גוף ונפש: 10 תרגילי כושר לשחרור לחצים

1. בישיבה מזרחית או כל ישיבה נוחה אחרת: הטו את הראש לכיוון כתף ימין מבלי להרים את כתף שמאל. שהו במצב זה כמה שניות ועברו לצד השני. (המבט נשאר לחזית לכל אורך התנועה). חיזרו על התרגיל מספר פעמים.

2. בישיבה מזרחית או כל ישיבה נוחה אחרת:

שלבו כפות ידיים מאחורי הראש ובאיטיות הורידו סנטר מטה תוך כדי הפעלת לחיצה עדינה של הידיים להגברת המתיחה. שהו במצב זה כמה שניות.

שחררו את הידיים ובצעו תנועה של לא מצד לצד והמשיכו בתנועה של כן. שחררו והרימו את הראש למצב ההתחלתי.

3. בשכיבה על הגב, ברכיים כפופות, ידיים ישרות לצדדים: החלו במשיכת הראש לכיוון החזה מבלי לנתק את חגורת הכתפיים מהרצפה, באיטיות הורידו את הראש חזרה לרצפה. חיזרו על התרגיל מספר פעמים.

למידע נוסף על ספורט, תזונה היכנסו:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום פילאטיס
פורום ספינינג
פורום תזונה, הרזיה טבעית

4. בשכיבה על הגב, ברכיים כפופות, ידיים ישרות לצדדים: בצעו הפניה של הראש לימין עד להרגשת מתיחה, שהו במצב זה כמה שניות ועברו לצד שני. חיזרו על התרגיל שלוש פעמים.

5. תנועתיות מפרק הכתף החלו בחמישה סיבובי כתפיים לאחור, הניחו את כפות הידיים על הכתפיים והמשיכו בחמישה סיבובי מרפקים לאחור, והמשיכו בחמישה סיבובי ידיים ישרות לאחור.

6. תרגיל נוסף למפרק הכתף. הרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים ושחררו אותן בבת אחת מטה - חיזרו על התרגיל מספר פעמים.

7. הארכת הגו. ניתן לבצע את התרגיל בישיבה זקופה על כיסא או בעמידה: הרימו ידיים ישרות מעלה והחלו בהארכת יד ימין מעלה כאילו משהו מושך/מותח אותנו כלפי מעלה, ולסירוגין בצעו זאת עם יד שמאל. בצעו את התרגיל כ-10 פעמים.

עוד על כושר לנשים:
כושר גופני ימנע דיכאון בחורף
אימון כוח אצל נשים. ללכת לפי הגוף
כושר בהריון: לעבור את ההריון בריצה
רוצות לרזות? 30 דקות אימון זה לא מספיק

8. תנועתיות עמוד השדרה. בשכיבה על הגב - ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, ידיים מונחות ישרות על הרצפה בגובה הכתפיים, הפילו ברכיים לצד ימין - שהו במצב זה מספר שניות והחליפו לצד שני.

9. מתיחת גב תחתון ותנועתיות מפרקי הירך. בשכיבה על הגב, איספו ברכיים לכיוון הבטן כשהידיים אוחזות מאחורי הברכיים עד להרגשת מתיחה באזור הגב התחתון - שהו כ-10 שניות במתיחה זו. פסקו קלות את הברכיים והמשיכו בתנועות סיבוביות של הירכיים כלפי חוץ, וכנ"ל כלפי פנים.

10. תנועתיות כף הרגל. בצעו עשרה סיבובים של כפות הרגליים כלפי חוץ ולאחר מכן כלפי פנים.

לאתר של רשת סטודיו C



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר