קשיבות: הסוף לאכילה רגשית

בעשורים האחרונים קיימת עלייה חדה בשיעורי ההשמנה ברחבי העולם, עם דגש על מדינות המערב. משקל יתר מהווה גורם עיקרי למחלות רבות, והוא בעל השלכות קשות על הבריאות.

קיימות דרכים רבות להפחתה במשקל. ברוב המקרים, מדובר בדיאטות שונות השמות דגש על שינוי הרגלי האכילה דרך בקרה על סוג וכמות המזון הנכנסים לפה, ופחות שמות דגש על הצד הרגשי הקיים באכילה.

רוצים לעבור לאורח חיים בריא? היכנסו עכשיו לפורום:
פורום השמנה - לחיות בגדול

בשנים האחרונות שמים דגש גם על הצד הרגשי, ופותחו שיטות שונות שעיקר מטרתן לשמור על הרווחה הבריאותית והנפשית ללא צורך תמידי בעזרה חיונית.

אחת משיטות אלו היא הקשיבות, המאמינה כי השינוי מגיעה מבפנים.

קשיבות מתייחסת גם לפן הפיזי וגם לפן הרגשי הקיים באכילה על ידי אימונים חוזרים המתמקדים בלהיות מודעים ונוכחים באופן מלא ברגע הנוכחי. זהו כלי רב עוצמה שמסייע לנו להיות יותר מודעים למצב הפיסי, הרגשי והנפשי שלנו מבלי להיות שקועים בביקורת עצמית, ציניות ושיפוטיות. הקשיבות מסייעת להשיב את השליטה על מחשבות הרסניות, ועל מחשבות והתנהגויות המסייעות לנו להיות יותר פרודוקטיביים.

אבני היסוד והיתרונות של השיטה

שיטת הקשיבות מתבצעת באמצעות תרגול יום יומי. תרגול זה מעניק לנו את היכולת לפתח תובנה, שימת לב והקשבה לתפקוד הפסיכולוגי שלנו, ובכך להצליח להגיב במיומנות וברוגע לסיטואציות חדשות.

אולי יעניין אתכם גם:
עכשיו זה מדעי: דיכאון גורם השמנה בטנית
התמכרות לאוכל: האם יש דבר כזה?
פחמימות: לא מורכב כמו שחשבתם
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?

התבוננות מעמיקה יותר בשיטה מגלה את היתרונות הטמונים בה:

• השיטה מתמקדת בהווה וברגע הנוכחי. בחוויית האכילה המתרחשת כרגע.
• השיטה נטולת שיפוט, אחרת היא לא תוכל להתרחש בחופשיות. החוויה שלנו מתמקדת באכילה
עצמה, ולא נתונה להסחת דעת.
• הקשיבות מכוונת מטרה וממוקדת
• השיטה דוגלת בהתבוננות פעילה הלוקחת חלק בחוויה ומאפשרת להכיר את הגוף והנפש בדרך מעמיקה
יותר.
• השיטה אינה מילולית. המודעות לסיטואציה מתרחשת הרבה לפני עליית המילים לראש.
• הקשיבות חוקרת דרגות עדינות ביותר של תפיסה.
• השיטה משחררת את האדם מסבל מותנה ומרגשות אשם.

7 נקודות מוצא חשובות לאכילה בקשיבות

קיים מערך שלם של גורמים המשפיעים על האכילה שלנו– עלות המזון, סיטואציה חברתית, בריאות, מצב רגשי, אלרגיה, נוחות, איכות, טעם וכמובן, צמחונות וטבעונות. שיטת הקשיבות עוזרת לנו לבצע בחירות נכונות בכל הנוגע להרגלי האכילה.

כדי להתמיד בשיטת זו, יש ללכת אחר הכללים הבאים:

1. זיהוי תחושת הרעב- במקרים רבים במהלך היום 'תוקף' אותנו רעב. בחלק מהמקרים ה
אנחנו לא באמת רעבים, אלא רק חושבים כך. למה זה קורה? קיימות סיטואציות רגשיות
העלולות לגרום לנו למלא את קיבתנו באוכל כסוג של נחמה, כדוגמת: שעמום, חרדה או לחץ.
יש להפריד בין תחושות הרעב הרגשי לבין תחושות רעב פיזיות ואמתיות.

2. התגברות על חשקים למזון- לעיתים, חשק עז למזון מסוים יכול לרמוז על רצון בנחמה
רגשית, ואינו קשור כלל לצורך הפיזיולוגי שלנו במזון. זהו את החשק ותנו לו לחלוף.

3. פינוי זמן ותשומת לב להליך האכילה- הרגילו את עצמכם להרגיש טעמים לעומק. ממש
דמיינו את עצמכם יושבים ביקב ופוצחים במסע טעימות יין. התרכזו באכילה שלכם לגמרי.
אכלו בשקט ולא בזמן ראיית סדרה או קריאת ספר.

4. זיהוי תחושת השובע- הקשיבו לגוף שלכם כדי לקלוט מתי צריך לעצור את האכילה. אין
צורך לסיים הכול מהצלחת, ובטח לא להגיע לתחושת שובע מוגזמת.

5. אל תהיו קשים עם עצמכם- מנגנון הביקורת העצמית שלנו פועל בכל היבט בחיים,
ובהיבט של אכילה הוא עובד שעות נוספות. אכלתם מזון הנחשב למשמין ועכשיו אתם מלאי
חרטה? התנתקו מתחושה זו. אל תשפטו את עצמכם, ואל תחושו כישלון. תהיו טובים וסלחנים
כלפי עצמכם.

6. התמקדות בצורת האכילה ולא רק בסוג המזון- אכילה בקשיבות מסייעת לנו לשים דגש
על כל החושים המעורבים בהליך האכילה. האכילה איטית יותר, הלעיסה יסודית, קיימת
התייחסות לטעמים הממלאים את אזור הפה, שימת לב לריחות ולצלילי הלעיסה העוטפים את
החדר וכמובן, הכי חשוב, התענגות על כל ביס.

7. שמירה על איזון- הקשיבו לגופכם. הזינו אותו באוכל בריא. חשוב רק לזכור לא להימנע
בצורה טוטאלית ממאכלים האהובים עליכם, כדי שלא להכניס את הגוף למצב קיצוני של סטרס.

מקורה של שיטת הקשיבות מצוי בדת הבודהיזם. בשנים האחרונות, נכנסה השיטה לתחומים
רבים, ביניהם תחום העסקים, תחום הרפואה וגם לתחום החינוך ככלי היכול לטפל בבעיות קשב
וריכוז. פסיכולוגים קליניים בעולם הבינו כי מדובר בדרך מצוינת לאיזון אכילה רגשית.
המחשבות שלנו גורמות לתגובות התנהגותיות היוצרות דפוסי אכילה רגשית. בעזרת הקשיבות,
ניתן להתבונן לעומק ברגשות, לזהות את אותם דפוסים אוטומטיים ולקלוט האם מדובר בדפוסים
חיוביים או בכאלה שעלינו לשנות.

ד"ר אסנת רזיאל – כירורגית בכירה, הממציאה והמפתחת של השיטה LIVING LARGE



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר