פעילות גופנית - אפשר גם בישיבה

רובנו נמצאים רב היום בעבודה בישיבה מול המחשב, ובסיומו של יום עבודה מעייף מתחילה משמרת שניה של עבודה בבית.

עם סיום כל המטלות, כל שנותר הוא לרבוץ על הספה אל מול המסך המרצד, ללא פעילות גופנית הכל כך רצויה לגוף להמשך פעילות תקינה.

כדי למנוע מכם להתנוון מול הטלוויזיה, כדי להפעיל מעט את השרירים וכדי לתת לכם מוטיבציה להמשך פעילות גופנית רצינית יותר, לפניכם תרגילי התעמלות לביצוע בישיבה.

את התרגילים אתם מוזמנים לעשות גם בשעה שאתם צופים בטלויזיה, או קוראים עיתון. פעילות גופנית כזו היא יעילה מאוד עבור מי שאינו מתאמן כלל.

למידע נוסף על פעילות גופנית היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום ספינינג
פורום כושר קרבי
פורום רפואת ספורט

1. תרגיל לירכיים. עובד על שריר הארבע ראשי של הירך.

ישיבה זקופה בקצה הכסא, רגלים דורכות על הרצפה, ישרו את הרגל ל-180 מעלות לפנים וכפפו אותה חזרה כלפי הגוף. יש לחזור על התרגיל בכל רגל 15 פעמים.

2. תרגיל לזרועות. עובד על השריר התלת ראשי של הזרוע.

איחזו את הכסא עם שתי כפות הידיים (בצידי הגוף). הרימו את האגן באוויר, והעבירו את משקל הגוף קדימה מחוץ לכסא, כפפו מרפקים תוך שקיעת הגוף לכיוון הרצפה ויישור מרפקים כשהגוף עולה מעלה. חוזר חלילה 10 פעמים.

3. תרגיל שני לירכיים. לשרירים המקרבים של הירך.

בעזרת כרית או כדור. ישיבה זקופה על קצה הכסא, הניחו כרית/כדור בין הירכיים, לחצו פנימה ושחררו מבלי שהכרית תיפול. חוזר חלילה 30 פעמים.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני, פעילות גופנית:
היה שמן, עכשיו מדריך כושר
כושר: הטיפים שיכניסו בכם מוטיבציה
"עדיף להיות שמן שעושה כושר"
הכי חכם: אימון לפי מבנה גוף
כושר, זה כתוב בתנ"ך

4. תרגיל לשוקיים. עבודה על שריר התאומים.

ישיבה זקופה על כסא, רגליים דורכות על הרצפה. הרימו את העקבים בלבד באוויר והורידו אותם לכיוון הרצפה. בזמן הרמת העקבים אצבעות הרגלים נשארות דבוקות לרצפה. חוזר חלילה 30 פעמים.

5. תרגיל לזרועות. עבודה על השריר הדו ראשי של הזרוע.

בעזרת שני בקבוקי מים חצי ליטר או שתי קופסאות שימורים. החזיקו בכל יד בקבוק מים, הידיים צריכות להיות ישרות וצמודות לצידי הגוף. הרחקת הזרועות ביחד לזווית של 90 מעלות מהגוף וחזרה לצידי הגוף. חוזר חלילה 15 פעמים.

חשיבותה של פעילות גופנית הולכת ונעשית חשובה יותר ומודעת יותר לציבור. מחקר שנעשה בנושא אימון מצא כי אימון אירובי הנעשה באופן קבוע ולאורך זמן משפר את היכולת הקוגניטיבית אצל מבוגרים.

לכתבה: כושר אירובי משפר יכולת קוגניטיבית.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר