פעילות גופנית לנשים: כל הסיבות להתאמן

פעילות גופנית חשובה במיוחד לנשים, וזאת בין היתר בגלל עבודות הבית, גידול הילדים וטיפול במשפחה ובמטלות היומיומיות שמבצעות רוב הנשים.

פעילות גופנית באופן קבוע תסייע לנשים להתמודד עם מטלות רבות בחיי היומיום, ותקנה להם שיווי משקל פיזי ונפשי, שיביא במהירות הרגשה כללית, פיזית, ואישית, טובה יותר, ישפר את המראה החיצוני ויחזק את הביטחון העצמי.

אצל הנשים הנושא משמעותי יותר מאשר אצל גברים, מכיוון שאחוז השומן אצלן בגוף גבוה יותר מאצל הגברים. כמו כן, בתקופת ההריון במיוחד האישה נוטה להשמנת ייתר שמהווה מעמסה מיותרת ולא בריאה על גוף האישה.

ישנן נשים רבות החוששות להתאמן כנגד משקולות או מכשירים, בגלל שמסת השרירים אצלן תגדל ותתפתח לממדים כמו אצל הגברים.

אז כאן הטעות, דבר זה בלתי אפשרי מכיוון שאצל הגברים הגורם העיקרי בגידול השריר הוא כמות האנדרוגנים (הורמונים גבריים) המיוצרים בגוף, ומכיוון שאצל הנשים כמויות האנדרוגנים המופרשים היא כל כך מעטה, הרי שהתעמלות בעזרת משקולות או מכשירים לא תפתח ותגדיל את שרירי האישה לממדים גבריים.

למידע נוסף על תרגילי כושר, אימון גופני היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום ספינינג
פורום רפואת ספורט

האימון המומלץ ביותר לנשים הוא אימון "סיבולת שריר", כלומר, התעמלות בעזרת משקוליות או מכשירי כושר שונים עם התנגדות (עומס) קלה יחסית (בין 35% ל-50% מהמקסימום שהאישה יכולה להרים), ומספר רב יותר של חזרות (עד 30 חזרות בכל מחזור).

מומלץ מאוד לבצע לפחות שלושה מחזורים לכל קבוצת שריר, ולתת דגש על האזורים של האגן, הירכיים, השרירים המיצבים וקבוצות שריר חלשות יותר.

פעילות גופנית היא "תרופה" חכמה, טובה ומסייעת גם בטיפול בהפחתת משקל, התמודדות עם מצבי לחץ ומתחים.

נשים וגברים, רוצים לקבל מוטיבציה להתאמן? קראו והפנימו את הרשימה המלאה של כל מה שפעילות גופנית עושה לגופנו ונפשנו:

משפרת את תפקוד כל האיברים בגוף - מונעת את ניוון הגוף.

מחזקת את מערכת החיסון של גופנו.

מגדילה את נפח ותפוקת לב ריאה.

משפרת את סיבולת הלב-ריאה.

מעבה ומרחיבה את כלי דם.

מעלה את מסת השריר בגוף - ככל שמסת השריר גבוהה יותר, האדם "ישרוף" יותר קלוריות גם כאשר הוא במצב מנוחה.

מחזקת את העצמות ותורמת לעליה במסת העצם.

משפרת את הובלת הדם והעברת חמצן לכל הרקמות בגוף.

משפרת את תפקוד מערכת העיכול ועוזרת במצבי עצירות.

משפרת ומעלה את קצב חילוף החומרים בגוף (BMR).

מסייעת בהפחתת הכולסטרול הרע (LDL) ועוזרת לעלייה בכולסטרול הטוב (ה-HDL).

לכתבות נוספות על כושר גופני, שרירים:
שרירים בבטן - כל הדרכים להשגת קוביות
הרמת משקולות - שאלות ותשובות
הכי חכם: אימון לפי מבנה גוף
כושר: טיפים קטנים להתחלת האימונים
אימון כוח או אימון אירובי?

מפחיתה רגישות הגוף לאינסולין ויעילה לאיזון הסוכר בגוף.

משפרת ומאזנת את לחץ הדם בגוף.

מסייעת לשחרור המתחים והלחצים שהצטברו במהלך היום.

מונעת עייפות, נותנת הרגשת אנרגיה, רעננות וחינניות.

משפרת את יכולת כושר הריכוז.

תורמת לבריאות נפשית - הפגת מתחים ושחרור.

מסייעת ותורמת רבות לאנשים עם בעיות שינה ונחירות.

תורמת לתחושת חיוניות ומצב רוח טוב עקב שחרור אנדורפינים.

תורמת להפחתת שומן הגוף.

לאתר של ריסט



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר