כושר גופני: חובבנים, מקצועיים ומקצוענים

רכיבה על אופנים, טריאתלון, מרתון, ריצות מסוגים שונים, סקי שלג ועוד הם חלק מרשימה ענפה של מקצועות הספורט בהם עוסקים מתאמנים ישראלים בארץ. חשוב לציין שבשנים האחרונות המודעות לפעילות כושר גופני עלתה במיוחד וראייה לכך הנה העליה הניכרת במספר המתאמנים. בתחרויות טריאתלון בשנות ה- 80 למשל, נטלו חלק מאות בודדות של ספורטאים ואילו כיום ניתן להבחין בתחרויות בהן למעלה מ- 1000 משתתפים. במרוצים מסוגים שונים המספר אף גדול בהרבה ועשוי להגיע כיום ל- 10,000 משתתפים ויותר.

כושר גופני: ההבדל בין ספורטאי חובב, מקצועי ומקצועני?

ספורטאים חובבנים עוסקים בפעילות כושר גופני בדרך כלל על בסיס קבוע, משקיעים מספר שעות מועט ולעיתים משתתפים בתחרויות, כגון ריצה ורכיבה על אופניים. ספורטאים אלה לא רשומים באגודות או מסגרות שונות.

למידע נוסף על כושר גופני ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט

ספורטאים מקצועיים עוסקים בספורט מספר שעות רב בשבוע, לעיתים 10 שעות ויותר. ספורטאים מקבוצה זו הם אנשים עובדים אשר במקביל לקריירה המקצועית וחיי המשפחה, מפתחים את יכולתם הספורטיבית ואף משקיעים בקניית ציוד ספורט מקצועי חדיש ברמה הגבוהה ביותר. בשנים האחרונות מספרם של אלה הולך וגדל ואף הוקמו אגודות וקבוצות אימון המכינות את המתאמנים למרוצי אופניים, ריצה וטריאתלון. בקרב קבוצה זו ניתן לראות ספורטאים בני 40 ומעלה ש"גילו" את האהבה לספורט רק בגיל מאוחר.

הספורטאים המקצוענים הם ספורטאים המתפרנסים מענף הספורט בו הם עוסקים. ההשתכרות הנה באמצעות האגודה אליה הם רשומים, ספונסרים מסוגים שונים כמו חברות ציוד ספורט או תוספי מזון ואף חברות ביטוח. ספורטאים אלה מתאמנים מדי יום ובמשך כל השנה ולא אמורים לעבוד. הם מלווים על ידי אנשי מקצוע כגון: תזונאי, מאמן צמוד, פיזיותרפיסט, רופא ספורט, פסיכולוג ספורט, מעסה ועוד. מספר שעות אימון כושר שבועיות של ספורטאי זה עשוי להגיע ל-20-15 ולעיתים אף ליותר.

סכנות כושר גופני בקרב חובבנים ומקצועיים

1. שימוש לא מושכל בשיטות אימון

מתאמנים שהינם בעלי ידע חסר בתחומי כושר גופני עושים שימוש לא מושכל בשיטות אימון כושר שונות ולכן חשופים יותר לפציעות. דוגמה אחת הינה בתחום אימון המשקולות בחדר כושר. לעיתים מתאמנים מסוימים בוחרים לבצע שיטות אימון המתאימות רק למתאמנים ותיקים, אז עולה הסיכוי להיפגע ולפגוע בבריאות.

2. גמישות לקויה של מפרקים ושרירים ואי ביצוע תרגילי גמישות על בסיס קבוע

ניתן להבחין במקרים בהם רצים מקצועיים למרחקים ארוכים או רוכבי אופניים מבצעים כמה שעות פעילות אירובית מדי יום אך אינם מקדישים 15-10 דקות לתרגילי מתיחה החשובים במיוחד לשמירה על טווח התנועה ומניעת קיצורם של השרירים בכלל ושל אלה שהיו מעורבים בפעילות כושר גופני בפרט. בהמשך לא ניתן יהיה לבצע את הפעילות הספורטיבית באופן מדויק בשל השרירים שאינם פועלים בטווח המומלץ שלהם, ייתכן שסגנון פעילות כושר גופני ישתנה עקב כך, יחלו פיצויים הכרוכים בהפעלת שרירים מסוימים יותר מאחרים וזאת בדרך כלל התחלה של פציעה פוטנציאלית.

3. תפריט תזונתי שאינו מאוזן

על מנת להשיג תוצאות בכל תחום ספורטיבי ושאינו ספורטיבי (לדוגמה: הפחתה במשקל, שיפור במצב הבריאותי וכדומה) התזונה חייבת להיות מאוזנת ומבוססת בעיקר על פחמימות כמקור האנרגיה העיקרי והחשוב ביותר לפעילות הגופנית. תזונה שאינה מאוזנת משפיעה על שלל תהליכים ושינויים כגון: הגברת התהליך הקטבולי (למשל, פירוק תמידי של מסת השריר), חוסר בוויטמינים ומינרלים החיוניים לתפקוד תקין וספורטיבי גם יחד (לדוגמה: מחסור במגנזיום קשור בכיווצי שרירים והגבלה ביכולת ספורטיבית הקשורה בהפעלת שרירי השלד) וירידה או עלייה מהירה מדי במשקל. באמצעות איש מקצוע יש להתאים תפריט מאוזן לכל ספורטי.

4. חוסר איזון בין שרירים שונים

אחד מהגורמים לפציעות וליקויים בתבניות הביצוע של פעולות כושר גופני שונות הוא חוסר איזון בין שרירים. במידה ושריר אחד חזק באופן מופרז לעומת השריר הנגדי לו, צפויות בעיות מסוגים שונים. יש לבצע תרגילי חיזוק וגמישות לכל קבוצות השרירים על מנת להפחית את חוסר האיזון של השרירים העיקרים הפועלים בסוג הספורט הספציפי.

5. דרישות ציוד

הספורטאים המקצועיים, לעיתים מטעמי חיסכון, לעיתים בשל ידע חסר, לא משתמשים בציוד הספורט המתאים לפעילות אותה הם מבצעים. בנוסף, ייתכן שהציוד בו הם עושים שימוש בלוי. שימוש בציוד כזה עלול לגרום לפציעות. למשל, מומלץ להחליף נעלי ריצה מדי 700-600 ק"מ בשל הבלאי הצפוי בבולמי הזעזועים (אך לא רק בהם) והעומס המופעל על הגפיים התחתונים. כמו כן סוג הציוד הנבחר חשוב מאוד. מתאמן כבד משקל ישתמש בציוד שונה באימון לטריאתלון מאשר מתאמן שאינו סובל מעודף משקל.

6. בעיות של ליקויי יציבה

אנשים רבים סובלים מליקויי יציבה. השכיחים שבהם הינם: היפרלורדוזיס, היפרקיפוזיס, כתפיים שמוטות ועוד. ספורטאים בכל הרמות הסובלים מליקוי יציבה זה או אחר חשופים ליותר פציעות מאשר אחרים שאינם סובלים מליקויי יציבה וזאת בשל הפיצויים שיבוצעו במקרה זה. אם כן, יש לטפל בליקויי היציבה בשלב מוקדם ככל שניתן על מנת לא להחריף בעיות קיימות ועל מנת לא ליצור אחרות. למותר לציין שבענפי ספורט מסוימים כגון ריצה למרחקים ארוכים, שכיחים ליקויי יציבה מסוימים לעומת ענפי ספורט אחרים. ליקויי היציבה בקרב רצים נגרמים בעיקר עקב ההתמקדות בפיתוח היכולת האירובית וחיזוק פלג הגוף התחתון תוך התעלמות כמעט מוחלטת מחיזוק שרירי פלג הגוף העליון עקב החשש לצבור מסת שריר שתכביד על הרץ. מומלץ לרצים ורוכבי אופניים לאמן את פלג הגוף העליון פעמיים בשבוע לצורך חיזוק כללי.

7. עלייה לא הדרגתית בדרישות הגופניות

על מנת לשפר את היכולת הגופנית יש ליישם בקביעות את עיקרון עומס היסף שהינו אחד מעקרונות האימון החשובים. במקרה זה הכוונה היא לעלייה הדרגתית של העומסים באימון במנות קטנות תוך מתן יכולת אדפטציה (הסתגלות) של המערכות הגופניות השונות. קפיצה מהירה מדי בדרישות תוביל לבעיות מסוגים שונים ובמקרים רבים אף להפסקת הפעילות הגופנית. לדוגמה, עליה מהירה מדי במרחקי הריצה עלולה לגרום לשברי הליכה ולפציעות אחרות. התעלמות מהבעיה על ידי המתאמן אינה מומלצת כלל ותורמת לפציעה. גם באימון משקולות שכיחים המקרים בהם חלה עלייה מהירה מדי בדרישות והמתאמן בוחר לבצע אימונים רבים במהלך השבוע עוד בטרם מערכות הגוף השונות הסתגלו לכך. או אז נוצר עומס גבוה מדי על הרקמות הפסיביות - גידים, רצועות וקפסולות.
<@ --- IMG_2 --- @>

8. המשך אימון למרות תחושת כאב

מתאמנים בכל הרמות מבצעים פעילות ספורטיבית חרף כאבים מסוגים שונים. ישנם כאבי שרירים מאוחרים המופיעים כ- 48 עד 72 שעות מתום הפעילות הגופנית הספורטיבית וניתן בהחלט לבצע אימונים (קלים) במקרה זה או לבצע אימונים בהם מופעלות קבוצות שרירים אחרות בהן לא חשים את הכאב. הבעיה נוצרת כשחשים בכאבים כרוניים שמקורם בדלקות מסוגים שונים, בעיות הורמונאליות מסוגים שונים ועוד. במקרים אלה לא מומלץ לעסוק בפעילות גופנית עד שמחלימים. ביצוע פעילות גופנית מאומצת (ולעיתים גם לא מאומצת) עלולה לגרום לפציעה או בעיה בריאותית ולהפסקת הקריירה הספורטיבית של הספורטאי בכל רמה שהיא.

למאמרים נוספים בנושא כושר גופני ועוד:
כושר גופני: אל תשכחו את מערכת העצבים
כושר גופני בזמן מחלה או מוגבלות: הנחיות
כושר גופני: 11 הטרנדים שיובילו ב-2010
כיצד לא להישבר ולהקפיד על כושר גופני?
כושר גופני בחו"ל, כי אסור לכם להפסיק

9. התאוששות ומנוחה בעת האימונים וביניהם

התאוששות הינה חלק מהאימון עצמו. במידה ולא מאפשרים לגוף להתאושש כיאות, גובר הסיכוי לתופעת אימון היתר שהיא תופעה שלילית בה המתאמן מאבד חשק להתאמן, מאבד את התיאבון, מגביר הסיכויים להיפצע, לחלות ועוד. אי לכך חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לגבי המנוחה באימון עצמו ובין האימונים. ללא מתן זמן רב דיו למנוחה והתאוששות לא ניתן יהיה לשפר את היכולת הגופנית בצורה טובה. ככל שהאימונים קשים יותר ומתבצעים באינטנסיביות גבוהה יותר יש צורך במנוחה מתאימה על מנת למלא את מאגרי האנרגיה שהתרוקנו ולהעלות את רמת המוכנות של המערכות הגופניות השונות לקראת המאמץ הבא.

10. בעיות מנטאליות

מתח נפשי, דיכאון, בעיות משפחתיות וכדומה משפיעים ישירות על היכולת הספורטיבית של המתאמן המקצועי והחובב כאחד. הספורטאי המקצוען נעזר במקרה זה בפסיכולוג ספורט אך שני סוגי הספורטאים האחרים יצטרכו במרבית המקרים להתמודד עם בעיות אלו בכוחות עצמם. כדי לפתור זאת, ניתן להצטרף לקבוצת תמיכה העוסקת בספורט.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר