פציעות ספורט: 42% מהמתאמנים סובלים מהן

פעילות גופנית למניעת מחלות ולצורך טיפול ושיקום מוכרת בעולם המערבי זה כמה עשורים.

שכיחות המשתתפים בפעילות ספורטיבית בארץ ובעולם גבוהה ועולה בהתמדה.

עובדה זו באה לידי ביטוי במספר הרב של צעירים המתאמנים באופן סדיר במועדון הכושר על ענפיו השונים.

בטווח הקצר, פעילות גופנית סדירה מסייעת להימנע מעליה במשקל ותורמת לשיפור ה"תחושה הטובה" (wellbeing) על ידי הפחתת מתח, חרדה ורגשות דיכאון. בטווח הארוך, פעילות גופנית תורמת להפחתת תחלואה ותמותה.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום יוגה, מדיטציה
פורום פילאטיס
פורום תזונת ספורט
פורום פוד קואצ'ינג

מנגד, ידוע כי פציעה כתוצאה מאימון גופני היא תופעה שכיחה. ההנחה המקובלת היא שהתועלת לבריאות המושגת בעת פעילות גופנית עולה על הנזק שעלול להיגרם.

עם זאת, על מנת לאשר הנחה זו לגבי אימון במועדון הכושר, נדרשת הבנה רבה יותר של הגורמים הקשורים לפציעות כתוצאה מפעילויות אלה.

הבנה כזו תסייע לקבוע מדיניות שתתייחס הן למניעת פציעות והן לקידום פעילות גופנית בקרב האוכלוסייה.

כמעט כל אדם שני נפצע. במחקר שנערך בחמישה מועדוני כושר באזור מרכז הארץ נבדקו 457 מתאמנים בני 35-20, משני המינים.

כלי ההערכה היה שאלון דיווח עצמי על סוג ודפוס הפעילות הגופנית ועל פציעת ספורט ב-12 החודשים האחרונים.

סוג הפעילות הוגדר כאימון המבוצע מבין מגוון הענפים הקיימים במועדון הכושר. המושג "דפוס הפעילות" כלל בתוכו תדירות אימון לשבוע, משך הזמן של כל אימון במספר דקות ותחושת המאמץ באימון, בדירוג של 10-0.

נמצא כי דפוס האימון בקרב הצעירים הוא אינטנסיבי. דהיינו, אימון הצעירים מתאפיין בתדירות גבוהה, באימונים ממושכים ובתחושות מאמץ גבוהות.
תוצאות המחקר העלו גם כי קיים הבדל ניכר ומובהק בין המינים בסוגי האימון המועדפים ובדפוסי האימון.

גברים למשל מבצעים בעיקר אימוני משקולות. בקרב המשתתפים באימון משקולות, הגברים מבצעים סוג אימון זה בתדירות גבוהה יותר, למשך זמן ארוך יותר ובעוצמה גבוהה יותר מנשים.

השכיחות היחסית של נשים המשתתפות באימונים אירוביים גבוהה מהשכיחות היחסית של הגברים, פרט לריצה.

שעור הפציעות במהלך 12 החודשים האחרונים עמד על כ-42 מקרים ל-100 מתאמנים! 191 מתאמנים מתוך 457 שנשאלו עברו פציעה כתוצאה מאימון במועדון הכושר בשנה האחרונה, כלומר: כמעט כל אדם שני. בקרב גברים - 49.6 מהנבדקים נפצעו בשנה האחרונה.

קבוצות בסיכון. תוצאות המחקר מראות כי קיים קשר בולט בין אימון משקולות לבין פציעה בגפה העליונה, בעיקר כאב לא ספציפי בכתף ומתיחות שרירים באזור הכתף.

הסיכוי של מתאמן משקולות לסבול מכאב לא ספציפי בכתף גדול פי 11 מכל מתאמן אחר במועדון הכושר.

נמצא גם כי אימון ספינינג מעלה את הסיכון לפציעות ברך פי שלושה לעומת כל אימון אחר. שיעורי מדרגה מעלים את הסיכוי לפציעת נקע בקרסול פי 13.

מתאמני משקולות שסבלו מפציעה בגפה עליונה התאמנו אימון ארוך יותר ובתדירות גבוהה מהמתאמנים במשקולות שלא נפצעו בגפה עליונה.

לכתבות נוספות בנושא כושר:
ללכת כי, ללכת כי, ללכת כי זה בריא
יש כזה דבר, כושר חדש
14 טיפים: כושר נכון בחורף
וידאו: אימון כושר זוגי
10 תירוצים להתחמקות מכושר גופני

באופן כללי, סיכויי גבר להיפצע כתוצאה מאימון משקולות עולים באופן קיצוני במעבר בין תדירות אימון של עד שלושה אימונים לשבוע לארבעה ומעלה.

להתאמן בבטחה. שלושה גורמים עיקריים מעלים את הסיכון לפציעת ספורט במועדון הכושר: אימוני משקולות, שיעורי ספינינג ושייכות למין הגברי.

אינטנסיביות האימונים יחד עם שיעור הפציעות הגבוה, כפי שהוצגו במחקר זה, מצביעים על הצורך בקביעת הנחיות ברורות לתכניות אימונים מומלצות במועדוני כושר.

אם אתם מתאמנים בחדר כושר או מתכוונים להתחיל, עליכם לזכור: כדי שתוכלו להתאמן בבטחה שנים רבות, חשוב להיות קשובים לגוף שלכם, להתאמן בצורה מבוקרת וסבירה, בהכוונת מאמן מוסמך או פיזיותרפיסט. לא תמיד עליה בתדירות או במשך האימונים היא בהכרח עליה באיכות.

לאתר של קופת חולים מאוחדת

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר