תזונה נכונה לילד הדעתן

זמן, אנרגיה ומאבקי כוחות עם הילדים, כל אלה יכולים להוביל לפשרות על התזונה של כלל בני המשפחה ושל הילד בפרט. בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר לשמור על תפריט מסודר ובריא החיוני לבריאות הילד
 רחל גרנות
| 17/04/2018 |
צפיות: 918
דירוג: 4.5 מתוך 2 הצבעות
התקבלו 2 דירוגים בציון ממוצע 4.5 מתוך 5
כל הורה רוצה שהילד שלו יהיה בריא ויאכל אוכל מזין. אך רצון ההורים הוא דבר אחד ורצון הילדים הוא דבר אחר ולא פעם ההורים מוצאים את עצמם במאבק כוח עם זאטוט דעתן שמציב תנאים על מה הוא רוצה לאכול היום ומה הוא לא מוכן לאכול מחר. כמו כן, הורים רבים אינם סומכים על עצמם והם מחליפים גישות בכל פעם שהילד מביע את דעתו או שהם מנסים לדחוף בכוח את האוכל הכי בריא שיש. כדי שהילד יאכל בצורה נכונה ובריאה על ההורים לקחת אחריות לא רק על הילד, אלא גם על עצמם. בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר ליצור תפריט מגוון שמספק את הילד ונותן נחת להורה.

גם הילד שלכם עקשן? היכנסו לפורום:
פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל

תפריט מגוון

אין סוג מזון אחד שיכול לספק לילד ולשאר המשפחה את כל אבות המזון, את כל הוויטמינים, את כל המינרלים ואת כל הסיבים התזונתיים הנדרשים. לכן, כאשר ישנה ארוחה מגוונת עולים הסיכויים לכך שגם בלי תכנון קפדני על המרכיבים התזונתיים, כל אחד מבני המשפחה, לרבות הילד, יקבל את כל הרכיבים שהוא נזקק להם.

ארוחה מגוונת ובריאה צריכה לכלול את כל קבוצות המזון – ירקות לקבלת ויטמינים וסיבים תזונתיים, פחמימות לקבלת אנרגיה, חלבונים אשר מהווים את אבני הבניין של התאים ושומנים שהכרחיים לתפקוד התקין של הגוף. אך גם בתוך קבוצות המזון כדאי לגוון, כך למשל, רצוי לאכול ירקות בכל הצבעים, משום שכל צבע מספק רכיבים תזונתיים אחרים. העגבנייה נותנת ליקופן – סוג של נוגד חמצון ופלפל אדום עשיר בנוגד החמצון בטא קירוטן ובוויטמין C. כאשר כל המרכיבים הללו עובדים יחדיו הפעילות שלהם חזקה ואיכותית יותר מאשר כל אחד מהם בנפרד.

בישול ביתי

הדרך היעילה ביותר לשמור על תפריט מאוזן ובריא הוא לא להזמין אוכל מבחוץ ולא להכניס לבית מוצרים מעובדים. כדי לדעת מהו מזון מעובד די להביט ברשימת הרכיבים, כל שורת מספרים שמתחילה באות E מסמנת למעשה שהמוצר מכיל חומרים משמרים וצבעי מאכל. לכן, כדי לוודא שמה שמכניסים לגוף הוא מאה אחוז טבעי ולא תעשייתי יש להתחיל לבשל. אף על פי שלא תמיד יש זמן לבשל, צריך לזכור שלהיות הורים זו אחריות רבה, שחלק ממנה היא הכנה של מזון בריא ומזין לילדים.

מזון עשיר בסיבים

ישנם שני סוגים של סיבים תזונתיים – סיבים מסיסים וסיבים שאינם מסיסים. הסוג הראשון מצוי בעיקר בפירות, בקטניות, בשיבולת שועל ובחלק מהירקות. הסיבים המסיסים סופחים את הנוזלים שבמערכת העיכול ולוכדים סוכרים, כולסטרול וחלקיקי שומן. כך, למעשה, הם מסייעים לאזן את רמות הסוכר ואת רמות השומנים בדם. סיבים שאינם מסיסים סופחים נוזלים וכך מעודדים את התנועתיות של המעי ומונעים עצירות וקשיי עיכול. כאשר הסיבים מתנפחים בקיבה הם מקנים תחושת שובע ומשהים את הספיגה של הסוכר בדם. סיבים שאינם מסיסים מצויים בעיקר בפירות, בקליפות של ירקות ובדגנים מלאים.

כדי לשלב את הסיבים התזונתיים בתזונה של הילד באופן שוטף אין צורך בחישובים מיותרים. תפריט הכולל פירות, ירקות ומוצרים מלאים כמו קטניות, אורז מלא ולחם מלא, נותן את כמות הסיבים המומלצת. גם מוצרים מחיטה רגילה מכילים סיבים, אך בכמות קטנה יותר באופן משמעותי, פרוסה של לחם לבן, למשל, מכילה פחות מגרם אחד של סיבים תזונתיים, לעומת פרוסה של לחם מלא אשר מכילה כמעט שלושה גרם.

ארוחות משותפות

בעבר כמעט כל המשפחות היו אוכלות יחד את ארוחת הערב, אחרי שכולם סיימו את עיסוקי היום ההורים היו יושבים לאכול עם הילדים. היום לעומת זאת, המנהג כמעט נכחד למעט ארוחת שישי. ארוחות לא מסודרות נותנות פתח לנשנושים, הן של ההורים והן של הילדים. בין בישולים לוקחים פרוסת לחם, אחרי המקלחות של הילדים הם מגניבים כמה עוגיות ולארוחת הערב מזמינים פיצה עתירת קלוריות. נכון שהיום קשה יותר לכנס את כל המשפחה יחד באותה השעה, אך שמירה על לוח זמנים מסודר וארוחות קבועות היא המפתח לתזונה בריאה ונכונה.

הדבר נכון לא רק לילדים אלא גם להורים אשר צריכים לזכור כי הילד מבחין בכל דבר שהם עושים והם לומדים מהם את הטוב עם הרע. נוסף ליתרון התזונתי שמספקת הארוחה המשותפת, לזמן זה של היום יש מעמד מיוחד, זהו זמן משפחתי שבו הטלוויזיה כבויה, הטלפונים רחוקים מהישג יד וכל אחד יכול לספר על מעללי היום, להחליף חוויות, לצחוק יחד וליצור הווי משפחתי.

אכול אותו בלי מלח

מלח, או נתרן כלורי, הוא תרכובת אשר חיונית לתפקוד התקין של הגוף. הנתרן משפיע על הכיווץ ועל ההרפיה של השרירים בגוף, לרבות שריר הלב. כמו כן, נתרן שומר על איזון של הנוזלים ומסייע בהעברה של אותות עצביים. מחסור בנתרן הוא מסוכן אשר יכול לגרום לבלבול ולאובדן הכרה. אך גם דברים טובים יש לצרוך במידה והתזונה המערבית שופעת בנתרן, דבר אשר עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות, כמו צמא, בצקות ולחץ דם גבוה.

למאמרים נוספים של רחל גרנות:
הפרעות אכילה? הדיאטנים אשמים
דיאטה לפרסומות? זה לא מספיק
דיאטה משותפת: זה כדאי?
לא ייאמן, אבל גם יבשת אפריקה משמינה
השמנת ילדים: כיצד להתנהל נכון עם ילדים עם עודף משקל?

כיום כדי לשמור על רמה תקינה של נתרן בגוף יש להמעיט ככל הניתן בצריכה של מלח, משום שהוא נמצא כמעט בכל דבר שאוכלים. לשם כך יש להפחית את הצריכה של חטיפים מלוחים שאין להם ערך תזונתי. כמו כן, תופעה גורפת היא להמליח את האוכל לפני שטועמים אותו, אם צריך כדאי להוסיף מלח אבל מומלץ לטעום קודם את המנה. מלח הוא דבר שמתרגלים אליו בהדרגה, כך כמעט כולם היום רגילים לצרוך כמויות גדולות של מלח וכל הזמן צריך עוד ועוד מלח, וכאשר מפחיתים אותו האוכל תפל. לכן יש להקפיד שהאוכל של הילדים יכיל מעט מלח ככל הניתן.

רחל גרנות – יועצת תזונה, בעלת תואר שני בבריאות הציבור ובחינוך והמפתחת של תכנית חדשנית לירידה במשקל ושמירה על הישגים

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

תזונה נכונה - ירידה במשקל

פורום זה הוא המקום להתייעץ אודות תזונה בריאה. כאן תוכלו ללמוד על תזונת ספורט, דיאטה, הורדה במשקל, הרזיה, שמירה על תוצאות, תפריט מאוזן, דיאטת חלבונים, דיאטת לחם, תזונת ילדים ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • צריכת ממתיקים ונזק בריאותי
    לי
    12/07/2019

    שלום,
    במשך תקופה ארוכה (שנים) צרכתי כ 15-20 שקיות סטיביה ביום, פלוס כ2 קופסאות מסטיקים ללא סוכר (כ 60 גרם) וכ 5-6 קרטיבים ללא סוכר.
    האם אפשר שצריכה כזו גרמה לי נזק בריאותי כלשהו?
    אני חוששת ומנסה כעת להפחית משמעותית.
    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שמירה על משקל תקין.
    שיר
    06/07/2019

    לום, אני רזה מטבעי (גובהי 1.63 ומשקלי כ53 ק"ג, בת 31). אבל אני מגבילה את עצמי ולפעמים נותרת רעבה כי אני חוששת מעלייה במשקל. רופא (אך לא תזונאי) אמר לי שאם אני עוסקת בפעילות גופנית בכל יום (אני מתונה, הליכה של שעה ביום ומעט אימוני כח), מותר לי לאכול מה שארצה ללא חשש. האם זה נשמע הגיוני?
    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • נפיחות לאחר ניתוח - התייעצות
    א
    28/06/2019

    שלום, אני שנה אחרי ניתוח פונדופליקציה. עשו לי סגירה מלאה עקב רגורגיטציה חריפה, הקאות ואסופגיטיס. הניתוח מאוד עזר לעניין אך מאז יש לי קושי רב מבחינת אכילה היות שהבטן מתנפחת כמו בלון. כבר שנה שאני מנסה למצוא תפריט יותר מתאים ולמעשה הכי מתאים כדי שלא תהיה נפיחות זה.. לא לאכול.. אז אני משתדלת לאכול ארוחות קטנות ברמה של יוגורט. מצאתי שסיבים כמו שיש בלחם מלא וברנפלקס לא טוב לי אבל גם ירקות ופירות. גבינות גם עושות לי לא טוב אבל יוגורט בסדר ואותו השארתי בתפריט. שאלתי היא, אם ארכוש מכשיר לסחיטת ירקות ואסחט (כדי לא להורידם מהתפריט ולאבד ויטמינים) המיץ עדיין עשוי לנפח את הבטן? או שללא ה"בשר" והסיבים שבו אין סיבה לנפיחות? איזה עוד מאכלים יכולים להתאים למצבי? האם יש פחמימה טבעית (לא לחם ומעובדים) שלא תעשה לי נפיחות? (תפוא לא אוכל וגם לא בטטה)
    האם קוואקר מנפח ? ואם הוא כגרנולה טבעית שאכין בבית (כלומר יבש) ולא דייסה- זה לא ינפח? תודה מראש, סליחה על האורך, קשה לי מאוד כל דבר מנפח..

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • משקל נמוך אך עם מצבורי שומן בולטים!
    ג.ב.
    27/06/2019

    מאז ומעולם הייתה לי כרס בולטת ושומן במותניים בצורה שמאד הפריעו לי. לא בצורה פורפוציונית לגוף. אני שומרת על תזונה בריאה, עם הרבה ספורט, במטרה לחטב את הגוף, ושגם מצבורי השומן שבבטן ובמותניים ירדו.
    להפתעתי הגעתי למשקל מאד מאד נמוך (BMI 19) אבל הבטן והמותניים לא נעלמים!
    לא ספורט ולא תזונה עזרו.
    האם אין דרך להפטר מהם?
    :(

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ירידה במשקל וווסת חודשית
    מריהנ קורנפלד
    26/06/2019

    שלום.אודה לתשובתכם.אני כמעט 3 חודשים אחרי ניתוח קיסרי.לא מניקה וטרם קיבלתי מחזור חודשי. מתקשה בירידה במשל למרות אכילה מסודרת וספורט.האם יש קשר בין שניהם?כלומר האם בגלל שטרם קיבלתי מחזור אינני מצליחה לרדת במשקל?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • האם התפריט קשוח מדי?
    מישהי
    22/06/2019

    שלום רב,
    אני 163, משקל 60. בת 51. בריאה. ערכי בדיקות הדם תקינים למעט גלוקוז מעט גבוה (98). אני מעוניינת מאוד להוריד לפחות חמישה קילו. בפגישה עם דייאטנית לפני כמה ימים היא נתנה לי תפריט 'כסאח' של 1000 קלוריות, ובלי טיפת סוכר, ומעט מאוד פחמימות. רק בבית קלטתי את גודל הגזירה.. אני מקפידה מאוד על התפריט ומשתדלת לא להישבר. אך אני חוששת שלא אעמוד בזה לאורך זמן. כיוון שאפגוש אותה שוב רק עוד כמה ימים חשוב לי לשאול אותך מה הרציונאל בתפריט כה קשוח לאדם בריא שרוצה להוריד רק מעט קילוגרמים..

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • חומצה אלפא ליפואית וירידה במשקל
    דנה
    11/04/2019

    שלום
    לקחתי חומצה אלפא ליפואית במשך שלושה חודשים וירדתי חמישה קילו האם זה רלוונטי? אני קצת צימצמתי בכמות האוכל שהייתי נוהגת לאכול אבל לא באופן קיצוני האם יכול להיות הסיבה לכך היא חומצה אלפא ליפואית?
    אני מנסה להעלות את המשקל ל 2 קילו אבל לא מצליחה תקועה על המשקל הנוכחי אני 158 ושוקלת 64 כרגע

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תמר על הבוקר עד כמה זה נורא?
    מאיה
    06/03/2019

    עד כמה זה נורא לאכול תמר ו 2 אגוזים יחד עם הקפה על הבוקר, כארוחה קטנה? שואלת מבחינת הערך הגליקמי שקופץ מהר.. (אחרי שעה - שעתיים אוכלת ארוחת בוקר גדולה- יוגורט וכו'..)

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שובע- מה אפשר לעשות בנידון
    מור
    25/12/2018

    היי
    כבר שנתיים שאני מנסה הרבה מאכלים:
    בעלי ערך גלוקומי נמוך, ולחמים מלאים, לחמים ללא שמרים, לחמים ללא גלוטן, פרכיות, כמובן בשילוב פירות וירקות ושמנים בריאים, יוגרט ללא סוכר ודגים ועוף- וכל הדברים הטובים האלו עם ספירת קלוריות שמתאימות לירידה רגילה בהתאם למשקל וגובה שלי (אני לא עם עודף משקל, מדובר על 4-5 קילוגרמים שמפריעים לי)

    הבעיה היא: שלא משנה מה אני אוכלת, רוב הימים אני לא שבעה.

    אז כמו שאמרתי, נסיתי לחמים מלאים ופחמימות מלאות ועדשים וכל מה שאת יכולה לדמיין.
    אך שזה מגיע לספירת קלוריות, כל 3-4 ימים אני נהיית רעבה ועוברת את הקלוריות היומיות בכמה מאות קלוריות, כך שאני לא מצליחה לרדת במשקל.

    כי אני לא מסוגלת ללכת לישון רעבה, אני לא אצליח להירדם.
    הלכתי ללא מעט דיאטניות שטוענות שאני לא צריכה להיות רעבה ושזה לא הגיוני, אחרי שהן מבינות שאני לא משקרת אותן, הן ממליצות לי לאכול מסטיק (נסיתי זה רק גורם לי להיות יותר רעבה) או אומרות לי להתמודד עם הרעב וללכת לישון רעבה.

    אשמח לדעת מה דעתך בעניין,
    מה אני יכולה לעשות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שכחת אותי!! אשמח שתעני גם לי

    מור
    30/12/2018

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מחשבות על רעב ואוכל
    דרור
    27/12/2018


    אני מעוניין לדעת איך אפשר להפסיק לחשוב על
    אוכל/רעב כל הזמן כי לפעמים אני אוכל בין הארוחות ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דרור, שלום

    רחל גרנות
    28/12/2018

    שלום לך, זו שאלה שמטרידה רבים וטובים. והלוואי והייתה תשובה פשוטה שפותרת את הבעיה. זה יכול להיות שאתה אוכל לא מסודר, מדלג על ארוחות ומגיע לארוחה מורעב. יתכן והבחירות לא מתאימות. לכל אחד מאתנו מאכלים שמשביעים יותר וכאלה פחות.
    יתכן וההחלטות שלך לא מציאותיות. השבוע אחת המטופלות שלי ניסתה לא לאכול בשעות הערב. למה? כי אומרים לא לאכול אחרי שבע בערב. אבל, מה לעשות? והיא הולכת לישון בסביבות חצות. האם ההחלטה הזו ריאלית? בוודאי שלא!!
    אתה צריך לבדוק את כל התפריט היומי ולראות אם הוא בכלל מתאים לך. ואולי כדאי שתתייעץ עם איש מקצוע.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




יועצים בתחום

  • ד"ר אחיה אמיר
    ד"ר אחיה אמיר
    מומחה לגסטרו-ילדים מחלות כבד, תזונת ילדים ורפואת ילדים. תחומי טיפול: כאבי בטן כרוניים, עצירות כרונית, קרוהן, קוליטיס, צליאק, הליקובקטר פילור, מחלות רפלוקס ועוד. ... קרא עוד
  • ד"ר מרים מייזל
    ד"ר מרים מייזל
    אורחות חיים, רפואת משפחה ד"ר מייזל היא מומחית ברפואת משפחה ובעלת רישיון לעסוק בהיפנוזה רפואית. דוגלת בתזונה בריאה. בשנת 2018, חיברה ד"ר מייזל פרק בספר לימוד לרופאים. פרק זה עוסק במחקרים שמביעים... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

ניתוחים בריאטריים: טיפול אפקטיבי בהשמנת יתר
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/08/2019 |
צפיות: 1,182
במדינת ישראל חיים מעל 200,000 שסובלים מהשמנת יתר חולנית וחשופים לעלייה בשכיחות הופעת מחלות נילוות להשמנה שעלולות לסכן את בריאותם. כיצד מסייעים ניתוחים בריאטריים בהליך הורדת המשקל ושמירתו לאורך טווח? מהי השיטה הלפרוסקופית? ומהם שיעורי ההצלחה של ניתוחים אלו?
קרא עוד
יוגה: לגוף, לנשמה ולמניעת השמנה
ד"ר אסנת רזיאל
| 01/08/2019 |
צפיות: 1,463
יוגה היא שיטת אימון שפועלת על המישור הפיזי וכן המישור הנפשי של האדם. אדם שמחובר לכל מישוריו ומודע למצב גופו, ירצה להיטיב איתו וישתדל להימנע מהכנסת מזון שעלול לגרום נזק למערכותיו
קרא עוד
כיצד להתמודד עם השמנת יתר?
ד"ר אסנת רזיאל
| 13/06/2019 |
צפיות: 1,070
מחקר חדש מראה כי קיים צורך להבנה מעמיקה של נושא ההשמנה על כל רבדיו, וכמו כן, יש לשפר את ההכשרה אודות הגרעין הפיזיולוגי של תופעה זו ולשנות את צורת ההתנהלות עם המטופלים הסובלים מהשמנה
קרא עוד
כיצד שיאצו מסייע לירידה במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/05/2019 |
צפיות: 822
שיאצו הוא שילוב בין יוגה לעיסוי. הטכניקה המצליחה מבוססת על הישענות הגורמת ללחץ טבעי, תמיכה ושחרור לחצים מחלקי הגוף השונים באמצעות האגודלים, הברכיים, האצבעות וכפות הידיים. אלו צרכים בסיסיים של האדם מסופקים באמצעות השיאצו? וכיצד מסייעים טיפולי השיאצו להליך ההרזיה?
קרא עוד
מדוע התנזרות לא טובה להרזייה שלכם?
טליה לביא
| 23/04/2019 |
צפיות: 1,915
רבים חושבים שהדרך לרזות מחייבת הימנעות ממאכלים מתוקים ומסוכר, מלחם או מפחמימות, או כל הימנעות שנתפסת ככזו שתביא לשינוי דרמטי בהרגלים, וכתוצאה מכך – בגוף. אולי זה אפקטיבי לטווח הקצר. אך לאורך זמן, כל הליך קיצוני לא יחזיק מעמד. הגוף שלנו, ויותר מכך הנפש שלנו, מחפשים איזון. אז מהי הדרך המדויקת והנכונה להרזייה? איזה מעגל פנימי חייב להישבר? ומדוע התת-מודע הוא המפתח לכל זה?
קרא עוד
קשיבות: הסוף לאכילה רגשית
ד"ר אסנת רזיאל
| 02/04/2019 |
צפיות: 1,286
האם קיימים מאכלים מהם אתם נמנעים? האם אתם מנשנשים ללא תחושת רעב? רבים עונים לשאלות אלו בחיוב כי איבדו את הדרך להקשיב לצרכי הגוף והנפש. שיטת הקשיבות מראה לנו את הדרך להקשיב לממד הפיזי והרגשי גם יחד, ומביאה לתחושת סיפוק ושובע, תוך התבססות על חמשת החושים, במטרה להגיע להנאה צרופה
קרא עוד
דיאטה נורדית: להורדה במשקל ולשמירה על הבריאות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/03/2019 |
צפיות: 668
דיאטה נורדית אינה מתאימה רק לוויקינגים, היא מסייעת להוריד במשקל בצורה מסודרת ומאוזנת וכן היא מחזקת את בריאות הלב וכלי הדם
קרא עוד
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?
ד"ר אסנת רזיאל
| 17/03/2019 |
צפיות: 725
העולם המודרני והקצב המהיר הקיים בו לא עושים חסד עם אורח החיים שלנו, והופכים את הטיפול בגופנו ללקוי. ברחבי העולם, ההשמנה הפכה כבר מזמן למגיפה של ממש, ואף אחד לא עוצר לשנייה לסדר את התפריט היומי שלו, וכן, גם לנשום. אבל ממש לנשום. האם מדיטציה עשויה להיות הפתרון להשמנת יתר?
קרא עוד
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
ד"ר אסנת רזיאל
| 14/03/2019 |
צפיות: 606
לא מעט אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים גם מעודף משקל, אך בעזרת כמה כללים אפשר להפוך את החיסרון שבהפרעה ליתרון להצלחה בשמירה על משקל תקין
קרא עוד
פחמימות: לא מורכב כמו שחשבתם
ד"ר אסנת רזיאל
| 07/03/2019 |
צפיות: 1,003
בעולם שבו הרזון חשוב יותר מכל דבר, תפסה הפחמימה את תפקיד ה'ילד הרע', זה שאף אחד לא מעוניין להתעסק איתו. כולם רודפים אחר מודל הגוף החיצוני המושלם, אך לא באמת מבינים את מה שמתחולל בתוכו. תפקידה החשוב של הפחמימה בשרשרת המזון נשכח, ואנחנו כאן להזכיר לכם אותו. וכן, גם לנפץ לכם כמה מיתוסים בדרך
קרא עוד