טיפים: כך תבחרו תוכנית אימונים

הדבר החשוב ביותר בתהליך האימון הגופני הוא התאמת תוכנית אימון נכונה למתאמן.

כשבאים להתאים למתאמן תוכנית אימונים, יש לשקול את מצבו הבריאותי, היכולת והכושר הנוכחי וכמובן את מטרת האימון אותן הוא שואף להשיג.

יש להתחשב בגורמים כמו מחלות (יתר לחץ דם, סוכרת, בעיות אורתופדיות, מצב הלב ומערכת הנשימה).

אצל אדם הסובל מפריצת דיסק בחוליות הגב, דוגמא, יהיו תרגילים שלא יבצע או שיבצע בצורה כזאת שימנע עומס שיחמיר את הפתולוגיה.

מטרת האימון תהיה מעין "מטרת על", אך תמיד נשאף לשפר למתאמן את איכות החיים באופן כללי, ולשפר את כל רכיבי הכושר הגופני.

כושר גופני מורכב למעשה, בחלוקה גסה, מיכולת לפתח כוח, יכולת לייצר עבודה לאורך זמן מבלי להתעייף (סיבולת) וגמישות (ניתן להוסיף גם שיווי משקל, קואורדינציה, זריזות, כוח מתפרץ ועוד).

למאמרים נוספים על התחלה והתמדה באימונים:
מהו האימון שהכי מתאים לך?
12 טיפים למתאמן המתחיל
ריצה למתחילים - שאלות ותשובות
מדריך להולך המתחיל
איך תתמידו בחדר הכושר?

עבודת המאמן היא להבין את התהליכים בגוף האדם, וליצור גירויים במערכת שיובילו לתוצאות כאלו שיקדמו את מטרת המתאמן.

בעצם, תכנון האימון הוא משלבת בין לביעת התנועה שצריך לבצע (תרגיל), המינון (כמה פעמים לבצע את התנועה), העומס (כלומר המשקל או ההתנגדות) וההתאוששות.

משחק בין המשתנים הללו יצור תהליכים מגוונים במערכות הגוף. ישנם תהליכים רצויים כמו הרס ובניה מחדש של תאי שריר בצורה חזקה יותר, וישנם תהליכים לא רצויים של שחיקה ועומס על מערכת השלד והרקמות הרכות (כגון גידים ורצועות).

בבחירת התוכנית על המאמן לבחור תרגילים כאלה שיביאו למקסימום אפקט בריאותי של שיפור תפקוד המערכות, תוך כדי שמירה על מינימום עומס מיותר ושחיקה.

כאן באה לידי ביטוי הבנה מעמיקה בניתוח תנועה והבנה של תהליכים בגוף האדם. ניתן לחלק את תוכניות האימון לשלושה חלקים:

1. אימון סטים. מטרת האימון היא עלייה במסת השרירים. באימון זה מבצעים תרגיל מסוים, נחים מעט, וחוזר חלילה. אימון זה מתאים לאנשים שמעוניינים להעלות מסת שריר ואינו נותן פיתרון בנושא הוצאה קלורית (שריפת קלוריות) וסיבולת כללית.

2. אימון מחזורי. מטרת האימון היא חיזוק כללי. באימון זה מבצעים מספר תרגילים ברצף, ורק אז ישנה מנוחה (לאחר ששה-שמונה תרגילים).

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לילדים
פורום כושר קרבי
פורום תזונת ספורט

האימון מתאים למי שמעוניין לשפר כושר גופני. ההוצאה הקלורית גבוהה מאימון סטים, והעלייה במסת השריר קטנה יחסית.

3. אימון על מחזורי. מטרת האימון היא שיפור מרכיבי הכושר הגופני של סיבולת וכוח. באימון זה מבצעים מספר תרגילים ברצף ומשולבת פעילות אירובית קצרה בעצימות בינונית (הליכה, ריצה, אליפטיקל, רכיבה על אופניים, חבל במשך שלוש-שבע דקות).

אימון זה מתאים למי שמעוניין לשפר כושר גופני ולהוציא כמות גבוהה יחסית של קלוריות (30% יותר מהאימונים הקודמים).

דגשים לסיכום:

תוכנית אימון היא אישית ומתוכננת על פי הצרכים והמגבלות של המתאמן.

חשוב מאוד ליהנות בתהליך האימון. ניתן ורצוי במידת הצורך לגוון בתוכנית, כדי למנוע שחיקה שעמום והפסקת האימונים.

הדברים הנ"ל הינם בגדר המלצות כלליות, ואין לייחס להם המלצה אישית.

בכול בעיה או התלבטות מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע מתאים

www.coreclub.co.il



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר