חדר כושר: איך להתאמן בבטיחות?

כושר גופני חיוני לחיים בריאים ותפקוד איכותי בכל גיל וגיל.

ידוע והוכח מחקרית מעל לכל ספק באלפי מחקרים איכותיים שמי שלא מקדיש זמן לפעילות גופנית, מפנה זמן למחלות...

ואתם, המתעמלים הנכבדים, חווים על בשרכם מידי יום את התמורות הרבות של הפעילות הגופנית אם במישור החוסן הגופני, ואם במישורים הנלווים דוגמת הפריחה והשגשוג במישור החברתי, הקוגניטיבי, האישיותי והרגשי.

עם זאת יש לזכור תמיד ולציית לכללי הגוף בנוגע לשינויים פיזיולוגיים אותם הנכם כופים על גופכם.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לילדים
פורום כושר קרבי
פורום תזונת ספורט

גופנו מתמודד מדי יום עם אויבים כגון בקטריות מסוגים שונים, בריחת "ידיד עצם" חיוני המגן עלינו מאסון האוסטיאופורוזיס, או אויביה ה"שמנים" הרבים של מערכת ההובלה של הגוף בניצוחה של המשאבה רבת העוצמה שביום עצירתה, עומדים דום גם שאר חלקי הגוף.

על כן יש לתת את הדעת על מצב גופני ברמה של אחת לשנה בבדיקות מקיפות, ולא להסתמך על מראה חיצוני שאינו מעיד כהוא זה על מצבנו הגופני, בדיוק כמו שלא הייתם קונים רכב ללא בדיקה רק בגלל שהוא יפה ויזואלית.

ואם בענייני רכב עסקינן, בדיוק כמו הטסט שאנו דואגים לקיים לרכבנו מידי שנה שמה "נחטוף" דוח תנועה של כמה מאות שקלים, אל לנו לחכות ש"הרכב" יעצר, כי לגוף אין חלקי חילוף ואין מחיר!

מעבר לבדיקות המקיפות יש לקיים במועדון הכושר את הכללים החשובים הבאים לשמירה על ביטחונכם האישי, במיוחד באימונים ללא מאמן אישי צמוד האמון על תחום הבטיחות:

1. עיקרון ההגזמה - לו ידע גופנו את השפה העברית, וודאי היה פונה אלינו מדי פעם שהעמסנו קצת מעבר לגבולותינו הפיזיולוגיים, אך שפתו הינה שפת הכאבים - הישמעו לה!

2. רמות גבוהות של מאמץ ודופק מואץ - יש לוודא שבאימונים אירוביים אינכם מביאים את מערכות הגוף השונות ובראשם הלב וכלי הדם, למאמץ מרבי.

לחישוב דופק מרבי חזוי באימון יש לפנות למאמנים המוסמכים כדי להגיע למטרתה האירובית באימון.

מבחן שיסייע לכם לוודא שהנכם לא מגזימים עם דרישות הגוף הוא "מבחן הדיבור". נסו לדבר בשעת המאמץ, ברגע שמילותיכם "נחתכות" וקשה להשלים משפט שלם, אתם ברמת עצימות גבוהה!

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
כושר - תרופה לאנשים עם דיכאון
כושר לילדים זה בריאות בבגרות
וידאו: אימון כושר זוגי
כושר, גם מבלי לצאת מהבית
10 תירוצים להתחמקות מכושר גופני

3. שרירינו אינם נוטים להזהיר אותנו על עומס מוגזם באימון, ולפעמים מחכים יום או יומיים, ואז משדרים את האותות הכואבים על עומס מוגבר, שככל שהכאב נמשך הוא מעיד על הרס מוגבר יותר של רקמות המצריך זמן התאוששות ארוך יותר.

4. בקשו את ההדרכה על המכשירים כדי להתאימם מבחינה ארגונומית למידות גופכם, ואת המשקל המיועד בהתאם למטרת האימון. אם בחרתם או נדרשתם לבצע תרגילים במשקולות חופשיות, בקשו סיוע ממאמן או חבר.

5. אימון גופני במשקולות חופשיות חיוני וחשוב, אך חסרון הבטיחות של התרגילים המתבצעים בו הינו "עקב אכילס" עיקרי של שימוש בתרגילים אלה. התאמנו בהן בזהירות.

לאתר הולמס פלייס



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר