"עדיף להיות שמן שעושה כושר"

אנשים עם עודף משקל סבורים שבמקרים רבים בנוסף לפגם האסתטי בהופעתם החיצונית הם גם פחות בריאים וחשופים למחלות שונות כגון: מחלות לב, יתר לחץ דם ועוד, לעומת האדם הרזה.

דבר זה, למרות שיש בו הרבה מן האמת, הוא לא כל האמת, שכן האדם השמן העוסק בכושר משפר את כושרו הגופני ותורם רבות לבריאות טובה יותר.

לעומתו, מצבו של האדם הרזה שאינו עוסק בפעילות גופנית כלל, פחות טוב מזה של אדם עם עודף משקל שפעיל גופנית.

לצערנו בשנים האחרונות חלה עליה בממדי ההשמנה, ולכן חשוב לדון בשאלה מה ניתן לעשות כדי לשפר את המצב.

מספר העוסקים בפעילות גופנית בישראל עולה בהתמדה, אך מהעבר השני אין ירידה בממדי ההשמנה, להיפך - חלה עליה.

למידע נוסף על כושר גופני היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום תזונת ספורט
פורום כושר גופני לילדים
פורום רפואת ספורט

כיום ניתן להבחין בסוגי אוכלוסיות שונים: ילדים, מבוגרים, קשישים, נשים בהריון ואף ספורטאים ואנשי מקצוע (בתחום הספורט) הסובלים מעודף משקל.

מחלות כגון סוכרת מסוג 2 (TYPE 2), סרטן, יתר לחץ דם, מחלות לב, טרשת עורקים, פגיעה באיכות החיים ועוד מהווים רק רשימה חלקית של סיבוכים הנגרמים כתוצאה מהשמנת יתר.

קיימות סיבות רבות לעליה במשקל. עם העלייה בגיל חלה ירידה בחילוף החומרים (עקב ירידה בפעילות תאי הגוף) וירידה במסת השריר.

שליש מהמבוגרים וחמישית מאוכלוסיית הילדים בחברות מערביות סובלים מעודף משקל. בכל גיל, כאשר הכנסת האנרגיה (מזון) גדולה יותר מאשר ההוצאה, הרי שעודף זה מאוחסן ברקמה שומנית ובד בבד חלה עליה במשקל.

לדוגמא: צעירה בת 25 השוקלת 60 ק"ג רצה שלוש פעמים בשבוע במשך 40 דקות ומורידה בכל ריצה כ-250 קלוריות. לאחר הריצה נוהגת הצעירה לשתות שתי כוסות מיץ תפוזים טבעי (כ-300 קלוריות). במקרה זה כמות האנרגיה (קלוריות) הנכנסת גבוהה יותר מהיוצאת, ולכן תחול השמנה.

אצל אנשים בעלי עודף משקל, רווחת הדעה שמספיק לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל, ומיותר לעשות כושר. זוהי גישה מוטעית ולהלן מספר נימוקים מדוע יש לבצע כושר ולא להסתפק בדיאטה בלבד:

1. כושר מגדיל את ההוצאה הקלורית (שריפת קלוריות), מה שמסייע לשמור על המשקל הנוכחי ומונע עליה נוספת במשקל.

2. כושר מפחית את אחוזי השומן בגוף.

3. כושר מעלה את רמת חילוף החומרים - דבר שמסייע לגוף לשרוף יותר קלוריות.

4. כושר משפר את המצב הבריאותי של האדם.

עם עליית הגיל נוצרת גם מוגבלות בתנועה, דבר שמקשה על הפחתה במשקל. המסקנה מכך היא שככול שמתבגרים יותר, יש להגביר את כמות הכושר כדי לשמור על המסה השרירית.

באיזו דרגת השמנה ובאילו תנאים עדיף להיות Fat & Fit (שמן ובכושר) מאשר Unfit & Thin (רזה וללא כושר)?

הדעות חלוקות. ועל מנת לענות על שאלה לא פשוטה זו יש להביא בחשבון את המרכיבים הבאים המבדילים בין שני סוגי האנשים:

הגנטיקה

1. מספר תאי השומן בגוף. אצל האדם עם משקל עודף מספר ונפח תאי השומן גדול משמעותית לעומת האדם הרזה. יש לציין שתא שומן עלול להכפיל, לשלש, (ואף מעבר לכך) את נפח התא באמצעות קליטה מוגברת של שומנים לתוכו. אי לכך אצל האדם השמן מספר התאים ונפחם עשוי להשתנות מספר פעמים במהלך תקופת החיים.

2. מבנה הגוף. האדם השמן מאופיין (לרוב אך לא תמיד) בגוף רחב ומלא, ריכוז רב של משקל באזור המותניים, מערכת שרירים חלשה וטונוס שרירי נמוך, הגפיים העליונים והתחתונים קטנים יחסית ועם שרירים לא מפותחים.

לעומת זאת, האדם הרזה מאופיין בגוף רזה, שרירים ארוכים ועצמות דקות, גב קצר, ידיים ורגליים ארוכות.

3. היסטוריה של מחלות כרוניות במשפחה. היסטוריה כזו מגדילה את הסיכוי ללקות במחלות.

מידת ההשמנה. ככל שמידת ההשמנה גדולה יותר עולים גורמי הסיכון למחלות שונות.

המצב הבריאותי הנוכחי. האם לוקה האדם במחלה כלשהי כגון: סוכרת, מחלת לב, יתר לחץ דם, אסטמה וכדומה.

דרגת העצימות של הכושר. האם האימונים מתבצעים בעומס גבוה דיו? לדוגמה: הליכה מהירה לעומת הליכה איטית.

תדירות. על מנת להשיג תוצאות חשוב לבצע את הפעילות האירובית לא פחות משלוש פעמים בשבוע. כאן המקום לציין שלפי הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט ( American College of Sports Medicine) גם פעילות גופנית הנמשכת 8-10 דקות ליום תשפיע לחיוב על הבריאות של האדם השמן.

מידת ההוצאה הקלורית כתוצאה מכושר במשך השבוע. מסתבר שלמידת ההוצאה הקלורית מאימונים חשיבות רבה וככול שנעשה שימוש רב יותר בקלוריות, תהיינה השלכות חיוביות יותר על בריאות האדם.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
כושר: בטן שטוחה, בדרך בטוחה
טיפים: כך תבחרו תוכנית אימונים
כדורי פיזיו (פיטבול): תתגלגלו על זה
מדריך: מהו כושר אנאירובי?
אימון כוח או אימון אירובי?

האם המשקל הוא המדד היחידי לבחון את מידת ההשמנה של האדם? לא! מסת הגוף מורכבת מרקמת שריר, מים, עצמות ואיברים חיוניים אחרים. אחוז השומן מהווה רק חלק ממסת הגוף. ייתכן מצב שבו שני אנשים באותו גיל, מין וגובה שוקלים אותו משקל כשאצל אחד מהם אחוז השומן גבוה ואילו אצל השני - אחוז השומן נמוך ומסת השריר והעצם גבוהה יותר.

מהו הכושר המומלץ להורדה במשקל? הכושר מתחלק לפעילות אירובית ולפעילות אנאירובית.

פעילות אירובית. זוהי פעילות שבה מפעילים קבוצות שרירים גדולות יותר לזמן ממושך יחסית והעצימות היא נמוכה עד בינונית (לדוגמא: שחייה, הליכה, ריצה קלה, רכיבה באופניים וכד').

פעילות אנאירובית. מיועדת לחיזוק השרירים והעצמות ומתבצעת כנגד משקל גוף, משקולות, אביזרי עזר ועוד.

בדרך כלל רצוי לשלב בין שני סוגי הפעילויות הללו. עם זאת, לאדם הסובל מעודף משקל מומלץ לשים דגש על הפעילות האירובית שגם תסייע להפחית במשקל, לשפר את המצב הבריאותי, ולהקטין את הפוטנציאל לחלות. עם זאת, יש לציין שלא ניתן להסתפק בפעילות זו בלבד ומומלץ לבצע גם פעילות אנאירובית כדי לחזק את השרירים והעצמות.

מינונים של הפעילות הגופנית. בפעילות גופנית חשובה התדירות והעצימות. התדירות מתבטאת במספר האימונים השבועי ואילו העצימות פירושה דרגת הקושי של הפעילות.

פעילות אירובית רצוי שתתבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע, וניתן להגיע גם לשש פעמים בשבוע. 20-60 דקות בכל אימון - מותנה בדרגת הכושר של המתאמן.

פעילות אנאירובית יש לבצע שתיים-שלוש פעמים בשבוע (לאוכלוסייה מאומנת ולספורטאים התדירות גבוהה יותר).

לסיכום: המלחמה בעודף משקל ללא פעילות גופנית היא במקרים רבים קשה יותר והתועלת שהאדם מפיק מכך - קטנה יותר מזו של האדם המשלב דיאטה עם פעילות גופנית. שכן אדם רזה אינו בהכרח בריא יותר. צריך לזכור שלא כל אחד בנוי להיות רזה אבל כולם יכולים להיות בכושר טוב יותר.

לאתר של קמפוס שיאים



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר