מה זה בכלל אימון כושר פונקציונלי?

בשנים האחרונות פורחת "באז וורד" חדשה: אימון כושר פונקציונלי. משמעות הביטוי אימון כושר פונקציונלי היא אימון תפקודי או אימון שמשרת את פעולות המתאמן ביום יום. כלומר - אם המתאמן הוא שחקן גולף - האימון צריך להכינו לזה. אם המתאמן הוא קשיש שצריך לחזק שריריו על מנת לתפקד ביום יום - האימון צריך להכינו לזה. מטרת האימון היא שיפור התפקוד היומיומי או פעולות ספציפיות מתוכו.

אימון כושר פונקציונלי יכול להתבצע בחדר הכושר או בכל מקום אחר, ובלבד שלכל תרגיל מוקדשת המחשבה: "במה הוא ישרת אותי ביום- יום?". מקורו של האימון הפונקציונלי הוא "בחזרה לטבע": מדוע להתאמן בחדר הכושר בתנועות שאינן רלוונטיות לחיי היומיום שלנו, אם אפשר באותו הזמן לעשות משהו שישרת אותנו גם בעתיד? שיטת אימון כושר פונקציונלי היא בעצם שילוב של עקרונות מעולם הפיזיותרפיה, הפילאטיס והאימון הגופני, יחד עם הרבה דמיון ויצירתיות והתאמתם לעולמנו ולאורח החיים המודרני. בישראל נחשבת השיטה כ"דבר הבא" ורבים מסתקרנים ומנסים לאמן ולהתאמן בסגנון זה. בארצות הברית נחשבת השיטה ללהיט ענק.

למידע נוסף על אימון כושר פונקציונלי ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי
פורום תזונת ספורט
פורום כושר קרבי

שיטת אימון כושר פונקציונלי יכולה להתבצע כאימון אישי או כחוג קבוצתי, בתוך חדר הכושר או מחוצה לו. בשיטת אימון זו אנו עובדים פחות על היפרטרופיה (הגדלת נפח השריר) והרבה יותר על יציבה, יציבות, שיווי משקל, שרירי הליבה (השרירים המייצבים) קואורדינציה וחיזוק ההולכה העצבית ועוד. בדרך כלל יפעלו יחדיו יותר קבוצות שרירים מאשר באימון ה"רגיל" בחדר הכושר: לדוגמא: בתרגיל של כפיפת המרפק, לא רק ישיבה ובידוד של כופפי המרפק אלא גם עמידה על רגל אחת אשר מאתגרת את שיווי המשקל, שרירי הרגליים, הבטן והגב.

ניתן להמשיל את ההבדל בין השיטה המסורתית של "בודי בילדינג" (פיתוח גוף) לבין השיטה הפונקציונלית כהבדל שבין תוכנה וחומרה: בפיתוח גוף עובדים על מערכת השרירים, כדי להשיג ביצועים טובים יותר, ואילו באימון כושר פונקציונלי מתמקדים במערכת העצבים וב"תשתיות" שישמשו אותנו גם בגיל מבוגר וגם אם נצמצם במסת השריר.

אימון כושר פונקציונלי מסייע במספר תחומים נוספים:

1. שיפור היציבה
יציבה לקויה מקורה לא אחת בשרירים חלשים ובשרירים אחרים ש"לקחו פיקוד". "כתפיים עגולות" או "גיבנת של עובדי מחשבים" היא דוגמא אופיינית. לפני כשנה הגיע אליי איש הייטק אשר בריאותו היתה ירודה ביותר. בנוסף, סבל מיציבה בעייתית. על ידי חיזוק השרירים המייצבים של השכמות והכתפיים שיפרנו מעט את היציבה שלו.

2. מניעת פציעות
אימון נכון יכול להכין את הגוף ולמנוע פציעות: לקראת החורף אני מקבל פניות רבות מאנשים המתכננים חופשת סקי ורוצים להכין עצמם לקראתה. ע"י אימון נכון ניתן לצמצם עד למינימום את הפגיעות.

3. טווחי תנועה

דגש מיוחד מושם על הגדלת טווחי התנועה, גמישות המפרקים ומתיחת השרירים והרקמות הרכות.

4. שיקום

כלומר, טיפול שניוני- לאחר פיזיותרפיה. מי שלא הגיע אליי להכנה לסקי – מגיע לאחר שנפצע.. בעזרת תרגילים אנו משפרים את טווחי התנועה, תפקוד המוח והקשר עם האיברים הפעילים: קרסול, ברך, גב ועוד.

בין האביזרים שמשתמשים בהם באימון הפונקציונלי ניתן למצוא:

כדור גדול (FIT BALL או SWISS BALL)
פיתה (AIR DISC)
בוסו – חצי כדור.
נעלי אפוס
פטריה לשיווי משקל
משקולות חופשיות
מכשיר כבלים (CABEL PULLY)
גליל של פילטיס

מה לי ולאימון כושר פונקציונלי?

בהרצאות מקצועיות רבות עולה השאלה: "מה הוא התרגיל הטוב/ שימושי/ יעיל ביותר?". על פי התפיסה הפונקציונלית, יהיה זה התרגיל הרלוונטי ביותר ליום-יום של המתאמן. עבור קשישים, יכול התרגיל להיות קימה מהספה או כריעה, המשמשים אותם בשירותים. (גם עבור מרים משקולות, אגב, יהיה זה התרגיל החשוב ביותר).

למאמרים נוספים בנושא כושר גופני ועוד:
כושר גופני: עכשיו גם במשרד
דיאטה לפני חתונה: כושר גופני בא לעזרתכם
כושר גופני בחו"ל, כי אסור לכם להפסיק
המלצות כושר גופני לסטודנטים
כושר גופני - האם הוא מגביר תיאבון?

ובכן, לכל אחד שימושים (פונקציות) אחרים: בשביל האחד "פונקציונלי" הוא לטפל בכאב הגב כל פעם שהוא שוטף כלים. עבור אחרת - חיזוק הקרסול שנוטה להתעקם כל פעם שהיא נועלת נעלי עקב או נתקלת באבן שפה שבורה. חשוב להדגיש ששיטת אימון כושר פונקציונלי תורמת יותר כאשר משלבים גם פעילויות נוספות כמו פעילות אירובית (הליכה, ריצה אופניים ושחייה) וגם חיזוק ממוקד. תרומתה הוא בתיאום הבין שרירי והיכולת לבצע פעולות בלי להיפצע או לגרום נזק לגוף.

לסיכום, אורח החיים המודרני הופך את רובנו לפעילים פחות, ולפיכך נוטים להשמנה ולפציעות. הגוף הוא מכונה הנשחקת מחוסר שימוש דווקא. פעילויות ספורט רבות מבוצעות באינטנסיביות גדולה מדי תוך הרמת משקלים גבוהים מדי וסכנה לפציעות. (משחק כדורגל עם חברים בפארק, הרמת משקולות "כמו כשהיינו צעירים" ועוד).

אם בעבר מי שהתאמן היה אדם גדול ומגושם (מין מר עולם שכזה) הרי שהיום חשוב יותר מהמראה הוא יכולת התפקוד: גמישות, חיוניות, קלות תנועה, שיווי משקל ועוד. המטרה עבור כולנו היא גוף בריא יותר, מאוזן, ללא כאבים ועם היכולת לתפקד בלי להיפצע. עבור רובנו כרוך העניין בסבל, שיעמום, פציעות ואי התמדה. האימון הפונקציונלי מצמצם את הסבל למינימום והופך את העניין לכיף.

* לכניסה לאתר של אור רם לחצו כאן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר