פעילות גופנית לנשים: הכושר להתמיד

דבקות בספורט היא איננה תכונה מולדת, לעולם לא מאוחר להתחיל בפעילות ספורטיבית מתונה ולהעלות בהדרגה את הכושר שלכן, גם אם לא התעמלתן כל חייכן בפעילות גופנית בצורה מסודרת.

פעילות גופנית היא עניין נבנה, היא מותאמת גיל ויכולות גופניות וכאשר היא נעשית בצורה מתוכננת היא מביאה אך ורק תועלת לאורח החיים שלנו.

כושר גופני מורכב מרכיבים שונים המשפרים את תפקודי הגוף שלנו, ואשר כולם ביחד יכולים לגרום לנו להפוך לאנשים פעילים יותר.

כושר גופני הינו מכלול הקשור בתזונה בריאה, הימנעות ממשקל יתר, ופעילות תכופה של מספר פעמים בשבוע שמבוצעת באופן סדיר.עלינו לבדוק את אורח חיינו ולראות כיצד והיכן לבצע את השינוי ומתי לנסות לבצע מאמץ מוגבר יותר ברמה הגופנית בהדרגה על מנת להשיג את השיפור בכושר הגופני.

למידע נוסף על תרגילי כושר, אימון גופני היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום ספינינג
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער

כושר גופני הוא לא מונח ערטילאי קשה להשגה נהפוך הוא הרבה יותר בהישג ידנו ממה שנראה לנו. יש באפשרותנו להפוך לאנשים עם כושר גופני ואיכות חיים טובה ע"י שינויים קטנים בחיי היומיום ברמת התזונה והפעילות הגופנית.
אורח חיים בריא וספורטיבי הינו עיסוק יומיומי בעידן הנוכחי והוא חלק בלתי נפרד מסדר היום של רובנו.

העיסוק בתחומי יכולתו של האדם נובעת מהעבר הרחוק מתחום האנתרופולוגיה של הגזע האנושי, אשר לומד עם השנים לממש את הפוטנציאל הטמון בו.

לפני כל פעילות שאנו רוצים להירתם אליה לאורך זמן עלינו לעשות חושבים עם עצמנו ולהחליט איזה מטרות אנו רוצים להשיג. הבחירה צריכה להיות בפעילות שכייף לנו לבצע אותה ולהתמיד בה לאורך זמן.

מחקרים מראים שלא חייבים לשרוף שעתיים ספינינג בחדר כושר וניתן להסתפק גם בפעילות גופנית מתונה על בסיס יומיומי במשך 45 דקות לפחות.ככל שנהיה פעילים יותר בחיי היומיום שלנו כל יהיו לנו יותר אנרגיות שנרצה להשקיען בפעילות גופנית וכך גם נשרוף יותר אנרגיות.

כל אישה הייתה רוצה שגופה ייראה חטוב ומוצק. המטרה הזו חשובה לנשים רבות, אבל חשובה עוד יותר הדרך. הדרך להשגת גוף חטוב מלווה בניהול אורח חיים בריא, התמדה וחשוב מכל הקשבה לגוף ולצרכיו הייחודים.

תרגילים שיתבססו על חיזוק שרירים מבוקר ומתוכנן, תוך דגש על עבודה מאוזנת ויציבה נכונה, יסייעו לאישה להיות מודעת לגופה. ההקשבה לגוף מאפשרת לכל מתעמלת לעבוד בהתאם ליכולותיה או למגבלותיה, ועם זאת מאפשרת לה להתמודד, לשפר ולקדם את יכולתה האישית ואת רמת הביצוע שלה.

מטרת התרגילים היא לשפר את הסיבולת השרירית ובכך לאפשר לו לעבוד ביעילות לאורך זמן ובהתנגדות נמוכה. לשם כך נעזרת השיטה במגוון אביזרים שמעלים את דרגת הקושי בשיעור, שכן ידוע שאימון התנגדות יעיל בהעלאת צפיפות העצם בגיל צעיר ובחיזוקה בגיל מבוגר יותר.

הגוף מגיב לגירויים גם כשמתבגרים, בתנאי שהפעילות מותאמת ליכולתו. כאשר בכל שיעור יש התקדמות בחיזוק ובהידוק נגד הנסיגה שחלה עם השנים, גם נשים שלא התעמלו בעבר יכולות להתקדם.

עוד על אימון לנשים:
תרגילי כושר לנשים בגיל המעבר
גוף ונפש: 10 תרגילי כושר לשחרור לחצים
פעילות גופנית לנשים: כל הסיבות להתאמן
כושר גופני ימנע דיכאון בחורף
אימון כוח אצל נשים. ללכת לפי הגוף

האימון לסיבולת שרירית מחזק את השרירים ומשפר את הטונוס השרירי, מבלי לנפח את השרירים, שכן העבודה המאוזנת על כל קבוצות השרירים תוך כדי שילוב ואיזון בין תרגילי החיזוק ודגש על תנועתיות מפרקים, תרגילי גמישות והארכה, עבודה על יציבות גופנית שיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל - כל אלה מובילים ישירות למראה של שרירים ארוכים ולא מנופחים.

הגוף מתעצב על ידי כיווץ והידוק של שרירים רפויים וכך ההיקפים מצטמצמים. העבודה בשילוב של ניעות קטנות וממוקדות מאפשרת לכיווץ להגיע לשכבות העמוקות ביותר בשריר ולחזק קבוצות שרירים "בעייתיים" יותר בגופה של האישה, כמו אזור הבטן, הישבן והירכיים.

עבודה ממוקדת וייחודית בכל אותם אזורים בעייתיים משפיעה ישירות על כוח השרירים ומכאן על המראה החיצוני של הגוף ועל יציבתה של האישה.

השתדלי תמיד לסדר לעצמך סדר יום שאת יודעת שפעילות גופנית היא חלק מהסדר יום שלך. אל תסתכלי על העבר הכושל הביטי אל עבר העתיד המצלצל. עלייך להביט קדימה נסי לראות עתיד חדש בפתח והפעם החליטי שתצליחי יותר מתמיד.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר