אימוני טריאתלון: אינטרנט או מאמן אישי?

טריאתלון הינו ענף ספורט המאגד שלושה סוגי ספורט לתחרות אחת: שחייה, רכיבה על אופניים וריצה. טריאתלון הפך להיות ענף אולימפי לראשונה בשנת 2000, באולימפיאדת סידני באוסטרליה. תחרות טריאתלון נחשבת לאחת התחרויות הקשות ביותר מכל ענפי הספורט, זאת משום שהיא דורשת מיומנות רבה גם בשחייה, גם ברכיבה על אופניים וגם בריצה. מעבר לכך, התחרות עצמה קשה פיזית ומנטאלית ודורשת כושר גופני גבוה יחד עם ריכוז ודיוק.

אם תחפשו את המילה "טריאתלון" בגוגל תקבלו יותר מחמישה מיליון תוצאות. אם תתחכמו ותוסיפו את המילה "אימוני", הרי שהרשימה תצטמצם לכ-23,000 תוצאות בלבד. אז איך עושים סדר בתוך כל הבלגן העצום הזה? מהיכן מגיעים ולהיכן הפנים מועדות?

למידע נוסף על טריאתלון, כושר גופני ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום רפואת ספורט

הטריאתלטים, זהו כינויים של משתתפי תחרות טריאתלון, מגיעים מרקע ספורטיבי רחב ביותר. חלקם הגיעו מספורט תחרותי זה או אחר, אך רובם מגיעים מרקע של "בתיכון לא יכולתי לרוץ 1,000 מטר והיום אני לא יוצא מהבית בשביל פחות מ-10 ק"מ". כן, הרוב המוחלט של הטריאתלטים בארץ ובעולם מגיע לספורט בשלבים מאוחרים יותר של החיים, גם ללא כל רקע מוקדם בספורט תחרותי כלשהוא.

כמה זמן יש להקדיש עבור אימוני טריאתלון?

רוב מתחרי הטריאתלון מתאמנים בין שש ל-12 יחידות אימון שבועיות. באמצע השבוע האימונים קצרים יותר ובדרך כלל אינם עולים על שעה-שעתיים ביום. כמעט כל מתחרה טריאתלון מתעורר מוקדם בבוקר (רק טריאתלט אמיתי מכיר את השעה "שבע בצהריים" ), עורך אימון ראשון, בבמשיך בשגרת היום הכוללת ארוחת בוקר עם הילדים, עבודה, בילוי עם בני המשפחה אחר הצהריים ויציאה לאימון שני בערב. חלק גדול מהטריאתלטים לא זוכרים את הפעם האחרונה שהיו ערים בשעה 10 בלילה.

האם טריאתלון הורס את הגוף או לא?

כאשר מתאמנים תחת השגחה, השילוב בין שלושת הענפים - שחייה, רכיבה על אופניים וריצה - בונה חוסן גופני גדול יותר מעיסוק בספורט בודד. לפני תחילת אימוני טריאתלון יש לבצע בדיקת מאמץ, או בדיקת צח"מ (צריכת חמצן) במכון מורשה על מנת לוודא כי אין אתם סובלים מהפרעות בתקינות מערכת הלב והריאות.

כיצד מקטינים את הסיכונים מרכיבה על אופניים באימוני טריאתלון?

ניתן להוריד את רמת הסיכון על ידי נקיטת אמצעי מניעה שונים, כמו להימנע מרכיבה בכבישים סואנים ולהקפיד על רכיבה במקומות רכיבה בטוחים לרכיבת אמצע שבוע, להשתדל לרכוב בקבוצות ואם ניתן - בליווי רכב ולא פחות חשוב: אל תרכבו כמו שאתם נוהגים, אלא הרבה יותר בזהירות.

כמה עולה הכניסה לעולם שכולו טריאתלון?

מחיר הכניסה לספורט כמו טריאתלון הוא יקר, זאת מכיוון שכמות הציוד רבה (וטריאתלטים ידועים בכך שהם מאוד אוהבים ציוד). ניתן להתחיל בהשקעה "צנועה" של כ-5,000 ₪.

כיצד לבחור את המסגרת המתאימה ביותר לאימוני טריאתלון?

לטריאתלט המתחיל יש מגוון של אפשרויות לפצוח באימוני טריאתלון וכמו כן קיימים מס' פתרונות לכל מצב בעייתי שהוא:

1. קניית ספר או מציאת תוכנית אימוני טריאתלון באינטרנט. זוהי ללא ספק ההתחלה הפשוטה והזולה ביותר, המתאימה בעיקר למי שרוצה "לרחרח" בנושא בלי לשקוע בו עד צוואר. היתרון הגדול הוא המחיר הזול. החיסרון: דורש השקעה רבה בלימוד והבנת "ההיגיון מאחורי השיגעון". בנוסף, ההתקדמות מוגבלת.

למאמרים נוספים בנושא טריאתלון, כושר ועוד:
טריאתלון: לרציניים בלבד
מה עדיף: ריצה, הליכה, שחייה או אופניים?
על תזונה נכונה ותוכנית אימונים לשחיינים
מה עדיף, ריצה על הליכון או ריצה בחוץ?
פסיכולוג ספורט: האם ספורטאים זקוקים לו?

2. הצטרפות לקבוצה של מתחרי טריאתלון.

בשנה האחרונה זכינו בפריחה בפתיחת קבוצות טריאתלון בישראל וכיום ניתן למצוא קבוצה במקומות רבים בארץ. היתרון נוגע בעיקר לפן החברתי, המספק תמיכה רבה ועידוד ברגעים הקשים. החיסרון, לעומת זאת, מחולק לשניים: שעות אימון לא גמישות ופער בין יכולת הטריאתלט החדש והקבוצה המנוסה.

3. אימוני טריאתלון אישיים.

קיימת האפשרות לערוך אימוני טריאתלון אישיים המועברים על ידי מאמן המתאים את תוכנית האימונים ליכולת הטריאתלט המתחיל. בעזרת אימוני טריאתלון אישיים ניתן לגשר על הפערים הגדולים על מנת להצטרף לקבוצה בלי להיגרר מאחור. היתרון הברור של מאמן אישי הוא היעילות הגדולה משלושת הפתרונות המוצעים. החיסרון הגדול הוא העלות הגבוהה של כל אימון.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר