כושר: הכיני גופך לקיץ

הקיץ קרוב וזה סימן שרצוי שתצמצמי היקפים לקראת ההתמודדות עם בגד הים. כיצד להפחית משקל, מה ההבדל בין אירובי לאנאירובי ומדוע לא להגזים בביקורים בחדר הכושר - מירב כנאפו מייעצת
מאת מרב כנאפו
| 11/03/2008 |
צפיות: 7,427
החורף כמעט מאחורינו, האביב כבר כאן והקיץ בפתח ואיתו הבגדים הקצרצרים והצמודים, החצאיות, השמלות ו....בגדי הים.

כן, כן, אצל רובנו, רק המחשבה על בגדי ים מעלה פחד נוראי מפני ההתמודדות עם הק"ג המיותרים שהצטברו להם במהלך החורף. אל חשש, יש פיתרון לבעיה.

לפניכן מספר עצות שימושיות כיצד להכין את גופכן לקיץ בצורה הנכונה והיעילה ביותר: ראשית, עלינו להבין כי עליה במשקל נגרמת לרוב בעקבות צריכת אנרגיה (מזון) גבוהה יותר מכמות האנרגיה המבוזבזת ביום.

על מנת להוריד במשקל אנו צריכות להעלות את הוצאת האנרגיה ולהוריד את הכמות שאנו צורכות. כלומר, להפחית בכמות האוכל ואולי אף לשנות את טיבו.

פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להוצאת אנרגיה. את הפעילות הגופנית ניתן לבצע במקומות פתוחים ואף במקומות סגורים.

למידע בריאותי נוסף היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום תזונה ודיאטה
פורום רפואת ספורט
פורום פילאטיס
פורום תזונת ספורט

בתקופת הקיץ עדיף לבצע פעילות גופנית בחוץ מוקדם בבוקר, או לאחר שקיעת השמש כיוון שעומס החום הכבד יכול לפגוע בגופינו.

אצל אנשים רבים קיימת נטייה שכתוצאה מהלחץ להוריד במשקל, הם פוקדים את חדר הכושר מספר רב של פעמים בשבוע וכן משקיעים שעות רבות בפעילות הגופנית.

כדי לשמור על בריאות הגוף יש לבצע פעילות גופנית או אימון כושר שלוש עד ארבע פעמים בשבוע בלבד, אחרת יגרם נזק לגוף.

אימון גופני נכון צריך לכלול שני מרכיבים עיקריים: אירובי, אימון סיבולת לב ריאה ואנאירובי, אימון כוח.

אירובי מתבצע על המכשירים האירובים למיניהם בשיעורי ספינינג וכן בחלק משיעורי הסטודיו (לדוגמא: קיקבוקס). אימון אירובי צריך לארוך בין 25-60 דקות תלוי בכושר וגם כאן לא צריך להגזים.

חשוב מאוד שהאימון יותאם באופן אישי לכל מתאמן ושההתקדמות בו תהיה מבוקרת והדרגתית. מומלץ באימון מסוג זה להתאמן עם מד דופק שיראה לנו את עצימות האימון וכך נוכל לשלוט בצורה טובה ובריאה יותר באימון שלנו.

לכתבות נוספות בנושא כושר:
טיפים: כל אימון והתזונה שלו
גמישות - 10 דברים שחשוב לדעת
התאמה תזונתית לסוג האימון הגופני
מיתוסים שכיחים על כושר
כושר גופני, אל תנסו להתחמק ממנו

המרכיב השני של אימון גופני לא פחות חשוב מאימון אירובי הוא האימון האנאירובי, או במילים פשוטות אימון משקולות.

באימון מסוג זה אנו שואפים לעלות את אחוז השריר בגופינו. יש לזכור כי יש שיטות אימון רבות בהן ניתן לגרות את רקמת השריר, החל בשיעורי הסטודיו, דרך חדר הכושר וכלה בביצוע תרגילים בסיסיים בבית.

גם כאן מומלץ לבצע את הפעילות במקום שיוכל לספק למתאמן מענה מקצועי ואמין בכל שעה. עלינו להבין כי ככל שמסת השריר בגופינו תעלה, הוא יצרוך יותר אנרגיה גם בזמן מנוחה וכל זאת על מנת לתחזק את הגוף.

יש לבצע אימון מסוג זה פעמיים עד שלוש בשבוע, כאשר חשוב להגיע לכל קבוצת שרירים לפחות פעמיים במהלך השבוע. גם אימון זה אמור להיות מבוקר על ידי צוות חדר הכושר, רמת האימון וסוג האימון יותאמו לכל מתאמן על פי יכולותיו.

אימון גופני אצל נשים. נשים רבות נרשמות למכון כושר כדי לעבוד על איזור הבטן, הירכיים והידיים. אמנם עבודה על אזורים אלו תחזק את הרקמה השרירית, אך אין זה מחייב כי הרקמה השומנית תיעלם, לכן חשוב לבצע אימון אירובי בו המסה השומנית נשרפת.

לדוגמא: באימון לחיזוק שרירי הבטן אין צורך לבצע עשרות ומאות כפיפות ביום. מומלץ לבצע את תרגילי הבטן בצורה איטית תוך שליטה על העליה והירידה, להרגיש וגם לדמיין את הפעולה, כך תעלה אפקטיביות התרגיל.

יש לזכור כי חיזוק שרירי הגב, קבוצת השרירים הנגדית לשרירי הבטן, חשובה לא פחות. שכן חיזוק קבוצה אחת והפקרת השניה יכולים בסופו של דבר לפגוע ביציבות הגוף.

ההמלצה היא לחזק את כל שרירי הגוף במקביל ולא רק את האזורים "הבעייתיים", שכן חיזוק הגוף בכללי משפרת באופן ניכר את איכות החיים.

כל פעילות גופנית חייבת להיות מלווה בתזונה נכונה. דיאטה תמיד נשמעת באוזנינו כסוג של "הרעבה", אך עלינו להבין כי כשאנו אומרים דיאטה הכוונה היא להרגלי אכילה נכונים.

אם כל אחד מאיתנו יבדוק את עצמו במהלך השבוע וירשום את שאכל, נגלה כי אנו צורכים הרבה סוגי מזון משמינים שניתן להורידם מהתפריט היומי.

מומלץ לאכול בצורה מסודרת ולא "לחטוף" אוכל, כיוון שאז אין לנו בקרה על כמות האוכל שאנו צורכים. גם כאן מומלץ להיוועץ עם אנשי מקצוע בתחום התזונה להתאמת תפריט אישי.

ההמלצה העיקרית לחיים איכותיים היא לשלב בין תזונה נכונה ומבוקרת עם פעילות גופנית מבוקרת ולא פחות חשוב, רבגונית, כדי ליצור עניין בקרב המתאמנים.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר