פציעות חדר כושר - איך תמנעו מהן?

חדר הכושר נחשב לסביבת אימון בטוחה וזמינה, שאינה תלויה בתאורת היום או הלילה ובמזג האוויר. לכן רבים מאיתנו בוחרים בחדר הכושר כדי לשפר את הכושר הגופני, המראה חיצוני וההרגשה הכללית.

חדר כושר, כאמור, מהווה סביבה מוגנת יחסית, לעומת מגרש ספורט או אימון בחוץ, שם קיימות סכנות פציעה ממשטחים לא אחידים, תאורה לקויה, מתאמנים אחרים או מכוניות.

בחדר כושר הם תחת פיקוח ומבוקרים, יחד עם זאת - חשוב שנדע כיצד להתאמן נכון כדי למנוע פציעות בחדר הכושר. ראשית כל - מהן הפציעות הנפוצות?

1. האזורים המועדים ביותר לפגיעה הם הצוואר, הגב, הכתפיים והברכיים.

2. שימוש לא נכון במכשירי האימון, מכונות הכבלים והמשקולות החופשיות עלול לגרום לעומס בלתי רצוי על חלקי הגוף השונים. לדוגמא: ביצוע "מכרעים" (squat/lunge) בצורה לא נכונה עלול לגרום לעומס לא רצוי על הברכיים, הצוואר והגב.

3. הרמת משקולות כבדות מדי, בעמידה וללא תמיכה לגב, תגרום לתרגול לא נכון, לירידה ביעילות האימון ואף לפגיעה בגב התחתון.

למידע אודות דורבן בכף הרגל והטיפול בו, היכנסו לפורומים:
פורום פיזיותרפיה
פורום אורתופדיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים
פורום ספינינג

4. פציעות חדר כושר רבות (ומיותרות) נגרמות כאשר מתאמנים מוותרים על שימוש בתפס הבטיחות על המסילה, אינם מקבעים את המשקולות אל המוט, מניחים אותו בצורה מסוכנת על ספסל אימון או שאינם שמים לב לסביבתם בזמן האימון.

טיפים לאימון נכון

אימון נכון מאפשר למתאמן להפעיל עומס רצוי על קבוצות שרירים ספציפיות, באופן שיוכל לשפר את יכולותיו הגופניות בספורט או את כושרו הגופני הכללי, בצורה מבוקרת ויעילה.

תרגילים הנחשבים למורכבים יחסית (מכרעיים, הרמת משקולות כבדות ועוד) מומלץ לבצע רק לאחר תקופת אימון מתאימה ולאחר שגופכם כבר התחזק והתרגל לעומס שייווצר עליו.

אנשים רבים מעדיפים להתאמן רק על מכונות האימון ולהימנע מאימון במשקולות חופשיות. רבים גם מגבילים את האימון האירובי שהם מבצעים למכשירים כדוגמת: אליפטיקל או Cross Trainer ונמנעים מריצה או הליכה על מסילה או בחוץ, כדי "לא להרוס את הברכיים".

לכתבות נוספות אודות פציעות באימונים:
פציעות ספורט - המדריך למניעת פציעות ריצה
כדורגלנים, רקדנים: היזהרו מפציעות מפשעה
פציעות ספורט אצל ילדים
פציעות קרסול וגיד אכילס
כיצד להימנע מפציעות באימונים

מומלץ לגוון את האימון - לצאת להליכה בחוץ ולבצע מדי פעם שינויים בתוכנית האימונים כך שהיא תכלול גם עבודה עם משקולות חופשיות.

ככלל, מומלץ למתחילים להתאמן בחדר הכושר (ולעתים זו גם דרישה של מכון הכושר) לעבור בדיקת מאמץ ובדיקת רופא.

יש לעבור הדרכה על מכשירי האימון על ידי מדריך מוסמך. בהדרכה זו תלמדו כיצד להתאמן ולבצע את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה.

בנוסף - על המדריך להתאים לכם תוכנית אימון ספציפית שתתאים לכושרכם הגופני.

שימו לב שאתם מתאמנים בצורה בטוחה - אינכם מסכנים איש, ואיש אינו מסכן אתכם.

התייעצו עם המדריך לפני שאתם משנים את תוכנית האימון שלכם או עוברים לאימון בעצימות גבוהה יותר, על מנת לעשות זאת בצורה מדורגת ובריאה.

אם תרגיל מסוים גורם לכם לכאב או תחושה לא נוחה, הפסיקו ופנו למדריך.

בכל מקרה של כאב מתמשך יש לפנות לעזרה רפואית מתאימה!

למידע נוסף, היכנסו לאתר של מרכז מדיקס: מרכז מתקדם לאורתופדיה, פיזיותרפיה ורפואת ספורט

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר