טריאתלון: לרציניים בלבד

טריאתלון הפך ללהיט בעיקר בגילאי 40 ומעלה, ובמיוחד אצל גברים ונשים לאחר "משבר" או שינוי אורח חייהם לספורטיבי ואתגרי יותר.

ספורטאים מתחילים המאותגרים לבצע ספורט נוקשה זה, בדרך כלל אינם מודעים למכלול המאמץ שידרש מהם, בכל המישורים.

טריאתלון דורש הרבה זמן אימונים, ציוד רב, הבנה פיזיולוגית וביומכנית של גופנו, וכמובן גם לא מעט כסף.

טריאתלון הינו תחרות בו יש שחיקה רבה של מפרקי הגוף, גידים, רצועות ושרירי השלד עקב מאמץ פיזי מאוד אינטנסיבי, אשר מלווה לעיתים בפציעות שכיחות בזמן האימונים והתחרויות.

לשאלות בנושאי כושר, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום רפואת ספורט
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני לילדים

על מנת למנוע ולמזער את שכיחותן של פציעות אלו, עלינו לוודא שתוכנית האימונים בנויה בהתאם לכושר הגופני שלנו, לדרגת העצימות, למטרותינו, לתדירות האימונים, למשך הזמן שברשותנו להשקיע באימונים.

כמו כן, עלינו לוודא שבידינו תוכנית תזונה מיוחדת הבנויה ומותאמת אישית לסוג האימונים, תדירות האימונים ועצימות האימונים.

רוצים להשתתף בטריאתלון? היערכו בהתאם: בכדי להגיע לתוצאות סבירות (ובכלל לסיים טריאתלון), עלינו להיערך לכשמונה אימונים בשבוע (לפחות בתחילת הדרך), כאשר במשך שישה ימים אנו מבצעים את מקצועות הטריאתלון, ובנוסף להם שני אימוני "התנגדות" בחדר כושר לחיזוק הגוף.

את אימוני חדר הכושר רצוי לבצע בימים בהם האימונים קשים פחות ובהפרשי זמנים של לפחות שש שעות בין האימונים, על מנת לאפשר לגופנו להתאושש פיזית ונפשית מהאימון הקודם (אימון בוקר ואימון ערב). דוגמא לחלוקה שווה, לשבוע אימונים:

יום א' - אימון שחייה בבוקר ואימון התנגדות בחדר כושר בערב.
יום ב' - אימון אופניים.
יום ג' - אימון ריצה.
יום ד' - אימון שחייה בבוקר ואימון התנגדות בחדר כושר בערב.
יום ה' - אימון אופניים.
יום ו' - אימון ריצה.
יום ש' - מנוחה וזמן התאוששות.

המלצה: רצוי אפילו לבצע שלושה אימוני התנגדות בשבוע בחדר הכושר (לא שניים), כאשר הדגש על עבודת רגליים פעמיים בשבוע ופעם אחת לפלג גוף עליון.

אימוני התנגדות - מדוע? היתרונות הרבים של עבודת התנגדות בפלג גוף תחתון הם חיזוק שרירי השלד, חיזוק הרצועות המייצבות ותומכות את מפרקי הגוף, חיזוק הגידים למניעת דלקות, שיפור הובלת דם וחמצן אל השרירים הפועלים, ובעיקר - מניעת שחיקה ופציעות עקב המאמץ הרב המופעל על המפרקים ושרירי הרגליים בזמן הריצה ורכיבת האופניים.

תרגילי מתיחות וגמישות. רצוי מאוד לבצע תרגילי מתיחות וגמישות לאחר כל אימון. לאחר האימון השרירים חמים ומאוד אלסטיים כך שהאפקט של המתיחות לאחר אימון הוא הרבה יותר יעיל.

מכוון שאנו מתאמנים לעבודה מרובה ובעיקר על פלג הגוף התחתון במקצוע הטריאתלון, חייבים לתת דגש בעיקר לאזור האגן, ירכיים, שוקיים ושורש כף הרגל. כל זאת בכדי למנוע ולמזער פציעות עתידיות.

ככל שהשריר ארוך יותר הוא בהכרח שריר חזק יותר, וככל שהשריר חזק יותר צפיפות העצם טובה יותר.

לוח זמנים. אימונים לקראת טריאתלון בדרך כלל עורכים כשישה חודשים (בהתאם לרמת הכושר הגופני). כפי שהוזכר, האימונים הם קשים מאוד, וחייבים לבצע את תוכנית האימונים בצורה הדרגתית, מסודרת ומתוכננת היטב, לפי שבועות וחודשים.

רוצים לדעת עוד על הליכה וריצה?
ריצה למתחילים - שאלות ותשובות
10 טיפים שיגרמו לכם להתחיל לרוץ
מדריך להולך המתחיל
20 טיפים להליכה
נקע זה הכי, אחי

ללא תכנון מראש, אנו עלולים להגיע לזמן התחרות (או לא להגיע כלל עקב פציעה) כאשר הגוף עדיין אינו בשל או מוכן למאמץ מסוג זה, כמו כן אנו עלולים להיפצע תוך כדי התחרות, או לא לסיים את התחרות כלל, לאחר כל המאמץ שהשקענו בהכנה אליה.

חלוקת האימונים בין מקצועות הטריאתלון חייבת להיות באופן שווה גם אם אתם מרגישים חזקים וטובים יותר בענף מסוים.

אימונים נכונים יכולים להועיל ולשפר את הצד החלש יותר שלנו, ותכנון מראש יכול למנוע אי סדר לקראת האימונים.

האימונים לקראת הטריאתלון חייבים להתחיל בצורה הדרגתית ובונה, וזאת על מנת לתת לגוף להסתגל למאמצים ולהתאוששות הגוף בין האימונים. לפני קבלת החלטה האם להתאמן לקראת טריאתלון יש לחשוב היטב, לשאול את עצמכם שלוש שאלות:

האם יש לי את הזמן הדרוש?
האם יש לי תקציב (והרבה...) לציוד המתאים?
האם אני מוכן להתמודדות מול אתגר מסוג זה?

אם התשובה על השאלות הללו הינה חיובית, הרי אתם מוכנים נפשית כדי להתחיל ולהתמודד מול האתגר הנפלא הקרוי ט ר י א ת ל ו ן. בהצלחה!

לאתר של רשת reset



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר