לרזות בקיץ: איך לשמור על הדיאטה בחודשים החמים?

הקיץ מסמן את מתקפת הדיאטות, אך העונה החמה מביאה עמה מכשולים שונים שיכולים לחבל בירידה במשקל. כדאי לשמור על דיאטה נכונה ומאוזנת כדי להכיר את המכשולים ולשים לב אליהם
 רחל גרנות
| 01/08/2018 |
צפיות: 546
דירוג: 5.0 מתוך 1 הצבעות
התקבלו 1 דירוגים בציון ממוצע 5.0 מתוך 5
בכל הנוגע להרגלי אכילה ולשמירה על דיאטה, החורף הוא עונה שבה אנשים מרשים לעצמם לאכול יותר, ופחות לשמור על תזונה בריאה ועל פעילות גופנית. לכן, לקראת הקיץ צצות להן שלל דיאטות חדשות וישנות וישנה מתקפת פרסומות על סוגים שונים ומשונים של דיאטות, בכל שנה יש טרנד סוחף אחר.

התזמון של הדיאטות אינו מופיע יש מאין, אלא יש לכך סיבה טובה –מוטיבציה לרזות ולהרגיש טוב בבגד ים ובבגדים קצרצרים. אלה הם תמריצים מצוינים להורדה של כמה קילוגרמים עודפים, אך בדרך כלל השיטות להשגת התוצאות הרצויות הן לא הגיוניות, דיאטות רצחניות שלא מאפשרות הצלחה אמיתית.

למידע נוסף היכנסו לפורום:
פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל

היזהרו מפירות הקיץ

אנשים רבים סבורים שקל יותר לרזות בקיץ, הרי המוטיבציה גדולה יותר, אך כמו כל דבר אחר בחיים, גם לנושא זה אין תשובה חד-משמעית ויש אנשים שקל להם יותר לרזות בקיץ ויש כאלה שדווקא קל להם יותר בחורף. בכל דיאטה יש קשיים כמו אהבה לאוכל, שמירה על כמויות ואכילה רגשית, וכל עונה מביאה עמה מכשולים נוספים. בקיץ המכשול העיקרי הוא הפירות. אף על פי שפירות תמיד עדיפים על ממתקים מעובדים אשר עשירים בשומנים ובסוכרים, גם פירות מכילים כמויות גדולות של סוכר.

כך, למשל, אשכול ענבים מכיל 300 קלוריות לכל הפחות, ערך קלורי הזהה כמעט לשל פרוסת עוגה. גם אבטיח יכול להיות מתעתע, אנשים סבורים שהוא מכיל בעיקר מים ולכן אינו משמין, אך למעשה לאבטיח יש ערך גליקמי גבוה, זאת אומרת שהסוכר שיש בו מתפרק במהירות כך שהגוף כמעט שלא משקיע אנרגיה בפירוק שלו. מנה אחת של אבטיח היא כחמש קוביות בינוניות, ואף אחד לא מסתפק רק בחמש קוביות. בשל כך, אין להקל ראש גם באכילה של פירות ואם לא שמים לב לכמויות, לא רק שלא מרזים, אלא מעלים במשקל.

מכשול נוסף שמביא עמו הקיץ הוא שלל האירועים המתרחשים בו – חתונות, בריתות, בר מצוות, מסיבות חוף, מסיבות גג ועוד ועוד. רוב מקומות אינם מגישים לחם קל וגבינה 5% כמו שמומלץ בתפריט הדיאטה ולכן יש לשים לב מה אוכלים ובעיקר כמה אוכלים. כך גם עם נסיעות וחופשות, בעיקר במלונות שבהם הכול כלול, אם לא מתכננים נכון את הנסיעה, תוספת של כמה קילוגרמים היא כמעט ודאית. ואם לא די בכך, גם הילדים בחופש ואין להם לא מסגרת ולא תעסוקה, רק כדי להירגע מההתרוצצויות ומהפעילויות מחסלים מכל הבא ליד.

מדוע קיץ טוב לדיאטה?

היתרון המשמעותי ביותר של הקיץ הוא שחום מדכא רעב ובחודשים החמים והלחים פחות מתחשק לאכול מאכלים חמים וכבדים, וכשחם בחוץ לא תמיד מתאים להדליק את הכיריים ולהתחיל לבשל. על כן, אחרי התעלמות מופגנת של כמה חודשים הסלט שב לככב בתפריט היומי. אך לא כל סלט טוב לדיאטה ואם לא שמים לב למרכיבים ולרוטב גם הסלט יכול להיות בעל ערך קלורי גבוה. לדוגמה, סלט קיסר שמזמינים בבית קפה מכיל 500 קלוריות לפחות, כמות שווה לשני שיפודים בתוספת תפוח אדמה אפוי ועם קינוח של שני כדורי גלידה.

אולי יעניין אותך גם:
מדוע הדיאטה שוב נכשלה וכיצד להצליח להוריד במשקל?
השמנת ילדים: כיצד להתנהל נכון עם ילדים עם עודף משקל?
תזונה צמחונית לילדים
התחלת דיאטה? כל מה שחשוב בהליך הירידה במשקל
נטייה להשמנה: כיצד לנצח את הגנטיקה?

כמו כן, לא מומלץ לאכול את אותו הסלט יום אחרי יום וחשוב מאוד לגוון, יום אחד סלט טונה, ביום אחר סלט עם גבינה ואפשר גם לאכול פרוסת פשטידה. לארוחות הביניים אפשר לאכול מנת פרי עם כדור גלידה. וכן דיאטה נכונה ומאוזנת אינה שוללת התפנקות עם כדור גלידה צונן. כדור גלידה מכיל בין 80 ל-100 קלוריות, הוא טעים ומרענן ודל קלוריות באופן יחסי. דיאטה אמיתית, כזו שמאפשרת ירידה מאוזנת במשקל ושמירה על תוצאות לאורך זמן, היא דיאטה שבה מתייחסים לאוכל בצורה נכונה וגם נהנים ממנו, גם בחורף וגם בקיץ.

רחל גרנות – יועצת תזונה, בעלת תואר שני בחינוך ובבריאות הציבור, מפתחת תכנית חדשנית לירידה במשקל ולשמירה על תוצאות

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

תזונה נכונה - ירידה במשקל

פורום זה הוא המקום להתייעץ אודות תזונה בריאה. כאן תוכלו ללמוד על תזונת ספורט, דיאטה, הורדה במשקל, הרזיה, שמירה על תוצאות, תפריט מאוזן, דיאטת חלבונים, דיאטת לחם, תזונת ילדים ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • תמר על הבוקר עד כמה זה נורא?
    מאיה
    06/03/2019

    עד כמה זה נורא לאכול תמר ו 2 אגוזים יחד עם הקפה על הבוקר, כארוחה קטנה? שואלת מבחינת הערך הגליקמי שקופץ מהר.. (אחרי שעה - שעתיים אוכלת ארוחת בוקר גדולה- יוגורט וכו'..)

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שובע- מה אפשר לעשות בנידון
    מור
    25/12/2018

    היי
    כבר שנתיים שאני מנסה הרבה מאכלים:
    בעלי ערך גלוקומי נמוך, ולחמים מלאים, לחמים ללא שמרים, לחמים ללא גלוטן, פרכיות, כמובן בשילוב פירות וירקות ושמנים בריאים, יוגרט ללא סוכר ודגים ועוף- וכל הדברים הטובים האלו עם ספירת קלוריות שמתאימות לירידה רגילה בהתאם למשקל וגובה שלי (אני לא עם עודף משקל, מדובר על 4-5 קילוגרמים שמפריעים לי)

    הבעיה היא: שלא משנה מה אני אוכלת, רוב הימים אני לא שבעה.

    אז כמו שאמרתי, נסיתי לחמים מלאים ופחמימות מלאות ועדשים וכל מה שאת יכולה לדמיין.
    אך שזה מגיע לספירת קלוריות, כל 3-4 ימים אני נהיית רעבה ועוברת את הקלוריות היומיות בכמה מאות קלוריות, כך שאני לא מצליחה לרדת במשקל.

    כי אני לא מסוגלת ללכת לישון רעבה, אני לא אצליח להירדם.
    הלכתי ללא מעט דיאטניות שטוענות שאני לא צריכה להיות רעבה ושזה לא הגיוני, אחרי שהן מבינות שאני לא משקרת אותן, הן ממליצות לי לאכול מסטיק (נסיתי זה רק גורם לי להיות יותר רעבה) או אומרות לי להתמודד עם הרעב וללכת לישון רעבה.

    אשמח לדעת מה דעתך בעניין,
    מה אני יכולה לעשות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שכחת אותי!! אשמח שתעני גם לי

    מור
    30/12/2018

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מחשבות על רעב ואוכל
    דרור
    27/12/2018


    אני מעוניין לדעת איך אפשר להפסיק לחשוב על
    אוכל/רעב כל הזמן כי לפעמים אני אוכל בין הארוחות ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דרור, שלום

    רחל גרנות
    28/12/2018

    שלום לך, זו שאלה שמטרידה רבים וטובים. והלוואי והייתה תשובה פשוטה שפותרת את הבעיה. זה יכול להיות שאתה אוכל לא מסודר, מדלג על ארוחות ומגיע לארוחה מורעב. יתכן והבחירות לא מתאימות. לכל אחד מאתנו מאכלים שמשביעים יותר וכאלה פחות.
    יתכן וההחלטות שלך לא מציאותיות. השבוע אחת המטופלות שלי ניסתה לא לאכול בשעות הערב. למה? כי אומרים לא לאכול אחרי שבע בערב. אבל, מה לעשות? והיא הולכת לישון בסביבות חצות. האם ההחלטה הזו ריאלית? בוודאי שלא!!
    אתה צריך לבדוק את כל התפריט היומי ולראות אם הוא בכלל מתאים לך. ואולי כדאי שתתייעץ עם איש מקצוע.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • על פחמימות פשוטות וכללי
    שלומי כהן
    28/12/2018

    שלום רב רחל......
    שלום רב רחל..מה שלומך???

    אני רוצה להגיד שאני לא מבין למה כל הזמן אומרים להתרחק מפחמימות פשוטות......הרי כל אחד בתפריט שלו לא רק אני..בין האימונים ובין הארוחות צריך לעצור רגע ולאכול בצורה הגיונית ובריאה פחמימה פשוטה בין הארוחות ויש אלפי סוגים בטבע של פחמימות פשוטות אם זה פירות,אם זה חטיף אנרגיה,אם יוגורט בתופסת פרי ואם זה קורנפלקס לנשנוש בלי חלב......יש מלא....כל אחד בתפריט שלו צריך רגע בין הארוחות שלו ביום לעצור הכל ולאכול פחמימה פשוטה בצורה הגיונית ובריאה.....
    אז למה אומרים אומרים להתרחק מהם????מה בגלל עלייה ברמת הסוכר בדם המהירה שבהם??הרי מעבר לצריכה של פחמימות מורכבות כל היום בתפריט צריך גם לצרוך ולאכול בין לבין פחמימה פשוטה אי אפשר רק לצרוך פחמימות מורכבות כל הזמן........חייב בין לבין פחמימה פשוטה....

    מחכה לתשובה ושבת שלום

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלומי, שלום

    רחל גרנות
    28/12/2018

    שלום לך, ראשית, ענית על השאלה מדוע פחמימות מורכבות טובות ואיכותיות יותר. אבל, אכן, כל אחד צריך לבנות את התפריט שמתאים לו. ולכל קבוצת מזון יש תפקיד. ובעצם, אין "אסור ומותר". הכול מותר! וגם פחמימות פשוטות מותרות.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • טריגלצרידים בדם המשך שאלה
    יוני
    25/12/2018


    זה טריגלצרידים

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יוני, שלום

    רחל גרנות
    27/12/2018

    שלום לך,
    אכן, הרמה גבוהה במקצת. אגב, יש לנו השפעה גדולה מאוד על רמות הטריגליצרידים בתזונה. זה לא המצב תמיד עם כולסטרול. הטריגליצרידים נגרמים על ידי אכילה מרובה של פחמימות פשוטות. כאשר הגוף מקבל עודף פחמימות פשוטות כלומר, סוכרים הוא הופך אותם לשומנים (טריגליצרידים).
    ולכן, ההמלצה היא להפחית במידת האפשר פירות, שתייה ממותקת כולל מיצי פירות, ממתקים למיניהם ואלכוהול.
    וחשוב להוסיף שומנים טובים שעוזרים באיזון רמות השומנים בדם כולל כולסטרול וטריגליצרידים. אבל, הכוונה לכמות מדודה. כדאי להוסיף לתפריט כ-3 מנות שומן טוב ביום. ומנה היא כפית שמן, כף טחינה מוכנה, כף אבוקדו, כ-8-10 שקדים, כ-8 זיתים.

    בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תוספת הודעה

    שלומי כהן
    27/12/2018

    שלום רב רחל ושלום רב יוני..

    שלום רב לשניכם..אני רק רוצה להוסיף ולהגיד שצריך באמצע האימונים,באמצע הארוחות לעצור הכל ולאכול פחמימות פשוטות בין האימונים..
    זה לא אומר שצריך להתרחק מפחמימות פשוטות ואני לא מבין למה כולם אומרים להתרחק מפחמימות פשוטות....הרי צריך בין האימונים,בין הארוחות לעצור רגע ולאכול פחמימה פשוטה בין לבין.....

    זה הכל...

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יציאות לא מסודרות למרות תזונה קבועה
    בת אל
    27/12/2018

    יש לי תזונה מאוד מסודרת וקבועה, לא השתנה שום דבר כבר כמה חודשים טובים ובשבוע האחרון היציאות שלי לא מסודרות כמו שהן היו עד עכשיו. מה כדאי לאכול או להוסיף לתזונה היומית כדי להסדיר אותן בחזרה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בת אל, שלום

    רחל גרנות
    27/12/2018

    שלום לך, סיבים תזונתיים הם המפתח ליציאות סדירות. הם נמצאים בפחמימות מלאות כמו לחם מלא , בירקות וגם בפירות.
    כמו כן, חשוב שתקפידי על שתייה מרובה. כ-10 כוסות שתייה ביום . ופעילות גופנית מסודרת אף היא עשויה לסייע בנושא.
    אני ממליצה בכל לשון של בקשה לא לנסות להסתייע בתרופות משלשלות. הן רק מחמירות את המצב. ואם תוך פרק זמן המצב לא משתפר כדאי להתייעץ עם דיאטן'ית.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • רמה של 198 מ"ג שומנים בדם
    יוני
    24/12/2018


    אני עם רמה של 198 מ"ג של שומנים בדם ורוצה לדעת
    אם זה בסדר ? ואם לא איך מקטינים את את זה ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שומנים בדם

    שלומי כהן
    24/12/2018

    ערב טוב יוני.מה שלומך?????

    ערב טוב יוני...אני רק רוצה להשיב לך על שאלותייך ולהגיד לך שאני לא יודע אם רמה של 198 מ"ג שומנים בדם זה בסדר כי אני לא רופא..זה תתייעץ עם רופא המשפחה שלך לגבי בדיקות הדם...

    לגבי שומנים.....בכדי להוריד שומנים בדם עלייך לאכול שומנים בתזונה שלך ממקור בלתי רווי כמו אגוזים,שקדים,טחינה,זיתים וכדומה...
    בעיקר אגוזים ושקדים וטחינה משומשום מלא......
    עלייך להבין שכמות השומנים בתפריט היומי צריכה להיות בין 25%-35% מכלל הקלוריות בתפריט היומי..בכדי לרדת באחוזי השומנים בדך ולרדת בכולסטרול הרע ולעלות את הכולסטרול הטוב עליך לאכול לפחות 25% שומנים ממקור בלתי רווי.....לפחות 25% אחוז......
    השומנים בתפריט היומי באים ממקור רווי מאוד בשומנים מתועשים מן החי ולכן עלינו לאכול שומנים טובים לבריאותנו ממקור בלתי ררוי...אגוזים,שקדים,טחינה....

    שיהיה לך בהצלחה וערב טוב

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יוני, שלום

    רחל גרנות
    25/12/2018

    שלום לך, האם זה כולסטרול ואם כן , איזה מהם? או הכוונה לטריגליצרידים. ההמלצות התזונתיות שונות במקצת.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שיפור של היכולות הקוגנטיביות
    תומר
    21/12/2018


    איזה תוספי תזונה יכולים לעזור
    לשפר ת'זכרון /למידה/הבנה ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יכולות קוגנטיביות-תשובה חזרה

    שלומי כהן
    24/12/2018

    שלום רב תומר וצהריים טובים.

    שלום רב תומר..לשאלתך על תוספי מזון לשיפור הזיכרון/לשיפור הלמידה ולשיפור ההבנה...קודם כל לא הבנתי מה זה אומר לשיפור ההבנה...

    ודבר שני אני חושב ובטוח שזה לא הפורום המתאים לשאלות כאלו..זה בפורום שעוסק בתזונה נכונה,אם יש לך שאלות על תזונה רק אז תוכל לכתוב פה בפורום את שאלותייך ולקבל מענה אנושי...

    זה לא הפורום הנכון..תשאל אולי בפורום רופאים אולי תתייעץ עם רופא המשפחה שלך...
    אני לא מבין בתוספי מזון......ובטח שאני לא מכיר תוספי מזון לשיפור הזיכרון או לשיפור הלמידה...
    מקווה שעזרתי לך...

    שיהיה לך בהצלחה רבה..

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יכולות קוגנטיביות-תשובה חזרה

    שלומי כהן
    24/12/2018

    היי..עוד משהו שיש לי להגיד..
    זה לא פורום שעוסק בתוספי מזון...

    אז זאת הודעה בכללי לכל מי ששאל פה לאחרונה על תוספי מזון......
    זה לא הפורום הנכון.....לעזרה בתוספי מזון אתם יכולים להפנות את זה לפורום אחר באתרים אחרים של רופאים אולי או להתייעץ עם רופאי המשפחה שלכם,בכל מקרה זה לא הפורום הנכון וזה מופנה כאן לכולם.........זה פורום שעוסק בתזונה נכונה ולא בתוספי מזון!!!!

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שילוב של לחם לבן בדיאטה
    סטיב
    23/12/2018

    כל הלחם קל והלחם דגנים ממש לא טעים לי, אני לא אוכל הרבה לחם אבל כשכן זה לחם לבן, אפשר לאכול לחם לבן ועדיין לרדת במשקל?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלום, סטיב

    רחל גרנות
    23/12/2018

    שלום לך,
    אפשר לאכול הכול ולרדת במשקל. זה הכול עניין של כמויות. אין הבדל קלורי בין לחם לבן ללחם מלא. ההבדל הוא תזונתי/בריאותי.
    לחם מלא מכיל הרבה סיבים תזונתיים יחסית. ולכן, הגוף צריך להשקיע הרבה מאוד קלוריות, כלומר, אנרגיה בפירוק שלו. לעומת זאת, בלחם הלבן הגוף כמעט ולא צריך להשקיע עבודה בפירוקו. הערך הגליקמי שלו גבוה מאוד ויש כאלה שאפילו משווים אותו לסוכר פשוט. אז ההחלטה שלך אם לנסות להתרגל לאכול לחם מלא או לא. ובפרוסת לחם מכול סוג יש כ-80 קלוריות. בתיאבון

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • פחממות כמה חשוב בתפריט
    מור
    20/12/2018

    שלום
    במידה ואני מבצעת דיאטה ללא פחמימות (הפחמימות מגיעות מהירקות +פירות ושני כפות שיבולת שועל .
    ובמקביל מתאמנת לחצי מרתון אימונים כמעט כל השבוע של ריצות מעל 35 קמ לשבוע ואימני כוח ..
    האם ניתן לבצע את ההדיאטה הזאת במקביל לספורט כזה ?
    כמה חשוב בכלל פחממות ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מור, שלום

    רחל גרנות
    20/12/2018

    שלום לך,
    מאוד חבל לי שכל כך הרבה אנשים מנסים להימנע מאכילת פחמימות. הקבוצה הזאת היא חיונית לבריאותנו ולתפקוד מיטבי. התפקיד של הפחמימות הוא לספק לנו אנרגיה. הפחמימות הן בעצם הדלק של הגוף. הפחמימות גם משביעות ומרגיעות. כמובן, שתמיד חשוב לצרוך פחמימות מורכבות ולא פשוטות. הגוף שלנו גם אינו יודע לאגור פחמימות. ולכן, חשוב לספק לו פחמימות באופן רציף. אבל לפני שמתנפלים על כל הפחמימות שבשטח, כדאי לזכור שאנחנו זקוקים גם לקבוצות האחרות. ההמלצה העיקרית היא שהפחמימות צריכות להיות כ50-60% מסך כל הקלוריות. ברור שכמות הפחמימות שאת צורכת לא מספיק. את מתאמנת ברמת עצימות גבוהה וזקוקה לכמות גדולה יותר של פחמימות מורכבות . ואולי כדאי שתפני לייעוץ תזונתי אצל דיאטן/ית ספורט.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




יועצים בתחום

  • טליה לביא
    טליה לביא
    טיפול באכילה רגשית . דיאטנית הוליסטית, מפתחת השיטה "לרזות מהמחשבה" ... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

דיאטה נורדית: להורדה במשקל ולשמירה על הבריאות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/03/2019 |
צפיות: 98
דיאטה נורדית אינה מתאימה רק לוויקינגים, היא מסייעת להוריד במשקל בצורה מסודרת ומאוזנת וכן היא מחזקת את בריאות הלב וכלי הדם
קרא עוד
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?
ד"ר אסנת רזיאל
| 17/03/2019 |
צפיות: 174
העולם המודרני והקצב המהיר הקיים בו לא עושים חסד עם אורח החיים שלנו, והופכים את הטיפול בגופנו ללקוי. ברחבי העולם, ההשמנה הפכה כבר מזמן למגיפה של ממש, ואף אחד לא עוצר לשנייה לסדר את התפריט היומי שלו, וכן, גם לנשום. אבל ממש לנשום. האם מדיטציה עשויה להיות הפתרון להשמנת יתר?
קרא עוד
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
ד"ר אסנת רזיאל
| 14/03/2019 |
צפיות: 196
לא מעט אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים גם מעודף משקל, אך בעזרת כמה כללים אפשר להפוך את החיסרון שבהפרעה ליתרון להצלחה בשמירה על משקל תקין
קרא עוד
פחמימות: לא מורכב כמו שחשבתם
ד"ר אסנת רזיאל
| 07/03/2019 |
צפיות: 293
בעולם שבו הרזון חשוב יותר מכל דבר, תפסה הפחמימה את תפקיד ה'ילד הרע', זה שאף אחד לא מעוניין להתעסק איתו. כולם רודפים אחר מודל הגוף החיצוני המושלם, אך לא באמת מבינים את מה שמתחולל בתוכו. תפקידה החשוב של הפחמימה בשרשרת המזון נשכח, ואנחנו כאן להזכיר לכם אותו. וכן, גם לנפץ לכם כמה מיתוסים בדרך
קרא עוד
בא לי משהו מתוק
טליה לביא
| 26/02/2019 |
צפיות: 423
בא לי משהו מתוק, ואחריו עוד אחד ועוד אחד. לופ אינסופי שנעצר רק כשזה כבר הרבה מדי ומאוחר מדי. למה זה קורה לנו? האם הצורך למתוק הוא פיזי או רגשי? האם זה הגוף שצריך עוד ועוד, או שזו הנפש שלנו אשר משתוקקת למתוק הזה?
קרא עוד
מיינדפולנס להצלחה בדיאטה
ד"ר אסנת רזיאל
| 19/02/2019 |
צפיות: 259
מיינדפולנס היא שיטה מדיטטיבית המסייעת לאדם להגיע למודעות ובכך להתגבר על קשיים פיזיים ונפשיים. השיטה נמצאה יעילה לשליטה על דפוסי אכילה לקויים בקרב אנשים עם משקל עודף
קרא עוד
כיצד לרזות ללא דיאטה?
טליה לביא
| 14/01/2019 |
צפיות: 470
עשית כבר את כל הדיאטות האפשריות כמעט ועדיין המשקל יורד ועולה? כנראה שהגיע הזמן ללכת בדרך שונה לגמרי. הדרך הנכונה והמבטיחה לירידה במשקל אינה משטר דיאטה מוקפד, או היצמדות לתפריט או לחוקים, אלא בשינוי התפיסה לגבי אוכל, והפרדה בין צרכים נפשיים לצרכים פיזיולוגיים של הגוף.
קרא עוד
זרעי המפ: סגולות רפואיות ותופעות לוואי
זרעי המפ מכילים רכיבים תזונתיים רבים, כמו סיבים, חלבון מלא וחומצות אמינו. השילוב של כל אלה הופך את הזרעים למזון מושלם לשמירה על בריאות הגוף
קרא עוד
חורף רזה – כיצד לעבור את העונה הקרה מבלי לעלות במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 20/12/2018 |
צפיות: 401
החורף קר, כיף להישאר בבית, להתכסות בשמיכה, לראות סרט טוב ואולי גם להזמין פיצה או לנשנש משהו. אבל אחרי עונה כזו, מה הפלא שעולים במשקל? בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר למנוע את השמנת החורף
קרא עוד
חיים ארוכים? תזונה נכונה!
 רחל גרנות
| 26/11/2018 |
צפיות: 492
המזון שמכניסים לגוף משפיע באופן ישיר על הבריאות הכללית וכך גם על תוחלת החיים. כדי להאריך חיים יש לדעת מה כדאי לאכול וממה יש להימנע
קרא עוד