כושר גופני: עכשיו גם במשרד

קצב החיים, המצב הכלכלי והביטחוני, מביאים אותנו ללחצים נפשיים ומתחים שהשפעתם על גופנו וחיינו הרות אסון.

על כן חשוב מאוד לפרוק מתחים בדרכים חיוביות כמו פעילות גופנית ולפניכם כל התורה על רגל אחת (או שתיים).

תרגילים אלה, הם אמנם אינם תחליף לפעילות נמרצת יותר אך בהחלט משמשים כהשלמה. 10 דקות של שחרור והרגעות יגרמו להרגשה נפלאה ורגועה ולהמשך יום פרודוקטיבי.

המלצה לתרגיל משחרר. לשפשף את כפות הידיים זו בזו ולהניח בעדינות על העיניים. לאט ובעדינות להוריד את הידיים, למשוך את הקודקוד לכיוון התקרה ולהרפות את הפנים.

למידע נוסף על כושר, פעילות גופנית היכנסו:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום תזונת ספורט
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לילדים

חשוב לשים לב להרפיה של הלסת התחתונה והחיבורים שלה לצידי הפנים כך שהפה כמעט נפתח. נשימה קלה ועדינה דרך האף, לספור בלב מאחת עד 10 ועם הספירה לשקוע יותר ויותר עמוק בתוך השקט והרוגע.

פלג גוף תחתון.

לחיזוק שריר הירך הקדמי - לשבת ישיבה זקופה, רגליים ב-90 מעלות, כפות רגליים מונחות על הרצפה. ליישר רגל אחת עד ל-180 מעלות, לכווץ את שריר הארבע ראשי לשתיים-שלוש שניות ולהרפות, להחליף רגל.

יש לבצע שלושה סטים כפול 25-30 חזרות לכל רגל.

שריר ירך אחורי - נקודת מוצא: עמידה זקופה, רגליים מקבילות. יש לכופף את הברך לאחור עד 90 מעלות, לכווץ את שריר הדו ראשי לשתיים-שלוש שניות ולהחליף רגל.

יש לבצע שלושה סטים של 25-30 שניות לכל רגל.

שריר השוק - ישיבה זקופה, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, להרים עקבים כלפי מעלה תוך הקפדה על כך שקצות האצבעות נשארות על הקרקע. לכווץ את שרירי התאומים ל-2-3 שניות ולהרפות.

ניתן לבצע תרגיל זה גם בעמידה. יש לבצע שלושה סטים של 25-30 חזרות.

לכתבות נוספות על כושר, פעילות גופנית:
15 טיפים להקמת חדר כושר ביתי
כושר גופני - האם הוא מגביר תיאבון?
שרירים בבטן - כל הדרכים להשגת קוביות
הרמת משקולות - שאלות ותשובות
בדיקת מאמץ - למה זה חשוב לכם

פלג גוף עליון.

שרירי כתפיים - (שרירי הדלתא) נקודת מוצא: ישיבה זקופה, ידיים ישרות בצידי הגוף. התרגיל: הנפת ידיים לצדדים עד 180 מעלות, לכווץ את שרירי הדלתא לשתיים-שלוש שניות ולהוריד את הידיים.

שרירי הידיים - נקודת מוצא: ישיבה זקופה, ידיים ישרות בצידי הגוף. יש לכפוף את המרפקים עד 90 מעלות, לכווץ את שריר הציר ראשי לשתיים-שלוש שניות ולישר את הידיים.

יד אחורית (תלת ראשי) - נקודת מוצא: ישיבה זקופה, יד אחת ישרה כלפי מעלה, מרפק צמוד לאוזן. יש להוריד את היד אל בין השכמות (תוך הקפדה לא להרחיק את המרפק מהאוזן) וליישר חזרה עד 180 מעלות.

שרירי בטן - נקודת מוצא: ישיבה זקופה, יש להכניס את הבטן ולכווץ את שרירי הבטן.

מספר נקודות חשובות. נשימה - חשוב מאוד לנשום במהלך התרגיל - בזמן מאמץ להוציא אוויר ובזמן הרפיה לקחת אוויר. תרגילים שמבוצעים בישיבה - חשוב להצמיד את הגב התחתון למשענת המושב.

קצב העבודה חייב להיות איטי ומבוקר, יש לנוח כ-30 שניות בין הסטים וכדקה בין התרגילים. יש לשתות הרבה מים בסיום הפעילות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר