לרזות בקיץ: איך לשמור על הדיאטה בחודשים החמים?

הקיץ מסמן את מתקפת הדיאטות, אך העונה החמה מביאה עמה מכשולים שונים שיכולים לחבל בירידה במשקל. כדאי לשמור על דיאטה נכונה ומאוזנת כדי להכיר את המכשולים ולשים לב אליהם
 רחל גרנות
| 01/08/2018 |
צפיות: 973
דירוג: 5.0 מתוך 1 הצבעות
התקבלו 1 דירוגים בציון ממוצע 5.0 מתוך 5
בכל הנוגע להרגלי אכילה ולשמירה על דיאטה, החורף הוא עונה שבה אנשים מרשים לעצמם לאכול יותר, ופחות לשמור על תזונה בריאה ועל פעילות גופנית. לכן, לקראת הקיץ צצות להן שלל דיאטות חדשות וישנות וישנה מתקפת פרסומות על סוגים שונים ומשונים של דיאטות, בכל שנה יש טרנד סוחף אחר.

התזמון של הדיאטות אינו מופיע יש מאין, אלא יש לכך סיבה טובה –מוטיבציה לרזות ולהרגיש טוב בבגד ים ובבגדים קצרצרים. אלה הם תמריצים מצוינים להורדה של כמה קילוגרמים עודפים, אך בדרך כלל השיטות להשגת התוצאות הרצויות הן לא הגיוניות, דיאטות רצחניות שלא מאפשרות הצלחה אמיתית.

למידע נוסף היכנסו לפורום:
פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל

היזהרו מפירות הקיץ

אנשים רבים סבורים שקל יותר לרזות בקיץ, הרי המוטיבציה גדולה יותר, אך כמו כל דבר אחר בחיים, גם לנושא זה אין תשובה חד-משמעית ויש אנשים שקל להם יותר לרזות בקיץ ויש כאלה שדווקא קל להם יותר בחורף. בכל דיאטה יש קשיים כמו אהבה לאוכל, שמירה על כמויות ואכילה רגשית, וכל עונה מביאה עמה מכשולים נוספים. בקיץ המכשול העיקרי הוא הפירות. אף על פי שפירות תמיד עדיפים על ממתקים מעובדים אשר עשירים בשומנים ובסוכרים, גם פירות מכילים כמויות גדולות של סוכר.

כך, למשל, אשכול ענבים מכיל 300 קלוריות לכל הפחות, ערך קלורי הזהה כמעט לשל פרוסת עוגה. גם אבטיח יכול להיות מתעתע, אנשים סבורים שהוא מכיל בעיקר מים ולכן אינו משמין, אך למעשה לאבטיח יש ערך גליקמי גבוה, זאת אומרת שהסוכר שיש בו מתפרק במהירות כך שהגוף כמעט שלא משקיע אנרגיה בפירוק שלו. מנה אחת של אבטיח היא כחמש קוביות בינוניות, ואף אחד לא מסתפק רק בחמש קוביות. בשל כך, אין להקל ראש גם באכילה של פירות ואם לא שמים לב לכמויות, לא רק שלא מרזים, אלא מעלים במשקל.

מכשול נוסף שמביא עמו הקיץ הוא שלל האירועים המתרחשים בו – חתונות, בריתות, בר מצוות, מסיבות חוף, מסיבות גג ועוד ועוד. רוב מקומות אינם מגישים לחם קל וגבינה 5% כמו שמומלץ בתפריט הדיאטה ולכן יש לשים לב מה אוכלים ובעיקר כמה אוכלים. כך גם עם נסיעות וחופשות, בעיקר במלונות שבהם הכול כלול, אם לא מתכננים נכון את הנסיעה, תוספת של כמה קילוגרמים היא כמעט ודאית. ואם לא די בכך, גם הילדים בחופש ואין להם לא מסגרת ולא תעסוקה, רק כדי להירגע מההתרוצצויות ומהפעילויות מחסלים מכל הבא ליד.

מדוע קיץ טוב לדיאטה?

היתרון המשמעותי ביותר של הקיץ הוא שחום מדכא רעב ובחודשים החמים והלחים פחות מתחשק לאכול מאכלים חמים וכבדים, וכשחם בחוץ לא תמיד מתאים להדליק את הכיריים ולהתחיל לבשל. על כן, אחרי התעלמות מופגנת של כמה חודשים הסלט שב לככב בתפריט היומי. אך לא כל סלט טוב לדיאטה ואם לא שמים לב למרכיבים ולרוטב גם הסלט יכול להיות בעל ערך קלורי גבוה. לדוגמה, סלט קיסר שמזמינים בבית קפה מכיל 500 קלוריות לפחות, כמות שווה לשני שיפודים בתוספת תפוח אדמה אפוי ועם קינוח של שני כדורי גלידה.

אולי יעניין אותך גם:
מדוע הדיאטה שוב נכשלה וכיצד להצליח להוריד במשקל?
השמנת ילדים: כיצד להתנהל נכון עם ילדים עם עודף משקל?
תזונה צמחונית לילדים
התחלת דיאטה? כל מה שחשוב בהליך הירידה במשקל
נטייה להשמנה: כיצד לנצח את הגנטיקה?

כמו כן, לא מומלץ לאכול את אותו הסלט יום אחרי יום וחשוב מאוד לגוון, יום אחד סלט טונה, ביום אחר סלט עם גבינה ואפשר גם לאכול פרוסת פשטידה. לארוחות הביניים אפשר לאכול מנת פרי עם כדור גלידה. וכן דיאטה נכונה ומאוזנת אינה שוללת התפנקות עם כדור גלידה צונן. כדור גלידה מכיל בין 80 ל-100 קלוריות, הוא טעים ומרענן ודל קלוריות באופן יחסי. דיאטה אמיתית, כזו שמאפשרת ירידה מאוזנת במשקל ושמירה על תוצאות לאורך זמן, היא דיאטה שבה מתייחסים לאוכל בצורה נכונה וגם נהנים ממנו, גם בחורף וגם בקיץ.

רחל גרנות – יועצת תזונה, בעלת תואר שני בחינוך ובבריאות הציבור, מפתחת תכנית חדשנית לירידה במשקל ולשמירה על תוצאות

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר