קשיבות: הסוף לאכילה רגשית

האם קיימים מאכלים מהם אתם נמנעים? האם אתם מנשנשים ללא תחושת רעב? רבים עונים לשאלות אלו בחיוב כי איבדו את הדרך להקשיב לצרכי הגוף והנפש. שיטת הקשיבות מראה לנו את הדרך להקשיב לממד הפיזי והרגשי גם יחד, ומביאה לתחושת סיפוק ושובע, תוך התבססות על חמשת החושים, במטרה להגיע להנאה צרופה
ד``ר אסנת רזיאל
| 053-4877813 | 02/04/2019 |
צפיות: 807
בעשורים האחרונים קיימת עלייה חדה בשיעורי ההשמנה ברחבי העולם, עם דגש על מדינות המערב. משקל יתר מהווה גורם עיקרי למחלות רבות, והוא בעל השלכות קשות על הבריאות.

קיימות דרכים רבות להפחתה במשקל. ברוב המקרים, מדובר בדיאטות שונות השמות דגש על שינוי הרגלי האכילה דרך בקרה על סוג וכמות המזון הנכנסים לפה, ופחות שמות דגש על הצד הרגשי הקיים באכילה.

רוצים לעבור לאורח חיים בריא? היכנסו עכשיו לפורום:
פורום השמנה - לחיות בגדול

בשנים האחרונות שמים דגש גם על הצד הרגשי, ופותחו שיטות שונות שעיקר מטרתן לשמור על הרווחה הבריאותית והנפשית ללא צורך תמידי בעזרה חיונית.

אחת משיטות אלו היא הקשיבות, המאמינה כי השינוי מגיעה מבפנים.

קשיבות מתייחסת גם לפן הפיזי וגם לפן הרגשי הקיים באכילה על ידי אימונים חוזרים המתמקדים בלהיות מודעים ונוכחים באופן מלא ברגע הנוכחי. זהו כלי רב עוצמה שמסייע לנו להיות יותר מודעים למצב הפיסי, הרגשי והנפשי שלנו מבלי להיות שקועים בביקורת עצמית, ציניות ושיפוטיות. הקשיבות מסייעת להשיב את השליטה על מחשבות הרסניות, ועל מחשבות והתנהגויות המסייעות לנו להיות יותר פרודוקטיביים.

אבני היסוד והיתרונות של השיטה

שיטת הקשיבות מתבצעת באמצעות תרגול יום יומי. תרגול זה מעניק לנו את היכולת לפתח תובנה, שימת לב והקשבה לתפקוד הפסיכולוגי שלנו, ובכך להצליח להגיב במיומנות וברוגע לסיטואציות חדשות.

אולי יעניין אתכם גם:
עכשיו זה מדעי: דיכאון גורם השמנה בטנית
התמכרות לאוכל: האם יש דבר כזה?
פחמימות: לא מורכב כמו שחשבתם
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?

התבוננות מעמיקה יותר בשיטה מגלה את היתרונות הטמונים בה:

• השיטה מתמקדת בהווה וברגע הנוכחי. בחוויית האכילה המתרחשת כרגע.
• השיטה נטולת שיפוט, אחרת היא לא תוכל להתרחש בחופשיות. החוויה שלנו מתמקדת באכילה
עצמה, ולא נתונה להסחת דעת.
• הקשיבות מכוונת מטרה וממוקדת
• השיטה דוגלת בהתבוננות פעילה הלוקחת חלק בחוויה ומאפשרת להכיר את הגוף והנפש בדרך מעמיקה
יותר.
• השיטה אינה מילולית. המודעות לסיטואציה מתרחשת הרבה לפני עליית המילים לראש.
• הקשיבות חוקרת דרגות עדינות ביותר של תפיסה.
• השיטה משחררת את האדם מסבל מותנה ומרגשות אשם.

7 נקודות מוצא חשובות לאכילה בקשיבות

קיים מערך שלם של גורמים המשפיעים על האכילה שלנו– עלות המזון, סיטואציה חברתית, בריאות, מצב רגשי, אלרגיה, נוחות, איכות, טעם וכמובן, צמחונות וטבעונות. שיטת הקשיבות עוזרת לנו לבצע בחירות נכונות בכל הנוגע להרגלי האכילה.

כדי להתמיד בשיטת זו, יש ללכת אחר הכללים הבאים:

1. זיהוי תחושת הרעב- במקרים רבים במהלך היום 'תוקף' אותנו רעב. בחלק מהמקרים ה
אנחנו לא באמת רעבים, אלא רק חושבים כך. למה זה קורה? קיימות סיטואציות רגשיות
העלולות לגרום לנו למלא את קיבתנו באוכל כסוג של נחמה, כדוגמת: שעמום, חרדה או לחץ.
יש להפריד בין תחושות הרעב הרגשי לבין תחושות רעב פיזיות ואמתיות.

2. התגברות על חשקים למזון- לעיתים, חשק עז למזון מסוים יכול לרמוז על רצון בנחמה
רגשית, ואינו קשור כלל לצורך הפיזיולוגי שלנו במזון. זהו את החשק ותנו לו לחלוף.

3. פינוי זמן ותשומת לב להליך האכילה- הרגילו את עצמכם להרגיש טעמים לעומק. ממש
דמיינו את עצמכם יושבים ביקב ופוצחים במסע טעימות יין. התרכזו באכילה שלכם לגמרי.
אכלו בשקט ולא בזמן ראיית סדרה או קריאת ספר.

4. זיהוי תחושת השובע- הקשיבו לגוף שלכם כדי לקלוט מתי צריך לעצור את האכילה. אין
צורך לסיים הכול מהצלחת, ובטח לא להגיע לתחושת שובע מוגזמת.

5. אל תהיו קשים עם עצמכם- מנגנון הביקורת העצמית שלנו פועל בכל היבט בחיים,
ובהיבט של אכילה הוא עובד שעות נוספות. אכלתם מזון הנחשב למשמין ועכשיו אתם מלאי
חרטה? התנתקו מתחושה זו. אל תשפטו את עצמכם, ואל תחושו כישלון. תהיו טובים וסלחנים
כלפי עצמכם.

6. התמקדות בצורת האכילה ולא רק בסוג המזון- אכילה בקשיבות מסייעת לנו לשים דגש
על כל החושים המעורבים בהליך האכילה. האכילה איטית יותר, הלעיסה יסודית, קיימת
התייחסות לטעמים הממלאים את אזור הפה, שימת לב לריחות ולצלילי הלעיסה העוטפים את
החדר וכמובן, הכי חשוב, התענגות על כל ביס.

7. שמירה על איזון- הקשיבו לגופכם. הזינו אותו באוכל בריא. חשוב רק לזכור לא להימנע
בצורה טוטאלית ממאכלים האהובים עליכם, כדי שלא להכניס את הגוף למצב קיצוני של סטרס.

מקורה של שיטת הקשיבות מצוי בדת הבודהיזם. בשנים האחרונות, נכנסה השיטה לתחומים
רבים, ביניהם תחום העסקים, תחום הרפואה וגם לתחום החינוך ככלי היכול לטפל בבעיות קשב
וריכוז. פסיכולוגים קליניים בעולם הבינו כי מדובר בדרך מצוינת לאיזון אכילה רגשית.
המחשבות שלנו גורמות לתגובות התנהגותיות היוצרות דפוסי אכילה רגשית. בעזרת הקשיבות,
ניתן להתבונן לעומק ברגשות, לזהות את אותם דפוסים אוטומטיים ולקלוט האם מדובר בדפוסים
חיוביים או בכאלה שעלינו לשנות.

ד"ר אסנת רזיאל – כירורגית בכירה, הממציאה והמפתחת של השיטה LIVING LARGE

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם ד"ר אסנת רזיאל
כירורגית בכירה, מומחית לטיפול רב תחומי בהשמנה והמקימה והמנהלת הרפואית של מלב"י - המרכז לטיפול בהשמנת יתר. תחומי התמחות: שרוול קיבה, מעקף קיבה, מעקף תריסריון, הצרת קיבה עם טבעת, ניתוחים חוזרים להרזיה

השמנה - לחיות בגדול

פורום זה נועד לעזור לכם להפחית במשקל ולשמר את המשקל החדש. לתמוך בכם תוך שימוש במגוון שיטות הוליסטיות, לייעץ בנושא תזונה, דיאטה, פעילות גופנית, הפגת מתחים, לתת טיפים בנושא השמנה, סוכרת, עודף משקל, ירידה במשקל, הרזיה, השמנת יתר אצל ילדים ונוער ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • תת פעילות בלוטת התריס ותזונה
    מיכל
    21/04/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    אני סובלת מתת פעילות בלוטת התריס מילדותי.
    האם קיימת דיאטה/ תזונה מסוימת שיכולה לסייע לפעולת הבלוטה שלי?
    אם כן, איזו?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תזונה בתת פעילות בלוטת התריס

    ד"ר אסנת רזיאל
    21/04/2019

    העלייה במשקל בעקבות תת פעילות של בלוטת התריס דורשת טיפול תזונתי בנוסף לטיפול התרופתי. ללא דיאטה מתאימה יהיה קשה מאוד לרדת במשקל. ללא טיפול תרופתי יהיה קשה להשפיע רק עם דיאטה. כך ששני הטיפולים חייבים ללכת יחד.

    דיאטה במקרה של היפותירואידיזם כוללת כמה עקרונות חשובים:
    .1 יש לאכול ארוחות קטנות כל שלוש־ארבע שעות, גם אם לא רעבים. ככל שמחלקים את האוכל ליותר ארוחות, קל יותר לרדת במשקל.
    .2 יש להקטין את גודל הארוחות ולאכול אוכל פחות מגוון. לדוגמה, פרוסה עם ממרח וירקות, או מנה של אורז או פסטה או גריסים עם ירקות, או עוף או דג עם ירקות, או יוגורט עם ירקות וכדומה.
    .3 יש להקטין את כמות הפירות לאחד־שניים ביום ולא לשתות מיצי פירות.
    .4 יש להימנע מממתקים מכל הסוגים, לפחות בשלבים הראשונים. כל כמות סוכר שנכנסת לגוף תגרום לעצירה בירידה במשקל, ואף לעלייה במשקל.
    .5 יש להוסיף שמן זית או קנולה כדי לאזן את רמות הכולסטרול, כי לעיתים במצב של תת פעילות של הבלוטה נצפית עלייה ברמת הכולסטרול.
    .6 יש לשתות 10-8 כוסות נוזלים ביום - ללא תוספת של סוכר.
    .7 יש לאכול שפע של ירקות, למעט כרוב, כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים וצנונית. הירקות האלה מכילים חומרים גויטרוגניים, שמסוגלים לפגוע ביכולת הבלוטה לנצל יוד וגם מפריעים לפעילות של התרופה. לכן יש צורך לאכול את הירקות האלה, אם בכלל, רק בצורה מבושלת, שבה רוב החומרים הגויטרוגניים נהרסים.
    .8 יש להימנע מצריכת כמויות גדולות של סויה.
    .9 יש חשיבות גדולה לפעילות גופנית, שעוזרת לשפר את יצירת ההורמון של בלוטת התריס ומשפרת את חילוף החומרים שנפגע עקב הירידה בפעילות הבלוטה.
    .10 חשוב לישון לפחות שמונה שעות בלילה ולהוריד את רמת הסטרס. גם כאן פעילות גופנית יכולה לעזור. עם זאת, כדאי ללכת לכיוון יוגה, טאי צ'י ופעילות מרגיעה דומה.
    .11 לא להשתמש במשחות שיניים שמכילות כמות גדולה של פלואור.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה קטוגנית - שאלה חשובה
    דרור
    15/04/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    מכר שלי סיפר לי שדיאטה קטוגנית יכולה לסייע בבעיות של היפראקטיביות. האם נכון הדבר?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה קטוגנית והפרעות קשב

    ד"ר אסנת רזיאל
    15/04/2019

    הטיפול הטבעי בהפרעות קשב וריכוז כולל: פעילות גופנית, טיפולים התנהגותיים, טיפולים משלימים המרגיעים את הגוף והנפש ובעיקר שינויים בהרגלי האכילה.

    השינויים המומלצים בתזונה כוללים:
    1.      ללא סוכרים מעובדים
    2.      ללא חומרי טעם וצבע מלאכותיים
    3.      ללא מוצרי חלב
    4.      ללא גלוטן

    ניתן לקרוא על כך בהרחבה בעברית בספרו של ד״ר ג׳יי גורדון - בלי ריטלין.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • משהו שראיתי בכתבה ואני חייבת לבדוק איתך
    נירה
    10/04/2019

    ד"ר רזיאל שלום,
    ראיתי כתבה לפני מספר ימים שלא יוצאת לי מהראש: דובר שם שהשמנה בטנית הרבה יותר מסוכנת מהשמנה באזורים אחרת בגוף. האם זה נכון? אם כן, למה בעצם?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • השמנה בטנית

    ד"ר אסנת רזיאל
    10/04/2019

    ישנה השמנה בטנית שמתרכזת בבטן ונקראית גם השמנת תפוח ולעומתה השמנה באגן הירכיים שנקראית השמנת אגס.
    השמנה בטנית אופינית יותר לגברים וגם לנשים לאחר הפסקת המחזור. היא מלווה בריכוז שומן רב תוך בטני, כבד שומני, שיעור מוגבר של סוכרת, עודף שומנים בדם, יתר לחץ דם, תשניק נשימה בשינה. השמנה בטנית מביאה לתחלואה רבה יותר ולפיכך דורשת טיפול ומניעה.
    עיקר הטיפול הינו בתזונה בריאה שאינה מעובדת עם גריעה קלורית. לרב עוזר להוסיף פעילות גופנית מגוונת וכן טכניקות להפגת מתחים כמו יוגה, מדיטציה, שיאצו. כל טוב והרבה בריאות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כולסטרול- מהן דרכי הטיפול?
    דניאל
    08/04/2019

    שלום רב,
    בתי בת 25 עם מעט עודף משקל, חיה חיים ספורטיביים עם תזונה בריאה דלת כולסטרול. מעשנת כ 10 סיגריות ליום.
    בדיקות הדם כולם בטווח התקין. למעט הכולסטרול:
    כולסטרול - 235
    Non hdl - 172
    Ldl - 148.5
    טריגלצרידים - 115
    מספר שנים שהערכים דומים. לא עזרה שום דיאטה.
    האם לדעתך יש להתחיל טיפול תרופתי בשלב זה?
    חן חן

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כולסטרול

    ד"ר אסנת רזיאל
    10/04/2019

    אין צורך בטיפול תרופתי. ממליצה על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית מגוונת, אכילה מאוזנת של אוכל בריא שאינו מעובד, טכניקות הוליסטיות להפגת מתחים: מיינדפולנס, שיאצו, תטא הילינג, יוגה. בעזרת שינוי הרגלי החיים ניתן לעשות שינויים מרחיקי לכת כגון: העלאת הכושר הגופני, שיפור הרכב הגוף- העלאת מסת שריר והורדת מסת שומן, הפחתת סטרס, מיקוד וקשיבות ואפילו הפחתת משקל והפסקת עישון. בהצלחה רבה!!!!!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הקשר בין נטילת ציפרלקס והשמנה
    ליאת
    07/04/2019

    היי אוסנת
    מה שלומך?
    אני נוטלת ציפרלקס כבר קרוב לחצי שנה, ובחצי שנה הזו העליתי קרוב ל-15 ק"ג.
    האם יכול להיות קשר בין כדורים כנגד חרדה ודכאון לבין הגברת תיאבון? לא רוצה להמשיך להשמין!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ציפרלקס

    ד"ר אסנת רזיאל
    07/04/2019

    כן. יכול להיות שיש קשר. בקשי להחליף לתרופה כגון wellbutrin. כדאי להתיעץ עם פסיכיאטר.
    בנוסף רצוי להעזר ברפואה משלימה כמו רפלקסולוגיה, שיאצו ודיקור, פעילות גופנית ותזונאית. בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • התייעצות לגבי דיאטה על פי סוג דם
    מני
    04/04/2019

    מה אומרת סוג הדיאטה הזו?
    האם את ממליצה על סוג זה של דיאטה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה

    ד"ר אסנת רזיאל
    04/04/2019

    בעידן המודרני מומלץ להתאים תפריט אישי לכל אדם ולגוונו כדי שיוכל להטמיע את עקרונות האכילה הבריאה ולשמרה לאורך זמן.
    לדיאטה לפי סוג הדם יש יתרונות וחסרונות כמו לכל משטר דיאטה.
    אני בעד שילוב אכילה מגוונת, פעילות גופנית וטכניקות להפגת מתחים כדי לשמר ירידה במשקל לאורך זמן. מומלץ מעקב דיאטנית מסודר.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה על פי סוג דם

    ד"ר אסנת רזיאל
    04/04/2019

    אני בעד התאמה של התזונה באופן אישי על ידי תזונאית. דיאטות שונות עוזרות בטווח הקצר אולם לשם שימור משקל לאורך זמן יש להטמיע עקרונות של אכילה מגוונת, פעילות גופנית סדירה וטכניקות להורדת מתחים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הפסקת עישון ובליסה מוגזמת
    חיים
    02/04/2019

    בן 64.
    הפסקתי לעשן לפני שנתיים ומאז אני לא מסוגל להפסיק לבלוס.
    למה זה ככה ומה ניתן לעשות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אכילת יתר אחרי הפסקת עישון

    ד"ר אסנת רזיאל
    02/04/2019

    כנראה שהעישון היוה איזשהו הרגל שנועד אצלך להפיג מתחים. כדאי להתנסות בתרגול מדיטציה, מיינדפולנס, יוגה, שיאצו, טיי צ׳י או צ׳ קונג. הם יעזרו לך להוריד מתחים ולקבל פרופורציה בריאה ומיטבית.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מה ההבדל בין דיאטה נורדית לדיאטה ים תיכונית?
    אופירה
    31/03/2019

    מה ההבדל בין דיאטה נורדית לדיאטה ים תיכונית?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה נורדית

    ד"ר אסנת רזיאל
    31/03/2019

    דיאטה נורדית עשירה במזונות מן הצומח, וכוללת בעיקר שפע ירקות שורש, כרוב, ירקות כהים, תפוחים ואגסים, פירות יער, דגנים מלאים כגון שיפון ושיבולת שועל, ודגי סלמון והרינג. מזונות אלו משולבים עם בשרים דלים בשומן וכמויות קטנות של חלב. מקורות תזונה טבעיים אחרים כוללים פטריות, שום, עשבי תיבול טריים כולל שמיר, עירית ושומר, ולקינוח ניתן לאכול פודינג עשוי משעורה.

    במובנים רבים, התזונה הנורדית החדשה זהה מאוד לדיאטה ים תיכונית, אלא שהיא מסתמכת על שמן קנולה במקום על שמן זית, ומתבססת על תוצרת החקלאות המקומית, פשוט כהשתקפות של התנובה המתאפשרת על ידי האקלים באזור, בהתבסס על מקורות טבעיים של קרקע ומים המניבים את התוצרת הטובה ביותר.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תת משקל ודרכים להשמנה
    רעות
    27/03/2019

    אני נמצאת בתת משקל.
    ניסיתי כל מיני דרכים כולל אכילת דברים משמינים על מנת להשמין וזה לא הצליח.
    תוכלי לתת לי דרכים להשמנה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • עליה במשקל

    ד"ר אסנת רזיאל
    27/03/2019

    אני בעד להעלות מסת שריר על ידי אכילת חלבונים. חשוב שתשבי עם דיאטנית ותרכיבי תפריט עשיר ומגוון לפי העדפותייך. היא גם תעקוב אחרייך ותשנה בהתאם לצורך.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הורדה במשקל ופעילות ספורטיבית
    אדלינה
    25/03/2019

    מה הספורט הכי מומלץ להורדה במשקל?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ספורט

    ד"ר אסנת רזיאל
    25/03/2019

    מומלץ הליכה או ריצה או שחיה או ריקוד כל יום כחצי שעה ובנוסף פעמיים בשבוע חיטוב כגון משקולות או פילטיס.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




יועצים בתחום

  • טליה לביא
    טליה לביא
    טיפול באכילה רגשית . דיאטנית הוליסטית, מפתחת השיטה "לרזות מהמחשבה" ... קרא עוד
  •  שחף אשכנזי
    שחף אשכנזי
    מומחה להתמכרויות. תחומי התמחות: התמכרות לסיגריות, אכילה רגשית והתמכרות לאוכל, התמכרות לקנאביס, התמכרות לאלכוהול, התמכרות לסקס, התמכרות להימורים ועוד. ... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

מדוע התנזרות לא טובה להרזייה שלכם?
טליה לביא
| 23/04/2019 |
צפיות: 61
רבים חושבים שהדרך לרזות מחייבת הימנעות ממאכלים מתוקים ומסוכר, מלחם או מפחמימות, או כל הימנעות שנתפסת ככזו שתביא לשינוי דרמטי בהרגלים, וכתוצאה מכך – בגוף. אולי זה אפקטיבי לטווח הקצר. אך לאורך זמן, כל הליך קיצוני לא יחזיק מעמד. הגוף שלנו, ויותר מכך הנפש שלנו, מחפשים איזון. אז מהי הדרך המדויקת והנכונה להרזייה? איזה מעגל פנימי חייב להישבר? ומדוע התת-מודע הוא המפתח לכל זה?
קרא עוד
דיאטה נורדית: להורדה במשקל ולשמירה על הבריאות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/03/2019 |
צפיות: 300
דיאטה נורדית אינה מתאימה רק לוויקינגים, היא מסייעת להוריד במשקל בצורה מסודרת ומאוזנת וכן היא מחזקת את בריאות הלב וכלי הדם
קרא עוד
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?
ד"ר אסנת רזיאל
| 17/03/2019 |
צפיות: 467
העולם המודרני והקצב המהיר הקיים בו לא עושים חסד עם אורח החיים שלנו, והופכים את הטיפול בגופנו ללקוי. ברחבי העולם, ההשמנה הפכה כבר מזמן למגיפה של ממש, ואף אחד לא עוצר לשנייה לסדר את התפריט היומי שלו, וכן, גם לנשום. אבל ממש לנשום. האם מדיטציה עשויה להיות הפתרון להשמנת יתר?
קרא עוד
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
ד"ר אסנת רזיאל
| 14/03/2019 |
צפיות: 351
לא מעט אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים גם מעודף משקל, אך בעזרת כמה כללים אפשר להפוך את החיסרון שבהפרעה ליתרון להצלחה בשמירה על משקל תקין
קרא עוד
פחמימות: לא מורכב כמו שחשבתם
ד"ר אסנת רזיאל
| 07/03/2019 |
צפיות: 539
בעולם שבו הרזון חשוב יותר מכל דבר, תפסה הפחמימה את תפקיד ה'ילד הרע', זה שאף אחד לא מעוניין להתעסק איתו. כולם רודפים אחר מודל הגוף החיצוני המושלם, אך לא באמת מבינים את מה שמתחולל בתוכו. תפקידה החשוב של הפחמימה בשרשרת המזון נשכח, ואנחנו כאן להזכיר לכם אותו. וכן, גם לנפץ לכם כמה מיתוסים בדרך
קרא עוד
בא לי משהו מתוק
טליה לביא
| 26/02/2019 |
צפיות: 631
בא לי משהו מתוק, ואחריו עוד אחד ועוד אחד. לופ אינסופי שנעצר רק כשזה כבר הרבה מדי ומאוחר מדי. למה זה קורה לנו? האם הצורך למתוק הוא פיזי או רגשי? האם זה הגוף שצריך עוד ועוד, או שזו הנפש שלנו אשר משתוקקת למתוק הזה?
קרא עוד
מיינדפולנס להצלחה בדיאטה
ד"ר אסנת רזיאל
| 19/02/2019 |
צפיות: 311
מיינדפולנס היא שיטה מדיטטיבית המסייעת לאדם להגיע למודעות ובכך להתגבר על קשיים פיזיים ונפשיים. השיטה נמצאה יעילה לשליטה על דפוסי אכילה לקויים בקרב אנשים עם משקל עודף
קרא עוד
כיצד לרזות ללא דיאטה?
טליה לביא
| 14/01/2019 |
צפיות: 546
עשית כבר את כל הדיאטות האפשריות כמעט ועדיין המשקל יורד ועולה? כנראה שהגיע הזמן ללכת בדרך שונה לגמרי. הדרך הנכונה והמבטיחה לירידה במשקל אינה משטר דיאטה מוקפד, או היצמדות לתפריט או לחוקים, אלא בשינוי התפיסה לגבי אוכל, והפרדה בין צרכים נפשיים לצרכים פיזיולוגיים של הגוף.
קרא עוד
זרעי המפ: סגולות רפואיות ותופעות לוואי
זרעי המפ מכילים רכיבים תזונתיים רבים, כמו סיבים, חלבון מלא וחומצות אמינו. השילוב של כל אלה הופך את הזרעים למזון מושלם לשמירה על בריאות הגוף
קרא עוד
חורף רזה – כיצד לעבור את העונה הקרה מבלי לעלות במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 20/12/2018 |
צפיות: 442
החורף קר, כיף להישאר בבית, להתכסות בשמיכה, לראות סרט טוב ואולי גם להזמין פיצה או לנשנש משהו. אבל אחרי עונה כזו, מה הפלא שעולים במשקל? בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר למנוע את השמנת החורף
קרא עוד