12 כללי זהב לחיזוק הביטחון העצמי

בטחון עצמי נובע פעמים רבות מחיזוקים חיצוניים של הסביבה, אך כדי להעריך את עצמך באמת הביטחון צריך לבוא מבפנים. המשימה אינה בהכרח פשוטה, אך עבודה עצמית יכולה לחזק את הביטחון ולעשות פלאים
ד``ר אסנת רזיאל
| 053-4877813 | 23/01/2019 |
צפיות: 743
דירוג: 4.6 מתוך 10 הצבעות
התקבלו 10 דירוגים בציון ממוצע 4.6 מתוך 5
לחיות את חיינו עם הערכה עצמית נמוכה משול לנסיעה בדרך ארוכה כאשר בלם היד של המכונית מורם, אין בכך שום דבר מעודד או מעצים, ובעיקר החוויה שלנו הופכת אט אט לשלילית. ד"ר אסנת רזיאל מגישה לכם את עשרת כללי הזהב לחיזוק הביטחון העצמי, הדברים הקטנים שיעצימו אתכם נמצאים פשוט מסביבכם, לפעמים כדאי לשים לב, וכן, כולם בטווח השגה ריאלי מאד.

בנייה של הערכה עצמית

מעטים מאד הם האנשים הנולדים עם ביטחון עצמי גבוה. כדאי לדעת שאם לאדם מולכם יש ביטחון עצמי גדול, סביר להניח שהיא או הוא עבדו על כך לא מעט. ביטחון עצמי הוא משהו שאתם לומדים לבנות בעבודה, ובחיים הפרטים. בעידן הרשתות החברתיות, חלק גדול מן ההערכה העצמית של רבים מאתנו מושג דרך הנוכחות שלנו ברשתות החבריות, פרסום של ההישגים שלנו וצפייה בהישגים של אחרים. הרבה פעמים אנחנו גם מודדים את הצלחתנו על פי המשוב שקיבלנו לפרסום ההישגים והחוויות שלנו (עשו לי LIKE או לא? ראו את ה-POST שכתבתי או שהוא נעלם בתהומות הנשייה?).

כן, לרשתות חברתיות יש חלק חשוב לרבים מאתנו בחיזוק אותו ביטחון עצמי, אבל אם לביטחון הזה אין "קבלות" אמתיות, תחושת הישג פנימית אמתית שלנו, הרי החיזוקים שאנו מקבלים מהן הופכות לטפל ולא לעיקר.

כיצד באמת ניתן לחזק את הביטחון עצמי שלנו? ובכן, נסו את המהלכים הבאים, כל אחד ואחד מהם בנפרד או ביחד יכולים להביא לתחושת העצמה שלכם ולתת לכם תחושת סיפוק של ממש ביום יום שלכם.

מתקשים ליישם את הכללים? היכנסו לפורומים:
פורום ניתוחי קיצור קיבה-השמנת יתר
פורום השמנה - לחיות בגדול

היו חיוביים כלפי עצמכם

דמיינו את עצמכם כפי שאתם רוצים להיות. ויזואליזציה היא טכניקה של ראיית תמונה רצויה של עצמך. אתם הופכים להיות גאים כבר בתהליך החשיבה שלכם במי שאתה רוצים להפוך להיות. אתם רואים את האדם שאתם רוצה להפוך להיות. לעיתים יש לנו תפיסה גרועה של עצמנו אשר אינה מדויקת. עיסוק ביצירת פנטזיה ויזואלית של מה שנרצה להפוך להיות, תורם מאד להשגת המטרות שלנו בהקשר זה, אנחנו "רואים" את האני החדש שאנו מבקשים להפוך אליו.

אשררו את עצמכם. הצהרות חיוביות כלפי עצמנו הן עניין מקדם, בעיקר אם אתם אומרים לעצמכם אותן בקול רם. אנו נוטים להאמין לעצמנו כמעט בכל מה שאנחנו אומרים, למשל, אם אתם לא מרוצים מהופעתכם הפיזית, נסו דווקא לתרגל לעצמכם לומר משהו על החלק בגופכם שאתם כן אוהבים, וכן מרוצים ממנו, בתוך זמן קצר תגלו כי מדובר בחוויה מעצימה של ממש.

פחדים, גרשו אותם. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פחד היא פשוט להתעמת אתו. משהו מאיים עליכם? התנהגות שלילית שלכם או חוסר ביטחון בסיטואציה חברתית מסוימת? נסו פשוט להתעמת עם הפחד על יד כך שתציבו את עצמכם במרכזה של הסיטואציה שמפחידה אתכם, "השד" פחות נורא ממה שחשבתם וממה שהערכתם, אתם עתידים לגלות בתוך זמן קצר, כי אתם יכולים להתמודד עם מרבית הפחדים שלכם בקלות יחסית.

רסנו את קולו של המבקר הפנימי שלכם, יש לו נטייה לשפוט אתכם ואת מעשיכם בחומרה יתרה. אסטרטגיות כגון תרפיה קוגניטיבית יכולה לסייע לכם לצבור עדויות התומכות או דוחות את השיפוטיות המרובה שלכם ולהבחין בין טפל לעיקר. אל תייסרו את עצמכם בביקורת פנימית שלא לצורך.

אף אחד לא יכול לגרום לכם להרגיש נחות מבלי שתסכימו. קחו לעצמכם את אתגר "100 הימים של דחייה", נסו לראות כיצד אתם מצליחים בדיוק במקום שבו נכשלתם. לא התקבלתם למשהו שרציתם, נסו שנית, השתדלו יותר, נסו במקום אחר לחפש אלטרנטיבה מתאימה. נחישות, כך תגלו, משתלמת.

נולדתם לנצח. כדי לבסס את הביטחון העצמי שלנו עלינו להתרכז בהצלחות שלנו, ולא בכישלונות או במה שלא עלה בידנו להשיג. יותר מדי אנשים מתייאשים, מכיוון שהציבו לעצמם מטרות גדולות מדי, לא ריאליות. התקדמו בצעדים קטנים המתאימים לכם ולאורך חייכם. מטרות ביניים, הן דרך מצוינת להעריך נכונה את ההישגים האמתיים שלכם.

למאמרים נוספים של ד''ר רזיאל:
לילדי מכורים יש סיכוי גבוה יותר להשמנה
הקטנת חזה לפני ניתוח בריאטרי: מומלץ?
ניתוח בריאטרי: מה הם הגורמים להצלחתו?
הדבר הבא? קיצור קיבה על ידי רובוט
חורף רזה – כיצד לעבור את העונה הקרה מבלי לעלות במשקל?

לתת לעצמך בעזרה לאחר

תגמלו את עצמכם. כן, כן, מגיעה לכם טפיחה אמתית על השכם (מעצמכם). בחרו נקודות ציון שבהן אתם מפרגנים לעצמכם. במחמאה, בפינוק שאתם זקוקים לו. תגמלו את עצמכם על הישג ביניים כזה או אחר, אתם ראויים, ואתם הראשונים להבחין בכך, החובה לתגמל את עצמכם בדרך להישגים מוטלת לפיכך עליכם לפני כולם. זו הולכת להיות חוויה מעצימה הרבה יותר ממה שחשבתם.

בחרו לכם שיר שאתם אוהבים או סרט כמוטיב להעצמה. כשאתם מוצאים זהות רגשית בתוך יצירת אומנות, הדבר מסייע לכם לזנק עם הלב למקום שבו אתם מעוניינים למצוא את עצמכם, או במילים אחרות: השראה.

עזרו למישהו אחר מבלי לבקש תמורה. לאלטרואיזם השפעה אדירה לא רק על תחושת המסוגלות והשווי שלנו, הוא גורם לנו לסיפוק אדיר כאשר אנו ממשים את היכולות שלנו ולוקחים אותם על מנת לסייע לאחר. אנחנו מעצימים בסופו של דבר גם את עצמנו והתחושה המלווה אותנו היא תחושה של הצלחה וערך במי שאנחנו.

תדאגו לעצמכם. כן, זהו לא משפט שחוק, לביטחון עצמי קשר ישיר לאיך שאנחנו מרגישים, לבריאות הפיזית והרגשית שלנו. קשה להרגיש טוב כאשר אתם לא מרוצים מעצמכם או מרגישים לא טוב. שנו כל מה שביכולתכם לשנות בנושא של תזונה, פעילות גופנית וטיפול רגשי מעצים כזה או אחר לבחירתכם, (כל אחד ותחום התרפיה המועדף עליו) – כשאתם מטפחים את עצמכם ואת גופכם, פיזית ורגשית, תחושת הביטחון העצמי שלכם עולה פלאים!

צרו לעצמכם סט גבולות אישי. למדו לומר לעצמכם ולאחרים 'לא!' כבדו גם אחרים מהו מתחם הגבולות והפרטיות שהם צריכים לכבד אצלכם. חנכו אנשים מסביבכם הן בסביבת העבודה והן ברמה האישית לבדוק מה אתם רוצים, מה אתם צריכים, מהו הדבר שיטיב אתכם. ככל שהסביבה שלכם תגלה בכם התחשבות (וכן, עליכם לדרוש אותה פעמים הרבה), הרי תחושת הביטחון השווי והערך עצמי שלכם תבנה גם מכך.

עשו מעבר לתחושת שווי וערך נכונה של עצמכם, לא ביחס לאחר. "לרצות להיות מישהו אחר, הוא בזבוז של האדם האמתי שאתה"(מרילין מונרו). אנשים בעלי ביטחון עצמי נמוך רואים בהצלחת האחר שיקוף רע של עצמם. במקום לנסות ולהתאים את עצמכם לתפיסת הצלחה, שווי או ערך, גלו את התחושה הנכונה לכם אשר בתוכה אתם מרגישים מוצלחים וטובים. נסו לגלות במה אתם טובים, מהן החוזקות שלכם, לא בהשוואה לאף אדם אחר, אלא מתוך תחושה פנימית המובלת מתוך האמת שלכם. זה עובד! הביטחון העצמי שלכם ישתפר במהירות.

ד"ר אסנת רזיאל – כירורגית בכירה, הממציאה והמפתחת של השיטה LIVING LARGE

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם ד"ר אסנת רזיאל
כירורגית בכירה, מומחית לטיפול רב תחומי בהשמנה והמקימה והמנהלת הרפואית של מלב"י - המרכז לטיפול בהשמנת יתר. תחומי התמחות: שרוול קיבה, מעקף קיבה, מעקף תריסריון, הצרת קיבה עם טבעת, ניתוחים חוזרים להרזיה

השמנה - לחיות בגדול

פורום זה נועד לעזור לכם להפחית במשקל ולשמר את המשקל החדש. לתמוך בכם תוך שימוש במגוון שיטות הוליסטיות, לייעץ בנושא תזונה, דיאטה, פעילות גופנית, הפגת מתחים, לתת טיפים בנושא השמנה, סוכרת, עודף משקל, ירידה במשקל, הרזיה, השמנת יתר אצל ילדים ונוער ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • תת פעילות בלוטת התריס ותזונה
    מיכל
    21/04/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    אני סובלת מתת פעילות בלוטת התריס מילדותי.
    האם קיימת דיאטה/ תזונה מסוימת שיכולה לסייע לפעולת הבלוטה שלי?
    אם כן, איזו?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תזונה בתת פעילות בלוטת התריס

    ד"ר אסנת רזיאל
    21/04/2019

    העלייה במשקל בעקבות תת פעילות של בלוטת התריס דורשת טיפול תזונתי בנוסף לטיפול התרופתי. ללא דיאטה מתאימה יהיה קשה מאוד לרדת במשקל. ללא טיפול תרופתי יהיה קשה להשפיע רק עם דיאטה. כך ששני הטיפולים חייבים ללכת יחד.

    דיאטה במקרה של היפותירואידיזם כוללת כמה עקרונות חשובים:
    .1 יש לאכול ארוחות קטנות כל שלוש־ארבע שעות, גם אם לא רעבים. ככל שמחלקים את האוכל ליותר ארוחות, קל יותר לרדת במשקל.
    .2 יש להקטין את גודל הארוחות ולאכול אוכל פחות מגוון. לדוגמה, פרוסה עם ממרח וירקות, או מנה של אורז או פסטה או גריסים עם ירקות, או עוף או דג עם ירקות, או יוגורט עם ירקות וכדומה.
    .3 יש להקטין את כמות הפירות לאחד־שניים ביום ולא לשתות מיצי פירות.
    .4 יש להימנע מממתקים מכל הסוגים, לפחות בשלבים הראשונים. כל כמות סוכר שנכנסת לגוף תגרום לעצירה בירידה במשקל, ואף לעלייה במשקל.
    .5 יש להוסיף שמן זית או קנולה כדי לאזן את רמות הכולסטרול, כי לעיתים במצב של תת פעילות של הבלוטה נצפית עלייה ברמת הכולסטרול.
    .6 יש לשתות 10-8 כוסות נוזלים ביום - ללא תוספת של סוכר.
    .7 יש לאכול שפע של ירקות, למעט כרוב, כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים וצנונית. הירקות האלה מכילים חומרים גויטרוגניים, שמסוגלים לפגוע ביכולת הבלוטה לנצל יוד וגם מפריעים לפעילות של התרופה. לכן יש צורך לאכול את הירקות האלה, אם בכלל, רק בצורה מבושלת, שבה רוב החומרים הגויטרוגניים נהרסים.
    .8 יש להימנע מצריכת כמויות גדולות של סויה.
    .9 יש חשיבות גדולה לפעילות גופנית, שעוזרת לשפר את יצירת ההורמון של בלוטת התריס ומשפרת את חילוף החומרים שנפגע עקב הירידה בפעילות הבלוטה.
    .10 חשוב לישון לפחות שמונה שעות בלילה ולהוריד את רמת הסטרס. גם כאן פעילות גופנית יכולה לעזור. עם זאת, כדאי ללכת לכיוון יוגה, טאי צ'י ופעילות מרגיעה דומה.
    .11 לא להשתמש במשחות שיניים שמכילות כמות גדולה של פלואור.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה קטוגנית - שאלה חשובה
    דרור
    15/04/2019

    היי ד"ר רזיאל,
    מכר שלי סיפר לי שדיאטה קטוגנית יכולה לסייע בבעיות של היפראקטיביות. האם נכון הדבר?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה קטוגנית והפרעות קשב

    ד"ר אסנת רזיאל
    15/04/2019

    הטיפול הטבעי בהפרעות קשב וריכוז כולל: פעילות גופנית, טיפולים התנהגותיים, טיפולים משלימים המרגיעים את הגוף והנפש ובעיקר שינויים בהרגלי האכילה.

    השינויים המומלצים בתזונה כוללים:
    1.      ללא סוכרים מעובדים
    2.      ללא חומרי טעם וצבע מלאכותיים
    3.      ללא מוצרי חלב
    4.      ללא גלוטן

    ניתן לקרוא על כך בהרחבה בעברית בספרו של ד״ר ג׳יי גורדון - בלי ריטלין.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • משהו שראיתי בכתבה ואני חייבת לבדוק איתך
    נירה
    10/04/2019

    ד"ר רזיאל שלום,
    ראיתי כתבה לפני מספר ימים שלא יוצאת לי מהראש: דובר שם שהשמנה בטנית הרבה יותר מסוכנת מהשמנה באזורים אחרת בגוף. האם זה נכון? אם כן, למה בעצם?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • השמנה בטנית

    ד"ר אסנת רזיאל
    10/04/2019

    ישנה השמנה בטנית שמתרכזת בבטן ונקראית גם השמנת תפוח ולעומתה השמנה באגן הירכיים שנקראית השמנת אגס.
    השמנה בטנית אופינית יותר לגברים וגם לנשים לאחר הפסקת המחזור. היא מלווה בריכוז שומן רב תוך בטני, כבד שומני, שיעור מוגבר של סוכרת, עודף שומנים בדם, יתר לחץ דם, תשניק נשימה בשינה. השמנה בטנית מביאה לתחלואה רבה יותר ולפיכך דורשת טיפול ומניעה.
    עיקר הטיפול הינו בתזונה בריאה שאינה מעובדת עם גריעה קלורית. לרב עוזר להוסיף פעילות גופנית מגוונת וכן טכניקות להפגת מתחים כמו יוגה, מדיטציה, שיאצו. כל טוב והרבה בריאות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כולסטרול- מהן דרכי הטיפול?
    דניאל
    08/04/2019

    שלום רב,
    בתי בת 25 עם מעט עודף משקל, חיה חיים ספורטיביים עם תזונה בריאה דלת כולסטרול. מעשנת כ 10 סיגריות ליום.
    בדיקות הדם כולם בטווח התקין. למעט הכולסטרול:
    כולסטרול - 235
    Non hdl - 172
    Ldl - 148.5
    טריגלצרידים - 115
    מספר שנים שהערכים דומים. לא עזרה שום דיאטה.
    האם לדעתך יש להתחיל טיפול תרופתי בשלב זה?
    חן חן

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כולסטרול

    ד"ר אסנת רזיאל
    10/04/2019

    אין צורך בטיפול תרופתי. ממליצה על אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית מגוונת, אכילה מאוזנת של אוכל בריא שאינו מעובד, טכניקות הוליסטיות להפגת מתחים: מיינדפולנס, שיאצו, תטא הילינג, יוגה. בעזרת שינוי הרגלי החיים ניתן לעשות שינויים מרחיקי לכת כגון: העלאת הכושר הגופני, שיפור הרכב הגוף- העלאת מסת שריר והורדת מסת שומן, הפחתת סטרס, מיקוד וקשיבות ואפילו הפחתת משקל והפסקת עישון. בהצלחה רבה!!!!!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הקשר בין נטילת ציפרלקס והשמנה
    ליאת
    07/04/2019

    היי אוסנת
    מה שלומך?
    אני נוטלת ציפרלקס כבר קרוב לחצי שנה, ובחצי שנה הזו העליתי קרוב ל-15 ק"ג.
    האם יכול להיות קשר בין כדורים כנגד חרדה ודכאון לבין הגברת תיאבון? לא רוצה להמשיך להשמין!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ציפרלקס

    ד"ר אסנת רזיאל
    07/04/2019

    כן. יכול להיות שיש קשר. בקשי להחליף לתרופה כגון wellbutrin. כדאי להתיעץ עם פסיכיאטר.
    בנוסף רצוי להעזר ברפואה משלימה כמו רפלקסולוגיה, שיאצו ודיקור, פעילות גופנית ותזונאית. בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • התייעצות לגבי דיאטה על פי סוג דם
    מני
    04/04/2019

    מה אומרת סוג הדיאטה הזו?
    האם את ממליצה על סוג זה של דיאטה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה

    ד"ר אסנת רזיאל
    04/04/2019

    בעידן המודרני מומלץ להתאים תפריט אישי לכל אדם ולגוונו כדי שיוכל להטמיע את עקרונות האכילה הבריאה ולשמרה לאורך זמן.
    לדיאטה לפי סוג הדם יש יתרונות וחסרונות כמו לכל משטר דיאטה.
    אני בעד שילוב אכילה מגוונת, פעילות גופנית וטכניקות להפגת מתחים כדי לשמר ירידה במשקל לאורך זמן. מומלץ מעקב דיאטנית מסודר.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה על פי סוג דם

    ד"ר אסנת רזיאל
    04/04/2019

    אני בעד התאמה של התזונה באופן אישי על ידי תזונאית. דיאטות שונות עוזרות בטווח הקצר אולם לשם שימור משקל לאורך זמן יש להטמיע עקרונות של אכילה מגוונת, פעילות גופנית סדירה וטכניקות להורדת מתחים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הפסקת עישון ובליסה מוגזמת
    חיים
    02/04/2019

    בן 64.
    הפסקתי לעשן לפני שנתיים ומאז אני לא מסוגל להפסיק לבלוס.
    למה זה ככה ומה ניתן לעשות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אכילת יתר אחרי הפסקת עישון

    ד"ר אסנת רזיאל
    02/04/2019

    כנראה שהעישון היוה איזשהו הרגל שנועד אצלך להפיג מתחים. כדאי להתנסות בתרגול מדיטציה, מיינדפולנס, יוגה, שיאצו, טיי צ׳י או צ׳ קונג. הם יעזרו לך להוריד מתחים ולקבל פרופורציה בריאה ומיטבית.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מה ההבדל בין דיאטה נורדית לדיאטה ים תיכונית?
    אופירה
    31/03/2019

    מה ההבדל בין דיאטה נורדית לדיאטה ים תיכונית?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה נורדית

    ד"ר אסנת רזיאל
    31/03/2019

    דיאטה נורדית עשירה במזונות מן הצומח, וכוללת בעיקר שפע ירקות שורש, כרוב, ירקות כהים, תפוחים ואגסים, פירות יער, דגנים מלאים כגון שיפון ושיבולת שועל, ודגי סלמון והרינג. מזונות אלו משולבים עם בשרים דלים בשומן וכמויות קטנות של חלב. מקורות תזונה טבעיים אחרים כוללים פטריות, שום, עשבי תיבול טריים כולל שמיר, עירית ושומר, ולקינוח ניתן לאכול פודינג עשוי משעורה.

    במובנים רבים, התזונה הנורדית החדשה זהה מאוד לדיאטה ים תיכונית, אלא שהיא מסתמכת על שמן קנולה במקום על שמן זית, ומתבססת על תוצרת החקלאות המקומית, פשוט כהשתקפות של התנובה המתאפשרת על ידי האקלים באזור, בהתבסס על מקורות טבעיים של קרקע ומים המניבים את התוצרת הטובה ביותר.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תת משקל ודרכים להשמנה
    רעות
    27/03/2019

    אני נמצאת בתת משקל.
    ניסיתי כל מיני דרכים כולל אכילת דברים משמינים על מנת להשמין וזה לא הצליח.
    תוכלי לתת לי דרכים להשמנה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • עליה במשקל

    ד"ר אסנת רזיאל
    27/03/2019

    אני בעד להעלות מסת שריר על ידי אכילת חלבונים. חשוב שתשבי עם דיאטנית ותרכיבי תפריט עשיר ומגוון לפי העדפותייך. היא גם תעקוב אחרייך ותשנה בהתאם לצורך.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הורדה במשקל ופעילות ספורטיבית
    אדלינה
    25/03/2019

    מה הספורט הכי מומלץ להורדה במשקל?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ספורט

    ד"ר אסנת רזיאל
    25/03/2019

    מומלץ הליכה או ריצה או שחיה או ריקוד כל יום כחצי שעה ובנוסף פעמיים בשבוע חיטוב כגון משקולות או פילטיס.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

התמכרות לאלכוהול: גורמים, תסמינים וקבלת עזרה
 אבי יקיר
| 22/04/2019 |
צפיות: 65
שתיית אלכוהול בעולם המערבי נחשבת לפעילות חברתית לכל דבר. האלכוהול גורם לשחרור, לרוגע ולפתיחות בקרב אנשים, אך הגבול בין הנאה רגעית להתמכרות של ממש מאוד דק. מהן הנורות האדומות שאליהן יש צורך להתייחס? כיצד מתחיל תהליך ההתמכרות? ומהו הצעד הראשון בדרך לגמילה?
קרא עוד
כיצד לאמץ ילד בישראל?
 סימונה פלג
| 11/04/2019 |
צפיות: 116
סימונה פלג פותחת את לבה ומכניסה אתכם למשפחתה למסע קסום מלא חששות וריגושים. בדרך הארוכה לאימוץ ילדה, היא חוותה גבשושיות ומכשולים רבים, אך לא נתנה לדבר לעצור את התגשמות חלומה והראתה לכולם שאין דבר העומד בפני הרצון
קרא עוד
כיצד מלמדים ילדים לשלוט על כעסים?
טובי פלד
| 07/04/2019 |
צפיות: 314
ילדים בשלב ההתבגרות המוקדמת חווים התקפי זעם שללא ניהול נכון הופכים למקרי תוקפנות ואף אלימות פיזית. הורים רבים נשארים חסרי אונים אל מול ההתקפים, וגם מערכת החינוך בישראל אינה מעניקה כלים לימודיים לשליטה על כעסים. אילו כלים יש להתוות לילדים? כיצד בונים לילד כישורי התמודדות בסיטואציה בה הכעס עולה? ולמה חשוב לתת דוגמא אישית ולהפוך למודל לחיקוי עבור הילד?
קרא עוד
תסמינים נוירופסיכיאטריים של אפילפסיה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 27/03/2019 |
צפיות: 694
חולי אפילפסיה רבים סובלים מהפרעות נפשיות הנובעות מהמחלה עצמה. התסמינים בקרב החולים נבדלים מאלה של החברה הכללית, ולכן לא תמיד קל לאבחן אותם ולטפל בהם כנדרש
קרא עוד
גירושים: כיצד מגיבים ילדים להליך בכל שכבת גיל?
ד"ר אילן בוש
| 19/03/2019 |
צפיות: 353
הליך הגירושים הוא לא הליך קל. בזמן שההורים שקועים בפרידה כואבת, פירוק בית וניפוץ החלומות הפרטיים שלהם, הם לעתים שוכחים שקיים צד שני למתרס, הכואב לא פחות משברון הפסיפס המשפחתי שלהם, ואלה, כמובן, הילדים.
קרא עוד
תכניות הגמילה: מהם סיכויי ההצלחה האמיתיים?
שחף אשכנזי
| 11/03/2019 |
צפיות: 409
גופים רבים, מקליניקות ועד מטפלים פרטים, מבטיחים לנו הבטחות ללא כיסוי ונוטעים בנו תקוות שווא לתחילתה של דרך נקייה מהתמכרות לסמים. אז מה הן השאלות החשובות שצריך לשאול לפני שמחליטים להתחיל בתהליך גמילה?
קרא עוד
אגרנות כפייתית: כיצד מזהים ואיך מטפלים?
טובי פלד
| 06/03/2019 |
צפיות: 335
אגרנות כפייתית היא הפרעה נפשית המתבטאת באגירת חפצים אובססיבית ללא היכולת להיפטר מהם. ההפרעה משבשת את אורח החיים התקין ולעתים גם עלולה להוביל לבעיות בריאותיות
קרא עוד
כיצד לזהות אם הילד משתמש בסמים?
ד"ר אילן בוש
| 03/03/2019 |
צפיות: 389
מספר בני הנוער שמשתמש בסמים עולה משנה לשנה, כדי למזער את הנזקים של הסם יש לטפל בבעיה מהר ככל הניתן. לשם כך יש לדעת מהם הסימנים לשימוש בסמים ומהי הדרך הנכונה לפנות לילד
קרא עוד
התמכרות לקנאביס: מהם התסמינים וכיצד נגמלים?
 אבי יקיר
| 20/02/2019 |
צפיות: 448
היום קנאביס נפוץ יותר מאי-פעם, אבל זה לא אומר שהוא פחות ממכר, להפך. התמכרות לקנאביס חמורה כמו כל התמכרות אחרת ויש לה השפעות גופניות, נפשיות ומנטאליות
קרא עוד
נפש האדם בעולם הדיגיטלי: כיצד האינטרנט משנה את דפוסי החשיבה?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 18/02/2019 |
צפיות: 266
האינטרנט והמסכים הם חלק בלתי נפרד מהמציאות ומחיי היום-יום, אך למרות זאת לא רבים חושבים על ההשפעות שלהם על נפש האדם. ד"ר אליהו סמואל, פסיכותרפיסט ופסיכיאטר, מסביר על ההשלכות החיוביות והשליליות של העולם החדש
קרא עוד