איך לחזור להיות חטובה אחרי הצבא

היום הגדול הגיע! אתן משילות מעליכן לצמיתות את מדי צה"ל ומזדכות עליהן בחדווה בבקו"ם.

אבל אז צצה לה בעיה חדשה: על הקילוגרמים שצברתן במהלך השירות הצבאי אי אפשר להזדכות. נראה כי הבגדים היחידים היושבים עליכן בצורה הסבירה ביותר הם המדים.

בשלב זה אתן מתלבטות אם לחתום קבע כדי לא לעבור למלתחה אזרחית, או להביט לבעיה בעיניים, להתמודד ולגלות שהפתרון הרבה יותר פשוט ממה שאתן סבורות, ועל אחת כמה וכמה קל יותר מתקופת השירות.

ראשית, יש ליצור רמת ציפיות ריאלית ובריאה, כלומר אין לייחל לאובדן של שמונה ק"ג בשבוע. דיאטות צום והרעבה, להן מייחסים לרוב את סגולות ה"קסם", יגרמו לכן בסופו של דבר להשמנת יתר.

יישום עקבי של הטיפים הבאים, יבטיח כי תוך מספר חודשים, מצבורי העודפים של השירות הצבאי יהיו נוסטלגיה רחוקה ותתגאו ללבוש שוב בגדים אזרחיים.

למידע בריאותי נוסף היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום תזונה קלינית
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום הפרעות אכילה
פורום פוד קואצ'ינג

1. מתחילים בפעילות גופנית ורצוי מאוד בפעילות אירובית, מכל סוג שהוא. נסו לעסוק במה שכיף לכן, ספינינג, אירובי, מדרגה, דאנס, קיקבוקס, הליכות\ריצות בפארק או בים, פעילות אירובית בחדר הכושר ועוד.

כל פעילות השורפת קלוריות ומעלה את חילוף החומרים, היא טובה עבורכן. התחילו באופן הדרגתי ובדקו שהרמה מתאימה לכושר העכשווי שלכן.

2. מומלץ מאוד להתייעץ אפילו באופן חד פעמי עם דיאטנית\תזונאית, שתבנה לכן תפריט מאוזן ובריא על מנת שתוכלו לרדת באחוזי השומן ולא במסת השריר. כך תוכלו להיות גם מלאות אנרגיה וגם שבעות וחטובות.

3. הקפידו על בניית שריר מכל סוג שהוא: שיעורי חיזוק, חדר כושר או תרגול בבית. רצוי כמובן לעבוד תחת פיקוח מקצועי כמו בחדר כושר, אבל אם אין ברירה, קונים קלטת וידאו מומלצת, משקולות, גומיות ועובדים בבית.

בניית שריר הינה קריטית גם לחילוף חומרים מואץ וגם למראה המשדר בריאות, חיוניות ואסתטיקה.

לכתבות נוספות בנושא דיאטה וכושר:
התאמה תזונתית לסוג האימון הגופני
מיתוסים שכיחים על כושר
תרופות פלא להרזיה? שלא יעבדו עליכם
כושר גופני, אל תנסו להתחמק ממנו
משטר חכם: לאכול כל 3 שעות

4. סלקו מהבית את כל המתוקים, מטוגנים, חטיפים ושאר מפתים. למלא את הבית עם ירקות, פירות, גבינות, פסטרמה, טונה ומאכלי בריאות אחרים. כשבא לנשנש - זה מה יש.

5. הקפידו על ארוחות מסודרות ועל מרווח של שלוש שעות בין ארוחה לארוחה. ככה תימנעו מארוחות שחיתות והגוף ינצל ביתר יעילות את המזון.

6. שתו הרבה מים. לפני אימון, תוך כדי ואחרי.

מה בשום פנים ואופן לא עושים:

לא עושים דיאטות צום ובזק.

לא להישקל מידי יום. זה עלול להיות מאכזב, מתסכל וגורם לתוצאות הפוכות! נסו לשכוח מהמשקל לזמן מה. פתאום תראו איך הג'ינס מגיל 17 עולה עליכן ואז מי צריך משקל בכלל?

אירובי בבוקר, שיעור ספינינג בצהרים וקיקבוקס בערב. תירגעו ומהר. אימון מופרז יביא לפציעות, עייפות וחוסר אנרגיה, עשו הכל במידה ובכיף.

רצוי לא לשתות מיצי פרי אלא לאכול פירות. מיצים מאבדים כמעט מיידית את הוויטמינים והסיבים, אך כמות הסוכר בהם עולה על גדותיה. אז זה נראה "כאילו בריא" אבל זה עתיר קלוריות.

לאתר של רשת גרייט שייפ

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר