המלצות כושר גופני לסטודנטים

כיום כבר ידוע כי פעילות גופנית סדירה, בתדירות של שלוש פעמים בשבוע, תורמת למצב בו הגוף מגיע לעוררות גופנית ונפשית (מה שידוע כנפש בריאה בגוף בריא).

בכל המדובר באורח חיים סטודנטיאלי, נראה כי הפעילות הגופנית מהווה כמעט תנאי הכרחי.

אורח חיים זה שפעמים רבות מלווה בלחצים מרובים ודורש פעילות מוחית ברמה גבוהה, מחייב את הסטודנט לרמת פעילות גופנית ונפשית גבוהה.

על ידי כמה פעולות פשוטות והקפדה על כללים בסיסיים ניתן לשפר באופן משמעותי את איכות החיים בתקופת הלימודים:

ראשית, חשוב לזכור כי לפעילות הגופנית השפעה מיידית על איברים פנימיים כגון: לב, ריאות, מעי, מוח מתפקדים טוב יותר: כושר תורם לזרימת הדם ללב טובה יותר, לנשימה קלה יותר ולשיפור משמעותי בסירקולציה של מערכת העיכול.

למידע נוסף על ספורט, תזונה היכנסו:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום פילאטיס
פורום ספינינג
פורום כושר גופני לילדים

בנוסף, מחקרים הוכיחו כי פעילות גופנית תורמת לא רק במובן הפיזי אלא גם לחדות מחשבה, בהירות, צלילות, ריכוז והרגשת נינוחות עקב הפרשת הורמון הסרוטונין למוח.

לפעילות גופנית יש להוסיף הקפדה על תזונה נכונה הכוללת אכילה של פחמימות מורכבות, חלבונים, ירקות ופירות.

הקפדה על אכילה כל שלוש שעות של מנות קטנות ישמרו על משקל תקין ותחושת שובע לאורך זמן ויגרמו לגוף להיות נינוח מפוקס ומרוכז.

אכילת "שטויות" (במבה, ביסלי, המבורגרים, שוקולדים וכל דבר עתיר שומן) או מרווח מוגזם בין זמני הארוחות יגרום לתחושת עייפות של הגוף מה שיוביל להרעה בריכוז ואנרגיות נמוכות.

המלצות לתרגילים שיעזרו להפיג מתחים וישחררו ויגמישו את איזור הגב התחתון - איזור המועד לפורענות בישיבה ממושכת האופיינית לסטודנטים:

שכיבה על הגב, רגליים ישרות, כפות ידיים על הבטן - לנפח את הבטן בהכנסת אויר, ואז בהוצאת אוויר לתת לפופיק לשקוע למטה לכיוון הגב התחתון, לספור לפי קצב של 1,2,3 בכל הוצאה והכנסת אויר.

לכתבות נוספות בנושא כושר:
הכי חכם: אימון לפי מבנה גוף
כושר - תרגילים לחיזוק שרירי החזה
מדריך: מהו כושר אנאירובי?
אימון כוח או אימון אירובי?
קוביות בבטן: זה לא חלום

שכיבה על הגב, ידיים אוחזות את ברך ימין, מרפקים פתוחים ותוך כדי הוצאת אויר והכנסת הבטן פנימה נקרב אותה לחזה. רגל שניה ישרה על הרצפה ונשארים מספר שניות ומחליפים רגליים.

שכיבה על הגב, ידיים אוחזות את שתי הברכיים, מרפקים פתוחים ותוך כדי הוצאת אויר מקרבים אותם לכיוון החזה. נשארים במצב זה מספר שניות.

שכיבה על הגב, ידיים לצידי הגוף (90 מעלות בין הזרוע לגוף) גב כף היד פונה לתקרה, רגליים כפופות וצמודות, כפות רגליים על הרצפה - הפלת רגליים לצד ימין. להישאר במצב זה מספר שניות ואז צד שני. להקפיד על בטן מוכנסת פנימה.

שכיבה על הגב, ידיים ישרות מעבר לראש ושלובות, רגליים ישרות ואז בהכנסת אויר למתוח את הידיים והרגליים (כפות רגליים בפלקס) ולשחרר בהוצאת אויר.

עמידת 6, רגליים מעט פשוקות, ידיים ברוחב כתפיים, לקמר גב בהוצאת אויר (פופיק לגב) ולקער בעדינות בהכנסת אויר לאחר מספר פעמים כשהגב קמור להעביר ישבן לכיוון העקבים (לשבת על הישבן) ולמתוח את הידיים קדימה לאורך המזרון, ראש בין הידיים ולהישאר במצב זה (תרגיל "מתיחת חתול").

עוד דרך פשוטה להפגת מתחים היא פשוט להיכנס לחדר כושר לעשות אימון אירובי (הליכון..) בצירוף אימון משקולות ולהפיג את הלחצים.

תזונה בתקופת המבחנים. בבוקר שלפני הבחינה מומלצת ארוחה לא כבדה מדי, אך שתכיל פחמימות מורכבות שיתנו לנו הרגשת שובע לאורך זמן (שעתיים שלוש) מומלץ לאכול דגנים עם חלב או 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה וגבינה לבנה 3% ומלפפון או ירק אחר.

הרגשת השובע תיתן לנו תחושה טובה ותגרום לנו להיות מרוכזים יותר. להימנע מאכילת פחמימות ללא שום ערך תזונתי יעיל (לחם עם שוקולד קרואסונים או שוקולדים) בזמן בחינה מכיוון שזה אמנם מעלה את רמת הסוכר באופן מיידי (וגורם לתחושת עוררות), אך מוריד אותה גם כן כמעט מייד, ומוביל לתחושת רעב ועייפות וחשק לאכול שוב - מה שגורם לחוסר ריכוז כללי.

אם כן, מומלץ לאכול 5-6 ארוחות קטנות במהלך היום כדי לא להכביד על הקיבה, הארוחות צריכות להתבסס על פחמימות מורכבות (פסטה, אורז מלא,לחם מחיטה מלאה) חלבון (דגים, ביצים, בשר) וסלט ירקות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר