מיתוסים שכיחים על כושר

כמה פעמים אמרו לכם או שמעתם תוך כדי אימון מה כדאי לעשות ומה לא?

איך לבנות שריר, ואיך לשרוף יותר קלוריות? בתוך ים של שמועות והמון השערות החלטנו שהגיע הזמן לנפץ כמה מיתוסים בנוגע לפעילות גופנית. כי כשיודעים קצת מרווחים המון...

המיתוס: בעקבות אימון כוח השומן הופך לשריר?!
רבים מאיתנו בטוחים שחודשיים בחדר הכושר יביאו לכך שהשומן בגופינו יהפוך עצמו לשריר. אז צר לי לאכזב אבל אלו הן שתי רקמות מסוגים שונים.

השריר והשומן מכילים חומרי בניין שונים, השומן נאגר בעיקר בתאי שומן המאחסנים אותו מתחת לעור ואילו השריר מורכב מחלבון, סוכרים ונוזלים.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לילדים
פורום כושר קרבי
פורום תזונת ספורט

בעקבות אימוני כוח שומן לא יתחלף בשריר, האימונים הקבועים (מומלץ שניים-שלושה בשבוע) יעלו את מסת שרירי גופינו ובאמת נלך ונתחזק, במקביל נצטרך "לדאוג" למסת השומן באמצעות תזונה נכונה אשר תמעיט במתוקים ובג'אנק פוד.

פעילות אירובית כגון רכיבה על אופניים או ריצה תוכל לסייע בשריפת קלוריות ובירידה במסת השומן. מן הצד השני לא ניתן גם להגיד שברגע שנפסיק להתאמן לשבועיים או יותר השריר יתחלף בשומן, מה שכן יקרה הוא שנאבד ממסת השריר אך אם נמשיך להקפיד בנושא התזונה השומן ישאר במצבו הקיים.

המיתוס: כפיפות בטן מורידות שומן מהבטן
רבים חושבים שכפיפות בטן יפחיתו מהשומן בבטן ועל כן יחטבו אותה. לא כך הדבר, הכפיפות אמנם מחזקות את שרירי הבטן אך אם אחוזי השומן בגופינו גבוהים לא נוכל להבחין בשרירים המעוצבים.

בכלל, לא קיים תרגיל אשר "שורף" שומן בצורה מקומית, אם כן כפיפות בטן מחזקות את השרירים אך לא משפיעות על העטיפה השומנית מעל וזה נכון גם לכל תרגילי הישבן, הירכיים והידיים.

מסיבה זו בשביל להשיג בטן מעוצבת נצטרך להפחית באחוזי השומן הכלליים. תזונה מאוזנת ופעילות אירובית משולבת בחיזוק כל הגוף יביאו בסופו של דבר לבטן מעוצבת ובין היתר גם לישבן וירכיים מעוצבים.

את שרירי הבטן יש לחזק פעמיים-שלוש בשבוע ואין סיבה ליותר מזה. והנה רעיון, מי מביניכם אשר ימצא את השיטה להורדת שומן נקודתית ירוויח הרבה מאוד כסף...

המיתוס: נשים אשר יבצעו תרגילי כוח יפתחו מסת שרירים בדומה לגברים
קיים חשש לא מוצדק אצל הבנות מלעסוק באימוני משקולות במחשבה שאלו עלולים להגדיל את מסת השרירים.

העובדה המרעישה היא שאפשר להירגע, בנות אשר יבצעו אימוני כוח לא יפתחו שרירים כמו הגברים, כיוון שהדבר לא מתאפשר מבחינה ביולוגית.

בגופינו ישנם חומרים הקרויים הורמונים. תפקידיהם כוללים הענקת תכונות "גבריות" או "נשיות" לכל אחד על פי מינו.

אצל הגבר ההורמונים אחראים בין היתר לגדילה ולכוח, מסיבה זו הבנות אשר מתאמנות בחדר הכושר יתעצבו מבלי לנפח את שריריהן וכך נעלם לו עוד תירוץ לכל מי שטענה שהיא לא מתאמנת כיוון שהיא לא רוצה שרירים גדולים.

המיתוס: הריצה או הספינינג פוטרים אותנו מלחזק את הרגליים
הרבה נוטים לוותר על תרגילי חיזוק לרגליים בתירוצים כמו: "גם ככה אני כל היום עומד על הרגליים" או "אימוני הספינינג מחזקים לי את הרגליים ולכן אין סיבה לחזק אותן בחדר כושר".

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
כושר - תרופה לאנשים עם דיכאון
כושר לילדים זה בריאות בבגרות
וידאו: אימון כושר זוגי
כושר, גם מבלי לצאת מהבית
10 תירוצים להתחמקות מכושר גופני

ובכן, הליכה ממושכת או כל פעילות אירובית אחרת (פעילות אשר מאמצת את שריר הלב לזמן ממושך) מחזקות את שריר הלב ושורפות קלוריות אך אינן מחזקות את הרגליים כמו מכשירי חדר הכושר.

בפעילות אירובית אנו משתמשים בשרירי הרגליים תוך ביצוע מספר רב של חזרות, על מנת להתחזק ולפתח כוח ברגליים או בכלל יש לבצע מספר חזרות נמוך כנגד עומס (12-15 חזרות) כשם שפועלים בחדר כושר.

מתאמן מתחיל יחזק את שריריו גם בעת פעילות אירובית אך משלב מסוים יפסיק להתחזק כיוון ששרירי הרגליים מסתגלים למאמץ המתון.

לאתר הולמס פלייס אנרג'י



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר