כושר גופני: 11 הטרנדים שיובילו ב-2010

התחזיות לשנת 2010 בתעשיית הכושר לא שונות בהרבה מהשנה שעברה. שנת 2009 עשתה טוב לרבים ולחלק בתעשייה הכושר גם עשתה רע. זוהי התחזית שלי ל-11 הטרנדים ותוכניות האימון שיובילו את שנת 2010 בתעשיית הכושר. בשנת 2010 נמשיך לתת דגש גדול על כושר אצל ילדים וכמובן החיבור בין הגוף לנפש ימשיך לתפוס תאוצה.

1. אימון כושר לילדים הסובלים מעודף משקל

הטרנד הזה יישאר איתנו עוד שנים רבות. בעקבות הטכנולוגיה המתפתחת והעדר הפעילות הגופנית של ילדים בבתי ספר ולאחר שעות הלימודים, השמנת ילדים רק תופסת תאוצה. אימוני כושר המותאמים לילדים בעלי עודף משקל היא האפשרות היחידה של אותם ילדים שמנים לעסוק בפעילות גופנית.

2. אימון כושר אישי

אימוני כושר אישיים הם הדבר וימשיכו להיות הדבר! קיימת איכות והערכה למוצר הזה. יותר ויותר אנשים נחשפים לדבר שנקרא מאמן כושר אישי ומבינים את החשיבות של השרות הנפלא, שבשורה תחתונה - משאיר ומביא תוצאות. כולם בסופו של דבר מרוויחים יותר, המאמנים ומועדוני הכושר כאחד.

למידע נוסף בנושא כושר גופני ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי

3. אימוני כוח

הארגון האמריקאי לרפואת ספורט ממליץ פעם אחר פעם לעסוק באימוני כוח. להרים משקולות זה כבר מזמן לא למפתחי גוף וכאנשי כושר כבר כולנו יודעים זאת. ידוע כי אימון כוח מסייע בשמירה על צפיפות העצם, מעקב את תהליכי ההזדקנות ונותן הרגשה נפלאה לעוסקים בכך. נו אז למה אתם מחכים?

4. אימון כושר פונקציונאלי

זה כבר כמה שנים נמצא די בחיתולים, אבל מאמני כושר רבים שהשכילו לכלול קצת מרפרטואר התרגילים לאימון פונקציונאלי בתכנית האימון, רק זוכים לתוצאות טובות יותר ולשבחים מצד הלקוחות. אימון כושר פונקציונאלי הוא אימון המשפר את יכולותיו ואת כישוריו של המתאמן בפעולותיו היומיומיות ובתוך כך מסייע גם בשיפור איכות חייו. ניתן לראות איך עושים אימון שלם על מכשירים כמו הקינאזיס או kettlebell המיועדים לאימון פונקציונאלי. אז קדימה, הכניסו גם אתם קצת ספייסי לאימון, צאו מהקופסא ותתחילו ליהנות…

5. אימון קבוצות בפארק (בוטקאמפ)

זה להיט בארה"ב כבר כמה שנים. בכל פארק אליו תלכו תתקלו בקבוצה המלווה במאמן או שניים. היום גם נפתחו לא מעט מרכזי בוטקאמפ תחת קורת גג, כך אפשר גם לעבוד בתנאים הכי קשים בקיץ ובתנאים הכי קשים בחורף. בוטקאמפ זוהי שיטת אימון בקבוצה גדולה שבה מספר המשתתפים עולה על חמש ויכול להגיע אף ל-30 באימון. האימון מותאם לכל דרגות הקושי, כשבדרך כלל חצי מהשיעור מוקדש לעבודה אירובית וחצי מהשיעור מוקדש לעבודה אנאירובית. יצירתיות ואתגר הם השוני המהותי בין חוגי הבוטקאמפ בארה"ב לבין חוגי הסטודיו הרגילים והם אלה שגורמים לטרנד לתפוס תאוצה. דרך האימון היא שילוב בין תרגילי העיצוב, המתיחות, הקורדינציה, הזריזות וכו'. אצלנו בארץ ניתן לראות יותר ויותר מאמנים עצמאיים מתחילים בהובלת קבוצות בפארקים ולאט לאט זה גם יתפוס תאוצה אצלנו ולא ירחק היום לדעתי, כי זה יהיה הדבר המוביל בתעשיית הכושר.

6. אימוני CORE

זהו אימון השונה מאוד מאימון כוח רגיל. סוג זה של אימון מתמקד בשרירי הליבה. הם בעצם הפועלים השחורים של היומיום שלנו. מערכת השרירים הזו היא שמספקת עזרה ביציבות מרכז הגוף לצורך ביצוע משימות כמו הליכה, ריצה, הרמת משאות ועוד. כל הפעולות האלה דורשות ייצוב בלתי פוסק של הגו בעבודה מתואמת מול שרירי הגב והבטן. גם אני גיליתי את שיטת העבודה ואת השרירים הנפלאים האלה כבר לפני 4-5 שנים כשלמדתי אצל תמי קיס, איך לצאת מהקופסא באימונים אישיים ולהתחיל לעבוד אחרת. אני חייב לציין שמאז שלמדתי על שרירי הקור, למדתי לעבוד נכון יותר עם הגוף בכל ההיבטים, פתאום לנגד עיני לא היו יותר רק מכשירי הכוח בחדר הכושר, פתאום התחלתי לראות לעומקו של גוף המתאמן ולהבין את המערכת הפנימית הזאת הכוללת הרבה יותר. ממליץ לכל מדריך ללכת, ללמוד וליישם.

7. תוכניות כושר מיוחדות לאוכלוסייה בוגרת

ככל שיותר ויותר יהיו אנשים מדור הבייבי בומרס' המתקרבים לפרישה, תוכניות כושר ובריאות מתחילות להיות עניין חשוב ורציני. לדור זה מודעות גדולה יותר לבריאות ולאיכות חיים וברצונם להמשיך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר אל תוך גיל הזהב.

8. פילאטיס

פילאטיס הוא אימון נהדר לשרירי הליבה המתמקד על יציבה נכונה, נשימה, חיזוק וגמישות של הגוף. היתרון של שיטת הפילאטיס היא שניתן לעשות כל כך הרבה תרגילים על מזרון, בכל מקום וללא אביזרים יקרים נלווים. עלות פתיחה של סטודיו לפילאטיס רצפה זול בהרבה מאשר סטודיו פילאטיס מכשירים ולכן מדריכים רבים יכולים להרשות לעצמם לפתוח עסק חדש ללא הוצאות אסטרונומיות.

למאמרים נוספים בנושא כושר גופני ועוד:
משמעות החימום לפני פעילות גופנית
תרגילי גמישות: למה הם כל כך חשובים
טיפים: כך תימנעו מפציעות ספורט
מניעת פציעות ספורט - המדריך
מתיחות לא מפחיתות כאבי שרירים

9. אימון כושר על כדור גדול (swissball)

גודל הכדור הוא זה שמאפשר לנו לבצע מגוון רחב של תרגילים. הוא הגיע אל תוך עולם הכושר לפני מספר שנים היישר מעולם השיקום והפיזוטרפיה והיום לא תוכלו למצוא מועדון כושר או סטודיו ללא כדור אחד, בטח שלא לדבר על חוגים שלמים המבוצעים בעזרת כדור. כלי נהדר לאימונים אישיים, מאתגר את שרירי הגוף במנחים שונים, מוסיף ערעור לשיווי המשקל וגם מוסיף הרבה עניין לאימון.

10. אימון כושר לספורטאים

בדרך כלל מתאים לספורטאים צעירים שנמצאים בפגרת הקיץ מהקבוצה, תקופה שעשויה להחזיר את הספורטאי מעט אחורה בעוד שכל ספורטאי השואף למצוינות רואה רק קדימה. במצב שכזה, תוכניות כושר ספציפיות המתאימות לענף הספציפי עם התחשבות בתקופה בה נמצא הספורטאי, יכולים לשמר ולהביא את הספורטאי בכושר הטוב ביותר לתחילת העונה.

11. אימוני שיווי משקל

לא מעט פעילויות מציעות אימוני כושר הכרוכים בעבודת שיווי משקל כמו למשל ביוגה, בוסו, פיטבול ועוד. טרנד השיווי משקל תופס תאוצה והשנה מגיעה גבוה וקרוב לעשיריית הטרנדים החמים בתעשייה של ארה"ב. ככל הנראה המודעות לחשיבות שיווי המשקל בגיל המתבגר היא זו שיוצרת יותר דרישה לחוגים, שעורים ומרכזים המתמחים בשיווי משקל.

* לאתר אינטרבאדי - לחצו כאן

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר