פציעות ספורט - המדריך למניעת פציעות ריצה

אין כמעט ספורטאי מקצועי או חובבני הדבק באימוניו שלא עבר פציעת ספורט כזאת או אחרת.

ומי שכבר חווה פציעה מהסוג הזה גילה שהיא יכולה להיות נבזית במיוחד, ולעתים דורשת זמן רב של התאוששות ושיקום ממושך.

אולי כואב להגיד את זה מיד אחרי, אבל כמו הרבה דברים בחיים, גם כאן היה אפשר למנוע את הפגיעה בעזרת מספר כללי זהירות פשוטים. קשה להימנע מפציעות בעיסוק ספורטיבי, אבל יש להבדיל בין הקצוות השונים של סוגי פעילות.

כולם מדברים על שחייה כעל הספורט הבריא ביותר. נכון שאם אתה שוחה היטב מדובר בפעילות ששיעור הפציעות בה הוא מהנמוך ביותר, אבל כדי להשיג תוצאות טובות צריך לדעת לשחות כמו שצריך.

לשם השוואה, קל יותר להשיג תוצאות בהליכה או רכיבה על אופניים מאשר בשחייה. בצד השני של הסקאלה מתמקמים קרבות המגע לסוגיהם, אומנויות הלחימה וענפי ספורט האקסטרים. בין שני הקצוות נמצאים ענפי הספורט הפופולריים, וכל אחד מהם מלווה בלא מעט פציעות אופייניות.

במילים אחרות, גם אם לא בחרתם בקצה היותר פגיע של הסקאלה, ואתם עוסקים בפעילות תמימה לכאורה, אתם עדיין יכולים להיפגע.

למידע נוסף על פציעות ספורט, רפואת ספורט:
פורום רפואת ספורט
פורום אורתופדיה
פורום כושר גופני
פורום פיזיותרפיה
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים

המדריך שלפניכם יעזור לכם לזהות את הסכנות הטמונות בפעילות שבה אתם עוסקים, ויספק כמה כללים שיעזרו לכם להימנע מפגיעות בעתיד. הפעם נתרכז בפציעות ריצה.

ריצה. ריצה היא ללא ספק אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר היום, ולא צריך להרחיק כדי לראות את זה. מבט חטוף לעבר הטיילת או הפארק בשעות הערב יספיק בהחלט.

תמיכה נוספת מגיעה מכיוון מספר המשתתפים במרתונים עירוניים ברחבי העולם, שמצליחים למשוך אליהם עשרות אלפי משתתפים מדי שנה - וזה לא כולל כמובן את כל חובבי הריצה באותה עיר.

עדיין, רופאים רבים לא ממליצים על ריצה כי העומס המפרקי גדול בה פי שלוש-חמש ממשקל הגוף (תלוי במהירות).

עם זאת, קשה להתעלם מהיתרונות העצומים של הפעילות הזאת - היא הטובה ביותר לבניית סיבולת אירובית. כמו כן היא בונה עצם, מונעת מחלות לב, סוכרת, אסטמה והשמנה. אם מעמתים את התועלת מול הסיכון לנזקים - היתרון של הריצה ברור.

למרות ועל אף היתרונות, לא מעט אנשים נפגעים במהלך ריצה. הפציעות האופייניות הן בברכיים ובקרסוליים, ולעתים באזור מפרק הירך והגב התחתון - תוצאה של חזרה שיטתית על הפעילות המונוטונית שהיא לב לבה של הריצה.

לכתבות נוספות על פציעות ספורט:
כאבים בשוק הרגל? התאמצו פחות
5 פציעות ספורט נפוצות במשחקי כדור
פציעות ספורט: 42% מהמתאמנים סובלים מהן
6 טיפים: כך תמנעו כאבי ריצה
פציעות ספורט אצל ילדים

יש אפילו פציעה מיוחדת לרצים שנקראת ”ברך של רץ” - דלקת גידית בצד הברך. ברוב המקרים הנזקים מריצה יהיו סחוסיים, באזור הברך והקרסול. במקרים חמורים יכולים להיות גם קרעים במניסקוס ודלקות גידיות בצד הברך או בפיקת הברך.

חשוב להבין שלרוץ עשרה ק"מ זה בסביבות ה־8,000 צעדים לכל רגל, זאת אומרת 8,000 חבטות במפגש עם משטח הריצה שמזעזעות את הגוף.

עדיין, בעזרת הקפדה על כמה כללים אפשר להימנע מרוב הפציעות. לפניכם ארבעה כללים פשוטים למניעת פגיעות ריצה:

יש להקפיד על פעילות מדורגת, כלומר לא לרוץ יום אחד שני ק"מ ולמחרת 20.

נכון יהיה להצטייד בזוג נעליים טובות ונוחות שהותאמו אישית לכף הרגל ולהחליפן מדי 700 ק"מ.

יש לבחור בריצה על משטחים סופגי זעזועים, כמו דשא אחיד ללא בורות או חוף הים (לא לרוץ בחלק הטובעני).

וכמובן, יש להקפיד על שתייה מספקת ותזונה מתאימה.

למידע נוסף, היכנסו לאתר של מרכז מדיקס: מרכז מתקדם לאורתופדיה, פיזיותרפיה ורפואת ספורט



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר