תזונה נכונה לילד הדעתן

זמן, אנרגיה ומאבקי כוחות עם הילדים, כל אלה יכולים להוביל לפשרות על התזונה של כלל בני המשפחה ושל הילד בפרט. בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר לשמור על תפריט מסודר ובריא החיוני לבריאות הילד
| 053-4877820 | 17/04/2018 |
צפיות: 634
דירוג: 4.5 מתוך 2 הצבעות
התקבלו 2 דירוגים בציון ממוצע 4.5 מתוך 5
כל הורה רוצה שהילד שלו יהיה בריא ויאכל אוכל מזין. אך רצון ההורים הוא דבר אחד ורצון הילדים הוא דבר אחר ולא פעם ההורים מוצאים את עצמם במאבק כוח עם זאטוט דעתן שמציב תנאים על מה הוא רוצה לאכול היום ומה הוא לא מוכן לאכול מחר. כמו כן, הורים רבים אינם סומכים על עצמם והם מחליפים גישות בכל פעם שהילד מביע את דעתו או שהם מנסים לדחוף בכוח את האוכל הכי בריא שיש. כדי שהילד יאכל בצורה נכונה ובריאה על ההורים לקחת אחריות לא רק על הילד, אלא גם על עצמם. בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר ליצור תפריט מגוון שמספק את הילד ונותן נחת להורה.

גם הילד שלכם עקשן? היכנסו לפורום:
פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל

תפריט מגוון

אין סוג מזון אחד שיכול לספק לילד ולשאר המשפחה את כל אבות המזון, את כל הוויטמינים, את כל המינרלים ואת כל הסיבים התזונתיים הנדרשים. לכן, כאשר ישנה ארוחה מגוונת עולים הסיכויים לכך שגם בלי תכנון קפדני על המרכיבים התזונתיים, כל אחד מבני המשפחה, לרבות הילד, יקבל את כל הרכיבים שהוא נזקק להם.

ארוחה מגוונת ובריאה צריכה לכלול את כל קבוצות המזון – ירקות לקבלת ויטמינים וסיבים תזונתיים, פחמימות לקבלת אנרגיה, חלבונים אשר מהווים את אבני הבניין של התאים ושומנים שהכרחיים לתפקוד התקין של הגוף. אך גם בתוך קבוצות המזון כדאי לגוון, כך למשל, רצוי לאכול ירקות בכל הצבעים, משום שכל צבע מספק רכיבים תזונתיים אחרים. העגבנייה נותנת ליקופן – סוג של נוגד חמצון ופלפל אדום עשיר בנוגד החמצון בטא קירוטן ובוויטמין C. כאשר כל המרכיבים הללו עובדים יחדיו הפעילות שלהם חזקה ואיכותית יותר מאשר כל אחד מהם בנפרד.

בישול ביתי

הדרך היעילה ביותר לשמור על תפריט מאוזן ובריא הוא לא להזמין אוכל מבחוץ ולא להכניס לבית מוצרים מעובדים. כדי לדעת מהו מזון מעובד די להביט ברשימת הרכיבים, כל שורת מספרים שמתחילה באות E מסמנת למעשה שהמוצר מכיל חומרים משמרים וצבעי מאכל. לכן, כדי לוודא שמה שמכניסים לגוף הוא מאה אחוז טבעי ולא תעשייתי יש להתחיל לבשל. אף על פי שלא תמיד יש זמן לבשל, צריך לזכור שלהיות הורים זו אחריות רבה, שחלק ממנה היא הכנה של מזון בריא ומזין לילדים.

מזון עשיר בסיבים

ישנם שני סוגים של סיבים תזונתיים – סיבים מסיסים וסיבים שאינם מסיסים. הסוג הראשון מצוי בעיקר בפירות, בקטניות, בשיבולת שועל ובחלק מהירקות. הסיבים המסיסים סופחים את הנוזלים שבמערכת העיכול ולוכדים סוכרים, כולסטרול וחלקיקי שומן. כך, למעשה, הם מסייעים לאזן את רמות הסוכר ואת רמות השומנים בדם. סיבים שאינם מסיסים סופחים נוזלים וכך מעודדים את התנועתיות של המעי ומונעים עצירות וקשיי עיכול. כאשר הסיבים מתנפחים בקיבה הם מקנים תחושת שובע ומשהים את הספיגה של הסוכר בדם. סיבים שאינם מסיסים מצויים בעיקר בפירות, בקליפות של ירקות ובדגנים מלאים.

כדי לשלב את הסיבים התזונתיים בתזונה של הילד באופן שוטף אין צורך בחישובים מיותרים. תפריט הכולל פירות, ירקות ומוצרים מלאים כמו קטניות, אורז מלא ולחם מלא, נותן את כמות הסיבים המומלצת. גם מוצרים מחיטה רגילה מכילים סיבים, אך בכמות קטנה יותר באופן משמעותי, פרוסה של לחם לבן, למשל, מכילה פחות מגרם אחד של סיבים תזונתיים, לעומת פרוסה של לחם מלא אשר מכילה כמעט שלושה גרם.

ארוחות משותפות

בעבר כמעט כל המשפחות היו אוכלות יחד את ארוחת הערב, אחרי שכולם סיימו את עיסוקי היום ההורים היו יושבים לאכול עם הילדים. היום לעומת זאת, המנהג כמעט נכחד למעט ארוחת שישי. ארוחות לא מסודרות נותנות פתח לנשנושים, הן של ההורים והן של הילדים. בין בישולים לוקחים פרוסת לחם, אחרי המקלחות של הילדים הם מגניבים כמה עוגיות ולארוחת הערב מזמינים פיצה עתירת קלוריות. נכון שהיום קשה יותר לכנס את כל המשפחה יחד באותה השעה, אך שמירה על לוח זמנים מסודר וארוחות קבועות היא המפתח לתזונה בריאה ונכונה.

הדבר נכון לא רק לילדים אלא גם להורים אשר צריכים לזכור כי הילד מבחין בכל דבר שהם עושים והם לומדים מהם את הטוב עם הרע. נוסף ליתרון התזונתי שמספקת הארוחה המשותפת, לזמן זה של היום יש מעמד מיוחד, זהו זמן משפחתי שבו הטלוויזיה כבויה, הטלפונים רחוקים מהישג יד וכל אחד יכול לספר על מעללי היום, להחליף חוויות, לצחוק יחד וליצור הווי משפחתי.

אכול אותו בלי מלח

מלח, או נתרן כלורי, הוא תרכובת אשר חיונית לתפקוד התקין של הגוף. הנתרן משפיע על הכיווץ ועל ההרפיה של השרירים בגוף, לרבות שריר הלב. כמו כן, נתרן שומר על איזון של הנוזלים ומסייע בהעברה של אותות עצביים. מחסור בנתרן הוא מסוכן אשר יכול לגרום לבלבול ולאובדן הכרה. אך גם דברים טובים יש לצרוך במידה והתזונה המערבית שופעת בנתרן, דבר אשר עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות, כמו צמא, בצקות ולחץ דם גבוה.

למאמרים נוספים של רחל גרנות:
הפרעות אכילה? הדיאטנים אשמים
דיאטה לפרסומות? זה לא מספיק
דיאטה משותפת: זה כדאי?
לא ייאמן, אבל גם יבשת אפריקה משמינה
השמנת ילדים: כיצד להתנהל נכון עם ילדים עם עודף משקל?

כיום כדי לשמור על רמה תקינה של נתרן בגוף יש להמעיט ככל הניתן בצריכה של מלח, משום שהוא נמצא כמעט בכל דבר שאוכלים. לשם כך יש להפחית את הצריכה של חטיפים מלוחים שאין להם ערך תזונתי. כמו כן, תופעה גורפת היא להמליח את האוכל לפני שטועמים אותו, אם צריך כדאי להוסיף מלח אבל מומלץ לטעום קודם את המנה. מלח הוא דבר שמתרגלים אליו בהדרגה, כך כמעט כולם היום רגילים לצרוך כמויות גדולות של מלח וכל הזמן צריך עוד ועוד מלח, וכאשר מפחיתים אותו האוכל תפל. לכן יש להקפיד שהאוכל של הילדים יכיל מעט מלח ככל הניתן.

רחל גרנות – יועצת תזונה, בעלת תואר שני בבריאות הציבור ובחינוך והמפתחת של תכנית חדשנית לירידה במשקל ושמירה על הישגים

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם רחל גרנות
יועצת תזונה, בעלת תואר שני בבריאות הציבור וחינוך לבריאות מאוניברסיטת קליפורניה בארה"ב. עסקה שנים רבות בהדרכה בנושאי בריאות ורפואה במסגרת שירותי בריאות. פיתחה תוכנית ייחודית לירידה במשקל ושמירה על ההישגים. זו תוכנית שפויה וידידותית המאפשרת לצאת לחופשות, לבלות במסעדות, להשתתף באירועים ולעבור חגים בשלום. כל זה בלי צווים, חוקים וכללים דרקוניים. בלי אסור ומותר. כי הכול מותר – כן, גם מתוק! זה רק עניין של כמויות. במסגרת התכנית לומד/ת כל משתתף/ת לבנות את התפריט שמתאים לו/לה. הרי לא יתכן שאותו תפריט יתאים לכולנו. זו תוכנית לחיים – מעניקה כלים לחיות בשלום עם האוכל. רחל פרסמה שני ספרים – לאכול ולרזות עם רחל גרנות בהוצאת ידיעות אחרונות. מועדון המנצחים – בשיתוף עם סמדר שיר, בהוצאת ידיעות אחרונות. מיועד לבני נוער. מופיעה באמצעי תקשורת רבים. התוכנית מיועדת לבני נוער ומבוגרים. מסגרת אישית וקבוצתית. ימי פעילות : יום שני- בוקר ואחהצ בתל אביב. מכון תל אביב לפסיכותרפיה, רח' פרופ' שור 16 יום שלישי אחה"צ – מרפאת TOP MEDICAL, רחוב מדינת היהודים 89, הרצלייה יום רביעי – בוקר, מרפאות הרצליה מדיקל סנטר, רחוב החושלים 8, הרצליה. התוכנית מתקיימת באופן אישי וקבוצתי.

תזונה נכונה - ירידה במשקל

פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל הוא המקום להתייעץ אודות תזונה בריאה. בפורום תוכלו ללמוד על תזונה נכונה, תזונת ספורט, דיאטה, הורדה במשקל, הרזיה, שמירה על משקל, תפריט דיאטה, לרדת במשקל, דיאטת חלבונים, דיאטת לחם, תזונת ילדים ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • עולה ללא סיבה הגיונית
    לימור
    18/10/2018

    אני בדיאטה מאוזנת כבר כמה חודשים ועד לא מזמן ירדתי בקצב יפה, לפעמים קצת נתקעתי אבל חזרתי לרדת. עכשיו אני עולה במשקל, לא משהו דרמטי אבל עדיין עלייה. אני לא רואה שום סיבה הגיונית שזה יקרה, אני ממש שומרת על אותה התזונה ולא חורגת ממנה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה 1500בתקופת הנקה
    רות
    15/10/2018

    שלום וברכה, התחלתי דיאטה ב1800 קלוריות ליום אני מניקה (לא הנקה מלאה) אני מרגישה שזה המון אוכל, ולא רק זה במקום לרדת במשקל עליתי... אני שוקלת 78 קילו גובה 1.57 האם אפשרי לעשות תפריט של 1500?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • רות, שלום

    רחל גרנות
    17/10/2018

    שלום לך, תפריט של 1500 קלוריות יהיה טוב גם לך וגם לתינוק/ת. כמובן, חשוב שהאוכל יהיה איכותי. וכמובן, שיהיה במזל טוב

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כללי ומאחורי החתונה ושבת חתן של אחי
    שלומי כהן
    15/10/2018

    צהריים טובים רחל גרנות.

    צהריים טובים לך..מה שלומך??????איך את????

    אני רק רציתי להגיד לך שקודם כל היה מעולה החתונה של אחי,היה לו אירוע מהמם,כל האנשים נהנו וגם אני וגם שבת חתן שהייתה לנו שהזמנו קייטירינג היה מעולה.אבל רציתי להודות לך על כך שאיזה כמה ימים כתבתי לך מה לאכול ביום של האירוע ואז כתבתי לך בהודעה שני ארוחות מהתפריט היומי שלי ושאלתי אותך האם זה בסדר ואז אמרתי לי שזה בסדר גמור וכך נהגתי ביום של האירוע מבחינת התפריט היומי.........והיה בסדר גמור וכך אכלתי ביום של החתונה אז רציתי להודות לך..ממש תודה רבה..

    נ.ב- אני יודע שדיברנו על זה המון והמון אבל שוב לגבי תפוחי אדמה אני אישית הרבה פעמים נורא אוהב תפוחי אדמה עם האורז בצהריים ועם העוף,אני עדיין לא הבנתי למה זה לא בסדר לאכול אותם,הרבה אנשים אוכלים ואוהבים תפוחי אדמה ואני אישית נורא נורא אוהב אותם כתוספת וזה נורא טעים לי.......אני "מת" על תפוחי אדמה...אני לא יודע..אני אוהב אותם ואני אוכל אותם...בתור תוספת...

    שיהיה המשך יום נפלא.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלומי, שלום

    רחל גרנות
    17/10/2018

    שלום, שמחה שעברת את החתונה בשלום ונהנית גם מהאוכל.
    ועכשיו, שוב לתפוחי האדמה. ובכן, אין ממש מניעה שתאכל תפוחי אדמה. אתה אוהב אותם וזה בסדר גמור. אבל, כפי שכבר ציינתי יש מושג שנקרא אינדקס גליקמי. משמעותו המהירות שבה הסוכר נספג בדם. והאינדקס הגליקמי של תפוחי האדמה הוא גבוה יחסית. אבל, מעבר לכך יש לו יתרונות רבים. אז, שיהיה בתיאבון

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אחוזי שומן בגבינה צהובה
    לינוי
    14/10/2018

    מהם אחוזי השומן המומלצים בגבינה צהובה למי שרוצה לשמור על משקל מאוזן (לא דיאטה)?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לינוי, שלום

    רחל גרנות
    14/10/2018

    שלום לך, אחוזי השומן בגבינה צהובה אמיתית לא "לייט" נעים בין 250 ל380. ככל שאחוזי השומן גבוהים יותר, כך גם הקלוריות. חשוב לזכור שבגרם שומן יש 9 קלוריות, לעומת 4 קלוריות בגרם פחמימה ו/או חלבון. כך, שבגבינה צהובה 30% שומן, יש 270 קלוריות רק משומן ועוד קלוריות מחלבונים. אבל, יחד עם אחוזי השומן הגבוהים יש גם כמות נכבדה של סידן שזה יתרון לאכילת גבינה צהובה.
    אם אוכלים מעט, אפשר בשקט לכלול את הגבינה הצהובה בתפריט גם של אלה שרוצים לרדת במשקל ובוודאי של אלה שרוצים לשמור על משקלם. . אבל, אם את מאלה שאוכלים הרבה פרוסות גבינה, אז בוודאי כדאי להימנע, הן בגלל הקלוריות והן בגלל אחוזי שומן גבוהים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יש לי שבועיים להיכנס לשמלה
    זהבית
    10/10/2018

    העליתי קצת במשקל, כמה קילוגרמים. בעוד שבועיים יש לי אירוע ויש לי שמלה שאני אמנם נכנסת אליה אבל היא צפופה לי. אין לי שום רצון להרעיב את עצמי אבל כן הייתי רוצה לרדת איזה שני קילו. מה הדרך המאוזנת ביותר שאפשר לרדת מבלי להשתגע?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • זהבית, שלום

    רחל גרנות
    10/10/2018

    שלום לך, ניתן לרדת כשני ק"ג בשבועיים בתפריט מאוזן. תבני תפריט של 1200 קלוריות עם ירקות שאני לא מחשיבה קלורית. לשתות כ-10 כוסות ביום. שיהיה בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הבדל בין תפוח אדמה לפסטה
    מיטל
    04/10/2018

    אני חולה שמנת... אני מרשה לעצמי פעם בשבוע להתפנק בארוחה מושחתת שתמיד כוללת שמנת. השאלה היא אם יש איזשהו הבדל בין תפוח אדמה לפסטה, מה עדיף בסופו של דבר?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מיטל, שלום

    רחל גרנות
    06/10/2018

    שלום לך, פסטה ותפוח אדמה שייכים לקבוצת הפחמימות. קבוצה זו מספקת לנו אנרגיה זמינה. בעצם, היא הדלק של הגוף, מעלה רמות סירוטנין בדם . זהו חומר שאחראי על מצב הרוח. בקיצור, קבוצה חשובה וחיונית. תפוח אדמה, לצערי, לא נחשב לפחמימה איכותית במיוחד. הוא בעל ערך גליקמי גבוה, כלומר, הסוכר שבו נספג במהירות. אם אוכלים את הקליפה, זה מאט במידה את מהירות הספיגה ומוסיף סיבים תזונתיים וויטמינים. יתרון נוסף הוא שתפוח אדמה אחד מכיל 80 קלוריות בלבד, לעומת חצי כוס פסטה מבושלת שמכילה 80 קלוריות. ובינינו, מי יכול להסתפק בחצי כוס? כך, שבמנת פסטה יש לפחות 4 מנות, כלומר, שווה ערך לארבעה תפוחי אדמה. קשה לי, כמובן, לומר ששמנת זה מזון מומלץ. אבל, אם זה עושה לך כיף, את נהנית ולא אוכלת את זה כל יום, אז, קדימה, תיהני. ופעם תפוח אדמה, פעם פסטה. וכמובן, פסטה מקמח מלא שיש בה יותר סיבים תזונתיים (יש פירוט בכל אריזה) מומלצת יותר.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הערה להודעה

    שלומי כהן
    07/10/2018

    היי רחל,צהריים טובים לך.מה שלומך?????

    אני רק רוצה לתת הערה קטנה אם זה בסדר מבחינתך,להודעה שכתבת למיטל....בהקשר לתפוחי אדמה...אז ההערה שלי שאפשר להוסיף תפוחי אדמה,הם נורא טעימים,הם שייכים גם לקבוצת הדגנים..אני יודע מה זה קבוצת הדגנים,אני הרבה פעמים אוכל לפעמים אורז ועוף ביחד וגם תפוחי אדמה בצד,הם נורא טעימים ובריאים,יש בהם מינרל אשלגן שחיוני לבריאות הלב..אפשר להוסיף לארוחה,הם נורא טעימים,אפילו בארוחה המפסקת של יום כיפור אכלנו תפוחי אדמה נורא טעימים.....אני יודע שלעומת פסטה,פסטה מכילה יותר סיבים תזונתיים ויותר ויטמינים ומינרלים.....אבל שוב אפשר להוסיף.....זה נורא טעים ובריא....למה אמרת לה שזה לא איכותי ולא משהו??


    מחכה לתשובה ויום טוב.

    שלומי כהן.

    נ.ב-מקווה שזה בסדר שהערתי מבחינתך...

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלומי, שלום

    רחל גרנות
    08/10/2018

    שלום לך, כפי שציינתי תפוח האדמה הוא בעל ערך גליקמי גבוה. כלומר, הסוכר שבו מתפרק במהירות ונכנס לזרם הדם יחסית מהר יותר מפחמימות אחרות בעלות ערך גליקמי נמוך יותר.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ערך קלורי של מיץ תפוזים סחוט
    יוכי
    07/10/2018

    האם באמת כשסוחטים את התפוז אז לא נשארים סיבים וויטמינים אלא רק סוכרים? באמת לא "שווה" לשתות מיץ תפוזים (סחוט כמובן)?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יוכי, שלום

    רחל גרנות
    08/10/2018

    שלום לך, אני אישית חושבת ש"חבל" לשתות מיץ תפוזים. בכוס מיץ תפוזים יש לפחות שלושה תפוזים שמגיעים למינימום 150 קלוריות. אם שותים את המיץ מידית , עדיין מקבלים ויטמין C. אחרת הויטמין מתנדף. בכל הבקבוקים בסופר אין ויטמין C. מעבר לכך, במיץ אין סיבים תזונתיים וכך מקבלים רק מים וסוכר. ובינינו, מה משביע יותר, שלושה תפוזים או כוס מיץ? לכן, כדאי לאכול פירות ולא לשתות.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כללי והמשך החיים גם באירועים מיוחדים
    שלומי כהן
    27/09/2018

    בוקר טוב/צהריים טובים רחל גרנות.

    בוקר טוב/צהריים טובים...רחל גרנות.......מה שלומך??????איך את????אני בסדר גמור טוב תודה איך אצלך??

    תראי אני רציתי להתייעץ איתך ולשאול אותך..אבל משהו אחד לפני כן..בהקשר לשאלה של ליפז אני גם אוכל לבן של שלוש אחוז וגם חלב 3 אחוז בקורנפלקס..אני לא אוהב אחוזי שומן מתחת לשלוש אחוז וזה לא באמת משפיע על גופנו..מה שחשוב זה התזונה שרק ככה יורדים במשקל ובאחוזי השומן בגוף לאחר מילוי כל כל המאגרים בגוף..אנרגיה,גליקוגן וכל זה.....
    אני רציתי להתייעץ איתך ולשאול אותך...ש.....בעוד שבועיים בדיוק ממש ישר אחי מתחתן ואתמול קניתי בגדים לחתונה והכל כולל הכל....ורציתי לשאול אותך מה כדאי לאכול ביום של החתונה עצמה...כי זה ממש קרוב..
    וההתלבטות שלי היא האם כדאי לי לאכול את התפריט שלי באותו יום כמו בשאר השנה שאני אוכל ולאכול 5 ארוחות עד ערב החתונה ובאירוע עצמו לאכול מנת דג טעימה עם ירקות נגיד???אני לא יודע זה מה שאני מתכנן לאכול באותו יום שזה יוצא ביום חמישי בעוד שבועיים מהיום......לאכול עד ערב החתונה 5 ארוחות כך שבאירוע אני יאכל לאכול מנת דג וירקות כמו שאני אוהב..מה את אומרת??

    מה כדאי לאכול ביום של חתונה שלא יהיו נפילות אנרגיה וכל מיני כאלו??ואני מדבר מניסיון,והיה לי ניסיון בחתונה של אחותי רק ששם היו לי כאבי ראש חזקים מאוד כי לא אכלתי ולא שתיתי כלום כל היום והגעתי די מותש לחתונה שלה.....מה את ממליצה לי לאכול באותו יום???


    ואגב רציתי להגיד לך לגבי המילה סוכרים בתזונה.....זה לא שזה לא נכון פשוט זה בשפה המקצועית והרפואית...אם אנשים ידעו על סוכרים הם יפסיקו לאכול....אז במקום סוכרים לחם מלא.....זה פשוט בשפת תזונת ספורט רפואית ומקצועית....אז לא צריך....יותר מדי..גם אז שהייתי אצל התזונאית שלי אמרתי לה את המילה סוכרים,היא לא הבינה על מה אני מדבר....בכל מקרה...זה בשביל ידע כללי שנדע על סוכרים במזון..אבל שוב בשפה המקצועית בלבד.בלבד..אז לחם מלא במקום סוכרים...


    בכל מקרה מה את ממליצה לי לאכול ביום החתונה??

    מחכה לתשובה ויום טוב..

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלומי, שלום

    רחל גרנות
    28/09/2018

    שלום לך, ראשית, בוא נבהיר שכל הפחמימות מתפרקות בסופו של דבר לסוכרים שמטרתם לספק לנו דלק. המטרה התזונתית היא לצרוך פחמימות איכותיות שמתפרקות לאט ואלו הן הפחמימות המורכבות כמו לחם מלא, פסטה מלאה וכו'. הפחמימות הפשוטות מתפרקות במהירות לסוכרים וכוללות פירות (לצערי) ואת כל דברי המתיקה.
    וכעת, לשאלתך. שלומי, יש לך ידע רב בתזונה אבל זה לא מספיק. התנהגות תזונתית נכונה, בריאה ומאוזנת צריכה לכלול גם אירועים יוצאי דופן. אתה בנית לך תפריט שמתאים לך , אבל כל יציאה מהמסגרת כמו חג (זוכר את פסח?) או חתונה מערערים את הביטחון שלך.
    אז, קצת פחות ידע ויותר גמישות חשיבתית והתנהגותית.
    המטרה באירוע כמו חתונה או יציאה למסעדה וכו' היא לא להגיע רעבים. אתה יכול לנסות לחסוך בקלוריות במשך היום ובאירוע עצמו להפעיל שיקול דעת ולבחור חכם וגם ליהנות מהאוכל.
    והרי, גם אם תחרוג מהמסגרת ותאכל יותר ממה שתכננת, לא יקרה כלום אם תדע לחזור למסלול מיד.
    תתחיל לעבוד על הגמישות שהזכרתי. אכילה פיזיולוגית מבינה שיש שינויים ואנחנו צריכים להתאים את התפריט אלינו ולא להיפך.
    ושיהיה במזל טוב

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה חזרה

    שלומי כהן
    28/09/2018

    שבת שלום רחל....

    שבת שלום רחל...אני כותב את התגובה חזרה בערב שישי,אומנם את לא עונה ולא נהוג לענות בערב שישי/שבת..אבל פשוט יצא לי לקרוא את ההודעה שלך בערב שישי לאחר ארוחת שישי....
    בכל מקרה אני צורך פחמימות מורכבות וגם פשוטות,אבל יותר צריך לצרוך מבחינה תזונתית פחמימות מורכבות ואני כבר ממש מבין בהם...בפחמימות מורכבות..אני רק אמרתי שהמילה סוכרים..זה מילה קצת גדולה.....אז פחמימות מורכבות וגם פשוטות מבחינה תזונתית.
    את צודקת שלפעמים בחיים כמו חגים כמו אז בפסח ויפה שזכרת...הייתי ממש בשוק מזה שזכרת את זה את מה ששאלתי אותך בפסח בשנה החולפת........בכל מקרה אז לפעמים בחיים כמו חגים וחתונות צריכים להפעיל שיקול דעת וקצת לחרוג מבחינה תזונתית....אבל השאלה שלי האם זה בסדר שאני יאכל באותו יום עד הערב את הארוחות שלי בתפריט כמו שאני נוהג כמו בכל יום????

    את יודעת לאיזה ארוחות אני מתכוון,הנה אני אתן לך דוגמה לשתיים מהם:
    1) קורנפלקס מלא עם חלב,לבן 3% של חברת טרה ולחם מלא עם גבינה

    2) לבן +אגוזים+שקדים ופרי טרי.....כלומר במקום פחמימה מורכבת זה מכיל פרי...

    וכן הלאה.....אז זה בסדר שאני יאכל כרגיל את התפריט שלי באותו יום???


    זאת השאלה שלי....


    מחכה לתשובתך בחזרה מתי שתתפני..


    ושבת שלום.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלומי, שלום

    רחל גרנות
    04/10/2018

    בהחלט בסדר

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה אני יצליח לרדת במשקל?
    ראול
    02/10/2018


    אם אני בבוקר יאכל עוגיות בלי סוכר +שתייה חמה בצוהריים מנה בשרית+פחמימות+לחם ובערב לחם עם גבינה צהובה וביחד עם זה הליכה פעמיים/שלוש בשבוע אני יצליח לרדת במשקל ?
    תוך כמה זמן ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ראול, שלום

    רחל גרנות
    04/10/2018

    שלום לך, נסה את התפריט הזה ותראה מה קצב הירידה שלך.
    קצב הירידה אישי ותלוי במשקל, בפעילות גופנית , באורח החיים וכמובן גם בקצב חילוף חומרים אישי.
    טוב שהתחלת בפעילות גופנית

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • האם אפשר לשקם את החילוף חומרים לאחר שהייתי בתת משקל כדי לאפשר ירידה במשקל ?
    נוגה
    29/09/2018

    אני כבר מיואשת היתאמצתי כל כך הרבה אני פשוט סתומה שהפסקתי את הדיאטה וחזרתי לאכול רגיל הרסתי לעצמי את כל החיים הייתי כל כך
    יפה עם הגוף הרזה שהיה לי ועכשיו אני ממש מלאה למרות שאומרים לי שאני רזה ושיש לי גוף יפה ואני יודעת שזה לא נכון כי פעם כל הזמן היו אומרים לי ״ואי איך את רזה ״ והמשפחה שלי הייתה מעירה לי שאני חייבת להעלות במשקל אני גם כועסת על אמא שלי הכל באשמתה היא הכריחה לקחת אותי לדיאטנית שמטפלת בהפרעות אכילה כי היא ראתה שאני ניראת נורא חיוורת וכולם היו אומרים לי שאני צהובה ,שהחלטתי לעשות דיאטה שקלתי 55 ואני מטר 57 בתחילת הטיפול אצל הדיאטנית שקלתי 46 הייתי אוכלת כוס ברנפלקס עם חלב ובצהריים חזה עוף עם סלט ולפעמים הייתי מרשה לעצמי שניצל ובבית ספר רוב הזמן לא לקחתי אוכל ו(אם כן אז לחם קל עם חביתה או 2 תמרים) והגעתי ל42 קילו בחופש הגדול אז הדיאטנית אמרה לי שאם אני לא ישמין תוך חודש אני יתאשפז אז החלטתי שאני עולה במשקל כי גם שנה לא קיבלתי מחזור אז מאוד פחדתי היה לי מאוד קשה פתאום לגעת בדברים מתוקים כי הייתי חייבת שאכלתי לפי התפריט לא עליתי במשקל ,שנה שלא נגעתי בשוקולד!!!! במשך חודש כמעט כל יום הייתי אוכלת קצת שוקולד ושניצלים ואחרי חודשיים עליתי במשקל ל46 אז היום אני כבר שוקלת 53 איך הגעתי לזה ??? במהלך השנה לא הייתי חושבת כל כך על האוכל ניסיתי לאכול די מסודר כל פעם הייתי עולה ויורדת במשקל הכי הרבה עליתי ל49 קילו ובין לבין הייתי מרזה עד 4 קילו ובסוף שנה החלטתי שבחופש הגדול הזה אני יעשה שוב דיאטה והתחלתי שוב יותר ויותר להיות באובססיה על עצמי , קבעתי לעצמי שאני יהיה במלון אני ירשה לעצמי להתפנק ושאחרי שאני יחזור מחופשה אני יתמיד הפעם בדיאטה ולא יגע בפחמימות ועליתי 2 קילו ותוך שבוע לשמחתי הורדתי אותם אז נרגעתי אבל אני ראיתי שעליתי ל50 קילו אז ממש נלחצתי וכל זה בראש שלי לרדת את ה5 קילו שאני כל כך רוצה ,התחלתי לפתח לאחרונה חשק למתוקים וגם לאכול ולירוק האם זה נקרא בלומוס אכילה ??? יצא שלאחרונה אכלתי פה ושם שטיות וועליתי עוד 3 קילו בשבוע !!! ,אבל בקטנה האם זה מה שגרם להשמנה שלי ? וגם איזה חודש לא אכלתי פחמימות אני ממש ממש מלאה אני לא מצליחה להרזות ניסיתי כבר את הכל האם זה שהייתי ליפני שנה בתת משקל מה שגורם לכך שאני תקועה במשקל ?
    מה אפשר לעשות כדי להרזות 5 קילו ?
    כדי להפסיק לאכול פחמימות ?
    התפריט שלי בזמן האחרון :
    בבוקר ליפני הבצפר אני שותה נס עם איזה 2 עוגיות מקמח קטנות
    ואז אני חוזרת לבית מאוחר אחרי שלא אכלתי כלום כל היום ואת הארוחת צהריים שלי אני אוכלת בערב בדרך כלל קציצות חזה עוף (איזה 5) או חזה עוף עם שעועית
    ובין לבין אני אוכלת 10 שקדים
    ורק לפעמים כוס פייבר
    אני ממש אשמח למענה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • נוגה, שלום

    רחל גרנות
    04/10/2018

    שלום לך, היה לי מאוד קשה לקרוא את הפנייה שלך. המצוקה שלך זועקת לשמיים. את מסוכסכת עם האוכל ועם עצמך.
    את מתעסקת עם הדבר הזה ויש לי הרגשה שהעיסוק בדיאטה והרצון לרזות השתלט לך על החיים. צר לי נוגה, אבל זו הפרעת אכילה. את צעירה וכדאי לטפל בזה כמה שיותר מהר.
    כל הניסיונות של דיאטה ללא פחמימות, ללא סוכרים וכו' בדרך כלל נגמרים בעלייה במשקל. לא רק אצלך.
    אל תיכנסי למסלול של לירוק את האוכל. זהו מסלול שמוביל במהירות לבעיות קשות יותר.
    כדאי לפנות למישהו/הי שמתמחה בהפרעות אכילה.
    בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

עלייה במשקל בזמן הדיאטה – דווקא סימן חיובי
| 18/10/2018 |
צפיות: 36
עלייה במשקל בעיצומה של דיאטה עלולה להיות מתסכלת ולהוביל למפח נפש. אך יש להסתכל על המכשול כהזדמנות לחזור לתלם ולהכניס דברים לפרופורציות
קרא עוד
דיאטה והתייחסות לעודף משקל – שינויים בגישה ולאן מתקדמים?
| 15/08/2018 |
צפיות: 307
כמו שאין דיאטת קסם שהופכת אותנו לרזים בן רגע אין תפריט אחד שמתאים לכולם. שינוי בתפיסת הדיאטות והתאמתן לכל אדם לפי צרכיו הם המפתח לירידה בריאה ונכונה במשקל
קרא עוד
אמריקה מאוהבת: דיאטת 'דיי-טו'
מאת מערכת BeOK
| 13/08/2018 |
צפיות: 525
מחקר שהתפרש על פני חמש שנים העלה ממצאים משמעותיים שתרמו להמצאת דיאטה חדשה, כזו המתאפיינת בשינויים מרחיקי לכת שלא דומים למה שאתם מכירים. ויש גם פאנץ' קטן: אולי תוכלו להתפנק על מתוקים או פחמימות כחלק מן התפריט הדיאטטי החדש. הכירו את הפיתוח הישראלי שנולד במכון ויצמן וכבש את לב האמריקאים
קרא עוד
לרזות בקיץ: איך לשמור על הדיאטה בחודשים החמים?
| 01/08/2018 |
צפיות: 363
הקיץ מסמן את מתקפת הדיאטות, אך העונה החמה מביאה עמה מכשולים שונים שיכולים לחבל בירידה במשקל. כדאי לשמור על דיאטה נכונה ומאוזנת כדי להכיר את המכשולים ולשים לב אליהם
קרא עוד
נטייה להשמנה: כיצד לנצח את הגנטיקה?
| 11/07/2018 |
צפיות: 784
עודף משקל יכול לגרום לתחושת מסכנות וקיפוח, בעיקר אם הוא נובע מנטייה להשמנה, אך התגברות על תחושות אלה ושינוי הגישה הם המפתח לדיאטה מוצלחת
קרא עוד
התחלת דיאטה? כל מה שחשוב בהליך הירידה במשקל
| 25/06/2018 |
צפיות: 817
אי אפשר להוריד במשקל ללא מאמץ, אך בשמירה על כמה כללים אפשר להקל על ההליך ואפילו ליהנות ממנו
קרא עוד
תזונה וגיל המעבר: כיצד מזון משפיע על גיל המעבר?
מאת מערכת BeOK
| 07/06/2018 |
צפיות: 835
גיל המעבר הוא תקופה בלתי נמנעת שעוברת כל אישה, אך חוקרים מצאו כי מאכלים מסוימים יכולים לעכב אותו בעוד מאכלים אחרים יכולים לגרום להקדמה שלו
קרא עוד
תזונה צמחונית לילדים
| 24/05/2018 |
צפיות: 560
תזונה בריאה לילד צמחוני לא צריכה להיות מטלה קשה מדי, הקפדה על כמה כללים פשוטים תקנה נחת להורה המודאג
קרא עוד
הרעלת חלבון: נזקים בריאותיים של עודף חלבון
מאת מערכת BeOK
| 14/05/2018 |
צפיות: 1,117
חלבון הוא רכיב תזונתי אשר הכרחי לתפקוד הגוף. עם זאת, כמות יתרה של חלבון בשילוב מיעוט של פחמימות ושל שומנים עלול להוביל להרעלת חלבון
קרא עוד
לאכול פסטה ולשמור על המשקל
מאת מערכת BeOK
| 03/05/2018 |
צפיות: 667
דיאטה ושמירה על המשקל אינן בהכרח אומרת להפסיק לאכול את כל המאכלים האהובים, בשמירה על כמה כללים אפשר להפוך פסטה למזון על ולשלב אותה בתפריט
קרא עוד