יוגה: לגוף, לנשמה ולמניעת השמנה

הרזייה מתרחשת כאשר קיים בגוף מאזן קלורי שלילי – הוצאת מספר רב יותר של קלוריות מאלו שנכנסות לגוף. במהלך היום, הגוף שורף קלוריות בכמות שמשתנה בהתאם לפעילות המטבולית שלו. ניתן להאיץ את קצב חילוף החומרים באמצעות עשיית פעילות ספורטיבית.

יש לכם שאלות נוספות בנושא? היכנסו עכשיו לפורום:
פורום השמנה - לחיות בגדול

מהם הגורמים העיקריים להשמנת יתר?

בעולם המערבי, הרזייה נחשבת לתחום שמעסיק אנשים רבים ככלל, ונשים בפרט. קצב החיים המהיר והתובעני בעולם המודרני גורם לאנשים רבים לאכול באופן בלתי מסודר, בשעות משתנות ולהכניס לגופם אוכל מהיר אך לא בריא. עקב כך, רבים מאוכלוסיית העולם סובלים מתופעת השמנת היתר. תופעה זו נוצרת משילוב של מספר גורמים:

• שפע בעולם המערבי – תעשיית המזון בעולם הולכת וגדלה משנה לשנה, ונכון להיום, כל
סוגי האוכל והמטבחים זמינים עבורנו בכל שעות היום והלילה. הרגלי תצרוכת המזון של החברה
המערבית נחשבים לחסרי גבולות: רחובות העיר תמיד מלאים במסעדות ודוכני מזון והסופרמרקטים
והמכולות נמצאים בכל פינה. כמו כן, המועדים שלנו סובבים סביב אוכל וכך גם רוב המפגשים
החברתיים. בהתאם לכך, הסיבה הראשונה להשמנת יתר היא כמות האוכל אותו אנו צורכים.

• איכות האוכל – סיבה נוספת להשמנת יתר היא איכות המזון בעולם המודרני. ארצות
הברית, למשל, נחשבת למדינה שפיתחה את תופעה זו לממדים עצומים: למעלה מ-198 מיליון
בני אדם ברחבי אמריקה סובלים מעודף משקל או השמנת יתר קיצונית. בבדיקה שנעשתה נמצא
כי האמריקאים צורכים מזון מתועש, עתיר בשומן ועשיר בחלבונים, כמויות גדולות של ג'אנק
פוד ושתייה ממותקת.

• היעדר שינה – רבים מהאנשים אינם מקשיבים לגופם, ואינם נרדמים כאשר הוא עייף.
בתקופות בהן אדם ישן שעות מועטות, הגוף זועק למנוחה. כאשר זו לא ניתנת לו, הוא דורש
הכנסת אנרגיה בצורה אחרת, ולכן אנו צורכים כמות גדולה יותר של מזון שאנו עייפים.
האבסורד הוא, שאכילה מוגברת זו גורמת, בסופו של דבר, להחמרה במצב העייפות. כמו כן,
חוסר שינה גורם להאטה ולפעמים אף להפסקה בהפרשת ההורמון קורטיזול. הורמון זה אחראי
לתחושת השובע והנחת בגוף.

• מזג האוויר – קיים קשר הדוק בין הרזיה וחילוף חומרים לתנאי האקלים. בני אדם אשר
גדלו במדינות חמות, יהיו, לרוב, בעלי מבנה גוף רזה, בעוד אנשים שחיים במדינות קרות
יהיו, בדרך כלל, מלאים יותר. זה קורה מכיוון שבעתות קור, הגוף תר אחרי אמצעים לחימום
עצמי. צריכת שומנים היא דרך מעולה לשימור חום הגוף. כאשר הטמפרטורות עולות, והופך
חם יותר, הצורך באנרגיה קלורית פוחת. כמו כן, עקב אמצעים טכנולוגיים מתקדמים ושימוש
במיזוג אוויר, האדם עלול לצרוך את אותה כמות מזון בקיץ ובחורף, וזאת כי נעשית מניפולציה
על הגוף והוא מתייחס לקיץ כחורף.

• מצב נפשי – גוף ונפש הם שתי מערכות שעובדות יחדיו. לכן, המצב הנפשי של האדם
מהותי מאוד בזמן תהליך ההרזיה. רבים מבני האדם צורכים מזון כדי להתמודד עם תחושות
שליליות. ההתמודדות עם תחושות אלו היא חלק קריטי בהליך זה. אכילה רגשית ומנחמת
מעניקה בידוד מול רגשות אלו.

• פעילות גופנית – בכדי לפעול, דורש הגוף אנרגיה. חלק נכבד מאנרגיה זו הוא צורך דרך
המזון. כדי לשרוף קלוריות ולשפר את המטבוליזם בגוף, יש צורך בביצוע פעילות ספורטיבית .
הבעיה היא שרבים מבני האדם עברו לאורח חיים יושבני, בו לא קיימת כמעט תנועה ורוב הזמן
מבלים מול מסך הטלוויזיה או המחשב. עקב כך, צריכת הקלוריות עלתה ושריפתן ירדה.

אולי יעניין אתכם גם:
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?
כיצד שיאצו מסייע לירידה במשקל?
כיצד להתמודד עם השמנת יתר?

כיצד מסייעת שיטת היוגה להליך הירידה במשקל?

ג', מדען במקצועו, סבל מהשמנת יתר במשך עשור. בשיאו שקל 186 ק"ג. במהלך אותם השנים הוא ניסה כל סוג של דיאטה, אך בסופו של דבר העלה חזרה את כל המשקל שהוריד ועוד כמה קילוגרמים נוספו בכל פעם מחדש. לאחר מספר שנים, הבין ג' שדיאטות לא פועלות, וניצל את הרקעי המדעי שלו כדי לבצע מחקר מעמיק בנושא ההשמנה.

הוא הגיע למסקנה שהמודל הקלאסי להרזיה ולהשמנה, זה שמבוסס על צריכת קלוריות ושריפתן, הוא פשטני מדי. הוא מצא כי הרזיה אמיתית שנשמרת לאורך זמן מושגת באמצעות איזון מלא ושלם בכל המישורים: האנרגטי, המנטלי, הרגשי, הרוחני והפיזי. מסקנה זו דומה מאוד להשקפת העולם ונקודת המבט היוגית.

יוגה היא שיטה פסיכו- פיזית, ולכן היא גורמת לשיפור הן במצב הגופני והן במצב הנפשי של האדם. לשני אספקטים אלו תרומה לא מבוטלת להליך ההרזיה.

1. התרומה הפיזית של היוגה להרזיה:

• העלאת קצב חילוף החומרים בגוף באמצעות פעילות ספורטיבית אינטנסיבית

• העלאת מסת השרירים תורמת לשריפת קלוריות מוגברת במהלך האימון עצמו, ולמטבוליזם מואץ
לאורך כל היום.

• הפעילות הספורטיבית שנעשית במהלך אימון יוגה מובילה לשיפור בפעילות של מערכות אחרות בגוף,
וזה גורם לקצב מטבולי מוגבר.

2. התרומה הנפשית של היוגה להליך ההרזיה:

• יוגה נחשבת לפעילות מרגיעה, ולכן היא מסייעת לאנשים רבים להירדם ולישון עמוק יותר. ברגע שכמות ואיכות השינה עולות, נוצר איזון ברמת הקורטיזול בגוף, וזה גורם לתחושת שובע ונחת.

• תחושת נחת מפחיתה את כמות צריכת המזון שמתרחשת עקב אכילה רגשית.

• במהלך אימוני היוגה, המתאמן לומד להכיר את גופו ומפתח מודעות נפשית וגופנית. ברגע שמודעות
זו קיימת, יתקשה האדם להאביס עצמו באוכל. מתרגלים קבועים ורציניים של תורה זו מסגלים אורח
חיים שסובב סביב היוגה, בו הם משנים את הרגלי חייהם וצריכת המזון שלהם בשביל להרגיש,
רגיעה, חיוניות וקלילות בכל שעות היממה.

שילוב של תרגילי יוגה בשגרה היום יומית שלנו מאפשרים לנו להתחזק, להרזות ולהירגע. אדם גמיש מחשבתית, חזק יותר, רגוע יותר ובעל מודעות נפשית ופיזית לכל אשר מתרחש בגופו ינער מעליו הרגלי אכילה גרועים שעלולים לגרום נזק לגוף.

ד"ר אסנת רזיאל – כירורגית בכירה, מנהלת מלבי - מרכז לטיפול בהשמנת יתר, אסיא מדיקל, אסותא. הממציאה והמפתחת של השיטה LIVING LARGE.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר