מדריך: מהו כושר אנאירובי?

כושר אנאירובי הינו כל סוג פעילות גופנית המשתמש במערכת האנאירובית של הגוף ליצירת אנרגיה.

פעילות אנאירובית זאת פעילות לטווח קצר בעוצמה גבוה, המשתמשת באנרגיה השמורה בשריר בצורה של גליקולן לביצוע הפעולה, ללא צריכת חמצן.

פעילות כושר אנאירובי תורמת לחיזוק מסת שריר, משפרת את מהירות התגובה של השריר ומסייעת בצפיפות העצם.

אנאירובי, הכוונה - "בלי אוויר". מהלך פעילות כושר אנאירובי - יצירת האנרגיה לביצוע הפעולה נעשה ללא שימוש בחמצן, אלא באמצעות שריפת הגליקוגן ששמור בשריר.

בגלל היעדרות החמצן המתחדש כל הזמן, הגוף משתמש במערכת האנאירובית בזמן ביצוע פעילות גופנית קצרה ו/או מהירה ובעוצמה גבוהה, שאין צורך להמשיך בה לאורך זמן.

למידע נוסף בנושא אימון כושר אנאירובי היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום רפואת ספורט
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני לילדים

ברגע שהגליקוגן נשרף, יש צורך במנוחה לפני המשך הפעילות ולא מתאפשרת פעילות ממושכת כפי שקורה בזמן פעילות אירובית.

אפילו בדקות הראשונות של ביצוע פעילות אירובית, הגוף משתמש במערכת האנאירובית כשהוא שורף קודם כל את הגליקוגן שבשרירים.

רק לאחר פרק זמן של כשלוש דקות מתחיל הגוף לעשות שימוש בחמצן שמקבל מהאוויר בזמן הנשימה, וכך הוא מסוגל להמשיך וליצור אנרגיה לזמן ממושך. במילים אחרות, רק לאחר כשלוש דקות הגוף עובר למערכת האירובית לצורך יצירת אנרגיה.

תוצר לוואי של שריפת הגליקוגן שבשריר, ללא שימוש בחמצן, זאת חומצת חלב. חומצת חלב אחראית להתכווצויות של השריר, לכאבים ולעייפות השריר, לכן חייבת להיספג לפני המשך העבודה.

חשוב מאוד זמן מנוחה בין מאמץ למאמץ בזמן אימון כושר אנאירובי (אימון עם משקולות, למשל), כדי לאפשר לשריר לשחזר את עצמו על ידי החמצן ולתת לגוף לספוג את חומצת החלב שנוצר.

לכתבות נוספות בנושא אימון כושר אנאירובי:
שיקולים בבחירת הפעילויות הגופניות
אופניים נגד מחלות לב, סוכרת
טיפים: כך תבחרו תוכנית אימונים
תזונת ספורט: כללי אכילה אחרי אימון
כושר אירובי משפר יכולת קוגניטיבית

לפעילות אנאירובית שני תפקידים עיקריים: חיזוק של מסת השריר וצפיפות העצם ועיצוב הגוף.

1. חיזוק של מסת השריר וצפיפות העצם. בניגוד לאימון אירובי, בזמן אימון כושר אנאירובי הלב לא נדרש להגיע לדופק מטרה ולהחזיק בו לאורך זמן, לכן פעילות זאת לא תורמת באותה מידה לשיפור הכושר הגופני של המתעמל.

לעומת זאת, מטרת פעילות כושר אנאירובי היא לחזק את מסת השריר בגוף, תורמת לצפיפות העצם ומפתחת כוח. כמו כן, היא מסייעת לגמישות המפרקים.

פעילות כזאת מאפשרת לעבוד על כל קבוצות השרירים שבגוף וכך לחזק גם את השרירים בהם עושים פחות שימוש בפעילות יומיומית או בפעילות אירובית.

2. עיצוב הגוף. פעילות כושר אנאירובי שורפת גליקוגן שבשריר לצורך יצירת אנרגיה, ולא משתמשת בחמצן לשריפת שומנים לכן היא לא מסייעת באופן ישיר לשריפת שומן, אך עבודה הממוקמת על קבוצות השרירים מבטיחה עיצוב וחיטוב הגוף.

עבודה במשקולות ובחדר כושר מאפשרת לעצב את מסת השריר לפי קבוצות שרירים, משפרת תנוחות לא נכונות ומוסיפה גמישות וביטחון עצמי.

תרגילים הממוקמים באזורים בעיתיים במיוחד, מבטיחים חיזוק האזור וספיגת השומן המקומי, למשל, באזור היריכיים אצל נשים ואזור הבטן והמותניים.

לאתר ביספורט



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר