טיפול טבעי בקשיי שינה

נוסף למנוחה של הגוף ושל הנפש, לשינה יש תפקיד חשבו בריפוי של הגוף. מחקרים רבים שנעשו על נושא השינה דנים ביתרונות של השינה בכל הנוגע לניקוי של הדם ולאיזון הורמונלי וכן על התרומה הרבה שיש לשינה על האיזון המנטאלי.

על כן, לאורך זמן מחסור בשינה ובעיקר שנת לילה קטועה עלולים לגרום הן לעייפות טורדנית, על השלכותיה הרבות, והן לחוסר איזון של מנגנונים ושל מערכות הגוף. אלה מובילים למעגל קסמים של עייפות מצטברת, משם לעצבנות, לקשיי שינה שרק הולכים ומחמירים עד לאינסומניה מלאה.

סובלים מקשיי שינה? היכנסו לפורומים:
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית
פורום פיברומיאלגיה

בעיות שינה נפוצות יותר אצל נשים

קשיי שינה אינם מסתכמים בבעיות הירדמות גרידא, אלא ישנן עוד כמה תופעות המשבשות את השינה כמו שינה קלה, שינה מקוטעת, יקיצה מוקדמת ללא קשר לשעה שבה הולכים לישון וישנוניות מוגזמת. תופעות אלה אינן נדירות ואנשים רבים סובלים מבעיות שינה כאלה ואחרות. למעשה, השכיחות של קשיי השינה רבה כל כך עד כי כמעט כל אחד בשלב כזה או אחר חווה אינסומניה או בעיית שינה ברמה מסוימת.

לקשיי השינה יש רכיב תורשתי ומספר הנשים הסובל מהן גבוה יותר ממספר הגברים. אחת הסיבות לכך היא שישנן בעיות בריאותיות הנפוצות יותר אצל נשים אשר יכולות לגרום לקשיי שינה, ובהן אנמיה ופיברומיאלגיה.

מה גורם לקשיי שינה?

לעתים קרובות קשה לאבחן את המקור הגורם לקשיי השינה, זאת מכיוון שיש מגוון רחב של תופעות שמשפיעות על איכות השינה ועל יכולת ההירדמות, כמו בעיות פיזיולוגיות, בעיות נפשיות ובעיות נוירולוגיות. עם זאת נראה כי הגורמים הנפוצים ביותר לקשיי שינה הם מתח נפשי, צריכה של תרופות מסוימות, התפתחות של מחלות, צריכה של חומרים ממכרים או גמילה מהם והשפעות חיצוניות ושינויים בסביבה כמו מזרן חדש, דירה חדשה וכדומה.

אין להזניח את קשיי השינה, אפילו הקלים שבהם. לבעיות שינה יש נטייה להתקבע ולהחמיר. מחסור בשינה משפיע על כל תפקודי הגוף ועל בהירות המחשבה, כך שאפילו בעיית שינה קלה הנדמית כחד-פעמית עלולה לגרור עמה בעיות בכל תחומי החיים – נהיגה, תפקוד בעבודה והתנהלות עם המשפחה ועם הסביבה הקרובה.

תזונה נכונה ודמיון מודרך

הטיפולים שהרפואה הקונבנציונאלית מספקת לטיפול בקשיי שינה לרוב כוללים נטילת תרופות כמו מלטונין ונטילה של כדורי שינה חזקים שיכולים לגרום להתמכרות. על כן, במקרים רבים של קשיי שינה, גם חסידי הרפואה הקונבנציונאלית השכילו לאמץ שיטות מעולם הרפואה המשלימה כשהדגש הוא על אימוץ אורח חיים בריא.

אורח חיים כזה כולל הימנעות מניקוטין ומקפאין החל משעות אחר הצהריים, הקפדה על שעות שינה מסודרות – שעה קבועה שהולכים לישון ושעה קבועה שקמים בבוקר ותרגול הרפיה, מדיטציה ודמיון מודרך. שמירה על כללים אלה מאפשרת להעלות את רמת המודעות לגוף, לרגש ולמחשבה. זהו פתרון טבעי, פשוט ויעיל אשר אינו כרוך בנטילת כדורי שינה ממכרים.

קשיי שינה מעידים על הצורך של הגוף ושל הנפש לתשומת לב מיוחדת, הם מבקשים משהו ועד שהם לא באים על סיפוקם הם משבשים את איכות החיים. על כן אין להזניח קשיי שינה ויש לטפל בהם מהר ככל הניתן, לפני שמגיעים לנקודת האל-חזור.

למאמרים נוספים של הילה לב:
ספיגת ברזל: כיצד להעלות את רמת הברזל בדם?
היפותירואידיזם: טיפול טבעי בתת פעילות של בלוטת התריס
חיזוק מערכת החיסון בדרכים טבעיות

מספר המלצות כלליות לשינה בריאה יותר:

נהלו שיגרת פעילות גופנית שאתם אוהבים כשלוש פעמים בשבוע.

הפחיתו את צריכת הקפה והגבילו צריכה עד לשעות הצהריים.

עסקו בפעילות מדיטטיבית מרגיעה בשעות הערב – 5 דקות של נשימה עמוקה והודיה על כל הטוב בחייכם יכולות לעשות פלאים!

תוכלו ליטול תוספי תזונה מרגיעים במשך היום – משפחת וויטמיני B, וויטמין C, ובערב טלו מוצר מדף מצמחי מרפא להרגעה (להשיג בכל בית טבע).

וכמובן, גשו לטיפול שיכול לשפר את איכות חייכם – רפלקסולוגיה, עיסוי וכל גישה טבעית אלטרנטיבית שתתמוך בכם.

הילה לב – מומחית לרפואה משלימה

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר