מה עדיף, ריצה על הליכון או ריצה בחוץ?

לא פעם אני נשאל לגבי ההבדלים בין ריצה על הליכון (מכונה גם treadmill ולעיתים גם "מסילה") לבין ריצה בחוץ. ההבדלים הם רבים ואנסה לעמוד על חלק גדול מהם במאמר זה.

הפסקת הריצה

אם אתבקש לאפיין את ההבדל הראשון בין ריצה על הליכון לריצה בחוץ, אומר שמהליכון אפשר לרדת בכל רגע נתון ואילו בריצה בחוץ עלינו לחזור...

מזג אוויר

יתרונו הגדול של ההליכון הוא היכולת להשתמש בו בכל מזג אוויר. בארץ אמנם החורף אינו קשה ועדיין - עלינו להמתין שהגשם יפסיק על מנת לצאת לריצה בחוץ. הדבר כמובן חמור יותר בקיץ: לא מומלץ לצאת לריצה בחוץ בין שמונה בבוקר לשש בערב בשל עומס החום הכבד וקרני השמש המסוכנות. כאשר אילוצי היום מחייבים אותי - אני בוחר לעלות על ההליכון ולא לפספס אימון. אם כן, גם הסביבה הנוחה מבחינת מזג האוויר היא שיקול חשוב (לא מתייבשים מהחום או נרטבים מהגשם על ההליכון...)

לשאלות על ריצה על הליכון, ריצה בחוץ ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני לנשים
פורום תזונת ספורט
פורום השמנת יתר - התמודדות

נתונים

בעבר היה ההליכון הדרך היחידה על מנת לקבל מידע מדויק על קצב הריצה שלך, המרחק, השיפוע ועוד. אני התייחסתי אליו כמעבדה של ממש: לריצה מאומצת של 400 מ' לדוגמא. נכון שהאביזרים המתקדמים שיש היום בהחלט מצמצמים יתרון זה, ועדיין, עבור מי שאין ברשותו שעון ריצה משוכלל או מכשיר GPS מתקדם, הריצה על הליכון היא פיתרון בהחלט ראוי. ממש כמו במעבדה, בהליכון קל יותר לתקן טעויות בולטות (בהנחה שאינן נגרמות בשל טכניקת ריצה שונה מאשר בחוץ): בעיות כמו דריכה לא נכונה, פתולוגיות שונות ומעקב אחרי עליית דופק והתקדמות המאמץ קל יותר לעשות על ההליכון.

גיוון

אם מתאמן מתכנן לעשות 3 ריצות בשבוע, בהחלט ניתן לגוון ולעשות ריצה או שתיים מתוכן על ההליכון ואת השאר בחוץ. השינוי הוא חשוב, מנטלית לפחות. בריצה על הליכון ניתן לאמן אספקטים שונים, כמו מערכות המשוב בצורה שלא ניתן לעשות בחוץ (עצימת עיניים, לדוגמא, גורמת להסתמכות על מנגנוני משוב אחרים פרט למערכת הראיה).

נוחות

הריצה על הליכון נוחה יותר בשל השימוש המוכר בטלוויזיות, מערכות שמע וכו', שמעביר את הזמן בקלות לרוב האנשים. לאחרונה הוכנסו לחדרי הכושר גם מערכות VOD אשר מאפשרות המשך הסרט שבחרת בין אם עברת מההליכון למכשיר הקרוס טריינר או לאופניים.

מרכיב חברתי

אצל רבים, המרכיב הקבוצתי הוא משמעותי. לבד הם פשוט לא יילכו. יש כאלה שהקבוצה תגרום להם לרכב על אופניים יחד בשבת, ללכת יחד בפארק או לרוץ בחוץ, וישנם אחרים שהקבוצה בחדר כושר תסייע להם לבצע ריצה על ההליכון בחדר הכושר.

למאמרים נוספים בנושא כושר ועוד:
קצב מטבולי: אפשר לנוח ולרזות
פעילות גופנית לחולי דלקת מפרקים שגרונית
איך לבחור נעלי ריצה לשטח?
מה הקשר בין עודף משקל לסקס גרוע?
כאבי ברכיים: מה לעשות כשהרגליים כושלות?

קרבה לחדר הכושר

כשמבצעים ריצה על הליכון במכון, אנשים רבים אומרים: "אם כבר הלכתי - אעשה כמה תרגילים לחיזוק". לעומת זאת, כשמבצעים ריצה בחוץ, אנשים רבים אומרים: "רצתי. זה מספיק. לא צריך גם אימון כוח". כלומר, בחוץ קשה יותר לרוב האנשים לעשות אימון כוח. עם זאת, כיום קיימת בשורה בדמות חדרי הכושר החיצוניים המאפשרים אימון כוח תוך כדי ההליכה או הריצה.

אימון משלים

יתרון נוסף של ההליכון הוא שהוא יכול להיות חלק אינטגרלי מאימון הכוח עם מכשירים בחדר הכושר - כלומר, קיימות שיטות אימון המשלבות אימון על הליכון יחד לסירוגין עם תרגילי כוח שונים.

הבדל טופוגרפי

יתרון אחר של הליכון הוא שאין פני קרקע משתנים או סיבות לעצירה, האטה, שינוי הדריכה, עקיפה ועוד.

לסיכום, כדאי לבצע גם ריצה על הליכון וגם ריצה בחוץ כל הזמן, על מנת ליצור גיוון ועניין ולהתמיד באימון לאורך זמן.


* לאתר של המאמן האישי אור רם - לחצו כאן

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר