כושר: טיפים קטנים להתחלת האימונים

צאו לדרך, אתגרו את עצמכם בלבד, צרפו חבר שעימו תוכלו להזדהות, דעו לגוון את האימונים וחלקו את האתגרים למנות קטנות. אייל אמון מציע לכם דרכים שיעזרו לכם להתחיל להתאמן וגם להתמיד
מאת אייל אמון
| 29/03/2008 |
צפיות: 4,688
"כל ההתחלות קשות, אבל אחר כך קל יותר. כל ההתחלות קשות, אסור אף פעם לוותר", אומר שירו המיתולוגי של איתן מסורי. מי מאיתנו לא חווה פעם את חריקת גלגלי השיניים של ההתחלה של משימה שרב הנסתר בה על הגלוי?

השאלה הנשאלת היא לא כיצד להתחיל להתאמן, אלא איך לשמור על המצב שלאחר ההתחלה, כי אז גופנו אינו יודע לאן פנינו מועדות, ומגיב בבלבול.

במיוחד כאשר אנו מגיעים לאחד מעקרונותיה החשובים של תורת האימון (ושל החיים בכלל), הלא הוא "עיקרון ההתמדה", השאלה היא כיצד לעשות את הצעד הראשון?

להלן מספר טיפים שיסייעו לכם ולכן לסובב את המפתח טרם הלחיצה על הגז, אחרי שהחלטת שאתה רוצה לנסוע:

צא לדרך. פשוט צריך להתחיל לרוץ, ללכת, לרכב. לא משנה לאן ובאיזה כיוון, כמה זמן ובאיזו שעה, פשוט צאו לדרך.

כשם שרוצים להחזיר אדם בתשובה ומבקשים ממנו להגיע פעם לשמוע את הרב, ולא מעמיסים עליו עול מצוות כבד, וההתחלה של הפעילות הינה חזרה בתשובה של הגוף, אז הגיע פעם להקשיב ללב שלכם...

כשסר אדמונד הילארי כבש את האוורסט, שאלו אותו איך היה לכבוש את ההר , הוא ענה : "לא את ההר אנו כובשים אלא את עצמנו...!" אל תעשו כושר למען אף אחד. עשו זאת והתחייבו כלפי היקר לכם מכל - אתם עצמכם.

צרפו חבר או חברים כדי שיהיה עם מי להזדהות. מומלץ שאלו יהיו כאלה שיעזרו לכם מאשר כאלה שצריכים את עזרתכם.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לילדים
פורום כושר קרבי
פורום תזונת ספורט

חוץ מזה שזה כיף לנצח את זה שלא האמין שאנצח אותו (אחוזי שומן, זמן, מרחק וכל מה שתרצו), אין כמו חבר מקצועי, היודע את הדרך.

"הניצחון במלחמה מושג מניצחונות בקרבות קטנים יותר". את מטרת העל חלקו ליעדים קטנים ברי השגה, ופנקו את עצמכם עם כיבוש כל אחד מהיעדים ובהשגת מטרת העל, בפרס בהתאם.

"החיים הם כמו רכיבה על אופניים, אם קל לך כנראה שאתה בירידה ..." דרך ללא מכשולים כנראה מובילה לשום מקום.

אין לצפות להתחלה קלה, ולעתים קרובות כישלונות העבר מניעים את ההצלחה בעתיד. נחישות והתמדה תוביל אתכם לאן שתחפצו, במועדונים איכותיים עם אווירה מיוחדת הנוף מקל על קושי המסע...

יש להתאים את הפעילות ליכולותינו ולא ליכולתם של אחרים, ולבצע את מה שאנו אוהבים גם אם הערך האנרגטי של אותה פעילות נמוך יותר. בסוף נשארים עם מה שאוהבים.

למאמרים נוספים על התחלה והתמדה באימונים:
מהו האימון שהכי מתאים לך?
12 טיפים למתאמן המתחיל
ריצה למתחילים - שאלות ותשובות
מדריך להולך המתחיל
איך תתמידו בחדר הכושר?

עיקרון הגיוון חייב להנחות גם ברמה הפסיכולוגית, וגם ברמה הפיזיולוגית, בה הגוף חייב להגיב בהתאם לדרישה ולא מתנה את תגובותיו על ידי הסתגלות והתייעלות.

דוגמא טובה לכך נמצא ברכב שנוסע 10 ק"מ בעיר לעומת 10 ק"מ בכביש מהיר - מי שורף יותר דלק? מיגוון פעילויות רחב יאפשר לכם לקבוע את מה שמתאים לכם, בעוד שמאמן כושר יכוון בהתאם למטרות, במספר דרכים שבאחת מהן תוכלו לבחור.

ולסיום, לפני היציאה לדרך יש להגדיר מטרות, לבדוק את הרמה ההתחלתית בה אנו נמצאים, אילו תנאים עומדים לרשותנו ולנצלם, ולהעריך את הפעילות בכל מספר שבועות כדי לתקן, לשפר או במקרה שלכם ...לטפוח על השכם!!!

לאתר הולמס פלייס

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר