכנני גם את ה"גחמות". זו ההזדמנות ללמוד לאכול כמויות קטנות יותר. וכמובן, את אמורה לעלות במשקל בזמן ההיריון, אבל בצורה נכונה. ואל תהססי לפנות לייעוץ אם מרגישה שאת קצת מאבדת שליטה. שיהיה בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • פעילות גופנית לצמצום היקפים
    ראול
    14/04/2018


    כפיפות בטן יכולים לצמצם היקפים באיזור הבטן ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ראול, שלום

    רחל גרנות
    16/04/2018

    שלום, כפיפות בטן יכולות בהחלט לחזק את חגורת הבטן/גב וכך, מביאה לצמצום היקפים. אולם, סבלנות, זה תהליך שדורש זמן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • המלצות להרזיה ללא ניתוח
    קטי קלר
    15/04/2018

    אני בת 71 עודף משקל מאז ש נולדתי!! לאחרונה הוספתי קילוגרמים רסים שמתרידים אותי. שאלתי אם קיים איסה שביא תרופה שעוזרת להרזיה כי בגילי לא היתי מעונינת לניתוח קיצור קיבה בתודה מראש

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלום, קטי

    רחל גרנות
    16/04/2018

    שלום לך, אני מבינה את התיסכול שלך. אבל, לצערי, אין עדיין תרופה שעובדת ללא תופעות לוואי. יש היום כמה תרופות , בדרך כלל, ניתנות בזריקות . אולם, גם הן לא מאפשרות לאכול כל מה שבא לנו ולרדת במשקל. רופא המשפחה הוא הכתובת לקבל אינפורמציה. אני מציעה לך לא להתפתות לשום פרסומת באינטרנט על תרופות שמאפשרות ירידה במשקל מהירה. בחלקן הן מסוכנות ובחלק אחר פשוט לא יעילות. גם כאשר מפרסמים טבעי וכו', זהירות, לא להתקרב!! והטוב ביותר, היא שוב לקחת אוויר, להתאזר בסבלנות ולהתחיל תכנית ירידה במשקל שפויה. כזו שמאפשרת חיים רגילים, בלי סבל מיותר. וכל ק"ג שאת יורדת , זה רווח נקי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אבקת פחממות חדרי כושר ועליה במשקל
    אופק
    15/04/2018

    אני בן 24 בגובה 1.70 ושוקל 48 קילו
    ואני שני רבות מנסה לעולת במשקל בעזרת תזונה נכונה וספורט אבל זה לא ממש מצליח לי
    וחשבתי לנסות גיינרים מזיק ? מועיל כדי או לא ?
    אתה הייתה מכניס את מוצרים אילה לגוף שלך ?

    ( אבקה של חברה שעוסקת בתחלפי מזון נירא לי יותר מאוזן ובראי זה נכון?)

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלום, אופק

    רחל גרנות
    15/04/2018

    שלום לך, אני מציעה לך להתייעץ עם איש מקצוע לפני שאתה מחליט כל מיני מוצרים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אינטראקציה בין תרופה לתוסף
    מרים דביר
    15/04/2018

    שלום, אני מתחילה לקחת תוסף "שמן זרעי רימונים". במקביל אני מקבלת אספירין. האם יש בעיה בשילוב ביניהם? תודה מראש.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כמה קלוריות צריך לשרוף ביום
    לירז
    11/04/2018

    שלום, רציתי לדעת בהנחה שאני אוכלת ביום
    1500 קלוריות כמה קלוריות אני אמורה לשרוף כדי לרדת במשקל?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלום, אורטל

    רחל גרנות
    11/04/2018

    שלום לך, התקציב הקלורי לירידה במשקל תלוי בכמה גורמים. גיל - בגיל צעיר יותר ניתן לאכול יותר. לצערי, ככל שמתבגרים התקציב יורד. פעילות גופנית- ככל שפעילים יותר, אפשר לאכול יותר. יש גורמים נוספים. אבל, באופן עקרוני אני מציעה לא לרדת מתחת ל1200 קלוריות. אני יודעת שזה מפתה לנסות לאכול פחות, אבל, בינינו, כמה זמן אפשר לרעוב. לא כדאי להכניס את הגוף למצב של חסך. 1200 קלוריות ביום אמור להוריד את כולנו במשקל.
    בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שוקולד עלית ספל שיש עם מוס בהריון
    פלנית
    11/04/2018

    שלום רב,
    רציתי לשאול אני מאוד אוהבת שוקולד ובזמן אחרון אני אוכלת שוקולד עם מוס של עלית. אני בשבוע 30+
    האם יש בעיה עם זה? למרות שזה מוס בגלל שזה תעשייתי אז זה בסדר?
    פתאום התחלתי לחשוש כי זה מוס.
    אודה מאוד לתשובה,
    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תיקון: שוקולד עלית שנקרא ספלנדיד עם מוס

    פלונית
    11/04/2018

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • התקפי רעב בלתי נשלטים
    אורטל
    11/04/2018

    שלום,
    אני שומרת על דיאטה מזה מספר חודשים.
    סופרת קלוריות וכמה ירדתי 6 קילו ממשקל גופי.
    יש ימים קלים יש קשים יותר אבל הדבר שמקשה עליי הוא התקפי "הבולמוס" מידי פעם פוקדים אותי התקפים כאלו ואז אני מתחילה לאכול 3-4 חטיפי שוקולוד או כל דבר אחר שאינו מזין כמובן.

    השאלה שלי האם יש דרך לשלוט בהתקפים האלו?
    האם ביום שיש התקף כזה יש דרך לשרוף את הקלוריות העודפות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לא יכול להפסיק לנשנש
    דורון
    10/04/2018

    אז החלטתי לקחת את עצמי בידיים, נרשמתי לחדר כושר ואני מתמיד, התחלתי לאוכל מסודר ולהקפיד על אוכל מבושל בבית ולא לאכול בחוץ, והכל טוב ויפה אבל בשעות הערב הגוף ממש מכריח אותי לנשנש, לא משנה מה עושה וכמה מנסה להימנע ולהתעלם מהצורך, בסוף הוא גובר עלי... מתוסכל מאוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלום, דורון

    רחל גרנות
    10/04/2018

    שלום לך, ובכן, אתה ממש לא לבד. המשפט "הגוף ממש מכריח אותי לנשנש" נחמד. זאת אומרת, זה ממש לא אני, זה הגוף, כלומר, מחוץ לאחריותי, זה משמיים... ובכן, זה ממש לא הגוף, אלא, אם ארוחת הערב לא מספקת ואתה רעב. ובמקרה זה אתה צריך לשנות את ארוחת הערב בהתאם. אולם, ברוב המקרים הצורך בנשנוש בא ממקום אחר לגמרי. משעמום, חוסר תעסוקה, יש פה התניות עם טלוויזיה, בית וכו'. יש הרבה אסטרטגיות להתמודד וזה קצת ניסוי וטעיה. ברור שזה לא מצליח ב100% (אבל, בינינו, לא צריך 100%, מספיק 70%). קשה לי לפרוס בפניך את כל דרכי ההתמודדות בתשובה קצרה.
    אפשר להחליט מראש במה תבחר, פתיחת מרווחים בין אכילה לאכילה, שתייה מוגברת, מציאת פעילות חלופית. ואפשר גם לפנות לקבלת ייעוץ להתמודדות עם האכילה הזאת. תמשיך לעסוק בספורט.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

איך לעבור את הפסח בלי לעלות במשקל?
| 21/03/2018 |
צפיות: 394
חגים בכלל ופסח בפרט הם האתגר הקשה ביותר של שומרי הדיאטה, אך באכילה חכמה אפשר ליהנות ממאכלי החג ולא לעלות במשקל
קרא עוד
השמנת ילדים: כיצד להתנהל נכון עם ילדים עם עודף משקל?
| 07/03/2018 |
צפיות: 159
תרבות השפע מביאה עמה בעיות אכילה ויותר ויותר ילדים סובלים מעודף משקל. המשימה לדבוק בדיאטה מוטלת על כל המשפחה ולא רק על הילד
קרא עוד
לא ייאמן, אבל גם יבשת אפריקה משמינה
| 19/02/2018 |
צפיות: 190
בעיית ההשמנה החולנית אינה מטרידה את העולם המערבי בלבד, השפע הגיע לאפריקה ואיתו גם המחירים הזולים של המזון התעשייתי והעלייה במשקל של האוכלוסייה המקומית
קרא עוד
תזונה וסוג דם
| 31/01/2018 |
צפיות: 728
סוג הדם משפיע על הבריאות ועל הנטייה למחלות של כל אדם, תזונה המותאמת לסוג הדם יכולה לחזק את הגוף ולהפחית את הסיכויים לחלות במחלות
קרא עוד
מדוע הדיאטה שוב נכשלה וכיצד להצליח להוריד במשקל?
| 21/01/2018 |
צפיות: 553
רוב הדיאטות מועדות לכישלון. יש לכך סיבות רבות, חלקן קשורות לתפריט עצמו וחלקן למי שמנסה לרדת במשקל. בחירה בדיאטה מתאימה תעזור לנצח את הסטטיסטיקה
קרא עוד
דיאטה קטוגנית: המדריך למתחילים
מאת מערכת BeOK
| 16/01/2018 |
צפיות: 415
דיאטה קטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומנים שנוסף לירידה במשקל יש לה יתרונות בריאותיים רבים והיא מסייעת במניעה של סרטן, מגנה על מערכת הלב ומעכבת אלצהיימר
קרא עוד
עושים סדר בבלגן הפחמימתי
| 07/01/2018 |
צפיות: 691
"הורדתי לגמרי את הפחמימות מהתזונה" או "האם כדאי להוריד לגמרי את הפחמימות מהתפריט שלי?"
קרא עוד
דיאטה טבעונית להורדה במשקל – האם זה באמת עובד?
מאת מערכת BeOK
| 18/12/2017 |
צפיות: 432
טבעונות יכולה להיות יותר מאידיאולוגיה והקפדה על תזונה טבעונית מסודרת יכולה לסייע בהורדה במשקל
קרא עוד
לקראת חנוכה – על שמנים ושומנים
| 26/11/2017 |
צפיות: 388
ישנם סוגים שונים של שמנים ושל שומנים. לקראת חג האור והשמן כדאי לעשות סדר במושגים
קרא עוד
כל מה שצריך לדעת על דיאטת מזון נא
מאת מערכת BeOK
| 20/11/2017 |
צפיות: 340
דיאטת מזון נא אינה מתאימה לכל אחד, אך מי שבוחר להיצמד לאורח חיים זה נהנה מיתרונות רבים, כמו הורדה במשקל, שמירה על הלב ומניעה של לחץ דם גבוה
קרא עוד