בא לי משהו מתוק

בא לי משהו מתוק, ואחריו עוד אחד ועוד אחד. לופ אינסופי שנעצר רק כשזה כבר הרבה מדי ומאוחר מדי. למה זה קורה לנו? האם הצורך למתוק הוא פיזי או רגשי? האם זה הגוף שצריך עוד ועוד, או שזו הנפש שלנו אשר משתוקקת למתוק הזה?
טליה לביא
| 26/02/2019 |
צפיות: 1,473
דירוג: 3.6 מתוך 15 הצבעות
התקבלו 15 דירוגים בציון ממוצע 3.6 מתוך 5
בשנים האחרונות, הסוכר הוא "הילד הרע" של הבריאות והתזונה. יש התופסים את הצורך בסוכר כהתמכרות של ממש, ומחקרים מביאים אפילו הוכחות מצילומי MRI לכך שהסוכר "מדליק" במוח את אותם אזורים כמו קוקאין.

אין ספק שלגוף יש צורך פיזי בסוכרים, ושצריכה גבוהה של סוכרים היא גם לא בריאה, וגם יש בה אספקט ממכר. דהיינו, ככל שנאכל יותר, כך נרצה יותר וחוזר חלילה. וכשלא נאכל, נחוש צורך עז להכניס לגוף מאכלים עתירי סוכר, כמה שיותר מהם ומהר ככל הניתן. זהו מעגל קסמים של צורך אינסופי שאינו בא על סיפוקו.

עם זאת, עם יד על הלב, יש משהו נוח בבחירה שלנו להפיל את האחריות על הגוף. "התמכרתי". זה לא אני, זה הגוף שלי שצריך מתוק, אלא שהאמת היא שהצורך במתוק הוא לא רק בגוף.

מאכלים שמכילים סוכר הם לא רק דלק ומקור אנרגיה, הם גם פינוק ותענוג, ועבור רבים ממלאים גם תפקיד של פיצוי ונחמה.

אכן, צרכים רגשיים תופסים מקום של כבוד באכילה של מתוק. לא סתם אומרים ש"מתוקים הם נחמה" ובעתות מצוקה ובמשברים נפשיים, הסוכר מהווה מקור עידוד, משענת ואף מפלט מרגשות לא נעימים.

רוצים לשמור על אורח חיים בריא? היכנסו עכשיו לפורום:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית

אז מה מפעיל אותנו יותר? הצורך הפיזי או הצורך הרגשי?

מניסיוני, אני יכולה לומר שהמנוע העיקרי לצריכה של סוכרים הוא הניסיון להימנע מהם. אולי טענה זו נשמעת אבסורדית, משוללת כל הגיון, אבל זו המציאות.

אף על פי שיש הבנה שהצורך במתוק הוא גם פיזי וגם נפשי, רובנו לא נותנים מקום לצרכים הללו, ובסתר ליבנו מעדיפים שלא להתמודד עם תחושות אלה, אלא מנסים להתעלם מהצרכים, להשקיט ולהשתיק אותם, בתקווה שהם ייעלמו כפי שבאו.

אבל הצרכים קיימים, והבחירה שלנו לא להקשיב להם רק מעצימה אותם. ומכאן קצרה הדרך לתסריט המוכר והידוע – נמנעים ומתאפקים עד ש"נשברים" ונכנסים לבולמוס אכילה לא מבוקר של מתוקים.
מוכרים גם הניסיונות להרגיע את הצורך במתוק עם אכילה של תפוח או פרי מתוק כמו תמר, שמובילים אחריהם לאכילה בלתי מבוקרת של מתוקים מכל הבא ליד.

אולי יעניין אתכם גם:
תחושת שובע - איך נגיע אליה?
קיבעון מחשבתי פוגע בירידה במשקל
אזהרה: אל תזרו מלח על הבריאות
פוד קואצ'ינג: איך לאכול רק כשרעבים
התמודדות עם אכילה רגשית

הניסיונות להימנע, והתקפי המתוק המגיעים אחריהם, מביאים אותנו לחשוב שאין לנו כוח רצון, אין לנו "אופי" ובטח שלא יכולת לאכול מעט – כמה קוביות שוקולד, עוגייה או שתיים או כל דבר מתוק אחר, קטן. אנחנו אומרים לעצמנו "הלוואי שיכולתי לאכול רק קובייה אחת או רק עוגייה אחת, אבל זה אף פעם לא נגמר בזה..."

הגבלה כמוה כהימנעות. המחשבה לאכול "רק קצת" יש בה 2 מילים ושתיהן מילות הגבלה. זה אותו דפוס מחשבה, זו אותה שפה, זה אותו חיווט במוח שאומר – עדיף שלא!! שלא נותן לגיטימציה לצורך, אם הוא פיזי ואם הוא רגשי. כמעט תמיד יש בו שמץ ולא רק ניחוח של אשמה. תחושות אלה יכולות להגיע לא מכך שאכלתי משהו מתוק שחורג ממה שאני מגדירה כ"מותר" וכ"אסור", אלא מכך שיש לי בכלל את הרצון, שאני מרשה לעצמי שיהיה לי חשק, מכיוון שחשק הוא לא צורך לגיטימי

לא צריך להשלים עם תחושות אלה, הן אינן מועילות לתהליך, אלא להיפך – הן אלה אשר משבשות אותו. בעזרת הדרכה והכוונה נכונה אפשר להגיע לשקט נפשי.

טליה לביא – דיאטנית הוליסטית

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית

בפורום זה אפשר להתייעץ על נושאים כמו הרגלי אכילה, ירידה במשקל, הרזיה שפויה, התמודדות עם צורך במתוק, אכילה לילית, שליטה בבולמוסי אכילה, כיצד לאכול בהנאה ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • מתלבטת בין כמה בדיקות מעבדה פרטיות
    אנונימית
    16/10/2019

    (בת 19) יש לי מעי רגיז. עברתי בדיקת דם לצליאק ולרגישות ללקטוז של קופ"ח אבל התוצאות היו תקינות. אין לי שלשולים, ולרוב יש לי יציאות מרובות ותכופות ועצירות לעיתים יותר רחוקות. החלטתי לבצע בדיקת מעבדה פרטית, ואני מתלבטת בין כמה בדיקות של כמה חברות (מציינת שאין לי סוכרת או עודף משקל), כסף הוא לא בעיה אצלי:

    1. אקו לאב-בדיקה מקיפה של מערכת העיכול GI-MAP

    2. אקו לאב-בדיקה לרגישויות למזון IgG

    3. אקו לאב-הבדיקה המקיפה לרגישות לגלוטן

    4. אקו לאב-בדיקת חומצות אורגניות – OAT

    5. דאבל יו לאב-תבחין מעי דולף

    6. דאבל יו לאב-חומצות אורגניות בשתן (ההסבר באתר נשמע שונה מזה של אקו לאב)

    7. דאבל יו לאב-בדיקת אי סבילות למזון

    8. דיי טו- בדיקה אחת לרגישות למזון

    איזו בדיקה מומלצת? מה לעשות אם התוצאות סותרות? יכול להיות שיש בדיקה שכדאי לעבור ולא חשבתי להוסיף אותה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלום רב, יש לי בעיה חמורה שאני סובל ממנה קשה כבר 10 שנים
    חיים
    11/10/2019

    שלום רב, יש לי בעיה חמורה שאני סובל ממנה קשה כבר 10 שנים! יש לי רעד בראש בעיקר בקצה הראש איפה שמתחילה מערכת העצבים, הרעד הזה מחמיר שאני בלחץ, וגם שאני מזיז את הראש לצדדים, וגם בבוקר שאני קם, ויש לי גם קליקים קטנים בזמן הזזת הראש בצורות מסוימות, הבעיה הזאת מפריעה לי לתפקוד היום יומי ואני מרגיש שהחוט השדרה שנכנס לראש לא יציב ורופף ואני יכול לשחק איתו ולעשות קליקים חופשי כנראה הוא התנתק מהחיבורים, בנוסף הצוואר שלי נוטה קצת קדימה, עשיתי מלא תרגילים הלכתי להמון רופאים ולאף אחד אין פיתרון, מי יכול לעזור לי? אני מוכן לשלם כמה שצריך בשביל פיתרון לסיוט המוזר הזה שלא נגמר, תודה רבה לעוזרים, חיים

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • זרעי פשתן לא קלויים
    רות
    08/10/2019

    שלום,
    האם וכיצד זה משנה אם אוכלים זרעי פשתן כשהם קלויים לעומת אכילתם כשהם אינם קלויים?
    חתימה טובה. רות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ירידה במשקל... מתוסכלת
    ים פלד
    31/08/2019

    היי טליה, אני בת 35 שוקלת 69 מטר 68. אני בשלוש שנים האחרונות רק מעלה במשקל, לא משנה מה אני עושה לא מצליחה לרדת גרם. מתוסכלת, מיואשת, אני חייבת לציין שאני מתאמנת 4 פעמים בשבוע, אירובי, כוח, היט ו trx, מה את ממליצה לי לעשות??? כל החיים אני הייתי במשקל של 57 קג. אני ממש בדיכאון

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטת מרק כרוב לפני החתונה
    נעמה
    28/08/2019

    היי
    אפשר לעשות דיאטת מרק כרוב לשבוע בלבד.. אפשר לרדת 7 קילו .
    האם זה בסדר ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כמות מקובלת של מי טוניק
    רות
    04/08/2019

    מה כוונתך ב"כמות גדולה" של מי טוניק שרצוי להימנע ממנה?
    האם חצי כוס ביום בטוח לשתייה? רות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שיק של פירות- בירור
    סופיה
    27/07/2019

    שלום רב,
    אני נוהגת לאכול לארוחת בוקר דייסת שיבולת שועל
    האם שיק של פירות עם יוגורט יכול להחליף את הדייסה?
    והאם השיק זו ארוחת בוקר מספקת?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תוסף פרוביוטקה האם כדאי לקחת?
    ניסים
    25/07/2019

    שלום רב,
    רציתי לדעת האם אתם ממליצים על תוסף פרוביוטקה לגבי הורדת הנפח של הבטן?
    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תזונה במקרה של נשירת שיער
    טלי
    23/07/2019

    שלום,
    לבני בן ה25 התחילה נשירת שיער.
    ברור לי שייתכן שזה נובע מגנטיקה וכן מסטרס.
    אילו מזונות יכולים להועיל במקרה זה?

    תודה מראש
    טלי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אכילת ביצים האם מותר להרבות או האם אסור?
    יעל
    11/07/2019

    שלום. לא מצאתי את השאלה והתשובה הזו. קראתי עכשיו שבמחקרים הוכיחו שכדאי בריא וטוב לאכול 2 ביצים ליום. לא קונה את זה. שאלתי האם ביצה אחת ליום אכן טוב? והאם יש להעדיף ביצה קשה על חביתה? כמה פעמים בשבוע אתם ממליצים על חביתה? ( שואלת אשה מבוגרת סובלת מדיברטיקוליטיס) תודה עבור ההסבר

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

ניתוחים בריאטריים: טיפול אפקטיבי בהשמנת יתר
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/08/2019 |
צפיות: 2,178
במדינת ישראל חיים מעל 200,000 שסובלים מהשמנת יתר חולנית וחשופים לעלייה בשכיחות הופעת מחלות נילוות להשמנה שעלולות לסכן את בריאותם. כיצד מסייעים ניתוחים בריאטריים בהליך הורדת המשקל ושמירתו לאורך טווח? מהי השיטה הלפרוסקופית? ומהם שיעורי ההצלחה של ניתוחים אלו?
קרא עוד
יוגה: לגוף, לנשמה ולמניעת השמנה
ד"ר אסנת רזיאל
| 01/08/2019 |
צפיות: 2,368
יוגה היא שיטת אימון שפועלת על המישור הפיזי וכן המישור הנפשי של האדם. אדם שמחובר לכל מישוריו ומודע למצב גופו, ירצה להיטיב איתו וישתדל להימנע מהכנסת מזון שעלול לגרום נזק למערכותיו
קרא עוד
כיצד להתמודד עם השמנת יתר?
ד"ר אסנת רזיאל
| 13/06/2019 |
צפיות: 1,131
מחקר חדש מראה כי קיים צורך להבנה מעמיקה של נושא ההשמנה על כל רבדיו, וכמו כן, יש לשפר את ההכשרה אודות הגרעין הפיזיולוגי של תופעה זו ולשנות את צורת ההתנהלות עם המטופלים הסובלים מהשמנה
קרא עוד
כיצד שיאצו מסייע לירידה במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/05/2019 |
צפיות: 861
שיאצו הוא שילוב בין יוגה לעיסוי. הטכניקה המצליחה מבוססת על הישענות הגורמת ללחץ טבעי, תמיכה ושחרור לחצים מחלקי הגוף השונים באמצעות האגודלים, הברכיים, האצבעות וכפות הידיים. אלו צרכים בסיסיים של האדם מסופקים באמצעות השיאצו? וכיצד מסייעים טיפולי השיאצו להליך ההרזיה?
קרא עוד
מדוע התנזרות לא טובה להרזייה שלכם?
טליה לביא
| 23/04/2019 |
צפיות: 2,025
רבים חושבים שהדרך לרזות מחייבת הימנעות ממאכלים מתוקים ומסוכר, מלחם או מפחמימות, או כל הימנעות שנתפסת ככזו שתביא לשינוי דרמטי בהרגלים, וכתוצאה מכך – בגוף. אולי זה אפקטיבי לטווח הקצר. אך לאורך זמן, כל הליך קיצוני לא יחזיק מעמד. הגוף שלנו, ויותר מכך הנפש שלנו, מחפשים איזון. אז מהי הדרך המדויקת והנכונה להרזייה? איזה מעגל פנימי חייב להישבר? ומדוע התת-מודע הוא המפתח לכל זה?
קרא עוד
קשיבות: הסוף לאכילה רגשית
ד"ר אסנת רזיאל
| 02/04/2019 |
צפיות: 1,336
האם קיימים מאכלים מהם אתם נמנעים? האם אתם מנשנשים ללא תחושת רעב? רבים עונים לשאלות אלו בחיוב כי איבדו את הדרך להקשיב לצרכי הגוף והנפש. שיטת הקשיבות מראה לנו את הדרך להקשיב לממד הפיזי והרגשי גם יחד, ומביאה לתחושת סיפוק ושובע, תוך התבססות על חמשת החושים, במטרה להגיע להנאה צרופה
קרא עוד
דיאטה נורדית: להורדה במשקל ולשמירה על הבריאות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/03/2019 |
צפיות: 717
דיאטה נורדית אינה מתאימה רק לוויקינגים, היא מסייעת להוריד במשקל בצורה מסודרת ומאוזנת וכן היא מחזקת את בריאות הלב וכלי הדם
קרא עוד
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?
ד"ר אסנת רזיאל
| 17/03/2019 |
צפיות: 765
העולם המודרני והקצב המהיר הקיים בו לא עושים חסד עם אורח החיים שלנו, והופכים את הטיפול בגופנו ללקוי. ברחבי העולם, ההשמנה הפכה כבר מזמן למגיפה של ממש, ואף אחד לא עוצר לשנייה לסדר את התפריט היומי שלו, וכן, גם לנשום. אבל ממש לנשום. האם מדיטציה עשויה להיות הפתרון להשמנת יתר?
קרא עוד
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
ד"ר אסנת רזיאל
| 14/03/2019 |
צפיות: 642
לא מעט אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים גם מעודף משקל, אך בעזרת כמה כללים אפשר להפוך את החיסרון שבהפרעה ליתרון להצלחה בשמירה על משקל תקין
קרא עוד
פחמימות: לא מורכב כמו שחשבתם
ד"ר אסנת רזיאל
| 07/03/2019 |
צפיות: 1,053
בעולם שבו הרזון חשוב יותר מכל דבר, תפסה הפחמימה את תפקיד ה'ילד הרע', זה שאף אחד לא מעוניין להתעסק איתו. כולם רודפים אחר מודל הגוף החיצוני המושלם, אך לא באמת מבינים את מה שמתחולל בתוכו. תפקידה החשוב של הפחמימה בשרשרת המזון נשכח, ואנחנו כאן להזכיר לכם אותו. וכן, גם לנפץ לכם כמה מיתוסים בדרך
קרא עוד