10 דקות כושר ביום משפרות בריאות

האם 10 דקות של פעילות גופנית ליום משפרת את הכושר ? מסתבר שכן.

כמה פעמים ויתרתם על הרעיון לצאת להליכה, כי לא היה לכם את הזמן או המוטיבציה להקדיש לכך שעה שלמה?

מחקר שנערך באוניברסיטת לואיזיאנה בארה"ב ושהתפרסם בכתב העת הרפואי JAMA במאי 2007 מוכיח שבכל הנוגע לפעילות גופנית, זה לא "הכול או כלום" - גם עשר דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לתרום לשיפור הכושר שלנו.

מחקרים רבים הוכיחו שרמת כושר אירובי נמוכה היא גורם סיכון רציני, ושיפור הכושר מפחית את הסיכון.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לילדים
פורום כושר קרבי

אך עד כה לא היה ברור כמה פעילות גופנית יש לעשות ביום כדי להפחית את הסיכון (ההמלצות הרשמיות מדברות על 30 דקות ליום, לפחות!), אולם המחקר הנוכחי החליט לבדוק האם פעילות גופנית קצרה תורמת בכלל לכושר.

למחקר גויסו 464 מתנדבות לאחר גיל המעבר. כולן היו בעודף משקל ויתר לחץ דם (שני גורמי סיכון למחלות לב וכי דם). המשתתפות חולקו לארבע קבוצות פעילות גופנית בדרגות שונות למשך ששה חודשים:

קבוצת ביקורת: 102 נשים - ללא פעילות גופנית. קבוצה זו היותה את קבוצת הביקורת.
קבוצה 1: 155 נשים - ביצעו פעילות שוות ערך לכ-72 דקות לשבוע - 10 דקות ליום בממוצע.
קבוצה 2: 104 נשים - ביצעו פעילות שוות ערך לכ-135 דקות בשבוע - 20 דקות ליום.
קבוצה 3: 103 נשים - ביצעו פעילות שוות ערך לכ-191 דקות בשבוע - 30 דקות ליום.

הכושר האירובי נבדק על ידי קצב הלב ב-50% משיא צריכת החמצן במאמץ. נוטרלו גורמים שעשויים להשפיע על הכושר כמו גיל, מוצא, משקל וקצב לב מקסימאלי. בדרך זו בדקו רק את ההשפעה של הפעילות הגופנית.

תוצאות. הכושר הגופני של כל קבוצות הפעילות עלה באופן מובהק ויחסי למשך הפעילות, בהשוואה לקבוצת הביקורת שלא עשתה פעילות כלל: נמצאה עליה של 4.2% בכושר בממוצע בקבוצה 1, עליה של 6% בכושר בקבוצה 2, ועליה של 8.2% בכושר בקבוצה 3.

מסקנות. כל משך פעילות משפר את הכושר. בכל מה שנוגע לכושר, זה לא הכול או כלום. 10 דקות זה יותר טוב מכלום, 20 דקות יותר טוב מ- 10 וכו'..

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
כושר - תרופה לאנשים עם דיכאון
כושר לילדים זה בריאות בבגרות
וידאו: אימון כושר זוגי
כושר, גם מבלי לצאת מהבית
10 תירוצים להתחמקות מכושר גופני

אז מה מומלץ לעשות?
במהלך היום, מצאו חלון זמן של 10 דקות וצאו לצעוד. כשתגיעו הביתה בערב, אם מתאפשר, החליפו נעליים לנעלי התעמלות וצאו להליכה נוספת של 10 דקות.

טיפ נוסף: אם אתם לא נהנים מהליכה, כי זה משעמם והזמן לא עובר, נסו לצאת עם נגן מוסיקה על האוזניים ושימו בו מוסיקה אהובה וקצבית.

לא תאמינו מה שזה עושה לחשק. פתאום תמצאו את עצמכם הולכים בקצב ורוקדים תוך כדי הליכה. נסו ותיהנו.

לאתר שומרי משקל

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר