12 כללי זהב לחיזוק הביטחון העצמי

לחיות את חיינו עם הערכה עצמית נמוכה משול לנסיעה בדרך ארוכה כאשר בלם היד של המכונית מורם, אין בכך שום דבר מעודד או מעצים, ובעיקר החוויה שלנו הופכת אט אט לשלילית. ד"ר אסנת רזיאל מגישה לכם את עשרת כללי הזהב לחיזוק הביטחון העצמי, הדברים הקטנים שיעצימו אתכם נמצאים פשוט מסביבכם, לפעמים כדאי לשים לב, וכן, כולם בטווח השגה ריאלי מאד.

בנייה של הערכה עצמית

מעטים מאד הם האנשים הנולדים עם ביטחון עצמי גבוה. כדאי לדעת שאם לאדם מולכם יש ביטחון עצמי גדול, סביר להניח שהיא או הוא עבדו על כך לא מעט. ביטחון עצמי הוא משהו שאתם לומדים לבנות בעבודה, ובחיים הפרטים. בעידן הרשתות החברתיות, חלק גדול מן ההערכה העצמית של רבים מאתנו מושג דרך הנוכחות שלנו ברשתות החבריות, פרסום של ההישגים שלנו וצפייה בהישגים של אחרים. הרבה פעמים אנחנו גם מודדים את הצלחתנו על פי המשוב שקיבלנו לפרסום ההישגים והחוויות שלנו (עשו לי LIKE או לא? ראו את ה-POST שכתבתי או שהוא נעלם בתהומות הנשייה?).

כן, לרשתות חברתיות יש חלק חשוב לרבים מאתנו בחיזוק אותו ביטחון עצמי, אבל אם לביטחון הזה אין "קבלות" אמתיות, תחושת הישג פנימית אמתית שלנו, הרי החיזוקים שאנו מקבלים מהן הופכות לטפל ולא לעיקר.

כיצד באמת ניתן לחזק את הביטחון עצמי שלנו? ובכן, נסו את המהלכים הבאים, כל אחד ואחד מהם בנפרד או ביחד יכולים להביא לתחושת העצמה שלכם ולתת לכם תחושת סיפוק של ממש ביום יום שלכם.

מתקשים ליישם את הכללים? היכנסו לפורומים:
פורום ניתוחי קיצור קיבה-השמנת יתר
פורום השמנה - לחיות בגדול

היו חיוביים כלפי עצמכם

• דמיינו את עצמכם כפי שאתם רוצים להיות. ויזואליזציה היא טכניקה של ראיית תמונה רצויה של עצמך. אתם הופכים להיות גאים כבר בתהליך החשיבה שלכם במי שאתה רוצים להפוך להיות. אתם רואים את האדם שאתם רוצה להפוך להיות. לעיתים יש לנו תפיסה גרועה של עצמנו אשר אינה מדויקת. עיסוק ביצירת פנטזיה ויזואלית של מה שנרצה להפוך להיות, תורם מאד להשגת המטרות שלנו בהקשר זה, אנחנו "רואים" את האני החדש שאנו מבקשים להפוך אליו.

• אשררו את עצמכם. הצהרות חיוביות כלפי עצמנו הן עניין מקדם, בעיקר אם אתם אומרים לעצמכם אותן בקול רם. אנו נוטים להאמין לעצמנו כמעט בכל מה שאנחנו אומרים, למשל, אם אתם לא מרוצים מהופעתכם הפיזית, נסו דווקא לתרגל לעצמכם לומר משהו על החלק בגופכם שאתם כן אוהבים, וכן מרוצים ממנו, בתוך זמן קצר תגלו כי מדובר בחוויה מעצימה של ממש.

• פחדים, גרשו אותם. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פחד היא פשוט להתעמת אתו. משהו מאיים עליכם? התנהגות שלילית שלכם או חוסר ביטחון בסיטואציה חברתית מסוימת? נסו פשוט להתעמת עם הפחד על יד כך שתציבו את עצמכם במרכזה של הסיטואציה שמפחידה אתכם, "השד" פחות נורא ממה שחשבתם וממה שהערכתם, אתם עתידים לגלות בתוך זמן קצר, כי אתם יכולים להתמודד עם מרבית הפחדים שלכם בקלות יחסית.

• רסנו את קולו של המבקר הפנימי שלכם, יש לו נטייה לשפוט אתכם ואת מעשיכם בחומרה יתרה. אסטרטגיות כגון תרפיה קוגניטיבית יכולה לסייע לכם לצבור עדויות התומכות או דוחות את השיפוטיות המרובה שלכם ולהבחין בין טפל לעיקר. אל תייסרו את עצמכם בביקורת פנימית שלא לצורך.

• אף אחד לא יכול לגרום לכם להרגיש נחות מבלי שתסכימו. קחו לעצמכם את אתגר "100 הימים של דחייה", נסו לראות כיצד אתם מצליחים בדיוק במקום שבו נכשלתם. לא התקבלתם למשהו שרציתם, נסו שנית, השתדלו יותר, נסו במקום אחר לחפש אלטרנטיבה מתאימה. נחישות, כך תגלו, משתלמת.

• נולדתם לנצח. כדי לבסס את הביטחון העצמי שלנו עלינו להתרכז בהצלחות שלנו, ולא בכישלונות או במה שלא עלה בידנו להשיג. יותר מדי אנשים מתייאשים, מכיוון שהציבו לעצמם מטרות גדולות מדי, לא ריאליות. התקדמו בצעדים קטנים המתאימים לכם ולאורך חייכם. מטרות ביניים, הן דרך מצוינת להעריך נכונה את ההישגים האמתיים שלכם.

למאמרים נוספים של ד''ר רזיאל:
לילדי מכורים יש סיכוי גבוה יותר להשמנה
הקטנת חזה לפני ניתוח בריאטרי: מומלץ?
ניתוח בריאטרי: מה הם הגורמים להצלחתו?
הדבר הבא? קיצור קיבה על ידי רובוט
חורף רזה – כיצד לעבור את העונה הקרה מבלי לעלות במשקל?

לתת לעצמך בעזרה לאחר

• תגמלו את עצמכם. כן, כן, מגיעה לכם טפיחה אמתית על השכם (מעצמכם). בחרו נקודות ציון שבהן אתם מפרגנים לעצמכם. במחמאה, בפינוק שאתם זקוקים לו. תגמלו את עצמכם על הישג ביניים כזה או אחר, אתם ראויים, ואתם הראשונים להבחין בכך, החובה לתגמל את עצמכם בדרך להישגים מוטלת לפיכך עליכם לפני כולם. זו הולכת להיות חוויה מעצימה הרבה יותר ממה שחשבתם.

• בחרו לכם שיר שאתם אוהבים או סרט כמוטיב להעצמה. כשאתם מוצאים זהות רגשית בתוך יצירת אומנות, הדבר מסייע לכם לזנק עם הלב למקום שבו אתם מעוניינים למצוא את עצמכם, או במילים אחרות: השראה.

• עזרו למישהו אחר מבלי לבקש תמורה. לאלטרואיזם השפעה אדירה לא רק על תחושת המסוגלות והשווי שלנו, הוא גורם לנו לסיפוק אדיר כאשר אנו ממשים את היכולות שלנו ולוקחים אותם על מנת לסייע לאחר. אנחנו מעצימים בסופו של דבר גם את עצמנו והתחושה המלווה אותנו היא תחושה של הצלחה וערך במי שאנחנו.

• תדאגו לעצמכם. כן, זהו לא משפט שחוק, לביטחון עצמי קשר ישיר לאיך שאנחנו מרגישים, לבריאות הפיזית והרגשית שלנו. קשה להרגיש טוב כאשר אתם לא מרוצים מעצמכם או מרגישים לא טוב. שנו כל מה שביכולתכם לשנות בנושא של תזונה, פעילות גופנית וטיפול רגשי מעצים כזה או אחר לבחירתכם, (כל אחד ותחום התרפיה המועדף עליו) – כשאתם מטפחים את עצמכם ואת גופכם, פיזית ורגשית, תחושת הביטחון העצמי שלכם עולה פלאים!

• צרו לעצמכם סט גבולות אישי. למדו לומר לעצמכם ולאחרים 'לא!' כבדו גם אחרים מהו מתחם הגבולות והפרטיות שהם צריכים לכבד אצלכם. חנכו אנשים מסביבכם הן בסביבת העבודה והן ברמה האישית לבדוק מה אתם רוצים, מה אתם צריכים, מהו הדבר שיטיב אתכם. ככל שהסביבה שלכם תגלה בכם התחשבות (וכן, עליכם לדרוש אותה פעמים הרבה), הרי תחושת הביטחון השווי והערך עצמי שלכם תבנה גם מכך.

• עשו מעבר לתחושת שווי וערך נכונה של עצמכם, לא ביחס לאחר. "לרצות להיות מישהו אחר, הוא בזבוז של האדם האמתי שאתה"(מרילין מונרו). אנשים בעלי ביטחון עצמי נמוך רואים בהצלחת האחר שיקוף רע של עצמם. במקום לנסות ולהתאים את עצמכם לתפיסת הצלחה, שווי או ערך, גלו את התחושה הנכונה לכם אשר בתוכה אתם מרגישים מוצלחים וטובים. נסו לגלות במה אתם טובים, מהן החוזקות שלכם, לא בהשוואה לאף אדם אחר, אלא מתוך תחושה פנימית המובלת מתוך האמת שלכם. זה עובד! הביטחון העצמי שלכם ישתפר במהירות.

ד"ר אסנת רזיאל – כירורגית בכירה, הממציאה והמפתחת של השיטה LIVING LARGE



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר