12 טיפים למתאמן המתחיל

רבים מאיתנו מגיעים בכוחות עזים ובמאמצים רבים להחלטה הלא קלה - להתחיל להתאמן במועדון כושר.

בחרתם מועדון כושר, קניתם מלתחה חדשה, אתם מוכנים לכבוש בסערה את מכשירי הכושר המתוחכמים ואת שיעורי האירובי הסוערים ו...זה בדיוק המקום לעצור ולקבל מספר עיצות לפני שאתם פותחים בסדרת אימונים מפרכת.

1. לפגוש רופא. לפני תחילת האימונים, חובה להיבדק אצל רופא ולוודא שאין לכם שום הגבלות רפואיות.

2. ייעוץ. חובה להיוועץ במאמן כושר מוסמך לפני התחלת כל תכנית אימונים.

3. אל חשש. על מנת להוריד במשקל, אין צורך להפוך לספורטאי עלית, גם פעילות גופנית מתונה, טובה מספיק להפחתה במשקל.

4. נעליים. בחרו נעלי ספורט טובות ונוחות.

עו טיפים לכושר, בכתבות הבאות:
המדריך לרכישת מכונת ריצה
10 טיפים שיגרמו לכם להתחיל לרוץ
מה לשתות אחרי אימון?
טיפים לתזונה לפני ואחרי אימון
פעילות גופנית - מה נכון ומה מיתוס?

5. חימום. חשוב מאוד לבצע חימום לפני תחילת כל אימון.

6. סבלנות. התחילו לאט, אל תצפו לתוצאות מיידיות. מדובר על שינויים פיזיולגים שדורשים זמן וסבלנות.

7. בהדרגה. תוכנית האימונים צריכה להיות הדרגתית על מנת למנוע פציעות ולא פחות חשוב, על מנת למנוע משבר מנטלי.

8. עומסים. דאגו שהאימונים יחולקו בצורה הגיונית למשך כל השבוע ולא ירוכזו בכמה ימים רצופים (מומלץ להתאמן שלוש פעמים בשבוע- יום אימון יום מנוחה)

9. מים. שתו הרבה מים לפני האימון, במהלכו ולאחריו.

10. משקולות. אימונים כנגד התנגדות (משקולות), חשובים ביותר על מנת להגדיל את מסת השריר בגוף ולעצבו. חשוב לדעת, שרירים חזקים דורשים יותר אנרגיה ורמת המטבוליזם (חילוף החומרים) עולה, דבר שעוזר לשריפה מוגברת של קלוריות.

11. הרגלים. נסו לסגל לעצמכם הרגלים חדשים ובריאים שכוללים הרגלי אכילה נכונים ופעילות גופנית גם ביום יום. לדוגמא: השתמשו במדרגות ולא במעלית, אל תחפשו את החנייה הקרובה ביותר, גם הליכה של כמה דקות מועילה ובריאה.

12. התמדה. התמידו בפעילות גופנית - ללא התמדה אין שום תוצאה.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר