קטלבל'ס - ותגידו שלום לאימונים הישנים

"קטלבל'ס", שיטת האימון החדשה בישראל, מאיימת להתפשט כרוח סערה ברחבי הארץ ולתפוס את מקומם של היוגה, ספינינג וחדר הכושר. הכל על האופנה החדשה בכושר הגופני
מאת אורי הירש
| 23/01/2009 |
צפיות: 8,445
"קטלבל'ס". כוכבות הוליווד, נשות עסקים וכל אנשי הצמרת בקרב האחות הגדולה שלנו, אמריקה, הולכים שבי אחריה מזה ארבע שנים.

מצוידים בחליפת טרנינג ומשקולת אחת מיוחדת. נפרדים בחיבוק מהאח הבכור, יוגה, ולצדה של שיטת הפילאטיס משלבים את הטרנד החדש בעיר: "קטלבל'ס".

כעשור שנים לאחר שהתפתחה כתורת אימון לשמה, ה"קטלבל'ס" (kettlebells) חוטפת בארה"ב את כתר הספורט החם מידיו של הספינינג.

אדם בכושר גופני טוב יכול לשרוף באימון קטלבל'ס עד 1,500 קלוריות בשעה, לעומת 600 בריצה על הליכון ו-300 קלוריות ביוגה. משך האימון נע בין 20-45 דקות.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום פילאטיס
פורום תזונת ספורט
פורום רפואת ספורט
פורום יוגה, מדיטציה

מהו אימון קטלבל'ס? אימון כושר ייחודי, המשלב את כל מרכיבי הכושר: גמישות, שיווי משקל, כוח, סיבולת, זמן תגובה ומהירות.

הגישה דוגלת בתנועתיות של הגוף כולו, בשיפור היכולות האתלטיות של הגוף, חיזוק הגוף, שיפור היציבות והיציבה, שיפור סיבולת כושר אירובי, וכמובן שריפת שומנים.

איך עובדת השיטה? שיטת אימון בעזרת משקולת קטלבל'ס (הנראית כמו כדור תותח עם ידית אחיזה). מניעים או מניפים את המשקולת מסביב לגוף (כל הגוף צריך לעבוד קשה כדי להניע ולייצב אותה) על פי תרגילים מובנים.

שיטת הקטלבל'ס פועלת בתנועת שרשרת המפעילה את כל הגוף. התנועה מלמדת את המוח והגוף לתפקד כיחידה שלמה בתאום ובתזמון בין האיברים, ובכך משפרת את טווחי התנועה.

האימון מפעיל קבוצות שרירים גדולות יותר מאשר כל סוג אחר של אימונים, ומשפר את היציבה במהירות גדולה בהרבה.

לכתבות נוספות בנושא כושר:
כושר לילדים זה בריאות בבגרות
10 תירוצים להתחמקות מכושר גופני
מהו האימון שהכי מתאים לך?
אין דיאטה יעילה בלי אימון כושר
כושר בזוג - לא רק במיטה

אידיאלי לנשים. אימון קטלבל'ס יעזור להיפטר משומן עודף ולבנות שרירים דקים שישוו לגוף מראה מיוצב יותר. ניתן גם להתאים את האימון עם המשקולת בהתאם למטרה: הפחתה במשקל, או שיפור הכושר הגופני.

כמה זמן חולף עד שרואים תוצאות? צריך להתאמן שישה שבועות עד שמבחינים בהבדל, אבל זה יכול לקרות קודם לכן. עם שניים, שלושה אימונים בשבוע אפשר להיראות נפלא די מהר.

אימון פונקציונאלי. המוח לא מזהה שרירים, כי אם תבניות תנועה. ככל שהאדם מתבגר, ישנה שחיקה במפרקים, חולשה של שרירים, קיצורי גידים ורצועות, הגורמים לליקויי יציבה והתפתחות של חוסר איזון שרירי בגוף.

ובכך גורמים למגבלה תנועתית של האדם ובדרך כלל גם לכאב בחגורת הצוואר והכתפיים, בין השכמות, בגב תחתון, בברכיים, בכפות הרגליים ועוד.

אם נפרק את כל תנועות הגוף נוכל לגלות שבע תבניות תנועה: בתחילת חיינו, כתינוקות אנחנו מפתחים תבניות תנועה דרך כפיפה, פשיטה ופיתול בעמוד השדרה.

מאוחר יותר אנחנו מתחילים לפתח יכולות של הגפיים כמו תנועות דחיפה ומשיכה ולאחר מכן ישיבה שפופה ודרכה עמידה על הרגליים ומשם להליכה, ריצה וטיפוס.

תבניות תנועה מתפתחות בהדרגה ובגיל מסוים ההתפתחות מגיעה לשיאה ומשם מתדרדרת כשהגוף נחלש, היציבה הופכת לקויה ויכולת התנועה מצטמצמת.

אימון פונקציונאלי לא נועד רק כדי לשפר יכולות וליצור את המראה האתלטי, אלא גם להשיב ולשפר את תבניות התנועה של הגוף, היציבה והאיזון בגוף, ובכך משפר את התפקוד של הגוף ביום יום, מפחית כאבים ומסייע בשיקום מפציעות.

ההיסטוריה של הקטלבל'ס. הקטלבל'ס (גיירה, ברוסית) התפתח ברוסיה בשנת 1704. חוואים ועובדי נמל רוסים, השתמשו במשקולות הקטלבל'ס, שהיו למעשה יחידת מדידה רוסית עתיקה.

לאימון הקלטלבל'ס שושלת בינלאומית ארוכה, והשתמשו בו לוחמים וספורטאים בכל העולם. הוא היה הבחירה של המתאמנים בתחילת 1900, עוד לפני תרבות מפתחי הגוף ומנפחי השרירים, כשהמטרה עוד הייתה לשפר את היכולות הגופניות.

באמצע המאה ה-19 הקטלבל'ס נעלם בארצות המערב והחל לשגשג ברוסיה. כולם השתמשו בקטלבל'ס, מאנשים פשוטים ועד ליחידות העילית של הצבא הסובייטי וספורטאים אולימפים.

ב-1948 התקיימה התחרות הראשונה בקטלבל'ס ברוסיה. מאוחר יותר ענף זה הפך לספורט הלאומי של רוסיה. כיום בארה"ב, טובי הספורטאים, יחידות עילית של הצבא, המשטרה ומתאמני אומנויות לחימה, מתאמנים בקטלבל'ס כדי לשמור על רמתם הגבוהה.

דוגמאות לתרגילי קטלבל'ס בסיסיים בעזרת משקולת הקטלבל'ס: תחילה, הנפה: הרמת המשקולת מהקרקע תוך כדי שימוש באגן ובישבן כמקור הכוח (לא צריך להרגיש בזרועות את המאמץ).

סקווט, דחיקה למעלה (הרמת המשקולת מגובה החזה אל מעל הראש) ולסיום ההנפה והחטיפה. ההנפה: משתמשים בזרועות כבמטוטלת ומניפים את הקטלבל מבין הרגליים עד לגובה הראש.

הקושי היחיד הוא לנסות לעצור, כשהמשקולת מאיימת למשוך את הזרועות דרך הרגליים בדרך למטה. החטיפה: הנפה מתמשכת, ובעקבותיה סיבוב המשקולת מעל פרק היד, כמעט ב-360 מעלות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

הליכה אחורה: יתרונות לגוף ולמוח
מאת מערכת BeOK
| 26/10/2017 |
צפיות: 257
הליכה אחורה היא טכניקת הליכה אשר נוסף לחיזוק שרירים שבדרך כלל לא שמים עליהם דגש, היא משפרת את היציבה ומאתגרת את היכולת המנטאלית והקוגניטיבית
קרא עוד
אפליקציות ספורט מומלצות לאייפון ולאנדרואיד: כל מה שצריך לדעת
מאת מערכת BeOK
| 29/02/2016 |
צפיות: 17,250
רוצים בטן שטוחה מבלי לצאת מהבית? חושבים להתחיל לרוץ עם ליווי של מאמן אישי באוזניות? לפניכם מבחר אפליקציות ספורט המעודדות את המשתמשים לשמור על גוף חזק ובריא דרך האייפון והאנדרואיד
קרא עוד
כך תבחרו פעילות גופנית המתאימה לכם
מאת מערכת BeOK
| 27/08/2014 |
צפיות: 28,428
התמדה בפעילות כושר גופני מפעילה מעגל חיובי - בזכותה אנו הופכים לנמרצים יותר ויש לנו אנרגיה רבה יותר לבצע עוד פעילות כושר גופני. ואולם, על מנת שנוכל להתמיד במשימה, חשוב לדעת לבחור את הפעילות המתאימה
קרא עוד
נפש בריאה בגוף בריא
מאת גלית פרי
| 20/08/2014 |
צפיות: 38,623
כולנו יודעים כי לפעילות גופנית יש השפעות מטיבות רבות על גופנו. יחד עם זאת צריך לזכור כי לפעילות גופנית יש השפעה מיטיבה גם על הנפש. על ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית על מצבנו הנפשי בכתבה הבאה
קרא עוד
10 יתרונות של כושר גופני
מאת מערכת BeOK
| 06/08/2014 |
צפיות: 41,819
כושר גופני עושה עושה טוב לגוף ולנפש, את זה כולנו יודעים. בכתבה הבאה הבאנו לכם עשר יתרונות של כושר גופני, פעילות ספורטיבית וכל מה שלא כולל ישיבה על הספה מול הטלוויזיה
קרא עוד
עושים שרירים - 5 מיתוסים על שרירים
מאת מערכת BeOK
| 30/07/2014 |
צפיות: 36,994
פיתוח שרירים ועיצוב הגוף הם מסוגי הפעילות הגופנית הפופולריים ביותר כיום, אם בחדרי הכושר, על חוף הים, ביחידים או בקבוצות. האם שרירים יכולים להפוך לשומנים? האם מתיחות מונעות פציעות? לפניכם מספר מיתוסים על שרירים
קרא עוד
מיצאו איזה אימון אירובי הכי מתאים לכם
מאת מערכת BeOK
| 23/07/2014 |
צפיות: 36,905
אימון אירובי הינו דרך טובה לשרוף שומנים, לשמור על בריאות ולבנות חוזק גופני פנימי. אבל, עם מגוון סוגי אימון אירובי הקיימים כיום, איך תדעו איזה מבין הסוגים הכי מתאים לכם? הכתבה הבאה תעשה לכם קצת סדר
קרא עוד
מתיחות בוקר לימים מתוחים
מאת מערכת BeOK
| 16/07/2014 |
צפיות: 36,599
הימים מתוחים והכושר הגופני מעט נזנח. כדי להקל על המתח הנפשי ועל השרירים שלנו כדאי להתחיל את הבוקר עם מתיחות. מתיחות בוקר יסייעו לכם להיות ערניים יותר במהלך הבוקר ובשאר היום, יעזרו לחילוף החומרים של הגוף ויזרימו חמצן למוח
קרא עוד
פעילות גופנית בשירות האוטיזם
מאת אורנה הראל
| 09/07/2014 |
צפיות: 36,453
ילדים אוטיסטים מתקשים לרוב לתקר עם העולם סביבם. נמצא כי עיסוק בפעילות גופנית יחידנית וקבוצתית מתאימה יכולה לסייע לילד האוטיסט בפיתוח כישוריו החברתיים
קרא עוד
בכוחות משותפים - פעילות גופנית בקבוצה
מאת אורנה הראל
| 02/07/2014 |
צפיות: 36,532
לפעילות גופנית בקבוצה לעומת לבד יש יתרונות רבים, החל בחברותא ועד לשיפור הכושר הגופני ונטיעת מוטיבציה. על פעילות גופנית בקבוצה בכלל ובקרב נשים בפרט בכתבה הבאה
קרא עוד