להיכנס לכושר - כך תתחילו

כמה זמן יעבור עד שאראה תוצאות? אני רזה מדי, אתה מאמין שתוכל לעשות איתי משהו? איך אוריד את הבטן? שאלות כאלו ואחרות מופנות אלי הרבה ממתאמנים חדשים בחדר הכושר.

ומה אני עושה? מבצע התאמת ציפיות. בעומדי מול מתאמן חדש בפגישה ראשונה, אני מתשאל אותו אודות מטרותיו, על הזמן אשר יהיה מוכן להשקיע (הן במישור הפיזי והן במישור המנטלי), אודות מצבו הבריאותי, האם התאמן בעבר ומה היעד אותו הוא מציב לעצמו בכדי לראות תוצאות. תהליך שכזה נקרא התאמת צפיות.

לאלו מכם שרואים בחדר הכושר דבר שטחי חסר מהות, לאלו מכם שמגיעים לחדר כושר כי פשוט אין ברירה ואתם עושים זאת עקב "אילוצים", כי עוד מעט יוצאת השמש והקיץ כבר דופק על חלונכם, לכם יש לי לומר - חדר הכושר הוא אהבה! חדר הכושר הוא התמכרות, ומי שאוהב את גופו ואת נפשו מבין כרגע על מה אני מדבר.

חדר הכושר נותן לכם את האפשרות לעמוד מול המראה בבוקר לחייך ולהגיד "אני נראה טוב". חדר הכושר מאפשר לכם להיות אנרגטיים כאשר אתם יושבים רוב היום מול המחשב או נעים מפגישה לפגישה, וכאשר אתם יוצאים לאיזושהי מסיבה ובא לכם להתלבש בסטייל עם איזו חולצה צמודה או חצאית קצרה.

עוד על כושר גופני, בפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס
פורום רפואת ספורט
פורום יוגה ומדיטציה

ובכן, איך וכיצד מתחילים להתאמן בחדר כושר? התקופה הראשונה היא "תקופת הטירונות" תקופת ה"אוברול הכללי", תקופה שבה אנו פוגשים בפעם הראשונה את המכשירים ומשתמשים בהם בעדינות, מעט מכל דבר: קצת חזה, קצת גב, ידיים, רגליים, בטן ועבודה אירובית במידה מסוימת.

חשוב שהעבודה תתבצע במשקלים קלים בין 12-15 חזרות ושני סטים לכל היותר לכל קבוצת שריר, לעתים קיימת האפשרות אצל חלק מהמתאמנים להרים משקלים כבדים יותר, אך הריאקציה המאוחרת פעמים רבות לא מטיבה עם הגוף שכן גופם מתמלא בחומצות חלב ובנוסף ייתכנו קרעים מיקרוסקופים בשריר, דבר המתבטא בהרגשה של כיווץ חזק ושרירים תפוסים. לכן כדאי לתרגל בהדרגתיות ולא להיסחף.

שאלות שכיחות הנשאלות בהקשר לתוכניות הנ"ל הן - מהי הכמות אותה אני צריך להרים, כמה פלטות, איזה משקל כדאי לי? ובכן תשובתי היא שהמשקל צריך להיות כזה שיאפשר לסיים 15 חזרות, לא משקל כבד מדי שאפשר לבצע עמו רק 10 חזרות ולא קל מדי שאפשר להגיע לשלושים חזרות, ואחר כך עוד נשאר כוח להרים מקרר ביד אחת.

יש צורך להגיע למצב שבחזרה ה-14 וה-15 כבר יהיה קשה ותרגישו את אותותיה של העייפות. באשר לביצוע התרגילים והוספת המשקלים אל תתביישו אף פעם לשאול את המדריך, זה תפקידנו, ובשעות שאתם נמצאים בחדר הכושר אנו נועדנו כדי להיענות לצרכים שלכם/כן.

עוד על כושר ותזונה:
פדומטר יעשה לכם כושר טוב יותר
טיפים: כך תשמרו על שגרת אימונים
ספורט לילדים למניעת השמנה
דיאטה, לפי סוג הדם שלנו
ריצה למתחילים - שאלות ותשובות

חשוב מאוד לבצע חימום לפני הכניסה למכשור, חימום אירובי או חימום של תנועות גוף. כמו כן אני זוקף חשיבות רבה להרפיה ולמתיחות בסוף האימון (חשוב לציין כי תוכנית זו מיועדת לקבוצת המתחילים, אך היא גם מאגדת בתוכה את אלו שעסקו בעבר בחדר כושר ונמנעו מפעילות במשך תקופה ארוכה).

בעולם שבו הזמן מכתיב את סדר היום שבו העסקים נעים במהירות המחשבה, עולם שבו חלק גדול מהאוכלוסייה מחפש אחר קריירה והצלחה, לימודים ופרנסה טובה. בעולם שכזה פתאום מתמלא מאגר התירוצים ואנו אומרים "אין לי זמן". ובכן רבותיי, תפנו זמן! כי זה חשוב וללא מעט פנאי לגוף הנפש פשוט תקרוס בסופו של דבר.

אנו חייבים לשלב, ואני אומר לכם זאת כסטודנט למשפטים שמבלה את רוב שעות היום באקדמיה ואת שעות הערב בעבודה ועדיין אני מוצא את הזמן להפעיל את גופי, כי לגלות לכם סוד - האימונים הם אלו שמשאירים אותי עירני ומאושר.

לאתר ישראלבודי



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר