בדיקת מאמץ - למה זה חשוב לכם

החל משלהי המאה ה-20 חל שינוי מהותי במאפייני הפעילות הגופנית של בני האדם בחברה המערבית המודרנית.

התמורות הטכנולוגיות המואצות הפחיתו את הצורך בפעילות גופנית ספונטנית לצורך הקיום היומיומי, הביטחון והניידות.

ההכרה בחשיבות הפעילות הגופנית לבריאות האדם, והקשר הברור שבין כושר גופני נמוך ותחלואה ממחלות כרוניות כמו: מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסוגי סרטן שונים, האיצו את שילובו של האימון הגופני המובנה כחלק מאורח החיים.

מבין מרכיבי הכושר הגופני, לפעילות אירובית נזקפת החשיבות הרבה ביותר בהיבט הבריאותי. אימון אירובי משקף את היכולת להתמיד במאמץ בקצב מהיר לאורך זמן והוא תלוי ביכולתו של הגוף להפיק אנרגיה לפעולת השרירים תוך שימוש בחמצן.

פעילויות כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחיה וחתירה הגורמות לשיפור בכושר האירובי, יתרמו גם להגברת ההוצאה האנרגטית ולכן יסייעו בשינוי המאזן הקלורי ויובילו לשינוי בהרכב הגוף ולהפחתת משקל.

למידע נוסף בנושא בדיקת מאמץ, כושר גופני היכנסו:
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום ספינינג
פורום יוגה, מדיטציה

הערכת המצב הנתון של פעילות אירובית מהווה תנאי בסיסי לכניסה לתהליך מקצועי ואיכותי לשיפור הכושר האירובי בהיבט הבריאותי, ולשדרוג רמת האימונים אצל מתאמנים הנמצאים בשלביו השונים של תהליך האימון.

כימות והערכת פעילות אירובית נתונה באמצעות מדדים אובייקטיביים, יאפשרו הצבת יעדים, קביעה מדויקת של משתני האימון (תדירות, משך ועצימות), ויהוו בסיס להשוואה לאחר הערכה חוזרת.

ישנם מקרים, והם לא מעטים, שבהם אנשים מן היישוב נכנסים לתהליך אינטנסיבי של אימונים בכדי לעמוד באתגרים ספורטיביים שהציבו לעצמם, כמו השתתפות בתחרויות טריאתלון וריצות מרתון וחצי מרתון.

השגת היעד הספורטיבי מחייבת שדרוג תהליך האימון ושילוב אימונים מתקדמים המבוססים על מדדים פיזיולוגיים אישיים כמו צריכת חמצן מרבית וסף אנאירובי - סף חומצת חלב.

העדויות המחקריות מראות שבאמצעות שילוב של בקרה תזונתית ופעילות גופנית, ניתן ליצור מאזן קלורי שלילי שיסייע בהפחתת משקל אותו ניתן לשמר לאורך זמן.

חישוב המאזן האנרגטי דורש מידע מדויק לגבי חילוף החומרים במנוחה של האדם, ורמת האנרגיה שמנוצלת על ידו בעת ביצוע פעילות גופנית מובנית ומתוכננת. תכנון נכון של אימון אירובי להשגת המטרות הנ"ל דורש:

מדד מהימן ותקף שבאמצעותו ניתן לאמוד את הכושר האירובי.

מידע מדויק הודות עצימות האימון המיטבית לפיתוח הכושר האירובי.

מידע מדויק על העלות האנרגטית של מאמץ נתון.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני, אימון אירובי:
אימון כוח או אימון אירובי?
מדריך: מהו כושר אנאירובי?
פעילות גופנית - אפשר גם בישיבה
הורדת לחץ דם? הליכה תעזור לכם
טיפים: כך תבחרו תוכנית אימונים

בדיקת המאמץ המורחבת, הנקראת גם בדיקת מאמץ קרדיופולמונרית (CPET), מספקת את המידע הדרוש לתכנון ובקרה של אימון אירובי לספורטאי המקצוען והחובב, לאדם המבצע אימון גופני כחלק מאורח חיים בריא ולזה שמסתייע בפעילות הגופנית לצורך ירידה במשקל.

בדיקת המאמץ המורחבת משלבת את בדיקת המאמץ הקלינית (ארגומטריה) ומדידת פרמטרים נשימתיים באמצעות מערכת מטבולית. תהליך הבדיקה הנמשך כשעתיים כולל:

מילוי שאלון רפואי והערכה רפואית על ידי רופא ספורט.

חיבור למערכת א.ק.ג , בדיקת א.ק.ג ולחץ דם במנוחה.

חיבור למערכת מטבולית.

ביצוע מאמץ מדורג עד הגעה למאמץ מרבי (מוגבל תסמינים - symptom limited).

משך המאמץ 8-12 דקות והוא יכול להתבצע על גבי מסילה או אופניים ארגומטריים. א.ק.ג ופרמטרים נשימתיים ומטבוליים מנוטרים במשך כל המאמץ.

בדיקת א.ק.ג ולחץ דם במהלך ההתאוששות.

מפגש עם פיזיולוג מאמץ לניתוח ממצאי הבדיקה.

מפגש סיכום עם רופא הספורט.

הממצאים המתקבלים מבדיקת המאמץ המורחבת הם:

מאפייני הפעילות החשמלית של הלב על גבי תרשים א.ק.ג המעידים על כשירות הלב לבצע מאמצים גופניים.

מדד פיזיולוגי הנקרא "צריכת חמצן מרבית - VO2max" באמצעותו ניתן לכמת ולהעריך על בסיס נורמות את כושרו האירובי של הנבדק.

מדד פיזיולוגי הנקרא "סף אנאירובי נשימתי" המקביל לסף חומצת החלב, באמצעותו ניתן לדעת את עצימות המאמץ האופטימלית לפיתוח הכושר האירובי.

העצימות ניתנת לביטוי בערכים של דופק, מהירות ושיפוע (ריצה, הליכה), וההספק בוואט ברכיבה על אופניים.

טבלה עם ערכים ממוצעים של 30 שניות בכל אחד מהפרמטרים הבאים: צריכת חמצן מוחלטת (ליטר/דקה), צריכת חמצן סגולית (מ"ל/ק"ג/דקה), דופק, מהירות, שיפוע, הספק בוואט.

באמצעות הטבלה ניתן לדעת במדויק כמה קלוריות הנבדק מוציא ("שורף") בפעילות גופנית המתבצעת בדופק נתון.

וכן את הדופק בכל צריכת חמצן יחסית נתונה. לפרמטר זה חשיבות רבה בעת תכנון אימונים איכותיים שבהם עצימות המאמץ נקבעת ביחס לצריכת החמצן המרבית.

ניתן לבצע בדיקת מאמץ מורחבת במרכז לרפואת ספורט של הדסה אופטימל שנמצא בגן הטכנולוגי במלחה שבירושלים (בצמוד לקניון ירושלים). לאתר של הדסה אופטימל



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר